De hele dag op je kont zitten is goed voor je darmflora….

Ik hoop dat je bij de titel van deze blog meteen denkt: “Huh…??”. Ik hoop ook dat ik je met deze titel even prikkel en je volle aandacht heb. Want we bewegen met zijn alleen veel te weinig en dat is niet goed voor de balans in je darmmicrobioom. Hoe zit dat?

Je darm is een ecosysteem van microben

In je buik wonen verschillende soorten microben (beestjes): bacteriën, maar ook virussen en schimmels. Soms lopen er ook wat parasieten rond. Als het goed is, houden die elkaar in balans en heb jij er geen last van. Ze vormen samen dus een ecosysteem dat in evenwicht is. Maar zoals met alles in het leven, als de balans verstoord raakt, dan merk je dat wel. Dan voelt het niet goed.

Verschillende soorten darmflora

De bacteriën die in je darmen leven kun je grofweg onderverdelen in de beestjes die bij jou thuis horen en de beestjes die dat niet doen. 

De eerste groep bacteriën zijn heel belangrijk voor jouw gezondheid. Ze zorgen er onder andere voor dat je darmwand gezond blijft, ze maken energie voor je (tot wel 10% van jouw totale energiebehoefte) en ze maken belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines en bepaalde vetzuren. Je hebt van een aantal van deze bacteriën zeker gehoord: lactobacillen en bifidobacteriën.

De tweede groep bacteriën zijn in staat om je gezondheid te ondermijnen en kunnen ziekte veroorzaken. Zolang ze niet in grote aantallen aanwezig zijn in je buik, heb je daar overigens weinig last van. Maar zodra ze hun kans schoon zien (bijvoorbeeld nadat jij een antibiotica kuur hebt gehad), dan gaan ze zich voortplanten in jouw buik. Dat gaat gedoe geven. Een voorbeeld van zo’n bacterie is de Clostridium difficile bacterie. Dat is geen fijne jongen om in huis te hebben.

Beweging helpt om de balans in je darmflora te herstellen

Het is dus belangrijk om te zorgen voor een goed ecosysteem in je buik. Dat doe je in eerste instantie door darmvriendelijke voeding te eten. Daarnaast is het heel belangrijk dat je voldoende beweegt. De hele dag op je kont zitten is dus een slecht idee. Helaas hebben velen onder ons, ikzelf ook, een zittend beroep. Dat vindt bijvoorbeeld de Clostridium bacterie prima.

Als je echter meer gaat bewegen, dan stimuleer je een goede werking van je darmen en verander je de samenstelling van je microbioom in positieve zin. Bovendien kun je over het algemeen ook makkelijker naar het toilet en voer je dus je afvalstoffen beter af. Dit heeft effect op het milieu in je darmen en daarmee op de samenstelling van je microbioom. En die Clostridium bacterie…? Die vindt het allemaal een heel stuk minder gezellig in jouw buik als jij voldoende beweegt.

Bewegen is belangrijker dan sporten

Nou ben ik zelf helemaal niet zo’n sporter. Eerlijk gezegd geef ik er niks om. Maar ik beweeg wel heel graag en daar gaat het uiteindelijk om. Dus je hoeft voor een goed microbioom geen abonnement op de sportschool te nemen. Wel moet je gewoon door de dag heen veel meer van je stoel afkomen en bewegen. 

Een hele makkelijke manier om dat te doen is elk uur opstaan en 5 minuten iets aan beweging doen. Loop een paar keer de trap op en neer, ga opdrukken, pak een springtouw (en doe daarmee wat de bedoeling is), doe wat zonnegroeten (als je van yoga houdt)… verzin een list. Alles is goed als je hartslag er maar even iets van stijgt.

En kijk verder eens wat je in je dagelijks leven kunt doen op een manier die meer beweging van jou vraagt. Dus neem de trap in plaats van de lift, de fiets in plaats van de auto, de bezem in plaats van de bladblazer, dat soort dingen. Het is heus niet zo moeilijk, je moet er alleen wat aandacht aan geven en het gewoon doen natuurlijk, dat is misschien nog wel het lastigste.

Hoe zorg jij voor meer beweging in je dag? Wil je dat hieronder met mij delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.