Leid jij ook een zittend bestaan?
Zitten, hoeveel uren op een dag doe jij dat eigenlijk? De meesten van ons doen dat stiekem best wel veel. We gaan zittend met de auto of het openbaar vervoer naar ons werk. Daar aangekomen kruipen we achter een bureau en zitten we daar een uurtje of 8 achter te werken. Natuurlijk staan we even op om naar het toilet te gaan, met een collega te praten of om te gaan lunchen, maar ja dat laatste doen we ook zittend.
Na het werk gaan we weer zittend naar huis en bij thuiskomst moeten we ‘even zitten hoor’ om bij te komen van de dag. Gek eigenlijk, want je hebt de hele dag al gezeten.
Het avondeten wordt gemaakt en (alweer zittend) opgegeten. Veel mensen kruipen daarna nog even voor de buis en dan zit de dag er weer op. Kortom van de ongeveer 16 wakkere uren zitten we er toch zeker…. nou, wat zal het zijn? 12? Of zijn het er meer?
Tja…. het aantal uren dat je zit is dus in ieder geval voor de meesten van ons wel fors.
Meer dan 6 uur per dag zitten is een risico
Als je meer dan 6 uur per dag zit, dan blijk je al een veel groter risico te hebben op allerlei ‘moderne welvaartsziekten’: hart- en vaatziekten, diabetes, nierziekte, COPD, longontsteking, leverziekte, spijsverteringsziekten, neuro-degeneratieve ziekten en ziekten van de spieren en het skelet. Ik schrok er wel van toen ik dat las. Jij ook?
Minder zitten en meer bewegen is dus heel goed voor je gezondheid.
Nou is dat natuurlijk wel een beetje een open deur. We weten allemaal wel dat meer bewegen goed voor ons is. Dat geeft je lijf ook meteen aan. Je voelt je veel lekkerder als je ook fysiek actief bent geweest. Je spieren zitten losser, je voelt je vaak meer ontspannen en kunt ook geestelijk meer aan. Je zit gewoon veel beter in je vel.
Bewegen is noodzakelijk; sporten niet
Maar misschien houd jij, net als ik niet zo erg van echt sporten. Gelukkig is sporten ook niet persé nodig. Bewegen wel.
Als je nu je creativiteit eens de vrije loop laat, wat zou je dan kunnen doen om meer te bewegen door de dag heen? Kun je op de fiets naar je werk of tussen de middag even een wandeling buiten gaan maken in plaats van in de kantine gaan zitten? Werk je op de 2e of hogere verdieping, dan kun je de trap nemen in plaats van de lift. En in het weekend? Heb je dan ruimte om te gaan wandelen, fietsen of tuinieren? Allemaal mooie vormen van bewegen.
En als je nu in aanvulling hierop echt een verschil wilt maken in het vele zitten overdag, dan kun je sitting breaks gaan doen.
Sitting breaks helpen enorm
Een sitting break is letterlijk dat: een doorbreking van het zitten. Je staat bij een sitting break elk half uur op en doet iets actiefs. Iets waarvan je hartslag een beetje gaat stijgen. Iets waarvan je het een beetje warm krijgt. En nee, je hoeft je niet meteen in het zweet te werken ;-).
Gewoon een kleine oefening van een minuutje of 2 waarbij je je spieren aanzet. Een mini krachttraining met je lichaam als gewicht. Niks geen fancy sportschool machines of suikerspin roze kettlebells…. gewoon met wat je altijd voorhanden hebt: jezelf. Die krachttraining duurt ook maar heel kort, dus dat is nog wel te doen nietwaar? En na dit kleine krachtige intermezzo ga je verder met wat je aan het doen was.
Als je de hele dag door elk half uur een minuutje of 2 een mini krachttraining doet, dan merk je aan het einde van de dag het verschil. Je voelt je veel fitter, bent minder moe en hebt een veel meer voldaan gevoel over je werkdag.
Probeer het eens en voel wat het met je doet.
Hoe zorg jij dat je tijdens je werkdag in beweging blijft? Wil je dat hieronder met me delen?
Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.
