PMS, pijnlijke menstruatie, endometriose en andere ongemakken in je cyclus

/0 Reacties/in , /door

Een groot deel van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd heeft elke maand weer een of meerdere ongemakken van hun cyclus. De menstruatie is onregelmatig. Er is sprake van hele heftige bloedingen of veel pijn bij het menstrueren. Ze hebben opgezwollen borsten of houden op andere plaatsen in hun lichaam vocht vast. Ze zijn prikkelbaar, hebben wisselende stemmingen of zijn ronduit depressief op bepaalde dagen van de maand.

Hoe is dat voor jou? Hoe verloopt jouw cyclus?

Hormonen horen in balans te zijn

Problemen in je cyclus zijn een duidelijk signaal dat in ieder geval je hormonen oestrogeen en progesteron uit balans zijn. Maar waarschijnlijk is ook de werking van insuline en het schildklierhormoon dan niet optimaal. En dat is zo ongelooflijk logisch, als je kijkt naar hoe wij ons ‘moderne’ leven hebben ingericht.

Oestrogeen is vaak de boosdoener

Je cyclus wordt gereguleerd door de hormonen oestrogeen en progesteron. De verhouding tussen deze twee geslachtshormonen is heel delicaat. In onze leefomgeving hebben we op dit moment vooral te maken met een overschot aan oestrogenen.

Dat teveel aan oestrogeen komt onder andere omdat veel van onze voeding (al dan niet deels) bespoten is met pesticiden en herbiciden. Dat zijn oestrogeenachtige stoffen. Helaas is het ook zo dat lang niet al ons vlees en gevogelte vrij is van hormonen. En zelfs als je volledig biologisch eet, dan krijg je vaak nog behoorlijk wat oestrogeen verstorende stoffen binnen via je drinkwater. Ons water bevat steeds meer pesticiden, toxines en resten van medicijnen. Dit alles geeft een verhoogde blootstelling aan oestrogeenachtige signalen.

Je hebt behoorlijk wat progesteron nodig om dit in balans te houden.

Progesteron staat onder (te) grote druk

Progesteron dient er niet alleen voor om oestrogeen in balans te houden. Uit progesteron maakt je lichaam ook cortisol. Dat is een van je stresshormonen. De productie van je stresshormoon cortisol gaat altijd voor op de productie van progesteron. Je voelt hem al aankomen toch?

Als je regelmatig last hebt van stressvolle gebeurtenissen, dan kun je er vanuit gaan dat je lichaam de voorkeur geeft aan het maken van cortisol om jouw stress in goede banen te leiden. Dat is natuurlijk super fijn, maar het gevolg is wel dat het met jouw hoeveelheid beschikbare progesteron niet zo denderend zal zijn gesteld. Dan heb je dus te maken met een (relatief) teveel aan oestrogeen. Dat noemen we oestrogeendominantie. Oestrogeendominantie is verantwoordelijk voor veel maandelijkse ongemakken.

Tips om de balans te herstellen

Gelukkig kun je zelf heel veel doen om de balans tussen je hormonen te herstellen, zodat je veel minder (en misschien wel geen) last meer hebt van je cyclus. Verreweg het belangrijkste dat je voor jezelf kunt doen is zorgen voor voldoende ontspanning en rust. Je zult een manier moeten vinden om dagelijks de druk van de ketel af te halen en de stressreactie te stoppen. Yoga en ademhalingstechnieken zijn dan heel effectief. Maar ook een fijne massage, een bezoek aan de sauna of gaan wandelen in de natuur kunnen je stresssysteem snel tot bedaren brengen.

Verder is het belangrijk dat je zo gezond en gevarieerd mogelijk eet, zodat je een zo groot mogelijke variëteit aan voedingsstoffen binnen krijgt. Probeer zo veel mogelijk biologische voeding te eten, zodat de belasting met gifstoffen minder wordt.

En kijk ook eens naar de verzorgingsproducten die je gebruikt. Zijn die echt natuurlijk of zitten er veel hormoonverstorende stoffen in? Doe onderzoek online naar wat er in de producten zit die je gebruikt en zoek naar meer verantwoorde alternatieven. Die zijn er gelukkig steeds meer.

Meer weten over hoe je je hormonen in balans kunt krijgen en je maandelijkse ongemakken kunt beperken of misschien wel laten verdwijnen?

Meld je aan voor de inspiratiesessie Hormonen in balans die ik regelmatig geef.

Data worden vermeld op de website of via mijn wekelijkse mailings waarvoor je je kunt aanmelden. Je kunt me ook een e-mail sturen voor meer informatie: info@vanappeltotzeekraal.nl.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Hypothyreoïdie – een trage werking van je schildklier

/0 Reacties/in , /door

In mijn blog van vorige week heb ik je verteld over het trio aan hormonen dat voor vrouwen heel belangrijk is. Dat zijn de hormonen cortisol, oestrogeen en het schildklierhormoon. Ze werken nauw met elkaar samen en beïnvloeden elkaar over en weer.

Twee weken gelden ging mijn blog over het hormoon cortisol, vorige week stond het hormoon oestrogeen centraal en deze week wil ik heel graag meer vertellen over het schildklierhormoon. Dit hormoon speelt namelijk een hele centrale rol in je lichaam en ik zie en hoor veel vrouwen waarbij de schildklier onvoldoende van dit hormoon maakt, met alle gevolgen van dien.

Functies van het schildklierhormoon

Het schildklierhormoon heeft een groot aantal functies. Het reguleert bijna alle cellen in je lijf. Het regelt onder andere ook de gevoeligheid van je cellen voor cortisol en oestrogeen. En daarom maakt het onderdeel uit van het vrouwentrio. Maar het schildklierhormoon doet nog veel meer:

  • het reguleert je lichaamstemperatuur (de schildklier is je thermostaat),
  • het speelt een grote rol bij het aanmaken van energie,
  • het is mede bepalend voor je gewicht en of dat stabiel is,
  • het beïnvloedt je geheugen en concentratie en
  • heeft effect op je libido.

Een trage werking van je schildklier ondermijnt dus deze functies. En geloof me, dat merk je!

Hét schildklierhormoon bestaat niet

Hoewel ik het hiervoor heb over ‘het schildklierhormoon’, bestaat dat eigenlijk niet. Er zijn verschillende schildklierhormonen en elk van die hormonen hebben hun eigen rol in het geheel. Zo heb je het schildklier stimulerend hormoon TSH. Als je wel eens bij de dokter bent geweest en die heeft getwijfeld aan je schildklierwerking, dan is dat hormoon in je bloed gemeten. Het is het hormoon dat de hypofyse aanmaakt om de schildklier opdracht te geven om andere schildklierhormonen aan te gaan maken. De hypofyse is een belangrijk deel van je hersenen. Het regelt samen met een ander deel, de hypothalamus, je hormoonhuishouding. Niet alleen de productie van je schildklierhormonen, maar ook de productie van je andere hormonen wordt door deze 2 delen van de hersenen aangestuurd.

Zodra het schildklierhormoon TSH via het bloed bij de schildklier aankomt, dan is dat voor de schildklier het signaal om een tweetal andere schildklierhormonen aan te gaan maken. We noemen deze hormonen T4 en T3. Het cijfer 4 of 3 geeft aan hoeveel jodium er aan de basis van dit hormoon vastzit. In de schildklier wordt vooral T4 gemaakt.

T4 is een inactief hormoon. En dat lijkt zinloos, maar dat is het niet. Niets in het lichaam is zinloos. T4 moet alleen nog worden omgezet in een actief hormoon. En dat doet de lever. De schildklier geeft dus zowel T4 als T3 af aan de bloedbaan en T4 gaat naar je lever. Daar wordt het omgezet in een tweetal schildklierhormonen. Een daarvan hebben we al gezien: T3. Een andere is rT3. rT3 is het spiegelbeeldige hormoon van T3. Zowel T3 als rT3 zijn actieve schildklierhormonen. T3 is belangrijk voor een goede werking van je hersenen en rT3 is belangrijk voor een goede werking van je immuunsysteem.

Zodra er voldoende T4 en T3 is geproduceerd en afgegeven aan de bloedbaan, dan registreren de hypothalamus en hypofyse dat. Voor hen is dat het signaal om te stoppen met het geven van opdracht om schildklierhormonen te produceren. Dit noemen we negatieve feedback. Prachtig toch?

Waarom je schildklier traag kan zijn

Een van de grootste oorzaken van een trage schildklier is de ziekte van Hashimoto. Maar er zijn nog veel meer factoren die de werking van je schildklier kunnen onderdrukken:

  • chronische stress (jawel, daar is tie weer ;-)),
  • de peri-menopauze (dat is de fase voorafgaand aan de menopauze en die begint rondom je 35e levensjaar),
  • tekorten aan voedingsstoffen, vooral mineralen,
  • gifstoffen uit je omgeving, bijvoorbeeld BPA in plastic of cosmetica,
  • oestrogeendominantie (teveel oestrogeen in verhouding tot progesteron),
  • glutenintolerantie

Je ziet wel dat er veel dingen zijn die een zware wissel op je schildklier trekken. En dat merk je.

Symptomen van een trage schildklierwerking

Als je schildklier onvoldoende goed werkt, dan geeft dat vaak een heel scala aan diverse klachten. Teveel om hier volledig op te noemen. In de vragenlijst hormonen staat een groot aantal daarvan opgenomen.

Een van de meest in het oog springende symptomen van een trage werking van je schildklier is dat je lichaamtemperatuur bij het opstaan ’s morgens (rectaal gemeten) lager is dan 36,5 graden. Verder merken mensen vaak dat:

  • hun huid en haar droog worden en dat ze haaruitval krijgen,
  • ze aankomen in gewicht en dat afvallen niet goed lukt,
  • ze moe zijn,
  • ze trager zijn in hun bewegen en denken (de hersenen lijken het minder goed te doen),
  • hun handen, voeten en het puntje van de neus koud aanvoelen,
  • ze het sneller koud hebben dan andere mensen.

Wat kun je zelf doen?

De schildklier is een belangrijk en kwetsbaar orgaan. Als je klachten hebt waarvan je denkt dat die kunnen komen van een trage schildklierwerking, dan MOET je eerst naar je huisarts. Zonder een goede diagnose heb je geen idee wat je aan het doen bent. En dat is echt niet verstandig. Zeker niet bij de schildklier.

Het kan echter zomaar zijn dat je huisarts onderzoek heeft gedaan en op basis daarvan vaststelt dat er niets aan de hand is met je schildklier. Dat kan en komt best vaak voor, ook als je wel schildklierklachten hebt. Je kunt dan in ieder geval met 3 dingen zelf aan de slag:

Voeding: zorg voor een zo groot mogelijke variatie in je voeding (dus niet 3x per dag granen), eet waar mogelijk biologisch en probeer eens een tijdje glutenvrij te eten om te voelen of je je daarbij beter voelt.

Stress: ontdek wat jou het beste helpt om regelmatig echt te ontspannen. Meditatie, yoga, massage, ademhalingsoefeningen, buiten zijn in de natuur.

Gifstoffen: vermijd zo goed mogelijk de gifstoffen die overal in onze omgeving aanwezig zijn: in de voeding, in je cosmetica, in de producten die je gebruikt in en om je huis. Doe onderzoek naar schone alternatieven. 

Meer weten?

Er is heel veel meer te vertellen over de schildklier, voeding en leefstijl. Daarom geef ik regelmatig mijn:

inspiratiesessie ‘Meer energie en minder klachten door andere voeding’ en mijn inspiratiesessie ‘Hormonen in balans’.

Aanmelden voor deze sessies kan via de website onder het kopje ‘Aan de slag’ of je stuurt met gewoon een e-mail: info@vanappeltotzeekraal.nl.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

‘Snotteritis’

/0 Reacties/in /door

Elk jaar kun je er weer de klok op gelijk zetten: het najaar dient zich aan en de eerste aanvallen van ‘snotteritis’ komen gezellig mee. Ook dit jaar weer. Om me heen hoor en zie ik op dit moment weer een hoop mensen met een hoofd vol snot, waterige oogjes, hoofdpijn en andere ongemakken die we scharen onder de verzamelnaam ‘verkoudheid’. Gelukkig is het allemaal niks ernstigs, maar het is wel enorm onprettig en onhandig. Ook van een simpele verkoudheid kun je goed ziek zijn! En zelfs als dat meevalt, dan ben je er meestal behoorlijk moe van.

Verkoudheidsklachten zijn een goed teken (ja, echt!)

Veel mensen denken dat de klachten die je ervaart bij een verkoudheid komen door het verkoudheidsvirus. Dat is niet zo. De klachten die je ervaart komen van je immuunsysteem dat hard aan het werk is om het virus, een ongewenste indringer in jouw lichaam, uit je lijf te halen. Verkoudheidsklachten zijn dus een goed teken!

Neem nou die verstopte neus. Dat komt omdat je neusslijmvliezen dikker worden. En dat is een hele slimme zet van je lichaam, want neusslijmvliezen horen bij je eerstelijnsafweer. Het zijn een van je eerste afweersystemen om indringers van buiten af te weren. Hoe dikker die slijmvlieslaag, hoe kleiner de kans dat er pathogenen (virussen, bacteriën en parasieten) het lichaam binnendringen. Prima actie van je lijf dus maar je hebt er wel een beetje ongemak van. Net als het snot dat de hele dag door zo je neus uit loopt. Maar ook dat is een methode om de virussen het lichaam uit te ‘bonjouren’.

Hoesten is ook zo iets. Dat wordt bij een verkoudheid of griep door het immuunsysteem in gang gezet om het virus uit het lichaam te weren. Voordat het virus de kans krijgt in de bloedbaan te komen, hoest je het weer het lichaam uit. Geweldig effectief!

En wat denk je van de vermoeidheid die gepaard gaat met een verkoudheid of griep? Die ontstaat omdat jouw immuunsysteem nu dag en nacht bezig is om het virus af te weren en onschadelijk te maken. En een actief immuunsysteem kost namelijk extreem veel energie. Het heeft per dag wel 3 kilo glucose (suiker dus) nodig om haar werk te kunnen doen. Daar kun jij niet tegenop eten en dus word je moe. Het is het signaal van je immuunsysteem dat jij op moet houden met het gebruiken van energie aan dingen die niet noodzakelijk zijn, omdat alle energie naar het immuunsysteem moet. De vermoeidheid is dus het signaal om thuis in je bed te blijven liggen of op de bank met een potje thee en te rusten en wat slapen. Als je dat doet, dan ben je binnen een paar dagen van het virus af. Dat is helaas niet helemaal hoe de meeste mensen reageren bij een verkoudheid….

Jij moet zorgen dat je energie voor je herstel wordt gebruikt

Ik zie om me heen vooral mensen die bij een verkoudheid nauwelijks een pas op de plaats maken. Ze gaan gewoon naar hun werk en denderen door, want ja, het werk moet ook af. Ze gaan misschien niet sporten, hoewel ik ook mensen zie die dat ook gewoon blijven doen, maar daar is dan ook alles mee gezegd. Je doet jezelf daar echt mee tekort en zit je immuunsysteem ook enorm in de weg. Om nog maar niet te praten over het feit dat je je collega’s ook aansteekt (hoe collegiaal is dat?) en op het werk nauwelijks iets zinnigs toevoegt omdat je gewoon ziek bent.

Dus, heb je last van snotteritis, zorg dan vooral eerst goed voor jezelf en neem rust. Dan kun je daarna (en veel sneller) weer goed zorgen voor je werk.

Wat je zelf kunt doen als je verkouden bent

Blijf de eerste dagen thuis en ga op tijd naar bed. Zorg voor minimaal 8 uur goede slaap. Leg een open gesneden ui op een schoteltje op je nachtkastje, zodat je luchtwegen openblijven terwijl jij slaapt. Slaap met een raam open, zodat je de ruimte goed ventileert en de virussen naar buiten kunnen. En ondertussen als je dan thuis op de bank ligt met ‘snotteritis’ kun je het volgende eten en drinken om zo snel mogelijk op te knappen:

Broccolikiemen Honing
Boerenkool Zuurkool (ongepasteuriseerd!)
Eieren Kiwi
Groene thee Pompoenpitten
Hennepzaad Vis

Het is natuurlijk ook heel verstandig om je weerstand te vergroten. Dat kun je doen door het eten van:

Blauwe bessen Extra vierge olijfolie
Edelgistvlokken Pompoenpitten
Knoflook Kiwi
Kurkuma Shiitake en Oesterzwammen
Noten Vis

En daarnaast natuurlijk door te zorgen voor voldoende en kwalitatief goede nachtrust, beweging en af en toe (intermitterend) vasten. Dat stimuleert een goede werking van je immuunsysteem enorm.

Heb je zelf nog tips die jou altijd heel goed helpen bij een verkoudheid of griep? Wil je die dan hieronder met mij delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Gevoelig voor gluten?

/2 Reacties/in , /door

De meeste mensen eten meerdere keren per dag iets van granen. Ze eten cruesli bij het ontbijt, iets van brood bij de lunch en ’s avonds een lekkere pasta of een roerbakschotel met rijst. Tussendoor komt er nog al eens een sultana of plak peperkoek uit de tas. Is dat erg?? Nou misschien wel.

Gluten zorgen voor een lekke darm

De meeste granen bevatten gluten. Gluten beschadigen je darmwand en zorgen ervoor dat die een beetje op gaat staan. Dat noemen we een ‘lekke darm’ of ‘leaky gut’ in het Engels. Een darm hoort in beginsel niet lek te zijn, dat snappen we allemaal wel. Toch zorgt het lichaam er soms zelf voor dat de darm tijdelijk even meer open gaat staan (en dus lek is). Dat gebeurt bijvoorbeeld als jij stress ervaart. Op die manier zorgt het lichaam er voor dat jij snel grote hoeveelheden water, natrium en glucose kunt opnemen uit de darm. Dat heeft het lijf nodig om de stressreactie goed te laten verlopen. Prima dus als de darm daar tijdelijk even voor open gaat. Nadat de stress is opgelost (ja, dat kan ;-)), dan gaat de darmwand (als het goed is) weer dicht.

Een lekke darm zorgt ervoor dat je minder goed beschermd bent tegen ziekteverwekkers. Als de darm namelijk teveel openstaat, dan kunnen deze bacteriën, virussen en parasieten ook het lichaam in en veel makkelijker dan als de darm goed dicht is. Het gevolg is dat je immuunsysteem actief wordt om deze invasie af te weren. Prima, natuurlijk maar een actief immuunsysteem gebruikt heel veel energie. Een lekke darm kost daarom dus heel veel energie.

Geen darmklachten, toch gevoelig voor gluten

Veel mensen kunnen eigenlijk niet zo goed tegen gluten, maar weten dat niet van zichzelf. Ze hebben geen darmklachten en ook geen coeliakie. Maar niet iedereen die gevoelig is voor gluten heeft deze klachten of ziekte. Sterker nog, het blijkt juist dat een groot deel van de mensen die gevoelig zijn voor gluten helemaal geen coeliakie hebben en ook lang niet altijd darmklachten. Deze mensen hebben wat we noemen ‘non-coeliac-gluten-sensitivity’. Daar blijken heel wat mensen last van te hebben zonder dat ze dat weten.

Of dat voor jou ook zo is, weet je dus misschien niet. Maar misschien heb je wel op dit moment last van allerlei vage of minder vage klachten en te weinig energie. Dan kan het de moeite waard zijn om eens een tijdje, bijvoorbeeld 4 weken, minder of geen granen te eten en te voelen wat dat met je doet. De meeste van mijn klanten die dit doen merken al snel dat allerlei vage klachten verminderen.

Bovendien, waarom zou je meerdere keren per dag iets van granen eten? Je eet toch ook niet meerdere keren per dag iets van broccoli?? Daar zou je geen zin in hebben toch? Waarom eet je dan wel meerdere keren per dag iets van granen??

Geen granen, wat dan wel?

Als ik mensen vertel dat ze een tijdje geen granen zouden moeten eten, dan zie ik vaak verschrikte gezichten. Granen zijn namelijk zo ingeburgerd in ons eetpatroon dat de meeste mensen geen idee hebben wat ze dan wel moeten eten. Vaak krijg ik dan ook inderdaad de vraag “Maar wat mag ik dan nog wel eten?”. Eerlijk gezegd verwondert mij die vraag nog al, want we hebben een enorm pallet aan groenten, fruit, noten, zaden, vlees, gevogelte, vis en eieren. Waarom denken we daar niet aan als we denken aan eten??

Feit is wel, dat als je nu je energie vooral haalt uit granen en je die een tijdje laat staan, dat je dan wel moet weten wat je dan het beste eet om voldoende energie uit te halen. Deels doe je dat dan uit groenten en fruit, maar vooral ga je dat dan doen uit het eten van goede vetten en ook een passende hoeveelheid eiwitten. Je eet dus meer avocado’s, olijven, noten, pitten, zaden en bent vooral niet zuinig met een goede kwaliteit extra vierge olijfolie. Die kan lekker over je salade of over je gestoomde groenten. Kokosproducten kunnen ook een bron van goede vetten zijn. Kortom, keuze genoeg maar je moet er wel even over denken misschien.

Wil je meer weten over hoe je met succes je voeding aanpast en wat je dan wel ‘mag’ eten? Download dan mijn gratis e-book ‘3 tips om met succes je voeding aan te passen’. Dat kun je hier doen:

https://www.vanappeltotzeekraal.nl/3-tips-om-met-succes-je-voeding-aan-te-passen/.

Plakpoep en andere ongemakken

/0 Reacties/in , , , , /door

Ik val deze keer maar gewoon met de deur in huis: hoe is het eigenlijk met jouw ontlasting?

Misschien denk je nu “Wat een rare vraag.” maar je ontlasting is het eindproduct van het verteren van je eten. Hoe het met je ontlasting is zegt dus veel over hoe het met het verteren van je eten gaat. En dat is belangrijk, want je kunt alleen maar voedingsstoffen uit je eten in je lichaam opnemen en gebruiken als je dat eten goed hebt verteerd. Voor de hoeveelheid energie die je hebt en daarmee voor je gezondheid is dus het super belangrijk dat je niet alleen gezond eet, maar ook dat je dat eten goed verwerkt en opneemt. Daarom wil ik het toch even met je over je ontlasting hebben ;-).

Mijn ontlasting is normaal…

Voor veel mensen is het praten over hun ontlasting iets ongemakkelijks; iets waar ze zich misschien wel een beetje bij schamen. Ik merk het in ieder geval in mijn praktijk als ik mensen vraag hoe hun ontlasting is. Ze beginnen een beetje te draaien op hun stoel, grinniken wat en zeggen dan heel vaak ‘normaal’. En daar begint het dan. Want wat is normaal? Uit de verschillende antwoorden die mensen mij geven op deze vraag is mij heel erg duidelijk geworden dat ‘normaal’ voor iedereen anders is.

Er zijn mensen voor wie het heel normaal is om maar eens in de 3 à 4 dagen te ontlasten en er zijn er die dat 3 à 4x per dag doen en normaal vinden. Er zijn mensen die een halve rol toiletpapier nodig hebben. Dat is hun normaal. Of ze moeten na elk toiletbezoek de wc borstel gebruiken om de sporen van hun activiteiten weg te poetsen. Ook weer normaal….. Geur en kleur zijn ook interessante onderwerpen en vinden we ook normaal. Of een drol meteen onder in de pot zakt (zinkt dus eigenlijk) of dat hij bovenop het water blijft drijven is ook interessant om te weten. Gek genoeg weten veel mensen dat meestal niet te vertellen….

Maar hoe zit het nu? Wat is nu eigenlijk ‘normaal’?

Ontlasting zou eruit moeten zien als een mooie, gladde, diepbruine sigaar die soepel het lichaam verlaat. Je hoeft er niet voor te werken en ook niet te hollen om te voorkomen dat hij voortijdig het lichaam verlaat. Als je een ‘plons-wc’ hebt, je weet wel, zo’n wc waar je ontlasting direct het water raakt (en als gevolg daarvan het water soms je billen – ahum), dan moet een goede, normale drol direct zinken in het water; dus diep onderin de wc pot verdwijnen. Bij zo’n drol heb je geen tot nauwelijks toiletpapier nodig en staat de toiletborstel nutteloos naast je wc.

Als je ontlasting hard is en je moet er moeite voor doen om hem je lichaam uit te krijgen of de ontlasting is juist heel zachter, brijerig en neigt misschien wel naar diarree, dan is dat dus in beginsel niet normaal. Dat kan heel veel oorzaken hebben. Misschien eet je niet genoeg vezels of eet je iets waar je niet tegen kunt. Het kan ook een verstoorde darmflora zijn of parasieten die niet in je darm thuishoren. Of je hebt diarree omdat je iets verkeerds gegeten hebt en je lichaam wil het graag zo snel mogelijk kwijt. Kijk, dat is dan weer wel normaal. En fijn bovendien.

Als je ontlasting blijft drijven op het water onderin je wc en je hebt vaak veel wc papier en de toiletborstel nodig na het poepen, dan is dat een teken dat je je eten niet goed verteert. Ook daar kunnen meerdere oorzaken voor zijn. Misschien maak je niet genoeg verteringsenzymen aan of ben je zo gestresst dat de kringspier die de spijsverteringsenzymen moet toestaan de darm in te gaan helemaal verkrampt is. Dan maak je misschien wel genoeg enzymen aan maar komen ze niet op de juiste plek.

Qua ontlastingsfrequentie is de ‘normaal’ wat meer gevarieerd. Alles tussen 3x per dag tot om de dag 1x is nog normaal.

Ontlasting moet verder een diepbruine kleur hebben. Als je bietjes hebt gegeten dan kan er een meer roodachtige gloed over liggen en als je spinazie gegeten hebt dan zie je soms een ietwat groenigere kleur in het bruin verschijnen. Allemaal prima. Maar in beginsel is een drol dus diepbruin. Hele licht gekleurde ontlasting (stopverf kleur) of bijvoorbeeld hele donkere ontlasting (bijna zwart) is niet normaal en reden om zo snel mogelijk een bezoek aan de huisarts te brengen. Een plotseling veranderend ontlastingspatroon of ineens heel erg afwijkende vorm of kleur van je ontlasting is ook reden voor een spoedig bezoek aan de huisarts.

Nu je dit zo allemaal weet, hoe is het dan met je ontlasting? Is hij normaal? Of geeft hij eigenlijk aan dat er iets niet helemaal optimaal is en aandacht vraagt?

Misschien kom je nu tot de conclusie dat jouw ontlasting toch niet zo normaal is als je altijd had gedacht en zou je daar wel iets meer over willen weten. Boek dan een gratis online sessie met mij in om er samen even over te brainstormen en zeker 2 tips te krijgen waar je meteen mee aan de slag kunt. 

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Griep en verkoudheid, niets aan te doen… of wel?

/0 Reacties/in /door

Voor veel mensen is het najaar en de winter een periode van griep, verkoudheden en andere ‘off-dagen’. Ze kwakkelen door deze donkere, koude periode in afwachting van betere tijden. Dat lijkt er nu eenmaal een beetje bij te horen in die tijd van het jaar. Vervelend maar niks aan te doen, toch?

Nou..… nee. Je kunt echt van alles doen om je afweer te ondersteunen. En als je dan toch een verkoudheid of griepje oploopt, dan heb je daar waarschijnlijk minder (lang) last van. Dus laten we snel kijken naar wat je kunt doen om goed voor jezelf te zorgen in het griep-seizoen en misschien griep of verkoudheid wel te voorkomen. Hoe fijn zou dat zijn?

Zorg goed voor je darmen

Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om beter bestand te zijn tegen griep en verkoudheid, is goed zorgen voor je darmen. Je darmwand moet je zien als de grenspost tussen binnen (jouw lichaam) en buiten (de buitenwereld). Deze grenspost moet ervoor zorgen dat er geen indringers, zoals griep- en verkoudheidsvirussen, binnenkomen. Wat niet binnenkomt, geeft jou ook geen last. Zo simpel is het.

Je moet dus zorgen dat je darmwand zo goed mogelijk intact is en blijft. En dat begint met de juiste voeding.

Eet geen voeding die je darm beschadigt

Bepaalde voedingsstoffen irriteren je darmwand. Dat geeft schade aan je darmwand en verlaagt je afweer. Dat is logisch toch? Er zijn ook voedingsstoffen die de darmwand zelfs een beetje open zetten, dan kunnen indringers extra makkelijk naar binnen. Dat wil je niet. Kortom, deze voedingsstoffen kun je beter niet (te veel) eten. Concreet gaat het dan om:

  • glutenhoudende granen (tarwe, spelt, rogge, gerst)
  • peulvruchten (daar vallen pinda’s ook onder!)
  • zuivel
  • soja
  • aardappelen

Eet voeding die je darmwand ondersteunt

Gelukkig zijn er ook voedingsmiddelen die heel ondersteunend zijn voor een mooie, dichte darmwand. Dan kun je denken aan:

rauwe peterselie

groene bladgroenten

algen

avocado

eieren

groene thee

gefermenteerde groenten

(biologisch) orgaanvlees

appels

knol- en wortelgroenten

paddenstoelen

kokos

bottenbouillon

vette zeevis

divers noten

NB1: Niet iedereen reageert even goed op gefermenteerde voeding. Merk je dat dit voor jou ook geldt? Eet het dan niet en ga eventueel werken met een deskundig therapeut of arts om te ontdekken waarom dit zo is.

NB2: Groene (blad)groenten kunnen effect hebben op de bloedstolling als je ze in grote hoeveelheden eet. Ben daar alert op.

Voorkom chronische stress

Een andere grote boosdoener van een darm die een beetje open staat is stress. Ons lichaam heeft bij stress namelijk grote hoeveelheden energie nodig om de stressreactie in goede banen te leiden. Daarvoor is heel veel en heel snel water, natrium en glucose nodig. Dat wordt gehaald uit de darm. Om dat goed te kunnen doen, zet het lichaam bij stress zelf de darm een beetje open. Handig voor de stressreactie en prima als het kortdurend is, maar als het gaat om chronische stress….. niet zo handig. Dus een andere noodzakelijke aanpassing is dat je zorgt dat je eventuele chronische stress aanpakt. Neem voldoende rust, ga mediteren, beoefen yoga of een andere vorm van ontspanning. Heel belangrijk!

Zorg voor de juiste voeding voor je immuunsysteem

Je immuunsysteem is het orgaan dat in actie komt als de grenspost (je darmwand) heeft gefaald en er een indringer is binnengekomen. Het is een geweldig krachtig en complex orgaan, dat heel veel energie vraagt als het in actie moet komen. Het heeft dan ook veel voedingsstoffen nodig. Die moet je dan wel eten….

Laten we eens kijken wat er gebeurt als een indringer ons lichaam binnenkomt en welke voeding er dan nodig is voor een goede immuunreactie.

– Eiwitten

Als een indringer binnenkomt, dan moet het immuunsysteem gewaarschuwd worden. Dat gebeurt met communicatiestoffen. Deze stoffen zorgen voor een ontstekingsreactie in het lichaam, zodat het immuunsysteem weet dat het in actie moet komen. Het is dus belangrijk dat je een ontstekingsproces kunt starten in je lijf om het immuunsysteem te waarschuwen. Gelukkig eet de Westerse mens ruimschoots voldoende voeding die een ontstekingsproces start.

Je begrijpt nu ook wel dat het nodig is dat je voldoende communicatiestoffen hebt. Deze worden in het lichaam zelf gemaakt. Daar gebruikt het lichaam eiwitten voor. Eiwitten zorgen er dus indirect voor dat de immuuncellen met elkaar kunnen praten. Zo kunnen ze samen de indringer onschadelijk maken. Goede eiwitten vind je onder andere in biologische kip, vette zeevis, eieren en orgaanvlees, maar ook in noten, zaden en pitten.

– Paddenstoelen

Zodra het immuunsysteem gewaarschuwd is en geactiveerd, dan komen de verschillende immuuncellen in actie. Het immuunsysteem bestaat uit een groot aantal verschillende soorten cellen die met elkaar communiceren om samen de aanval van de indringer te kunnen afslaan. Een van die cellen zijn macrofagen. Dat zijn een soort cellen die lijken op pac-man (uit het computerspel, weet je nog?).

Ze jagen op indringers om die vervolgens onschadelijk te maken en op te eten. Heerlijk! Deze macrofagen worden extra actief door een stof die bèta-glucan heet. Deze stof zit in shii-taken, mei-taken en oesterzwammen. Lekker gevarieerd paddenstoelen eten is dus goed ter ondersteuning van je immuunsysteem.

– Vette (zee)vis en algen

Zodra de indringer door onder andere de macrofagen onschadelijk is gemaakt, dan moet de immuunreactie ook weer gestopt worden. Je wilt immers niet dat je immuunsysteem overactief wordt en je eigen lichaamscellen gaat aanvallen. Het stoppen van de immuunreactie is dus heel belangrijk. Om dat te kunnen doen gebruikt het lichaam oplossingsstoffen. Een van die oplossingsstoffen zijn omega-3-vetzuren, ook wel bekend als visvetzuren. Zoals de naam doet vermoeden, vind je deze in vette (zee)vis maar ook in algen (zeewier). Eet jij hier genoeg van??

– Ontstekingsremmende voeding

Naast het eten van vette vis en zeewier, kun je ook nog andere voeding eten om te zorgen dat je immuunsysteem niet onnodig lang aanblijft. Dat zijn voedingsmiddelen die ontstekingsremmend werken. Ze helpen dus om ontstekingsprocessen te stoppen. En zonder ontsteking is er geen actief immuunsysteem. Voedingsmiddelen die je hiervoor kunt eten zijn:

papaya

hennepzaad

broccoli

avocado

blauwe bessen

chiazaad

cranberry’s

gember

walnoten

rode kool

kurkumawortel

bleekselderij

NB: Cranberry’s remmen een enzym dat de lever helpt om bepaalde medicatie af te breken. Gebruik deze dus alleen als je zeker weet dat dit voor de medicatie die jij gebruikt niet zo is.

Zorg voor voldoende beweging

Het is een open deur misschien, maar ons lichaam heeft voldoende en de juiste beweging nodig. Helaas is dat in onze maatschappij voor veel mensen nog niet zo eenvoudig te doen. Probleem is alleen dat als wij minder bewegen, onze spierkracht afneemt. Je vermogen om te vechten of vluchten bij (acuut) gevaar neemt daardoor ook af. Je lichaam registreert dit en zal in reactie hierop ervoor zorgen dat je immuunsysteem paraat staat. Want als jij niet meer kunt wegrennen van het gevaar, dan is de volgende mogelijke vorm van afweer: het immuunsysteem.

Gebrek aan bewegen zorgt dus voor een (licht) geactiveerd immuunsysteem. En dat, zo las je hiervoor al, betekent dat je lichaam licht ontstoken is. Tja…. toch maar eens kijken of beweging niet wat meer op de agenda kan komen staan. Dat hoeft niet eens heel ingewikkeld te zijn. Ik heb het niet eens over sporten. Probeer gewoon bij alles wat je doet, te kijken of je dat ook op een manier kunt doen die meer beweging in zich heeft. Neem de trap in plaats van de lift. Doe kleine boodschappen te voet of met de fiets in plaats van met de auto. Dat soort dingen. En zit niet langer dan 30 minuten aaneengesloten op een stoel. Sta op, beweeg wat en ga dan weer verder.

Ga ook in het najaar en de winter naar buiten

Buitenlucht, ook zonder zon, is heel belangrijk voor je gezondheid. Binnen adem je steeds dezelfde lucht in en hoe langer de najaar- en winterperiode duurt, hoe minder fris en fruitig de lucht binnenshuis is. De lucht raakt dan steeds meer verzadigd van virussen en bacteriën en dat vraagt activatie van je afweer.

Zet dus ook in deze tijd van het jaar regelmatig even de ramen open. Steek je neus naar buiten, dan heb je vaak meteen ook wat beweging ;-), en adem frisse lucht in. Ga naar het bos. Koop voor binnen kamerplanten die helpen om de lucht te zuiveren.

Leef in lijn met je (bio)ritme

Tot slot nog één belangrijke stap die je zelf kunt zetten en die heeft te maken met ons bioritme. Dit ritme reguleert onder andere ons immuunsysteem. Voor een goed werkend immuunsysteem is het dus nodig dat je bioritme in orde is. Ik zie in mijn praktijk echter te vaak dat dit niet het geval is. Mensen die zichzelf ochtend- of avondmensen noemen bijvoorbeeld, maar dat fenomeen bestaat in onze menselijke natuur niet. We zijn allemaal homo sapiens en leven in lijn met het ritme van dag en nacht. Daarop is onze hele fysiologie afgestemd en dus ook ons immuunsysteem.

In het najaar en met name in de winter is dat natuurlijk heel lastig in onze maatschappij, want die is er niet op ingesteld dat jij het beste functioneert als je actief mag zijn bij daglicht en tot rust mag komen als het donker is. Je zit dus waarschijnlijk jezelf regelmatig behoorlijk in de weg.

Probeer daarom, juist in deze donkere maanden, extra te letten op wat je wanneer wel en niet meer doet. Actief zijn (werken en sporten) en eten doe je zoveel mogelijk als het licht is; als het donker wordt, kom je tot rust. Zet een blauwlicht filter aan op je telefoon, tablet of pc of zet een blauwlicht filterbril op vanaf 20.00 uur ’s avonds. En probeer bij het opstaan je ogen meteen zoveel mogelijk daglicht te geven, desnoods met behulp van een daglichtlamp. Over je bioritme is natuurlijk veel meer te zeggen. Als je wilt, kun je in deze blogpost daarover verder lezen.

Heb jij elke najaar- en winterperiode regelmatig last van griep of verkoudheden? Wat helpt jou het beste om daar weer snel bovenop te komen? Ik ben heel benieuwd en hoor het graag van je. Laat gerust een reactie achter onder deze blogpost.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Hooikoorts

/0 Reacties/in , , , /door

Hooikoorts, ook wel pollinosis genoemd, is een soort ontsteking van je neus (ook wel allergische rinitis genoemd). Een allergische reactie op pollen van grassen, bomen en planten. Hooikoorts kan overigens ook optreden als je in contact komt met andere allergenen (lichaamsvreemde stoffen) zoals haar en huidschilfers van huisdieren, huisstof(mijt) en schimmels. Bij pollen komt een allergische reactie eigenlijk alleen maar voor bij pollen die door de lucht worden verspreid. Pollen die door bijen en hommels worden bestoven geven zelden klachten. Jammer genoeg zijn er veel verschillende soorten pollen die door de lucht worden verspreid.

Pollenkalender en kruisallergie

Hooikoorts komt dan ook voor in een groot deel van het jaar. Het pollenseizoen loopt van januari tot en met september. Op een pollenkalender kun je zien welke pollen op dat moment veel in de lucht zitten. Heb je dan veel klachten, dan weet je dus op welke pollen je reageert. Actuele informatie over pollen, pollenplanten en hooikoorts kun je bijvoorbeeld vinden op de website van Pollennieuws.

Vaak reageren mensen met hooikoorts ook allergisch op bepaalde voedingsmiddelen. Dit komt omdat de eiwitten in pollen soms sterk lijken op eiwitten die in bepaalde voeding zitten. Wil je daarover meer weten, zoek dan online eens naar een kruistabel. In een kruistabel kun je zien welke voeding lijkt op welke pol. Het is fijn om te weten welke voeding je hooikoortsklachten verergeren. Die voeding kun je dan tijdelijk uit je menu halen.

Rode ogen, niezen, piepende ademhaling, kortademigheid, kriebelende keel, jeuk

Hooikoorts geeft veel verschillende klachten. Een pijnlijke en jeukende neus, een loopneus, veelvuldig moeten niezen, een verstopte neus en verder geïrriteerde ogen. De ogen kunnen rood zijn, jeuken, tranen en de oogleden kunnen opzwellen. Maar ook de oren kunnen verstopt raken en de keel kan klachten geven. Denk aan kriebelhoest, een opgezette keel of een jeukend gehemelte. Ook hoofdpijn, vermoeidheid en lusteloosheid komen veel voor. Kortom, hooikoorts geeft een hoop gedoe en kan jou in je dagelijks leven behoorlijk in de weg zitten.

Hooikoorts is een teken van een (over)actief immuunsysteem

De symptomen van hooikoorts zijn een signaal van je lichaam dat je immuunsysteem (over)actief is. Het immuunsysteem is (even heel simpel gezegd) opgebouwd uit verschillende delen. Een van die delen is het aangeboren immuunsysteem. Dit deel, het woord zegt het al, had je al toen je geboren werd. Een ander deel is het verworven immuunsysteem. Dat deel ontwikkel je als kind gaandeweg onder andere door het krijgen van allerlei (kinder)ziektes. Bij hooikoorts zijn deze beide delen van het immuunsysteem betrokken.

Op zichzelf is het natuurlijk super dat je immuunsysteem aan de slag gaat als indringers van buiten je lichaam binnenkomen. Dat wil je ook heel graag zou houden. Bij hooikoorts gaat het echter om op zichzelf heel onschuldige pollen. Deze zouden je immuunsysteem eigenlijk niet moeten activeren. In ieder geval zou je immuunsysteem er niet chronisch actief door moeten zijn. Bij hooikoorts gebeurt dat wel en is je immuunsysteem dus overactief. En dat is uiteindelijk schadelijk ook voor de rest van je lichaam.

Bij hooikoorts zijn je barrières beschadigd

Er is een specifiek deel van je aangeboren immuunsysteem waarover we het even moeten hebben. Dat zijn je barrières. Dat zijn onder andere je huid en de slijmvliezen van je ogen, neus, mond, longen en darmwand. De bedoeling van je barrières is dat ze indringers die van buiten het lichaam komen ook daar houden. De barrières zijn als het ware de grensbewakers van je lichaam. Goede grensbewaking (en dus een goed werkende barrière) voorkomt dat andere delen van je immuunsysteem in actie moeten te komen. Als je barrières goed werken, heb je dus geen hooikoorts.

Als een allergeen, zoals pollen, door je barrière breekt en het lichaam binnenkomt, dan moet er dus iets anders gebeuren. En dat gebeurt ook. In dat geval komen de immuuncellen die direct achter je barrières liggen in actie. Deze immuuncellen staan daar (altijd) klaar om jou te beschermen tegen een indringer die de barrière niet tegenhield. Deze immuuncellen proberen dan de indringer, in dit geval de pollen, onschadelijk te maken. In een goed werkend lichaam is dat een kortdurende en succesvolle reactie waarna het immuunsysteem weer tot rust komt. Bij hooikoorts zie je dat de immuunreactie niet succesvol is en niet stopt. Het lichaam krijgt het probleem niet opgelost. Je hooikoortsklachten houden aan.

Histamine speelt een grote rol in de allergische reactie bij hooikoorts

Bij hooikoorts komen pollen, dat zei ik al, op de slijmvliezen van je barrières terecht en komen het lichaam binnen. Inmiddels weet je dat dit komt omdat de barrières van iemand met hooikoorts niet goed dicht zijn en dus hun werk niet goed kunnen doen. Deze pollen zich lichaamsvreemd en activeren het immuunsysteem.

Als je voor het eerst met een allergeen, zoals een pol, in contact komt, dan maakt je immuunsysteem een antistof (ook wel immunoglobuline genoemd) tegen deze specifieke pol aan. Bij hooikoorts maakt het immuunsysteem immunoglobuline E (IgE) aan. IgE bindt zich vervolgens aan bepaalde witte bloedcellen (de basofielen) en aan mestcellen (ook wel mastcellen genoemd). Deze cellen bevatten blaasjes waarin histamine zit. Histamine speelt een belangrijke rol bij de hooikoorts reactie. Een eerste blootstelling aan een pol geeft echter meestal nog geen klachten.

Maar zodra je later weer in contact komt met die bewuste pol, geven deze witte bloedcellen en mestcellen (die IgE aan zich gekoppeld hebben) histamine af. Ook komen er dan andere stoffen van je immuunsysteem vrij, namelijk prostaglandinen en leukotriënen. Deze stoffen zorgen voor een ontstekingsreactie in je lichaam. Dat verklaart de zwelling, jeuk, rode ogen, de geïrriteerde slijmvliezen, het zware gevoel in je hoofd (hoofdpijn) en de algehele malaise van hooikoorts.

Histamine is dus de “boosdoener” bij hooikoorts. Toch is het in die reactie niet voor niets aanwezig. Hij heeft een hele nuttige rol. Het zorgt ervoor dat de omliggende bloedvaten zich (meer) openen zodat andere immuuncellen naar binnen kunnen om de indringer (lees: de ingeademde pollen) onschadelijk te maken.

Histamine moet na gebruik weer worden afgebroken

Zodra histamine zijn nuttige werk heeft gedaan, zit zijn taak erop. Het lichaam zal dan histamine weer gaan afbreken. Dat gebeurt onder andere in de lever. Om histamine af te kunnen breken heeft het lichaam wel enzymen nodig, de zogenaamde di-amino-oxidase enzymen (DAO-enzymen). Als de afbraak van histamine niet goed verloopt, bijvoorbeeld omdat de lever overbelast is of omdat er onvoldoende enzymen zijn, dan houdt de hooikoorts reactie ook aan.

3 mogelijke oorzaken van hooikoorts

– Lekke barrières

Ik zei het hiervoor al: als je lichaamsbarrières goed dicht zijn, dan heb je geen hooikoorts. Helaas hebben veel mensen moeite met de integriteit van hun barrières. Veel mensen lopen rond met schade aan hun barrières waardoor deze niet meer helemaal gaaf zijn. Dat betekent niet dat ze echt kapot zijn, maar wel dat ze niet dicht genoeg meer zijn om een goede grensbewaking te vormen. Ze zijn dan als het ware een beetje lek. Overigens hoef je dan niet persé buikpijn of andere buikklachten te hebben.

In onze Westerse ‘moderne’  maatschappij is het niet makkelijk om je barrières goed te houden. We hebben te maken met verkeerde voeding, chronische stress, blootstelling aan bepaalde soorten bacteriën, antibiotica, bepaalde pijnstillers en (sommige) medicijnen. Al deze factoren kunnen de oorzaak zijn van een minder goed werkende barrière. Deze factoren zijn dus risicofactoren voor het ontstaan en blijven voortbestaan van hooikoorts.

De verschillende soorten barrières staan verder met elkaar in verbinding. Je kunt dan ook zeggen dat schade aan een van de barrières (bijvoorbeeld aan je darmwand) een signaal is dat er (naar alle waarschijnlijkheid) ook schade is aan een van je andere barrières (bijvoorbeeld de slijmvliezen in je neus).

– Chronische stress

Ons lichaam heeft in tijden van stress veel voedingstoffen nodig, waaronder water, natrium en glucose. Om ervoor te zorgen dat deze stoffen snel genoeg ter plaatse zijn, geven de hersenen de darmwand opdracht om een beetje open te gaan staan. Je darmwand wordt bij stress dus een beetje lek. Dat is kortdurend prima en hoort ook zo. Het probleem ontstaat bij chronische stress omdat dan je darmwand altijd een beetje open staat. Je snapt zelf ook wel dat dit de grensbewaking door je darm behoorlijk kan aantasten. Pollen kunnen dan eenvoudig het lichaam binnendringen en voor hooikoorts zorgen.

Chronische stress is ook op een andere manier een risico voor hooikoorts. Stress zorgt er namelijk voor dat je in je ‘actiestand’ komt te staan. Stress is van oudsher voor ons lichaam immers een teken dat je moet vluchten of vechten, dus in actie moet komen. Als je lichaam in de ‘actiestand’ staat, is het daar helemaal goed op voorbereid. Mooi, zul je denken, maar wat heeft dat met hooikoorts te maken?

Nou, deze ‘actiestand’ wordt geregeld door het sympatisch zenuwstelsel. Een geactiveerd sympatisch zenuwstelsel zorgt ervoor dat je lichaam extra gevoelig wordt voor onder andere histamine. Zo heb je bij chronische stress dus veel meer last van je hooikoorts.

– Histamine-overbelasting

Histamine speelt een grote rol bij de hooikoortsreactie. Histamine is niet alleen een stof die ons lichaam zelf aanmaakt, maar is ook aanwezig in een groot deel van onze voeding. We eten dus ook nog al eens histamine.

Zowel de histamine die we zelf aanmaken als de histamine die we eten moet worden afgebroken met de DAO-enzymen. Als er meer histamine in je lichaam aanwezig is, bijvoorbeeld omdat je hooikoorts hebt en ook nog histaminerijke voeding eet, dan krijgt je lichaam deze hoeveelheid histamine misschien niet meer volledig afgebroken. Dat verergert dan de hooikoortsklachten.

Natuurlijke oplossingen bij hooikoorts

Gelukkig kun je veel doen om hooikoortsklachten te verminderen. Waarschijnlijk heb je uit het verhaal tot nu toe wel begrepen dat het belangrijk is om goed te zorgen voor je barrières (en dan met name voor je darmwand). Ook zal je niet zijn ontgaan dat het belangrijk is om te voorkomen dat je al te veel en al te vaak gestresst bent. En omdat je darmwand open gaat staan bij stress, is het zorgen voor vermindering van de stress die je in je leven toelaat en ervaart een hele belangrijke stap.

– Stressreductie

Het verminderen van stress is lang niet altijd zo eenvoudig, dat geef ik toe. Toch zijn er wel veel stappen die je al zelf kunt zetten. Denk bijvoorbeeld eens aan:

  • meditatie
  • yoga
  • mindfulness (met name Mindfulness-based stress reduction (MBSR) is een hele mooie en bewezen effectieve vorm om stress te verlagen)
  • naar de sauna gaan
  • tai chi
  • chi gong

Het gebruiken van adaptogene kruiden werkt vaak ook heel erg goed bij (chronische) stress. Adaptogene kruiden zijn kruiden die je stresssysteem kunnen resetten. Dat merk je soms al heel snel. Daardoor ontstaat ruimte om tot echte oplossingen van je stressvolle situatie(s) te komen. Ben je daar benieuwd naar, zoek dan een goede orthomoleculaire / kPNI therapeut om je daarbij te helpen. Het inzetten van kruiden vraagt om vakkennis en kun je niet verantwoord op eigen houtje doen!

Soms is de (chronische) stress zo groot dat het een goed idee is om psychologische hulp te zoeken. Denk dan eens aan solution-focussed brief therapy (SFBT). Dat is een kortdurende psychologische gespreksmethode waarbij de nadruk niet ligt op het probleem maar juist op de oplossing. Het probleem krijgt dus weinig aandacht. Dat klinkt misschien gek, maar onderzoek heeft laten zien dat het lang niet altijd nodig is om eerst uitgebreid met het probleem bezig te zijn geweest voordat je naar een oplossing toe kunt. Bij SFBT ga je met de therapeut op zoek naar de oplossingen die binnen handbereik liggen (ja, die zijn er) en maak je gebruik van jouw innerlijke hulpbronnen en de hulp die je vanuit je directe omgeving kunt inzetten (en ook die is er vast). SFBT is een hele mooie, positieve en effectieve vorm van psychologische hulpverlening die ook bij chronische stress goed kan werken.

– Ondersteuning van je darm met voeding

Naast stressreductie is het eten van de juiste voeding heel belangrijk. De juiste voeding geeft je darm de best mogelijke bouwstoffen om zichzelf steeds te blijven herstellen. Je darmwand wordt ondersteund door het dagelijks eten van:

  • bottenbouillon (1)
  • voldoende verse groenten (2)
  • matige hoeveelheid biologische kip, eend, eieren, (beperkt) vlees of zeevis (geen kweekvis!) (3)
  • zeevis en algen (4)
  • kokosnoot, kokosolie, kokosmelk en kokosyoghurt (5)
  • extra vierge olijfolie en avocado (6)
  • gefermenteerde groenten en dranken (7)
  1. Bottenbouillon is bouillon getrokken van bijvoorbeeld het karkas van een biologische kip en die je dan ongeveer 12 uur laat trekken op heel laag vuur (ja, het is even werk, maar het werkt super!).
  2. Groenten bevatten vitamines en vezels die nodig zijn om je darmwand te onderhouden. De vezels zijn een goede voedingsbodem voor je eigen darmflora. Hoe meer vezels je eet, hoe beter je darmflora kan groeien en dat is belangrijk voor een gezonde darm. Zorg dat je in ieder geval bij elke maaltijd iets van groenten eet.
  3. Verantwoorde biologische kip, biologische eieren, (beperkt) vlees en zeevis leveren de eiwitten die nodig zijn als bouwstoffen voor je darmwand (en andere delen van je lichaam natuurlijk).
  4. Zeevis en algen zijn rijk aan omega-3-vetzuren die ontstekingsprocessen in je lichaam kunnen stoppen. Voor je darmwand is het vooral ook belangrijk dat vis en algen rijk zijn aan zink. Zink is een mineraal dat je nodig hebt om je darmwand dicht te krijgen en houden.
  5. Kokos bevat middellange keten vetzuren die snel een goed opneembare energie geven, waar je darm door kan herstellen. Bovendien bevat kokos caprylzuur dat kan helpen om een overgroei aan de Candidaschimmel in je darm te beteugelen, waardoor je darmflora meer in balans kan komen.
  6. Olijfolie en avocado zijn rijk aan omega-9-vetzuren die helpen om je celwanden vloeibaar en stevig te houden.
  7. Gefermenteerde groenten en dranken, denk aan zelfgemaakte zuurkool, kimchi of (water)kefir, bevatten lactobacillen. Lactobacillen horen bij jouw eigen gezonde darmflora. Ze helpen bij het produceren van voeding voor je darm.

Verder is het enorm belangrijk om zoveel mogelijk verschillende voedingsmiddelen te eten. Dit geeft een heel gevarieerde darmflora. Dat is belangrijk omdat elke soort darmflora een eigen rol heeft in je darm. Een grote diversiteit zorgt voor meer evenwicht in je darm.

Elke soort darmflora heeft ook zijn eigen voorkeursvoeding. Je darmflora helpt bij het onderhouden van je darmwand en de grensbewaking. Het is dus zaak dat je die voldoende en de juiste voeding geeft. Voeding voor je darmflora, we noemen dat ook wel prebiotica, is: witlof, artisjok, aardperen, pastinaken, bananen, ui, knoflook, asperges, prei, paddenstoelen, appel, rabarber, knollen, wortelen en gefermenteerde groenten.

Uiteraard is het verstandig om zo min mogelijk voeding te eten die je darmwand irriteert en daarmee beschadigt. Zo is voeding met veel anti-nutriënten erin heel belastend voor je darm. Dat kun je dus beter (even) niet meer eten. Anti-nutriënten zijn stoffen die de plant gebruikt om zich te beschermen tegen micro-organismen (beestjes dus). Het is de manier van de plant om te overleven en te zorgen dat hij zich kan voortplanten. Dat doen ze door irritatie te geven in het spijsverteringskanaal van diegene die hen opeet. Onder andere jij en ik dus.

Voeding met veel anti-nutriënten zijn onder andere:

  • granen (met name glutenhoudende granen)
  • zuivelproducten
  • peulvruchten (bonen, linzen, sojabonen en pinda’s)
  • alfalfa en tarwekiemen
  • (ongefermenteerde) sojaproducten (bijvoorbeeld tofu, tempeh, sojamelk, sojasaus)
  • producten uit de nachtschadefamilie (bijvoorbeeld aardappelen, tomaten, paprika, aubergine)

– Zo min mogelijk histaminerijke voeding eten

Uiteraard is het niet verstandig om in het hooikoortsseizoen veel histaminerijke voeding te eten. Waarschijnlijk is het niet nodig om alle histaminerijke voeding uit je menu te halen. Let gewoon eens een tijdje op wanneer je hooikoortsklachten verergeren en kijk dan eens wat je tot een dag daarvoor hebt gegeten. Heb je iets (of misschien wel veel?) gegeten dat rijk is aan histamine? Probeer die voeding dan een tijdje niet te eten en voel of dat verschil maak.

Hulp nodig?

Het volledig oplossen van je hooikoortsklachten met voeding en stressreductie gaat je misschien niet lukken. Wel zullen deze aanpassingen zeker gaan helpen. Bovendien is het aanpassen van je voeding lang niet altijd zo eenvoudig als het klinkt. Dat geldt zeker als je ook nog andere gezondheidsklachten hebt of als je bijvoorbeeld zwanger bent of borstvoeding geeft. Is een van deze situaties op jouw van toepassing of vindt je het gewoon lastiger dan verwacht om je voeding aan te passen, dan kan een orthomoleculair / kPNI therapeut veel voor je betekenen.

Bovendien zal er dan niet alleen naar je volledige voedingspatroon worden gekeken, maar ga je samen met de therapeut op zoek naar de oorzaak van de oorzaak van je klachten. Daarbij wordt je gehele gezondheidssituatie maar ook je persoonlijke situatie meegenomen. Alles hangt namelijk met elkaar samen, dat weet je zelf ook wel. Zodra jouw situatie in beeld is gebracht, kan gekeken worden wat er nodig is aan oplossingen. Op die manier kun je met ondersteuning veel gerichter aan de slag. Hoe fijn is dat?

Ik hoop dat ik je met deze (uitgebreide) uitleg over hooikoorts en wat je daaraan zelf al kunt doen op weg heb geholpen. Heb je vragen? Stel ze dan gerust. Mail me op info@vanappeltotzeekraal.nl.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig arts, diëtist of therapeut om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.