Veelvoorkomend voedingsgedrag dat darmklachten geeft
Darmklachten kunnen een heel scala aan oorzaken hebben. Sommige complexer dan andere. Veel oorzaken van chronisch gedoe in je darmen hebben echter te maken met wat je doet rondom jouw voeding. Het gaat over jouw voedingsgedrag. En dat ziet niet alleen op wat je eet maar ook op wanneer, hoe vaak, onder welke omstandigheden je dat doet.
In deze blog neem ik een aantal veelvoorkomende gedragingen rondom voeding onder de loep die aan de basis van jouw darmklachten kunnen liggen. Door dit gedrag aan te passen zet je de eerste stap op weg naar darmen die het beter doen. Want veel darmklachten worden al snel een fors stuk minder als je jouw voedingsgedrag aanpast.
Wat je eet kan darmklachten geven
Een belangrijk onderdeel van voedingsgedrag is wat je in je mond stopt. Als jij bijvoorbeeld gevoelig bent voor lactose en dagelijks een flinke bak yoghurt als ontbijt eet, dan moet je niet verbaasd zijn als je darm in reactie hierop forse winderigheid en explosieve ontlasting produceert.
Iets eten dat niet bij jou past, kan darmklachten geven.
Voedingsmiddelen die darmklachten kunnen geven zijn onder andere: granen (inclusief glutenvrije granen), zuivel, peulvruchten, groenten uit de nachtschadefamilie (o.a. tomaat, paprika, aubergine), eieren, zwavelhoudende voeding (o.a. uien, knoflook en koolsoorten), schaal- en schelpdieren en fruit met in verhouding veel fructose (zoals peren).
Dat wil overigens niet zeggen dat je deze voeding dan maar moet schrappen en eet wat er overblijft. Het is bij reacties op voeding altijd zaak om uit te zoeken hoe dat komt en dit (daar waar mogelijk) aan te pakken, zodat je een zo volwaardig mogelijk voedingspatroon behoudt.
Uiteraard kan fabrieksvoedsel en al die nieuwe plantaardige vleesvervangende meuk die op de markt komt darmklachten geven. Dat zie ik steeds meer in mijn praktijk. Voor dit ‘voedsel’ geldt wat mij betreft: niet meer kopen, je mist er niks aan en je lijf heeft er alleen last van.
Voedingsgedrag gaat ook over hoe vaak je eet
Een hele grote boosdoener van chronische darmklachten is iets dat bijna iedereen om je heen doet, namelijk om de 2 à 3 uur iets eten. De hele dag door kleine muizenhapjes eten en dus tussen jouw maaltijden door een tussendoortje nemen (stukje fruit, koekje bij de thee, cappuccino drinken) geeft het spijsverteringskanaal en de darm niet de benodigd rust om goed te kunnen functioneren.
Volwassen vrouwen hebben maximaal 3 keer per dag voeding nodig. Dat veel vrouwen dit niet trekken komt door hun foutieve voedingsgedrag (om de 2-3 uur iets eten) wat ervoor heeft gezorgd dat hun bloedsuikerspiegel niet meer goed gereguleerd wordt en ze continu honger hebben. Daar kun je iets aan doen, zodat je daarna weer normaal menselijk voedingsgedrag kunt laten zien en je darmen zich ook weer beter gaan gedragen.
Wanneer je eet is eveneens belangrijk
Een ander veelvoorkomend voedingsgedrag dat funest is voor je spijsvertering en darmen is op de verkeerde momenten eten. Met name laat op de avond eten (dus na 20.00 uur) is echt ongelukkig. Je lijf snapt er niks van en het verstoort je spijsvertering, darmwerking en slaap.
Eten voor het sporten is ook niet handig. Evolutionair gezien zijn we gewend dat er eerst bewogen werd (jagen en verzamelen) voordat er werd gegeten, waarna we gingen uitbuiken. Jouw lijf werkt nog altijd op die manier. Eerst eten en dan bewegen is daarmee een recept voor een slechte spijsvertering en vaak ook diarree.
Hoe je eet is ook onderdeel van jouw voedingsgedrag
Tot slot is het zaak om eens te kijken naar hoe jij eet. Is dat hap-snap tussen de bedrijven door of neem je er rustig de tijd voor? En hoeveel keer kauw jij op je eten? Is dat een paar keer of zit je wel een tijdje je best te doen voor je de hap doorslikt?
Eten doe je in een oase van rust waarbij je elke hap ongeveer 30x kauwt voor je hem doorslikt. Daarmee geef je jouw spijsvertering en darm de kans om hun werk goed te doen. Als je onverteerde voedingsresten in je ontlasting aantreft of elke keer kort na het eten moet hollen naar het toilet, dan is meer rust en kauwen tijdens de maaltijden waarschijnlijk een slimme zet.
Hoe staat het eigenlijk met jouw voedingsgedrag als je dit zo leest? Is dat voor jouw lijf aanvaardbaar gedrag of kan het zijn dat jouw darmen er vooral last van hebben?
Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.