Eet jij ook vooral koolhydraten?

/0 Reacties/in , /door

Steeds vaker hoor en zie ik om me heen dat vrouwen bewuster willen omgaan met wat ze eten. Ze willen gezonder gaan eten, omdat ze klachten hebben waar ze vanaf willen. Ze hebben gehoord of gelezen dat ze dan minder brood zouden moeten eten en gaan dat doen. Om vervolgens tot de conclusie te komen dat ze honger hebben en afvallen, terwijl dat niet de bedoeling is.

Koolhydraten als extra energiebron

Als ik met deze vrouwen op enig moment aan de praat raak en ze vraag wat ze hebben gedaan om geen honger meer te hebben en niet meer af te vallen, dan hoor ik vaak dat ze een tussendoortje zijn gaan nemen. Meestal is dat een stuk fruit, want het moet natuurlijk wel een gezond tussendoortje zijn. Nou is er volgens mij niets gezond aan een tussendoortje, maar dat is voer voor een ander blog. Ook hebben ze een extra stuk fruit in hun ontbijt verwerkt, bijvoorbeeld in hun yoghurt met zelfgemaakte granola. Ze zijn zich wel beter gaan voelen, maar blijven toch moe en dat hadden ze niet verwacht.

Een eetdagboek geeft vaak veel inzicht

Om meer inzicht te krijgen in wat deze vrouwen dan eten, vraag ik ze om 3 dagen een eet-dagboekje bij te houden. Dat moeten dan 3 dagen zijn die representatief zijn voor wat ze normaal gesproken zoal eten. Ik vraag ze om alles wat ze eten te wegen voordat ze het gaan koken of (als ze het rauw eten) gaan eten en dat op te schrijven per maaltijd.

Via de voedingswaardetabel-app laat ik ze dan ontdekken en opschrijven hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten er per product in zitten en ze dus gegeten hebben. Het is namelijk heel belangrijk dat je van al deze 3 macronutriënten in je voeding voldoende binnenkrijgt. Die voedingswaardetabel-app (in de app-store  te vinden onder de naam ‘voedingswaardetabel’) is een heel handige en makkelijk bruikbare Nederlandstalige app. Je zoekt het product op dat je hebt gegeten, vult het gewicht in en krijgt een mooi lijstje van wat er in je voeding zit. Niet alleen hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten maar ook vitamines en mineralen worden weergegeven. Echt super handig.

Als we vervolgens dat voedingsdagboek samen doornemen, komen we meestal tot de conclusie dat deze vrouwen hun energie vooral halen uit koolhydraten. Dat deden ze toen ze meer brood aten eigenlijk ook al. Brood is namelijk heel rijk aan koolhydraten. En dat doen ze nu ook, maar dan uit met name allerlei soorten (al dan niet gedroogd) fruit. Gezonde vetten en voldoende eiwitten zitten er vaak veel minder in hun lijstjes. En dat kan deels verklaren waarom vermoeidheid en andere klachten blijven bestaan.

Koolhydraten geven energie voor de korte termijn

Koolhydraten geven vaak snel energie, maar die energie is ook van kortere duur dan de energie die je uit bijvoorbeeld vetten haalt. Daarom zijn die tussendoortjes ook nodig. Maar je vraagt wel veel van je lichaam als je elke 2-3 uur iets eet. Het verteren van al dat eten en het reguleren van de daardoor stijgende bloedsuikerspiegel kost het lichaam heel veel energie. En dat is een beetje contra-productief als je iets aan het eten bent wat al niet de meeste energie geeft. Ik hoop dat je dat snapt. Daarom is het belangrijk om een goede balans te hebben in je maaltijden tussen koolhydraten, eiwitten en vetten.

Waar haal jij de meeste energie vandaan?

Ga eens een paar dagen een eet-dagboekje bijhouden en download de voedingswaardetabel app. Kijk eens hoeveel energie jij eigenlijk haalt uit koolhydraten, hoeveel uit eiwitten en hoeveel uit vetten. En hoe voel je je daarbij? Heb je elke 2-3 uur iets te eten nodig of kun je 5-7 uur met je maaltijd vooruit? Want dat laatste is voor je lichaam wel logischer en passender. En dat gaat je ook veel helpen om meer energie te krijgen.

Meer weten?

Meer weten over wat je nu eigenlijk eet en hoe je een gezonde en voedende maaltijd opbouwt die bestaat uit zowel koolhydraten, eiwitten en vetten? Meld je dan aan voor de inspiratiesessie over voeding die ik op 6 februari 2020 geef of kom naar de Winteryoga workshop op 12 januari 2020 waarin ik je ook ga bijpraten hierover. Aanmelden kan gewoon door te antwoorden op deze mail.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Doe de geit weg!

/2 Reacties/in , , /door

Nog een paar weken en dan zitten we weer volop in de feestdagen. Heel gezellig allemaal, maar man, man, wat kan dat een drukte en stress opleveren! Herken je dat of ben jij altijd super zen in de kerstmaand?? Ik weet dat ik dat in ieder geval niet was. Al die drukte over wat zullen we eten, wanneer gaan we naar wie, wanneer zetten we de kerstboom op en wordt het dit jaar een echte boom of halen we toch maar weer die kunstboom van zolder? En dan het doen van die boodschappen….. in die drukte….. Ik keek dan ook altijd met gemengde gevoelens naar de periode. Hoe anders is dat nu!

De anekdote die alles veranderde

Sinds ik namelijk een aantal jaren geleden het boek ‘Neem een geit’ van Claudia de Breij las, een geweldig leuk boek overigens, ben ik het principe van de geit gaan toepassen op de decembermaand. En dat heeft de boel behoorlijk opgeschut en veranderd. Weinig stress meer voor deze dame in december ;-).

In dat boek haalt De Breij een anekdote aan die zij heeft gehoord van Hanneke Groenteman. Hanneke had die anekdote ook weer van iemand. Kort samengevat gaat de anekdote over een man die in een heel klein huisje leeft, met veel te veel kinderen en een vrouw die zwanger is. Hij weet van zottigheid niet hoe hij zijn kont nog moet keren in dat huisje en wat hij moet doen om zich beter te voelen. Hij gaat te raden bij zijn rabbijn die hem adviseert om een geit te nemen. En hoewel de man zich wel afvraagt of dat nou zo’n goed idee is, doet hij wat hem geadviseerd is.

Je snapt natuurlijk wel dat zijn situatie daar niet beter op wordt.

De man gaat daarom terug naar de rabbijn voor advies. En het advies luidt:

Doe de geit weg!

Ik vind hem echt briljant: doe de geit weg! Dat is precies wat wij ook zouden moeten doen.

Kijk eens naar ‘de geiten’ in jouw leven

Neem eens een moment voor jezelf om vanaf een afstandje naar je leven te kijken. Hoe vol is dat? En heb je daar ook geiten rondlopen? Dingen die je doet omdat ze ‘horen’ of ‘van je verwacht worden’. Dingen die je doet ‘omdat we het altijd zo hebben gedaan’. Mensen waar je mee omgaat die je eigenlijk meer energie kosten dan opleveren (en dat mag natuurlijk best een paar keer voorkomen hè, begrijp me niet verkeerd, maar er moet uiteindelijk wel een balans in zitten die positief is). Enzovoorts…

Ik ben in ieder geval eens goed gaan kijken naar de geiten die ik in december had rondlopen in mijn huis. En ik kwam zo wel wat geiten tegen:

  1. Een kerstboom, die ik eigenlijk helemaal niet wilde zetten. Ik vind dat namelijk eigenlijk een beetje een raar fenomeen: je zet een boom midden in je woonkamer, versiert die met kunstlicht en plastic ballen en slingers…. waarom?? En als je dat gezellig vindt, dan moet je het vooral doen natuurlijk! Maar alleen als het geen geit is.
  2. Een kerstdiner, dat ik eigenlijk helemaal niet wilde maken. Bij ons thuis eten we elke dag een goede maaltijd. Mijn man vraagt mij door het jaar door als ik het eten op tafel zet regelmatig: “Is het al kerstmis?”. Waarom moet ik op die 2 dagen in het jaar me dan helemaal uitsloven om veel te veel eten op tafel te zetten? Wat voegt dat toe aan de kerstgedachte??
  3. Het van hot naar her rennen om alle familieleden in die 2 kerstdagen te bezoeken. Waarom persé in die 2 dagen? Is dat nog gezellig? Waarom mag ik dat niet wat uitsmeren over de hele feestperiode die zowat vanaf 24 december tot 1 januari loopt? Zou dat niet beter voelen?

Kunnen die geiten ook weg?

Dat soort dingen ben ik me dus gewoon gaan afvragen. En ik ben dingen anders gaan doen. Gewoon omdat ze mij beter passen. Dus heb ik zin om uitgebreid te koken met kerst, dan doe ik dat. Heb ik zin om relaxt in een pyjamabroek op de bank een bord boerenkool met worst te eten, dan doe ik dat. Gewoon omdat dat ook kan. En dan kijk ik met mijn lief naar ‘All you need is love’ en geloof me, dan komt de kerstgedachte echt soms veel beter door dan in die oude, verplichte kerstdineetjes. En heb ik zin om die dagen met mijn familie door te brengen, dan doe ik dat en geniet ik er ook veel meer van dan voorheen.

Gewoon omdat het dan geen geit meer is.

En, hoe sta jij ervoor met jouw geiten?

Dus lieve, lieve vrouw, kijk eens van een afstandje naar je leven en spoor je geiten op om ze vervolgens weg te doen. Voel eens wat dat met je doet. Kun je je dan iets beter ontspannen? Word je buik dan rustiger of je hoofd? Merk je dat je dan meer jezelf wordt en beter in je vel zit?

Welke geiten kom jij zoal tegen in jouw leven? Wil je dat hieronder met mij delen??

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Stapje voor stapje naar een nieuwe ‘normaal’

/0 Reacties/in , , /door

Een jaar of 10 geleden stond ik in mijn leven op een niet zo fijne plek. Ik was vaak overprikkeld en onrustig in mijn hoofd. Ik was bijna altijd moe en voelde me aan het einde van de dag net een uitgeknepen vaatdoek. Met enige jaloezie keek ik naar de vrouwen om mij heen die bergen energie leken te hebben en er aan het einde van de dag nog fris en fruitig uitzagen. Hoe anders was dat bij mij…! En daar baalde ik van. Ik baalde er ook van dat mijn lijf steeds met allerlei klachten aangaf dat het niet goed met mij ging, maar dat niemand kon vinden wat er scheelde.

Herkenbaar?

Als ik zo om me heen kijk, dan denk ik dat veel mensen zich wel herkennen in dit beeld. Ik weet in ieder geval dat het veel van mijn klanten op het lijf geschreven is (geweest). En toch duurt het dan een tijd voordat je besluit in actie te komen en er iets aan te doen.

Je verschuift steeds je ‘normaal’ een stukje op

Meestal duurt dat even omdat je niet meteen in de gaten hebt dat je kalm aan steeds meer klachten hebt gekregen en minder energie. Je voelt het wel, maar je past je aan. Steeds weer. Je hebt klachten, daar heb je last van, maar niet genoeg om echt enorm veel hinder van te hebben in je dagelijks leven. Dus doe je het ermee. En deze situatie wordt jouw nieuwe ‘normaal’. Helaas blijft die nieuwe normaal niet stabiel en komt er nog een klachtje of pijntje bij. Maar ook weer niet zo erg dat er niet mee te leven is. Dus je past je weer aan en schept opnieuw een nieuwe ‘normaal’. Eentje die minder fijn is dan de vorige, maar vooruit, het lukt allemaal nog wel. En je gaat door zonder er iets aan te doen. Heel begrijpelijk, want je hebt het druk.

Zo gaat het vaak een hele tijd door. Tot je op het punt staat dat je nieuwe normaal echt niet meer normaal is en niet meer acceptabel. Maar dan sta je vaak al op een zodanige achterstand van je oorspronkelijke normaal, dat je niet meer goed weet hoe hiervan terug te krabbelen. Terug naar hoe je was voor je al die klachten kreeg lijkt een niet te nemen hindernis. Een berg waar je niet van weet hoe je die moet beklimmen. En als je dan ook nog bedenkt dat je om die berg te beklimmen iets anders zult moeten gaan doen in je voeding en leefstijl, dan is niet zo moeilijk om te snappen dat je er tegenop kunt zien om er iets aan te gaan doen. Want je voelt je al niet topfit, je hebt al onvoldoende energie en veel te veel op je bord liggen en dan moet je ook nog dingen anders gaan doen. Nou, ga er maar aan staan…..

Kijk en daar zit nou precies de crux.

Terug naar je oude ‘normaal’ gaat ook in stapjes

Je hebt er jaren over gedaan om in kleine stapjes af te glijden tot de plek waar je nu staat. Dat is niet in zes weken gebeurt. Dat ging geleidelijk. Waarom moet het veranderen van je voeding en leefstijl dan wel ineens om tot een oplossing te komen? Waarom is dat dan groots en alles omvattend? Zo gaat het helemaal niet. Zo is het bij mij niet gegaan en zo gaat het bij mijn klanten niet.

Als je er zo tegen aan kijkt dan zie je iets heel belangrijks over het hoofd. Net als de mensen die mij ook 10 jaar geleden al kenden doen als ze nu tegen mij zeggen dat ze het zo knap vinden dat ik het toch maar volhoud om te eten en leven zoals ik doe. Je ziet dan over het hoofd dat de weg terug naar een betere gezondheid, naar meer energie, naar minder klachten ook in kleine stapjes gaat. In dat proces creëer je ook steeds een nieuwe normaal, maar nu in positieve zin.

Je begint bijvoorbeeld om eens op de dagen dat je meer tijd hebt, tussen de middag een salade te maken in plaats van een boterham. Dat is even wennen, want wat moet daar dan in om er de hele middag op te kunnen knallen? En na een tijdje weet je precies hoe dit voor jou het beste werkt en draai je je hand er niet meer voor om.

Voor je het weet, sta je ’s avonds als je aan het koken bent ook alvast even een lunchbakje met een salade te vullen om morgen mee te nemen naar het werk. Zo simpel kan het gaan en zo simpel gaat het ook. Hoe vaak ik niet van klanten hoor “Nu ik eenmaal gewend ben aan het anders eten, gaat het eigenlijk vanzelf en is het helemaal niet zo moeilijk.”….

Van het een komt het ander

En zo pas je kalm aan je voeding aan. En daar voel je je goed bij, dus dat geeft moed. En dat maakt ook meteen dat het geen volhouden meer is maar je nieuwe ‘normaal’. En vanuit die nieuwe normaal waar je al minder klachten hebt en meer energie, bedenk je vanzelf dat je ook andere dingen in je leven wilt aanpakken. Echt, ik heb het zelf ervaren maar zie het ook steevast bij mijn klanten gebeuren. Als je eenmaal die positieve spiraal weer gevonden hebt, dan gaan dingen vanzelf de goede kant op.

Iedereen kan het, dus jij ook

Dus denk vooral niet te snel dat jij dat niet kunt, dat het in jouw leven niet past of dat jij dat vast niet gaat volhouden, want geloof me, dat kun je wel en dat ga je ook gewoon doen als je maar het besluit neemt dat het nu genoeg is. Dat het nu jouw tijd is om te gaan stralen en knallen.

Benieuwd welke eerste kleine stapjes jij zou kunnen zetten om jouw ‘normaal’ weer de goede kant op te krijgen? Meld je dan aan voor een gratis Online Brainstormsessie van een half uur, waarin ik je zeker 2 tips geef waar ook jij meteen mee aan de slag kunt en die simpel en haalbaar zijn. Aanmelden kan hier:

https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Alles heeft een ritme

/0 Reacties/in , /door

De meidengroep Frizzle Sizzle zong het al in 1986 op het Eurovisie Songfestival: alles heeft een ritme. En destijds, ik was toen 13 jaar, had ik er natuurlijk helemaal geen idee van hoe waar de titel van dat liedje eigenlijk was. En vanochtend moet ik ineens weer aan dat liedje denken. Toch maf hoe dat werkt je in je hoofd, maar goed… daar gaat deze blog niet over ;-).

Het ritme van de natuur zie je overal

In de natuur zie je dat ritme heel duidelijk. We hebben 4 seizoenen die elkaar afwisselen. De vogels hebben een ritme in het nesten en jongen; ze doen dat wel in het voorjaar maar niet in het najaar en de winter. We hebben een dag-en nachtritme door het opkomen en ondergaan van de zon en de maan, waarbij de maan zelfs ook het ritme van de zee (eb en vloed) beïnvloedt. Allemaal natuurlijke ritmes.

Ook de mens is onderdeel van dit natuurlijke ritme en heeft haar eigen ritme. Als je kijkt naar onze biologie, onze natuur, dan heeft de mens een eigen ritme in wakker zijn en slapen, in inspanning en ontspanning, in eten en niet-eten, in kinderen krijgen en dat niet meer doen etc. Daar is onze hele fysiologie (ons lichaam) op gebaseerd. Toch zie ik dat ritme als ik om me heen kijk, bij de meeste mensen, ineens veel minder duidelijk.

Mensen nemen het vaak niet zo nauw met dat ritme

We staan het hele jaar door ongeveer op dezelfde tijd op om naar ons werk te gaan. Of we daarbij daglicht hebben (en het dus tijd is om op te staan) of dat het nog donker is (en dus nog nacht!) maakt voor ons niet uit. We staan gewoon op en gaan naar ons werk. We zijn de hele dag in touw, nemen amper de tijd om even rustig te eten tussen de middag en ook na het avondeten hebben we een druk programma. Dat drukke programma noemen dan ‘ontspanning’, maar als je eens lekker flink gaat sporten na het avondeten dan weet ik een ding zeker: je lijf ziet dat niet als ontspanning. Je lijf moet zich immers flink inspannen. Dat jij door die inspanning endorfines produceert (de geluksstofjes waardoor sporten zo lekker aanvoelt), maakt dat helaas niet anders. Is dat verkeerd dan dat je dat lijf eens lekker ‘aan’ zet door te sporten? Nee, natuurlijk niet! Sporten en bewegen is heel erg goed voor je, maar het is en blijft een inspanning.

Een ander ritme dat heel veel mensen continue met voeten treden is het ritme van eten en niet-eten. De meeste mensen ‘grazen’ de hele dag door. Na het ontbijt volgt koffie met een koek, kort daarna gaan ze lunchen en ze hebben die maaltijd nog amper doorgeslikt of er komt al weer een fruithapje aan als tussendoortje. Tegen vier uur moet er iets hartigs in, om het sprintje naar het avondeten te trekken en dan wordt er rond zes uur een flink bord warme hap opgeschept. Na het eten volgt het thee of koffie moment rondom het acht uur journaal en rond tienen, waar je lijf denkt dat het nu naar bed mag, hebben we nog een glaasje rode wijn met een handje nootjes of een blokje kaas verdiend, want man, man, wat hebben we een pittige dag gehad vandaag.

Allemaal goed en wel, maar het ritme van je lijf, het ritme van ‘feast – famine’, het ritme van uitvoerig eten afgewisseld met vasten is dan helemaal zoek. En dat ritme, lieve mensen, hebben we niet voor niets. Dat heeft een functie. Net zo goed als het ritme kinderen krijgen en dat niet meer doen.

Het ritme herstellen is heel goed voor je gezondheid

Dus zullen we met elkaar afspreken dat ons natuurlijke ritme meer ruimte krijgt en haar plek weer mag innemen in ons leven? Zullen we het contact met ons lichaam en wat dat nodig heeft weer herstellen? Zullen we gewoon weer gaan luisteren naar ons lijf en voelen wat het te vertellen heeft. Wat heb je nodig? Wat voelt nu goed? Wil je nu eten of niet? Wil je nu actief zijn of niet? Wil je nu al opstaan of moet je echt nog even wachten tot het licht is? Je lijf geeft dat niet voor niets aan en daar naar luisteren is heel goed voor je gezondheid.

En natuurlijk weet ik ook dat je verplichtingen hebt waardoor het soms niet gaat. Je moet bijvoorbeeld naar je werk, ook als het nog donker is in deze tijd van het jaar. Dat snap ik en daar gaat het ook niet over. Het punt dat ik wil maken is dat het goed is als je binnen de kaders waar je op dit moment niet omheen kunt, toch meer ruimte gaat maken voor je eigen, natuurlijke ritme. En van daaruit kun je misschien die kaders ook nog wel wat beter krijgen.

Weten hoe je daarmee start?

Hoe is het met jouw ritme gesteld? Voelt dat goed of loop je eigenlijk vast en geeft je lijf dat ook aan met allerlei signalen? Wil je daar eens over sparren met me? Meld je dan aan voor een gratis Online Brainstorm sessie. Dat kun je hier doen:

https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

PMS, pijnlijke menstruatie, endometriose en andere ongemakken in je cyclus

/0 Reacties/in , /door

Een groot deel van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd heeft elke maand weer een of meerdere ongemakken van hun cyclus. De menstruatie is onregelmatig. Er is sprake van hele heftige bloedingen of veel pijn bij het menstrueren. Ze hebben opgezwollen borsten of houden op andere plaatsen in hun lichaam vocht vast. Ze zijn prikkelbaar, hebben wisselende stemmingen of zijn ronduit depressief op bepaalde dagen van de maand.

Hoe is dat voor jou? Hoe verloopt jouw cyclus?

Hormonen horen in balans te zijn

Problemen in je cyclus zijn een duidelijk signaal dat in ieder geval je hormonen oestrogeen en progesteron uit balans zijn. Maar waarschijnlijk is ook de werking van insuline en het schildklierhormoon dan niet optimaal. En dat is zo ongelooflijk logisch, als je kijkt naar hoe wij ons ‘moderne’ leven hebben ingericht.

Oestrogeen is vaak de boosdoener

Je cyclus wordt gereguleerd door de hormonen oestrogeen en progesteron. De verhouding tussen deze twee geslachtshormonen is heel delicaat. In onze leefomgeving hebben we op dit moment vooral te maken met een overschot aan oestrogenen.

Dat teveel aan oestrogeen komt onder andere omdat veel van onze voeding (al dan niet deels) bespoten is met pesticiden en herbiciden. Dat zijn oestrogeenachtige stoffen. Helaas is het ook zo dat lang niet al ons vlees en gevogelte vrij is van hormonen. En zelfs als je volledig biologisch eet, dan krijg je vaak nog behoorlijk wat oestrogeen verstorende stoffen binnen via je drinkwater. Ons water bevat steeds meer pesticiden, toxines en resten van medicijnen. Dit alles geeft een verhoogde blootstelling aan oestrogeenachtige signalen.

Je hebt behoorlijk wat progesteron nodig om dit in balans te houden.

Progesteron staat onder (te) grote druk

Progesteron dient er niet alleen voor om oestrogeen in balans te houden. Uit progesteron maakt je lichaam ook cortisol. Dat is een van je stresshormonen. De productie van je stresshormoon cortisol gaat altijd voor op de productie van progesteron. Je voelt hem al aankomen toch?

Als je regelmatig last hebt van stressvolle gebeurtenissen, dan kun je er vanuit gaan dat je lichaam de voorkeur geeft aan het maken van cortisol om jouw stress in goede banen te leiden. Dat is natuurlijk super fijn, maar het gevolg is wel dat het met jouw hoeveelheid beschikbare progesteron niet zo denderend zal zijn gesteld. Dan heb je dus te maken met een (relatief) teveel aan oestrogeen. Dat noemen we oestrogeendominantie. Oestrogeendominantie is verantwoordelijk voor veel maandelijkse ongemakken.

Tips om de balans te herstellen

Gelukkig kun je zelf heel veel doen om de balans tussen je hormonen te herstellen, zodat je veel minder (en misschien wel geen) last meer hebt van je cyclus. Verreweg het belangrijkste dat je voor jezelf kunt doen is zorgen voor voldoende ontspanning en rust. Je zult een manier moeten vinden om dagelijks de druk van de ketel af te halen en de stressreactie te stoppen. Yoga en ademhalingstechnieken zijn dan heel effectief. Maar ook een fijne massage, een bezoek aan de sauna of gaan wandelen in de natuur kunnen je stresssysteem snel tot bedaren brengen.

Verder is het belangrijk dat je zo gezond en gevarieerd mogelijk eet, zodat je een zo groot mogelijke variëteit aan voedingsstoffen binnen krijgt. Probeer zo veel mogelijk biologische voeding te eten, zodat de belasting met gifstoffen minder wordt.

En kijk ook eens naar de verzorgingsproducten die je gebruikt. Zijn die echt natuurlijk of zitten er veel hormoonverstorende stoffen in? Doe onderzoek online naar wat er in de producten zit die je gebruikt en zoek naar meer verantwoorde alternatieven. Die zijn er gelukkig steeds meer.

Meer weten over hoe je je hormonen in balans kunt krijgen en je maandelijkse ongemakken kunt beperken of misschien wel laten verdwijnen?

Meld je aan voor de inspiratiesessie Hormonen in balans die ik regelmatig geef.

Data worden vermeld op de website of via mijn wekelijkse mailings waarvoor je je kunt aanmelden. Je kunt me ook een e-mail sturen voor meer informatie: info@vanappeltotzeekraal.nl.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.