Waarom TV kijken bij stress niet handig is

Iedereen heeft wel eens stress. Dat is niet ongewoon en ook niet erg. De vraag is wel: wat is het voor stress en hoe ga je daarmee het beste om? Het antwoord op die vraag is namelijk heel bepalend voor de gevolgen van deze stress voor je gezondheid.

Early life stress en Chronic life stress

In mijn praktijk zie ik bij bijna alle mensen die in de loop van de tijd klachten hebben gekregen die niet meer zijn overgegaan en regelmatig zelfs zijn uitgemond in een heus ziektebeeld, dat stress een grote factor is geweest in hun leven. Vooral stress in de jonge jaren, dus onder de 18 jaar, komt veel voor. Dat soort stress noemen we early life stress en het is heel schadelijk voor je latere gezondheid.

Een andere vorm van stress die ik veel zie, is wat we noemen chronic life stress. Dat is een continue stressvolle leefomgeving in de volwassen leeftijdsfase. Ook dat soort stress draagt niet bij aan een goede gezondheid.

Ik vraag mensen altijd wat ze doen als ze stress ervaren. Hoe gaan ze daarmee om? Een van de dingen die ik dan heel vaak hoor is: TV kijken. En dat is nou echt zo ongelukkig. Daar snapt je lijf helemaal niks van.

De reactie van je lijf op stress

Als er sprake is van een stressvolle situatie, dan reageert je lijf daar altijd op min of meer dezelfde manier op. Het lichaam signaleert dat er stress is en denkt in reactie hierop dat jij in gevaar bent. Of jij werkelijk in een gevaarlijke situatie zit (er komt een tijger de kamer binnen) of dat dit alleen maar zo lijkt (je ergert je aan het verkeersgedrag van een ander), maakt voor het lijf niet uit. Dat genuanceerde onderscheid wordt niet gemaakt.

Bij stress zal het lijf zich gaan voorbereiden op grofweg 2 mogelijke reacties: vechten of vluchten. Er is nog een derde optie, namelijk: bevriezen, maar die laat ik hier even achterwege omdat die bij de meeste mensen in een stressvolle situaties niet als eerste wordt gekozen door het lijf. Vechten of vluchten wel.

Om te kunnen vechten of vluchten wordt je stresssysteem geactiveerd. De adrenaline giert door je lijf, je wordt super alert, je hartslag gaat omhoog, je ademhaling gaat omhoog, je spieren staan klaar voor actie. Alles wordt in paraatheid gebracht voor actie; voor vechten of vluchten. Ook als jij je ‘alleen maar’ ergert in het verkeer.…

TV kijken bij stress is de verkeerde actie

En nu komt het….. Je lichaam staat helemaal klaar en op scherp om het gevaar (de stress) het hoofd te bieden. Alle energie die het lichaam beschikbaar heeft, wordt herverdeeld en vooral gestuurd richting je hart, longen en spieren. Het lijf zegt hiermee feitelijk tegen jou: Ga er maar voor en doe wat nodig is om te overleven. Ik ben er voor je. Je kunt het!

En wat doe jij??

Je zet de TV aan en ploft op de bank.

Daar snapt je lijf dus helemaal niks van! Je lijf verwacht actie. Maakt niet uit wat, vechten of vluchten, maar actie dus. Doe iets! En dat ‘iets’ is niet als een plumpudding op de bank zakken en eens zuchten. Daar lost jouw stressreactie niet mee op.

Wat wel een goede stressreactie is

Maar wat doe je dan wel als je stress ervaart? Je bedenkt je dat je lichaam in opperste staat van paraatheid is gebracht en klaar voor actie. En vervolgens geef je je lijf precies dat wat het verwacht: actie!

Nou is vechten of vluchten de actie die het lichaam verwacht, maar feitelijk is dat dus een krachtsexplosie. En daar gaat het mij om. Dat is wat je je lichaam moet geven, zonder dat je iemand in je omgeving een flinke klap geeft ;-).

Je gaat dus bijvoorbeeld even flink opdrukken tot je niet meer kunt. Of je rent even een aantal keren de trap op en neer. Ga naar buiten en trek even een sprintje. Als er niemand in gehoorsafstand is, dan kun je ook gewoon eens zo hard als je kunt gillen. Dat werkt ook goed. Alles wat de korte krachtsexplosie geeft die het lichaam verwacht. En als dank daarvoor zul je gaan voelen dat het lijf ontspant. De adrenaline is eruit en het lichaam kan tot rust komen. En dat voelt heerlijk……

Natuurlijk moet je bij die krachtsexplosie wel rekening houden met je lichamelijke conditie. Dat doe je waarschijnlijk niet bij die tijger die binnenkomt, maar dat moet je wel doen bij onze ‘moderne’ vormen van stress waarbij je niet meteen in levensgevaar bent. Het is namelijk ook onhandig als je na die krachtsexplosie plots dood neervalt omdat je teveel van jezelf hebt gevergd ;-). Dus doe iets dat past bij jouw lijf en gezondheid. Er is altijd iets te verzinnen. Opdrukken kan bijvoorbeeld ook staand tegen de muur.

Meer leren over hoe je je lijf helpt bij stress?

Doe dan mee aan de XXL Masterclass ‘Stress te lijf’ die ik samen met Rachel Vloet van YogaPoint Den Bosch op zondagmiddag 8 november a.s. van 14.00 – 17.00 uur geef. Er zijn nog enkele plekjes vrij, dus ben er wel snel bij.

Meer info en aanmelden: https://www.yogapointshop.nl/a-59159500/den-bosch/masterclass-stress-te-lijf-yoga-point-den-bosch-zondag-8-november-chantal-rachel/#description

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Insulineresistentie

Insuline…. misschien heb je er al eens van gehoord. Voor ons lichaam is het een heel belangrijk hormoon. Helaas komen problemen met de insulinewerking veel voor. En met name als je lichaam (langdurig) ongevoelig wordt voor insuline, kan dat veel gedoe en klachten geven op allerlei plekken in je lijf.

Deze ongevoeligheid voor insuline noemen we insulineresistentie. Het is een van de belangrijke puzzelstukjes bij chronische klachten en aandoeningen.

De rol van insuline in het lichaam

Insuline speelt onder andere een rol bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel. En dat is heel belangrijk. Problemen met de bloedsuikerspiegel komen echter veel voor en geven een hoop klachten. Daarover heb ik al vaker geschreven.

Insuline helpt ook bij de regulatie van je geslachtshormonen en heeft daarmee een rol in de cyclus en het libido. Insuline speelt verder een super belangrijke rol bij het herverdelen van de energie in je lijf, het remt ontstekingen, ondersteunt het bindweefsel en de huid en het helpt bij het reguleren van het immuunsysteem. Allemaal hele belangrijke dingen dus.

Wat is insulineresistentie?

Insulineresistentie is dus, daar begon ik mijn blog mee, de situatie dat een deel van het lichaam ongevoelig is voor insuline. Dit deel van het lijf reageert dus niet meer op insuline. Het gevolg is dat insuline haar signaal dan niet aan de cellen in dat deel van het lijf kan doorgeven. Dat is vrij onhandig. Met name het opnemen van energie in die cellen gaat dan problemen geven. En als een cellen onvoldoende energie hebben, dan krijgen ze uiteindelijk moeite om te overleven.

Insulineresistentie kan ook heel handig zijn

Insulineresistentie is een manier van het lichaam om de beschikbare energie te verdelen over de verschillende organen. Op deze manier zorgt het lichaam ervoor dat bepaalde cellen en organen ongevoelig voor insuline worden en andere niet. Zo kunnen bepaalde organen extra energie opnemen, omdat andere organen dat even niet meer kunnen doen. En dat is handig. Bijvoorbeeld als je een infectie hebt opgelopen en je alle energie naar het immuunsysteem wilt sturen. Ook bij een acute stressvolle situatie is het handig als alle energie naar het stresssysteem gaat. In dit soort acute situaties wil je geen energie verspillen aan dingen die in die situatie niet persé nodig zijn, zoals bijvoorbeeld voortplanten. Daar kan insulineresistentie dus bij helpen.

Maar als insulineresistentie te lang aanhoudt, dan is dat niet meer handig en geeft het problemen voor de betrokken cellen en organen die dan langere tijd geen energie krijgen.

Symptomen van insulineresistentie

Het lichaam geeft meestal vrij goed aan dat er problemen zijn met de gevoeligheid voor insuline. Een aantal daarvan kun je zo zelf, zonder bloedonderzoek, zien.

Bijvoorbeeld als je vooral behoefte hebt aan zoete dingen om te eten. Of je eet altijd als een bootwerker, terwijl je lang niet altijd goed voelt wanneer je genoeg gegeten hebt. Misschien heb je wel honger na het eten of ben je dan juist moe. Ook als je niet zonder dat het klachten geeft een maaltijd kunt overslaan, moet je aan insulineresistentie denken.

Verder zijn allerlei huidklachten een mogelijk signaal. Denk aan acné, skin tags (dat zijn kleine huidkleurige wratjes), afwijkende pigmentatie in de huid en mannelijke beharing bij vrouwen.

Ook hersenklachten kunnen een teken van insulineresistentie zijn. Dan kun je bijvoorbeeld denken aan wisselende stemmingen, moeite om ergens initiatief in te nemen, onrustige gevoelens, concentratieverlies, vermoeidheid en een libido dat zoek is geraakt.

Tot slot speelt insulineresistentie bij een groot aantal ziekten ook een rol. Dat is in ieder geval zo bij diabetes type 2, metabool syndroom of overgewicht. Maar ook bij PMS klachten, PCOS of een hoge bloeddruk moet je aan insulineproblemen denken. En zo zijn er wel meer ziektebeelden te noemen.

Voeding helpt om insulineresistentie aan te pakken

Het veranderen van wat je eet, wanneer je dat doet en ook wanneer je dat even niet doet zijn hele krachtige manieren om de gevoeligheid van je cellen voor insuline te herstellen. Ook bewegen op de juiste manieren en momenten is een heel krachtig instrument.

Benieuwd hoe dat ook jou kan helpen? Meld je dan aan voor een gratis online sessie met mij. Dan kijk ik met je mee en krijg je meteen 2 tips speciaal op jouw situatie gericht.

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Bloedsuikerspiegel-gedoe

Ik heb het al vaker gehad over hoe belangrijk het is dat je zorgt dat je bloedsuikerspiegel in balans blijft en niet de hele dag schommelt tussen pieken en dalen. Een verstoorde bloedsuiker kan behoorlijk wat last van geven en je hele lijf ontregelen. Het is al heel lang duidelijk dat bloedsuikerspiegel-gedoe een van de mogelijke oorzaken is bij het ontstaan van chronische ziekten en klachten. Heel belangrijk dus die balans in je bloedsuiker.

Een verstoorde bloedsuikerspiegel geeft klachten

Als je bloedsuiker niet lekker in balans is, dan geeft dat klachten. Dan kun je denken aan:

  • vermoeidheid
  • lusteloosheid
  • plotseling humeurig zijn en snel geïrriteerd zonder aanleiding
  • hongerig zijn
  • bleek zien
  • trillerig zijn
  • hoofdpijn
  • meer dan normaal willen drinken en moeten plassen.

Natuurlijk kunnen deze klachten ook andere oorzaken hebben.

Bloedsuikerspiegel-gedoe geeft een hoger risico op overgewicht en diabetes type 2. Ook je hormoonhuishouding en je immuunsysteem gaan er niet echter beter van werken. Bovendien is een ontregelde bloedsuiker behoorlijk stressvol voor je lijf met alle gevolgen van dien.

Vaker iets eten lijkt de oplossing

De meeste mensen met gedoe in hun bloedsuiker gaan elke 2-3 uur iets eten. Ze nemen om 11 uur een plak peperkoek en om 15 uur een stuk fruit en merken dat dit rust geeft. Ze voelen zich daar beter bij. Helaas is dit een oplossing van korte duur. Door steeds iets kleins te eten (waar ook suikers in zitten) ontregelt het systeem uiteindelijk nog veel meer. Bij de een gebeurt dat redelijk snel en bij de ander gaan daar jaren overheen.

Beter is het om te kijken naar wat je eet en op welke momenten van de dag.

Voeding heeft invloed op je bloedsuiker

Snelle suikers hebben de meeste effect op het verstoren van je bloedsuikerspiegel. Snelle suikers zitten in zoetstoffen zoals witte suiker, honing, agavesiroop, kokosbloesemsuiker, rietsuiker enz. Een belangrijke zoetstof die nog al eens gemist wordt is high fructose corn sirop. Dat zie je met behoorlijke regelmaat terugkomen in de ingrediëntenlijst van verpakt voedsel. Ook fruitsuikers zijn snelle suikers.

Bij brood, pasta, pizza, rijst en aardappelen denken veel mensen niet meteen aan snelle suikers. Toch zitten ze daar net zo goed in. Ook deze producten laten je bloedsuiker meestal snel stijgen. En wat stijgt moet op enig moment ook weer dalen. Een snelle stijging geeft een grotere piek in de bloedsuiker en vaak later ook een snelle en diepere daling daarvan. Het is die grote schommeling in de bloedsuikerspiegel die onprettig voelt.

Hoe laat je eet kan ook een rol spelen

Niet alleen wat je eet, maar ook het tijdstip waarop je eet kan effect hebben op de balans van je bloedsuikerspiegel. Zo is het eten van iets zoets als ontbijt voor veel mensen de start van een hele dag van schommelingen in hun bloedsuiker. Een ontbijt waar ook gezonde vetten en eiwitten inzitten geeft veel meer rust.

En ook eten later op de avond en dus relatief kort voor het slapen gaan kun je beter niet doen. Dat kan er namelijk voor zorgen dat je lijf minder goed om kan met de suikers uit de maaltijd. Bovendien verstoor je ook het verteren van de vetten in die maaltijd. Je laatste maaltijd van de dag nemen voor 20 uur ’s avonds is dus een goed idee.

Er is meer mogelijk

Wat je eet en hoe laat op de dag zijn 2 knoppen om aan te draaien om je bloedsuikerspiegel weer lekker in balans te krijgen. Er zijn ook andere dingen die je bloedsuiker heel goed kunnen reguleren. Wil je daar meer van weten en zelf met je voeding aan de slag om zo gezond mogelijk verder te kunnen? Of heb je klachten waar je met voeding iets aan wilt proberen te doen? Meld je dan aan voor een gratis online sessie met mij. Dan kijk ik met je mee en krijg je meteen 2 tips speciaal op jouw situatie gericht.

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Gebruik jij al een neti pot?

Nu het najaar begonnen is, zie ik allerlei reclames opduiken voor dure neusdouches. Dat zijn van die kunststof verpakkingen met ‘zeewater’ erin om je neus mee te spoelen. Heb jij ze ook gezien? Misschien heb je gedacht dat dit alleen iets is voor als je verkouden bent, maar een neusdouche is ook heel fijn om te gebruiken als middel om je neusholtes goed schoon te houden. En dat klinkt niet alleen fris, dat kan ook helpen om infecties te voorkomen.

Zelf gebruik ik hiervoor al een hele tijd een neti pot. Dat is een klein kannetje van keramiek. Het ziet er een beetje uit als een lampje van Aladdin ;-). Het is een veel goedkopere oplossing dan die dure, wegwerp neusdouches en het werkt super! Voor de prijs van een gemiddelde wegwerp neusdouche heb je ook een neti pot. Daar kun je vervolgens jaren mee vooruit.

Waarom je je neus zou spoelen?

Maar waarom zou je nou eigenlijk je neus spoelen?  Of zoals mijn partner het noemt ‘je neus flossen’…. ;-).

In je neus verzamel je bij elke inademing allerlei stofjes, vuiltjes en ziekmakende beestjes die in de lucht rondhangen (jak!). Je kunt natuurlijk je neus snuiten om te proberen dit zo goed mogelijk kwijt te raken, maar dat is lang niet altijd voldoende. Met een neusdouche reinig je je neus aanvullend. Dit kan een extra steuntje zijn om te voorkomen dat je een infecties, zoals een verkoudheid, oploopt. Ook bij hooikoortsklachten kan het regelmatig spoelen van je neus goed helpen. Een aantal van mijn klanten met hooikoortsklachten heb ik er fors van zien opknappen. Ook mensen die vaak last hebben van een verstopte neus of holte-gedoe kunnen er baat bij hebben.

Je zult merken dat je meer lucht hebt, als je neus goed schoon is.

Spoelen met ‘zeewater’

Je spoelt je neus met een zoutoplossing. In marketingtermen zie ik dan dat dit ‘zeewater’ wordt genoemd, maar ik weet niet helemaal of dat nou wel echt klopt ;-). Wat ik wel weet, is dat je je neus spoelt met water waarin zeezout is opgelost. Meestal wordt geadviseerd om een theelepel zout op te lossen in 200 ml water of 9 gram in 1 liter water.

Zelf maak ik de zoutoplossing steeds per liter en bewaar ik die in de koelkast. Als ik mijn neus ga spoelen, dan verwarm ik 125 ml van die oplossing even een beetje op. Het is het beste om je neus te spoelen met lauw water.

Hoe je een neti pot gebruikt

Als je je neus gaat spoelen, dan ga je met je hoofd schuin (oor richting schouder) en een beetje naar voren boven een wasbak hangen. Je zet het kannetje tegen het bovenste neusgat aan en doet je mond open. Adem in en giet daarna(!) rustig het water in je neus terwijl je langzaam uitademt.

Het water gaat van het bovenste neusgat via de neusholtes naar het onderste neusgat en loopt van daaruit de wasbak weer in. Als je kannetje half leeg is (dat moet je even op gevoel doen), haal je het kannetje van je neusgat af. Je brengt je hoofd naar het midden (blijf wel voorover hangen) en laat het water uit je neus lopen. Dan herhaal je dit aan de andere kant. Blijf ondertussen rustig door je mond in- en uitademen.

Als je je neus aan beide kanten hebt gespoeld, dan snuit je hem zachtjes maar goed om al het water er uit te krijgen. Heb je wat water in je mond gekregen, dan spuug je dat uit.

Andere zelfzorg voor het najaar

Het najaar is de tijd waarin we minder buiten zijn, weinig zon hebben en mede daardoor ook makkelijker wat oplopen. Verkoudheden, griep, buikgriep: het komt allemaal meer voor in deze tijd van het jaar. Daarom is het denk ik slim om juist in deze periode nog beter voor jezelf te zorgen. In een blog eerder dit jaar schreef ik daar al over. Misschien is het leuk om die er nog eens bij te pakken.

Als je het wat grootster aan wilt pakken, omdat je al jaren allerlei klachten hebt waar je met voeding en leefstijl iets aan wilt gaan doen, meld je dan aan voor een gratis online sessie met mij. Dan kijk ik even met je mee en krijg je meteen 2 tips speciaal op jouw situatie gericht.

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Vitamine D

Je hebt vast wel gehoord van vitamine D en dat deze vitamine belangrijk is voor je. Maar hoe zit het dan precies en wat kun je ermee? Nu de herfst dan toch echt officieel is begonnen en daarmee het snotseizoen van start is gegaan, wordt vitamine D echt interessant om op orde te hebben. Tijd dus voor een blog met wat meer info over deze belangrijke vitamine.

Vitamine D kun je zelf aanmaken

Je lichaam maakt vitamine D zelf aan uit cholesterol. Dat gebeurt in de huid met behulp van zonlicht. En niet zomaar zonlicht, maar zonlicht dat met een bepaalde hoek op je lijf binnenkomt. In Nederland is dat maar een paar weken op het jaar echt optimaal, namelijk eind juli en begin augustus. De rest van het jaar is het lastiger om zelf voldoende vitamine D aan te maken. Bovendien moet je dan ook nog wel flinke tijd lekker buiten zijn zonder dat je al teveel kleren aan hebt. Ik weet niet hoe dat met jou zit, maar zelf vind ik dat nog wel eens lastig in te plannen met al die andere dingen die ook moeten en die vaak toch ook binnen gebeuren moeten.

Vitamine D kun je ook eten

In voeding zit een beperkte hoeveelheid vitamine D. Vooral zeevoeding is in verhouding rijk aan vitamine D. Ook eieren bevatten een aardige hoeveelheid vitamine D. Toch is voeding alleen meestal niet genoeg om volledig in je behoefte te voorzien, maar alle beetjes helpen.

Deze vissen zijn in verhouding rijk aan vitamine D:

AnsjovisPaling
ForelSardines
HaringTilapia
TongZalm
MakreelTonijn

Waar vitamine D goed voor is

Vitamine D doet een hele hoop in je lijf. Zo helpt het bij het op orde houden van de hoeveelheid calcium in je bloed en draagt het bij aan het gezond houden van je botten. Ook voor je gebit en je spieren is vitamine D belangrijk.

Maar wat ik zelf, zeker in deze tijd van het jaar het meest interessant vind aan vitamine D, is dat het je immuunsysteem helpt om haar werk te doen. Het is dan ook niet zo gek dat normaal gesproken de meeste mensen in de periode van december tot maart verkouden of grieperig worden. Het is de tijd in het jaar waarin je vitamine D waarde waarschijnlijk erg laag is. Natuurlijk spelen er ook nog andere dingen mee die bepalen of je wel of niet ziek wordt in deze tijd van het jaar, maar onvoldoende vitamine D kan zeker meespelen.

Hoeveel vitamine D heb je nodig?

De vraag hoeveel vitamine D je nodig hebt, is een lastige. De wetenschap is daarover nog erg verdeeld. Regulier worden vaak lagere waarden aangehouden dan orthomoleculair. Dat komt omdat regulier gekeken wordt naar de waarde die nodig is om aantoonbare tekort-aandoeningen te voorkomen. Dat zijn aandoeningen die ontstaan als gevolg van een tekort van het nutriënt waarvan de waarde moet worden bepaald. Je kunt je voorstellen dat je dan op een andere waarde uitkomt dan wanneer je kijkt naar een optimale waarde voor je gezondheid. Dat laatste is waar orthomoleculair naar wordt gekeken.

De mensen die leven rondom de evenaar hebben vaak een veel hogere vitamine D waarde dan jij en ik. Als ik me dan bedenk dat we van oorsprong allemaal uit Afrika kwamen, dan denk ik persoonlijk dat de vitamine D waarde van de mensen die rondom de evenaar wonen voor homo sapiens (mensen dus ;-)) een aardig goede waarde zal zijn. Ik denk dus dat wij hier in Nederland ‘iets’ moeten met vitamine D.

Wat je zelf kunt doen

Om te bepalen wat je ermee moet, is het natuurlijk best wel handig om even de waarde te laten prikken. Dan weet je waar je staat. Ik raad mijn klanten altijd aan om tegen kerstmis een bezoekje aan de huisarts te brengen met de vraag om de vitamine D waarde te bepalen. Dan weet je of je er iets mee moet. En als je dan een vitamine D supplement wilt nemen, dan kun je ook veel beter bepalen welke dosering dan verstandig is.

Wil de huisarts het niet prikken? Vind dan een goed orthomoleculair therapeut die de vitamine D waarde kan laten bepalen en je ook verder kan adviseren.

Aan de slag

Heb jij chronisch gedoe in je lijf waar je nu wel eens vanaf wilt? Wil je zien hoe voeding en eventueel voedingssupplementen je daarbij kunnen helpen? Meld je dan aan voor een gratis online sessie met mij. Dan kijk ik met je mee en krijg je meteen 2 tips waar je iets aan hebt.

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Ontstekingen in je lijf aanpakken met voeding

Mijn blog van vorige week ging over communicatie tussen de verschillende cellen, weefsels en organen in het lichaam en dat je lijf daar onder andere essentiële suikers bij gebruikt. Het lichaam heeft nog veel meer manieren om onderling met elkaar te praten. Dat gaat via speciale communicatiestoffen zoals hormonen en neurotransmitters. Neurotransmitters zijn stoffen die de communicatie in je hersenen regelen. En dan zijn er ook nog de communicatiestoffen van het immuunsysteem. Daar wil ik het vandaag over hebben, zeker nu het najaar in aantocht is.

Een ontsteking als communicatiemiddel

Het immuunsysteem gebruikt cytokines om de rest van het lijf te laten weten wat er aan de hand is. Deze cytokines kunnen een ontstekingsproces in het lichaam bevorderen. Door die ontsteking wordt het immuunsysteem geactiveerd. En dat is handig als je een wondje hebt of als je een griepje oploopt. Het gevolg is dat allerlei cellen van het immuunsysteem dan precies weten waar het te doen is. Die cellen gaan vervolgens via de bloedbaan naar de plek van het onheil en doen daar hun werk. Super geregeld. En als het klaar is, dan komen er ook weer communicatiestoffen die zorgen dat de ontsteking wordt gestopt. Dat brengt het immuunsysteem weer tot rust.

Acute en chronische ontstekingen

Bij een acute ontsteking gaat het zoals ik hiervoor beschrijf. Wondjes worden zo genezen en een griepje wordt op deze manier aangepakt en opgelost. Het is een situatie die kort duurt en dan weer klaar is. Een ontsteking is dus een manier om een probleem in het lichaam op te lossen. Tenminste, als het proces goed verloopt.

Het lichaam kan ook langdurig ontstoken raken. Dat zie je veel bij mensen die al jaren allerlei klachten hebben die maar niet overgaan. Er ontstaat dan een ontsteking die niet sterk genoeg is om het probleem op te lossen. De ontsteking blijft een beetje pruttelen op de achtergrond zonder echt tot een oplossing te komen. Dit kost ontzettend veel energie. Vermoeidheid is dan ook meestal een van de klachten die ik van mensen hoor die met chronisch gedoe in hun lijf bij mij aan tafel zitten.

Voeding om het ontstekingsproces te helpen

Het lichaam gebruikt in een ontstekingsproces een hele hoop voedingsstoffen. Die moet jij dan wel eten natuurlijk, want anders wordt het niet veel met dat proces. En dan kan de oplossing die het lijf zoekt ook niet worden gevonden. Ik hoop dat dat helder is.

Ontstekingen worden in het lijf aangezet met behulp van omega-6-vetzuren. In onze Westerse voeding is dat ruimschoots voldoende aanwezig. Daar hoef je je geen zorgen over te maken. Het probleem zit meer in het gebrek aan voeding waarmee je de ontsteking weer uitzet. Dat gaat met omega-3-vetzuren. Die zitten in vette vis en lijnzaad. Hoewel de meeste mensen dat lijnzaad niet goed genoeg kunnen omzetten in de juiste vetzuren om de ontsteking uit te zetten. Maar dat is een ander verhaal. Het zit er op zich wel in. Vette vis is dus verreweg de beste optie van de twee.

De meeste mensen eten alleen nauwelijks vette vis. Tja, dan wordt het lastig om een ontsteking uit te zetten. Zeker als je veel omega-6-vetten in je eten hebt, omdat je zo’n beetje eet wat de gemiddelde Nederlander eet.

Naast vette vis en lijnzaad zijn er ook andere voedingsmiddelen die kunnen helpen om een ontsteking in je lijf tot rust te laten komen. Dan kun je denken aan:

  • gember en geelwortel,
  • extra vierge olijfolie,
  • blauwe bessen en cranberries,
  • kaneel,
  • knoflook,
  • papaya en avocado,
  • broccoli, rode kool en bleekselderij,
  • hennepzaad en chiazaad,
  • walnoten.

Ligt deze voeding ook regelmatig op jouw bord?

Aan de slag

Heb jij chronisch gedoe in je lijf waar je nu wel eens vanaf wilt? Wil je zien hoe voeding en eventueel voedingssupplementen je daarbij kunnen helpen? Meld je dan aan voor een gratis online sessie met mij. Dan kijk ik met je mee en krijg je meteen 2 tips waar je iets aan hebt.

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Waarom suikers belangrijk zijn voor je gezondheid

Suikers….. steeds meer mensen hebben wel in de gaten dat daar iets mee is. Meestal wordt gedacht dat je beter geen suiker kunt eten. Dat is niet zo. Het is namelijk niet allemaal negatief met die suikers. Suikers vervullen een belangrijke rol in je lijf. Belangrijk is dat je onderscheid maakt tussen de verschillende suikers en hun effect in het lijf.

Suiker als brandstof

Ons lichaam draait op energie. Dat is niets nieuws toch? En energie kunnen we maken uit suikers. Meer precies: uit glucose. Dat wordt in onze cellen opgenomen en omgezet in ATP, een vorm van energie waar je cellen iets mee kunnen.

Die glucose kun je eten. Het zit volop in onze voeding, maar je kunt het ook zelf maken. Dat doet de lever. Hij gebruikt daar dan andere bouwstoffen voor, bij voorkeur spiereiwitten. Dat kunnen eiwitten zijn die je hebt gegeten (een stukje vis, kip of een eitje) of je eigen spieren. Die worden dan afgebroken om glucose van te maken. Dat is natuurlijk op de lange duur minder handig ;-).

Suiker als voedingsbodem voor je darmflora

Suiker is ook voeding voor de beestjes die in je darm wonen. Helaas is dat niet alleen goed nieuws. In je darmen wonen namelijk allerlei soorten organismen. Sommige zijn heel helpend voor je gezondheid, dat is je residente flora. Die hoort bij jou te wonen en er samen met jou voor te zorgen dat je gezond bent. Andere organismen die je in je darmen aantreft zijn minder helpend voor je gezondheid. Sterker nog, je kunt er ziek van worden. We noemen dit ook wel de transiënte of pathogene flora. Het is niet erg dat die er zijn, als ze maar in de minderheid zijn.

De transiënte of pathogene flora eet graag suiker. Suiker in de vorm van allerlei zoets dat jij eet, maar ook suiker in de vorm van zetmeel (brood, pasta, pizza, koek, rijst, aardappelen). Je residente flora eet graag vezels uit groenten en fruit.

Suikers zorgen voor communicatie in je lijf

Bepaalde suikers spelen een belangrijke rol in de communicatie in je lijf. Deze communicatie is nodig om ervoor te zorgen dat alle cellen, weefsels en organen goed samen kunnen werken, waardoor jij lekker in je vel zit en je goed voelt. Dit soort suikers zorgen bijvoorbeeld voor een goede ontgifting, ze stimuleren je afweersysteem en zijn nodig voor een goede werking van allerlei hormonen in je lijf. Ook zijn ze een goede voedingsbodem voor een gezonde darmflora.

De suikers die hier verantwoordelijk voor zijn, noemen we essentiële suikers. Ze zijn essentieel omdat je ze niet (goed) zelf kunt maken en je ze dus moet eten. Ze zitten in groenten en fruit, maar ook in kokos, geelwortel, salie, noten, fenegriek, knoflook, lijnzaad, maanzaad, hennepzaad en psylliumzaad. Waarschijnlijk eet je daar al wel het een en ander van.

Maar ook allerlei soorten paddenstoelen en zeewieren zijn heel rijk aan essentiële suikers. Eet je daar ook regelmatig iets van?

Lastig om van de suikers af te blijven?

Voor sommige mensen is het heel lastig om van de suikers af te blijven. En dan heb ik het niet over de essentiële suikers, maar over allerlei suikers die weinig helpen voor je gezondheid. Het brood, de pasta, het koekje bij de thee…. Dat je hier moeilijk vanaf kunt blijven kan het gevolg zijn van een verstoorde darmflora of een verstoorde werking van bepaalde hormonen in je lijf. Dat is niet alleen in het huidige moment vervelend, maar ook op termijn is dat niet handig. De kans op het ontstaan van gedoe in je lijf wordt dan namelijk steeds groter.

Herken je dit bij jezelf? Merk je dat je daardoor eigenlijk al jaren onvoldoende energie hebt of allerlei andere (vage) klachten? Wil je daar vanaf en ontdekken wat voeding daarin kan doen voor je? Meld je dan aan voor een gratis online sessie. Dan kijk ik met je mee en krijg je meteen 2 tips waar je iets aan hebt.

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Op gewicht….

Gewicht is voor veel vrouwen best wel een dingetje. Soms gaat het om een kilootje teveel hier en daar. Regelmatig gaat het om echt overgewicht. Ook ondergewicht is voor degene in kwestie echt een ding. En dat laatste kan ik weten, want ik heb jaren met een ondergewicht geworsteld. Als ik met anderen deelde dat ik daar last van had, dan kreeg ik meer dan eens te horen, dat dat een luxe probleem was….. nou, dat is het zeker niet! Onder- en overgewicht zijn verschillende kanten van dezelfde medaille. Van beiden kun je last hebben, zowel lichamelijk als mentaal.

Toch richt ik mij in de begeleiding van de mensen die in mijn praktijk komen eigenlijk zelden tot nooit op het rechtstreeks beïnvloeden van het gewicht.

Je huidige gewicht is het beste gewicht (voor nu)

Ik ga er namelijk altijd vanuit dat het lichaam een enorme wijsheid heeft. Het doet niks om jou te pesten en zal altijd zo optimaal mogelijk haar best doen. Dat je niet blij wordt van hoe dat eruit ziet of daar zelfs echt last van hebt, is iets anders.

Ik ben er dus van overtuigd, dat de dingen zijn in het lichaam zoals ze zijn, omdat het lijf het op dit moment echt niet beter kan doen. Als dat niet optimaal is, dan kun je je afvragen hoe dat komt.

Waarom je niet afvalt of aankomt

Er zijn legio oorzaken te bedenken waarom het lichaam het niet voor elkaar krijgt om het gewicht te produceren dat voor jou beter zou voelen. En natuurlijk kan dat te maken hebben met wat je eet en hoeveel je wel of niet beweegt. Toch moet je je daarop niet blind staren. Ik ken genoeg vrouwen die best een fatsoenlijk voedingspatroon hebben en regelmatig bewegen en toch niet op hun ideale gewicht zijn.

En als dat zo is, dan moet je dus verder kijken.

Misschien zit de darmflora wel in de weg. Als die verstoord is, dan kan dat zowel een over- als een ondergewicht geven. Hetzelfde geldt voor chronische stress. En ik weet dat heel veel mensen er heel moe van worden (figuurlijk dan) dat elke keer die stress er weer bij komt, maar chronische stress verstoort het lichaam zo gigantisch dat allerlei zaken gewoon van de rails raken. Zo simpel is het. Het gevolg kunnen problemen met je gewicht zijn.

Ook problemen met de schildklier kunnen zich uiten in overgewicht (bij een te traag werkende schildklier) of ondergewicht (bij een te snel werkende schildklier). Een verstoorde werking van het systeem dat je bloedsuikerspiegel moet regelen (ook als je geen diabetes hebt) is een andere mogelijke oorzaak van problemen met je gewicht. Net als ontstekingen in het lichaam die sluimeren op de achtergrond.

De achterliggende oorzaken aanpakken is dan de sleutel

Als aanpassing van je voeding en meer gaan bewegen niet helpt om op je ideale gewicht te komen, dan is het dus zaak om te ontdekken wat er in de weg zit. In mijn ervaring zorgt het aanpakken van wat er in de weg zit in heel veel gevallen voor het bereiken van een gewicht dat bij je past. Dat is misschien niet dat maatje 38 wat zo leuk zou zijn, maar wel het gewicht waarvan jij voelt dat het goed is.

De meeste mensen die ik begeleid willen graag afvallen. In de periode dat ik ze begeleid in het Gezonder, fitter en beter in je vel-traject gebeurt dat meestal ook. Soms zijn dat een paar kilo’s; soms gaat het richting de 10 kilo of meer.

Zelf wilde ik zo graag op een gewicht komen waar ik blij van werd en waarbij ik niet meer om de haverklap te horen kreeg: “Wat ben jij toch mager, je moet wat meer eten!”. En ook dat is gelukt. Toen alle onderliggende dingen opgelost waren, kwam ik vanzelf aan. Zonder dat ik daar mijn best nog langer voor deed. En nu zit ik al geruime tijd op een stabiel en bij mij passend gewicht.

Benieuwd hoe dat voor jou is?

Heb jij moeite met je gewicht? Lukt het niet om op een fijn gewicht te komen en kun je je voorstellen dat er bij jou ook wel het een en ander in de weg zit om dit wel te doen? Meld je dan aan voor een gratis Online sessie van een half uur. Dan kijk ik even met je mee en krijg je 2 tips die specifiek op jouw situatie zijn afgestemd. Kijk voor je je aanmeld, wel even naar de voorwaarden. Die vindt je ook op de aanmeldpagina.

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Basisvoeding voor je hormonen

Ik krijg steeds meer vrouwen in mijn praktijk die last hebben van hormonaal ‘gedoe’. Ze komen met dingen als PMS, PCOS, overgangsklachten of een gebrek aan libido. Ook schildklierproblemen, met name een te traag werkende schildklier, komt best vaak voor.

Als ik met deze vrouwen op zoek ga naar oorzaken van deze klachten, dan zie ik meer dan eens een verstoring in de insuline huishouding. En dat is onhandig, want insuline is een hormoon dat niet alleen je bloedsuikerspiegel regelt, maar ook een groot effect heeft op je hormoonhuishouding in het algemeen.

Je lichaam maakt de hormonen zelf aan

Hormonen moeten door het lichaam worden gemaakt. Dat gebeurt in verschillende organen. Je bijnieren spelen daarbij een grote rol. Zij maken een groot deel van je hormonen, met name de hormonen die je stressreactie reguleren. Andere organen die een belangrijke rol spelen bij de productie van hormonen zijn je eierstokken, vetweefsel, schildklier en huid.

Dat vetweefsel hormonen aanmaakt, is lang niet bij iedereen bekend. Toch kan het bij je dragen van meer gewicht dan je nodig hebt, een reden zijn van hormonale klachten. Helaas zie je dan vaak dat afvallen ook niet goed lukt. Zo houden de hormoonproblemen en de gewichtsproblemen elkaar in stand. Als dat het geval is, moet je op zoek naar een oorzaak die dan op een diepere laag in het lijf zal liggen.

Hormonen worden gemaakt uit voeding

Om hormonen te kunnen maken heeft je lichaam bouwstoffen nodig. Die moeten uit de voeding komen.

Sommige hormonen worden gemaakt uit vetten, meer precies: uit cholesterol. Dat geldt in ieder geval voor je geslachtshormonen oestrogeen, progesteron en testosteron. Cholesterol is dus een belangrijke stof voor het lijf. Het eten van gezonde vetten is dus belangrijk. Bijvoorbeeld sardines, ansjovis en andere vette vissen, maar ook avocado en extra vierge olijfolie.

Vaak wordt er gedacht dat testosteron alleen door mannen wordt geproduceerd, maar dat is niet zo. Ook vrouwen maken testosteron aan. Testosteron is ook een van de bouwstoffen om oestrogeen uit te maken.

Andere hormonen worden gemaakt uit eiwitten. Je schildklierhormoon is daar een voorbeeld van. Het eten van voldoende, zoveel mogelijk biologische eiwitten van dierlijke oorsprong is dan een goed idee. Met name vis, kip en eieren zijn helpend en goed verteerbaar.

Hormonen worden mede gereguleerd door voeding

Hormonen zijn signaalstoffen. Ze geven een boodschap af aan bepaalde delen van je lijf. Om dat goed te kunnen doen, moeten ze in voldoende mate aanwezig zijn: niet teveel en niet te weinig. Als je kijkt naar je geslachtshormonen, dan is een groot gedeelte daarvan in de bloedbaan gebonden aan een bindingseiwit. Het gevolg daarvan is dat die hormonen inactief zijn. En dat is fijn, want dit zorgt er mede voor dat je niet teveel hormoonsignalen krijgt en dus hormoonklachten.

Het hormoon insuline speelt hierbij ook een rol. Als insuline te hoog wordt, dan geeft dit teveel ongebonden geslachtshormonen in je bloed en dat kan gedoe geven. Het is dus belangrijk dat je voeding eet die je insulinespiegel lekker laag houdt. En ook daar komen gezonde vetten en eiwitten om de hoek kijken. Snelle koolhydraten in de vorm van brood, koek, pasta, rijst en aardappels zijn in dat geval zeker niet verstandig. Zij zorgen juist voor een toename van insuline.

De vezels uit groenten en fruit spelen ook een rol bij het reguleren van je hormonen. Dat komt omdat hormonen ook op tijd weer je lichaam uit moeten (via de ontlasting). Dit is een andere manier waarop het lichaam de hormoonspiegel reguleert. Vezels binden die hormonen zodat je ze uit kunt poepen. Dagelijks een flinke wortel eten of regelmatig pastinaak op het menu zetten helpt veel vrouwen om minder last van hun hormonen te hebben. Ook het eten van broccoli en (zelf) gebroken lijnzaad helpt vaak goed.

Voor de schildklier is het juist belangrijk dat er voldoende tyrosine wordt gegeten. Dat zit onder andere in vis, eieren, noten en zaden. Ook selenium en jodium zijn essentieel voor het maken van de juiste schildklierhormonen. Eten uit de zee is dan slim. En eet ook af en toe eens een paar paranoten.

Vul de hormonenvragenlijst eens in

Je zult er van versteld staan hoeveel klachten het gevolg kunnen zijn van een verstoring in je hormoonhuishouding. Als jij allerlei vage (of minder vage) klachten hebt, dan kan het interessant zijn om mijn Vragenlijst Hormonen eens in te vullen. Dan krijg je een idee over mogelijke disbalansen in de verschillende hormonen die belangrijk voor je lijf zijn.

Je kunt de vragenlijst hier vinden: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/vragenlijst-hormonen-hoe-staat-het-eigenlijk-met-die-van-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Leven met minder hormoonverstorende stoffen

Mijn blog van vorige week ging over hormoonverstorende stoffen. Ze zitten overal in onze directe leefomgeving, zelfs op plaatsen waar je ze niet zou verwachten.

Het verminderen van je blootstelling aan dit soort stoffen is wat mij betreft een belangrijke stap in het herstellen van je hormoonhuishouding. Maar waar begin je dan? En wat zijn fijne alternatieven? Dat kan best even zoeken zijn en daarom wil ik in deze blog met je delen wat ik zelf anders ben gaan doen. Ik wil met je delen welke producten voor mij werken. Misschien doen ze dat ook voor jou. Probeer het eens en kijk hoe het je bevalt. Maar ga vooral ook op zoek naar je eigen alternatieven.

Bedenk ondertussen dat hormoonverstorende stoffen ook zitten in bestrijdingsmiddelen, dus kijk of je zoveel mogelijk biologisch kunt eten. Dat is echt een belangrijke eerste stap.

Minder plastics gebruiken

De eerste stap die ik zelf heb gezet was het verminderen van het gebruik van plastics. Plastics kunnen lekken in je voeding en op die manier krijg je ze dan binnen.

Plastic drinkflessen heb ik dus niet meer. Die heb ik vervangen door een thermosfles met een roestvrij stalen binnenkant. Mijn lunchtrommel is ook van roestvrij staal. Van het merk ‘Live without plastic’, hoe leuk is dat? Het staat ook op de trommel, dus elke keer als ik hem zie word ik er aan herinnerd. Persoonlijk vind ik dat fijn en helpend.

Plastics zitten gek genoeg ook heel vaak verstopt in verzorgings-producten. Zelf had ik ze daar niet verwacht. Daarom ben ik ook heel blij met de app ‘Beat the micro bead’. Deze app scant een product dat je ervoor houdt op de aanwezigheid van microplastics. Zo heb ik bijvoorbeeld al gecheckt of mijn tandpasta en haarshampoo plastic vrij waren en dat was gelukkig zo. Wel zo fijn.

Kies zo schoon mogelijke producten om jezelf mee te verzorgen

Verzorgingsproducten kunnen naast plastics ook vol zitten met andere hormoonverstorende stoffen. Dat is een beetje een dingetje. Via de huid, en zeker als hij warm is omdat jij onder de douche staat, neem je namelijk makkelijk op wat je erop smeert. Zo komt het in de bloedbaan. Belangrijk dus om daar even bij stil te staan. Wat smeer je op je huid en wil je dat?

Persoonlijk vind ik het lastig om alle ingrediënten die in deze producten zitten goed te duiden. Laat staan dat ik kan vinden wat een stof daadwerkelijk doet in het lijf. Ik heb dat dus een beetje losgelaten en gebruik gewoon zo min mogelijk van dit soort producten. Vaak zijn er hele simpele en gezonde alternatieven voor.

Neem nu dag- en nachtcrème. Dat gebruik ik niet meer. Mijn huid verzorg ik van binnenuit en dat werkt echt super. In de winter als het echt een periode koud en guur is, dan wil ik wel eens een beetje kokosolie op mijn wangen smeren, maar meer is echt niet (meer) nodig. Mijn handen smeer ik wel regelmatig in, omdat die door al dat handen wassen toch wat droger worden. Maar dan vind ik de Youvital skin balm crème van Nutalis heel fijn en die is meuk-vrij. Of gewoon een beetje zuivere wolvet werkt ook prima.

Mijn haren wassen doe ik met shampoo van het merk Urtekram. Dat is een merk uit Denemarken dat al jaren biologische en verantwoorde verzorgingsproducten op de markt brengt. Ze verkopen het online of bij de biowinkel. Daar verkopen ze ook tandpasta zonder plastics en troep. Zelf ben ik sinds kort fan van de fluorvrije tandpasta van Neobio, maar er zijn meer merken die verantwoorde tandpasta maken dus kijk welke bij jou past en check ze even met de app op microplastics.

Voor het wassen van mijn lijf en zelfs voor het scheren gebruik ik een blok olijfoliezeep. Als ik daar een scheerkwast op zet, dan krijg ik zoveel schuim dat ik me daar echt heel prima mee kan scheren (ja, met een scheermes natuurlijk hè….. ;-)).

Tampons en maandverband is helaas ook lang niet altijd zo gezond om te gebruiken. Maar daar zijn biologische alternatieven voor of natuurlijk de menstruatiecup. Als je dat laatste wilt uitproberen, koop er dan wel een die gemaakt is van medische siliconen.

Een schoon huis zonder ongewenste gifstoffen bij het schoonmaken

Je huis schoonmaken is ook zoiets. Ik ben gestopt om allerlei dure schoonmaakmiddelen te gebruiken waarvan ik niet weet wat er allemaal in zit en hoe veilig het is om mezelf daaraan bloot te stellen. De ouderwetse ‘grootmoeder-weet-raad’ middelen werken prima en zijn in ieder geval veilig om te gebruiken.

Zo heb ik een allesreiniger gemaakt in een plantenspuit. Er zit alleen water in een een heel klein beetje biologisch afbreekbaar afwasmiddel. Even spritsen en met een doekje afnemen. Werkt super. Mijn ramen worden gelapt met een mengsel van gelijke delen water en natuurazijn met een paar druppels goede, etherische pepermuntolie. Ook weer in een plantenspuit. Werkt als een tierelier. De toiletpot wordt gereinigd met een mengsel van water, biologisch afbreekbaar afwasmiddel, wat natriumbicarbonaat, een beetje waterstofperoxide (dat verkopen ze bij de drogist) en een paar druppels essentiële tea tree olie. Doet het ook prima. YouTube heeft mij al op heel veel leuke en natuurlijke schoonmaakmiddelen gewezen en ik vind het ook echt leuk om daarmee aan de slag te gaan en op die manier beter voor mijn hormonen en gezondheid te zorgen.

Hoe je afkomt van hormoon’gedoe’

Een verstoorde hormonale balans kan echt heel ingrijpend zijn. Daar kun je behoorlijk ‘ziek’ van zijn. Gelukkig kun je echt heel veel zelf doen om dit te keren. Daar kan ik je bij helpen!

Heb jij al jaren last van allerlei hormonaal gedoe en wil je daarmee aan de slag? Meld je dan aan voor een gratis online sessie met mij. Dan krijg je meteen 2 tips om mee aan de slag te gaan.

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Weet je iemand voor wie dit ook interessant is? Stuur deze blog dan gerust even door.

In deze blog noem ik een aantal producten/merken. Ik krijg daar geen vergoeding voor. Ik ben gewoon oprecht blij met deze producten en wil die vanuit mijn persoonlijke ervaring met je delen. Meer niet.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.