Het is geen dieet…

Als je een dieet volgt, dan ga je met je voeding aan de slag. Dat is helder. Maar dat wil niet zeggen dat het andersom ook klopt. Als je met je voeding aan de slag gaat, dan volg je niet per definitie een dieet. Door het toch een dieet te noemen, doe je jezelf fors tekort.

Wat is een dieet?

Volgens Van Dale is een dieet “een leefregel wat eten en drinken betreft, bv. op medische gronden of om af te vallen”. In de volksmond is het iets dat je beperkt in wat je wel of niet eet. De nadruk ligt op ‘niet mogen’ met als doel meestal om af te vallen.

Zo omschreven draait een dieet om iets dat jij niet mag (en alle anderen wel) en dat de leuke dingen uit het leven haalt. Een dieet wordt zo een vorm van afzien. Iets dat je moet volhouden maar wat nog niet zo makkelijk is.

Hoe ik tegen een dieet aankijk

Een dieet is wat mij betreft iets therapeutisch. Iets dat je tijdelijk inzet op weg naar het grote doel. Je wilt iets bereiken: minder darmklachten, meer energie, beter slapen, een brein dat het beter doet, afvallen, noem het maar op. En je wilt dat met voeding gaan bereiken. Dan zul je dus iets in je voeding moeten aanpassen (anders gebeurt er niks).

Je kiest er dan heel bewust voor om iets anders te gaan doen. Om bepaalde voeding wel of niet te eten. Om op andere momenten te eten. Om minder vaak te eten. En zo ontstaan inderdaad leefregels over wat je wel en niet doet rondom voeding maar het zijn wel leefregels waar je zelf heel bewust voor kiest. Je hebt immers een doel. Een groot verlangen. Daar doe je het voor. En die leefregels kun je dan inderdaad een dieet noemen (al zou ik dat niet doen).

Zo bekeken is een dieet dus een hele zinvolle stap. Maar wat mij betreft is het wel altijd een tussenstap. Het doel is namelijk altijd om zo snel mogelijk te komen naar een voedingspatroon dat echt bij jou past. Waar jij je lekker bij voelt én dat zo min mogelijk beperkingen heeft. En dat is niet persé je oude voedingspatroon…

Laat het woord ‘dieet’ los

Het beste wat je voor jezelf kunt doen als je met je voeding aan de slag gaat is het woord ‘dieet’ los te laten. Gebruik het gewoon niet. Zelfs als je wel als therapeutische interventie tijdelijk een dieet gaat volgen. Bijvoorbeeld een eliminatiedieet, het FODMAP dieet, een rotatiedieet, een ketogeen dieet etc. Je noemde je oude voedingspatroon toch ook geen dieet en dat was het feitelijk wel. Ook in je oude voedingspatroon had jij (onbewuste) regels over wat je wel en niet at…

Hoe noem je het dan wel?

Noem het gewoon zoals het is. Je bent met je voeding aan de slag. Zeg “Ik bent aan het experimenteren met voeding.” of “Ik ben aan het ontdekken wat mij nu echt voedt“. Door er zo naar te kijken breek je de beperking die hangt aan het woord ‘dieet’ open. Er ontstaan mogelijkheden. Het wordt speelser. Je bent aan het ontdekken. Aan het spelen. Onderweg naar wat voor jou goed werkt, een levenswijze die in deze fase van jouw leven bij je past.

Wordt het makkelijker om eraan te beginnen als je er zo tegenaan kijkt?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Olie op het vuur gooien van je chronische klachten

Als je olie op het vuur blijft gooien, dan fikt de boel steeds verder af. Dit klinkt als een open deur en toch is dit precies wat ik veel vrouwen met hun gezondheid zie doen. Zeker als ze chronische klachten hebben.

Misschien doe jij dat ook wel? Niet express natuurlijk.

Goed voor jezelf zorgen is nog niet zo vanzelfsprekend

In de basis wil je graag goed voor jezelf zorgen, toch? Daarom doe je wat je doet. Maar omdat je niet precies weet hoe je lijf werkt en wat het nodig heeft, maak je goedbedoelend vaak toch verkeerde keuzes. Keuzes die misschien voor een ander wel goed zijn, maar voor jou niet. En je vraagt je af waarom het nou niet werkt….

Waar heb ik het over?

Het effect van voeding op je gezondheid

Nou, voeding heeft bepaalde effecten in je lijf. Zo heb je voeding die ontstekingen bevorderen en voeding die ontstekingen remmen. Veel voeding eten die ontstekingen bevorderen is bijvoorbeeld echt een gevalletje olie op het vuur als je last hebt van de ziekte van Crohn of colitis.

Voeding kan ook je darmmicrobioom ondersteunen of ondermijnen. Weinig voeding eten die goed is voor je darmflora (zoals groenten) is ook een variant van olie op het vuur, zeker als je last hebt van prikkelbaredarmsyndroom. Je verarmt zo namelijk je microbioom en je klachten nemen uiteindelijk toe.

Op school vertellen ze je er niks over

Er wordt ons helaas weinig geleerd over ons lijf, hoe dat werkt en wat het daarbij nodig heeft. Daarom leg ik in mijn trajecten heel veel uit. Waarom doet jouw lijf wat het doet? Wat probeert het daarmee te zeggen? En hoe kunnen we stoppen met olie op het vuur van je klachten te gooien?

Dat is de eerste stap: daarmee stoppen.

De weg naar herstel

Daarna kun je werken aan herstel en het vinden van een voedingspatroon dat wel bij je past. En nee, dat is niet eenvoudig als je de kennis niet hebt. Maar als je die kennis wel hebt…. dan is het zo simpel. Echt iedereen kan het, ook jij!

Stel je eens voor wat er allemaal voor moois kan gebeuren als je geen olie meer op je vuur gooit…

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Hoe chronisch gedoe in mijn darmen mijn grootste geschenk bleek

Als kind had ik al veel last van mijn darmen en was ik vaak moe. Op foto’s van mij uit die tijd zie je een kleine meis met een bleke snoet, donkere kringen onder haar ogen en 2 vingers in haar mond. Als volwassene had ik deze klachten nog, alleen die vingers in mijn mond waren ergens rond mijn 12e verdwenen.

Artsen konden niets vinden

Ik was voor mijn darmen en vermoeidheid al verschillende keren naar de dokter geweest. Die kwam na het doen van wat onderzoek steevast tot de conclusie dat ik niks mankeerde. Mijn lijf zei iets anders…. en ik werd er steeds moedelozer van.

In de loop van de jaren bekroop mij ook meer en meer een benauwend gevoel. Want ik besefte me: ik word kalm aan steeds ouder, ik zit in een lijf waar iets niet aan klopt en ben voor mijn gezondheid afhankelijk van mensen die kennelijk niet weten wat er mis is. Dat ging zo schuren in mij dat ik op enig moment besloot daar geen genoegen meer mee te nemen.

Zelf de regie nemen over mijn darmen en gezondheid

“Als ‘men’ het niet weet, dan ga ik het zelf wel weten.” En zo geschiedde.

Ik besloot zelf de regie over mijn gezondheid te gaan pakken. Ik ben gaan lezen over voeding. Boek na boek heb ik verslonden. Een aantal dingen die ik las ben ik gaan uitproberen. Het was een proces van vallen en opstaan.

Want in mijn onmetelijke wijsheid leek het mij een heel goed idee om per direct alle granen en zuivel uit mijn menu te halen. Nu moet je weten dat ik destijds 8x per dag boterhammen met kaas at, afgewisseld met pasta’s met roomsaus. Ja, ik at ook echt wel groenten bij het avondeten, maar dat was een soort bijgerecht….

Ik had meteen resultaat vooral in mijn darmen

Door per direct te schrappen wat ik feitelijk het meeste at gebeurde er 2 dingen. Mijn darmen werden meteen heel erg blij. Die kwam bijna in jubelstemming. De rest van mij daarentegen werd er een stuk chagrijniger op.

Ik wist niet meer wat ik moest eten. Ik kon nergens meer uit eten want ja, geen granen en geen zuivel…. en dat was 12 jaar geleden echt een groter ding dan nu. Ik liep dus altijd en overal met mijn koeltasje en lunchtrommeltje. Het was best wel zwaar eigenlijk.

Waarom deed ik dit ook alweer?

Hulp kwam uit onverwachte hoek

Toen kwam ik in contact met Marjolein. Zij is – net als ik inmiddels – orthomoleculair en kPNI-therapeut. Van haar heb ik heel veel uitleg gehad over hoe mijn lichaam werkt, wat het nodig heeft en waarom het tot op dat moment had gehaperd. En ineens ging ik het snappen: dat mooie lijf waarin ik zit. Er ging een wereld voor mij open.

Doordat ik het nu begreep was het ineens ook geen issue meer om het lijf te geven wat het nodig had. Dat werd een pak eenvoudiger. Daar waar het eerder nog een kwestie van volhouden was, was het nu een kwestie van goed voor mezelf zorgen. En mijn darmen veranderden van een zorgenkindje naar mijn stevige basis.

Het resultaat werd beter en bestendiger

Het gevolg was dat ik een lijf kreeg (en nog altijd heb) dat het gewoon goed doet. Dat betekent niet dat mijn lijf niet af en toe laat weten dat ik iets anders moet doen. Maar sinds ik de signalen van mijn lijf beter begrijp, is het veel makkelijker om de juiste respons te geven. Het kost dan ook totaal geen moeite.

Het werd onverwacht nog mooier

En dit prachtige lijf dat voor mijn gevoel altijd rammelde, bracht mij mijn grootste geschenk. Het zette mij op het spoor van mijn passie: vrouwen leren hoe ze zelf de regie kunnen pakken over hun gezondheid met voeding. Want wat ik ontdekt had met behulp van Marjolein over het grote effect van voeding op je gezondheid, dat wilde ik andere vrouwen ook graag geven. En na 5,5 jaar studeren op HBO-niveau en een pak mooie diploma’s verder mag ik dat ook elke dag weer doen.

Wat een cadeau!

Lichamelijke ongemakken, klachten en ziekten dwingen ons om de reis naar binnen te maken. En daar lieve mensen ligt het goud. Zo voor het oprapen…

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Mijn 3 beste tips voor vakantie zonder gedoe in je lijf

De vakantie komt eraan. Voor veel vrouwen de tijd om wat gas terug te nemen. Om bij te tanken en alle ballen die ze normaal gesproken in de lucht houden even los te laten. Heerlijk…. Maar net in dat loslaten zit ook de crux. Want vaak worden in deze periode ook alle (al dan niet net aangeleerde) gezonde voedingskeuzes losgelaten. Het is ten slotte vakantie nietwaar?

Dus je eet af en toe een stokbroodje met kruidenboter of ‘s ochtends dat croissantje dat net warm uit de oven komt en gewoon te lekker ruikt. Omdat het zo warm is eet je regelmatig in de middag een flinke bol Italiaans ijs. En ’s avonds kies je net iets te vaak voor een pizza of flammenküche met een biertje op het terras.

Het gevolg is meestal al in een paar dagen zichtbaar.

  • Dat opgeblazen gevoel waar je net vanaf was steekt de kop weer op.
  • Je darm laat weten het er niet mee eens te zijn en produceert slechte poep of geen poep.
  • Jouw stemming, die er net goed in zat omdat het vakantie is, zakt als een plumpudding in elkaar.

Maar hoe moet het dan wel?

Hoe kun je volop genieten van de zomervakantie zonder een protesterend lijf?

Tip 1. Ga op vakantie in een land dat qua eten veel gezonde opties biedt

Veel Nederlanders gaan naar Frankrijk op vakantie. Dat is een lastig vakantieland als het aankomt op uit eten gaan. De Franse kok kan niet koken zonder granen of zuivel (kaas) en laten dat nu net 2 producten zijn die veel darmen echt niet zo lekker vinden als jijzelf. In Frankrijk kun je wel heel veel verse groenten, vlees, vis, avocado’s, noten, pitten en zaden in de heel goed toegeruste supermarkten vinden. Dus zelf gezond koken in Frankrijk is een eitje.

Wil je liever wat vaker uit eten, dan is Italië een goed land in Europa om op vakantie te gaan en toch graan- en zuivelvrij te blijven. Dat lijkt misschien raar omdat je bij Italië meteen denkt aan pizza en pasta. Maar in de Italiaanse keuken zijn pizza en pasta voorgerechten. Die kun je prima overslaan. Het hoofdgerecht in een goed Italiaans restaurant bestaat uit iets van vlees of vis met groenten en daar houdt jouw darm ook van. En als je vraagt om een extra groentegerecht, dan is mijn ervaring dat dit geen enkel probleem is en dat men graag met je meedenkt.

Tip 2. Houd je maaltijden op vakantie simpel maar voedend

Je darmen houden van groenten, volwaardige eiwitten zoals je die in vlees, vis en eieren aantreft en gezonde vetten zoals die in vette vis, olijfolie, olijven en avocado’s. Alleen wil jij op vakantie waarschijnlijk niet de hele dag in een warme keuken staan of boven een hete skottelbraai. Kies daarom voor volwaardige producten die je in de plaatselijke (biologische) supermarkt of markt koopt en houd het gerecht simpel.

Zo is het bijvoorbeeld niet nodig om een salade te maken. Je kunt ook losse ‘knabbelgroenten’ zoals wortelen, paprika, komkommer, venkel, bleekselderij, voorgekookte rode bieten op je bord leggen en er een stukje vlees, vis of een omeletje bij bakken. Of fijner nog: koop voorgekookte garnalen. Die hoef je alleen maar uit hun velletje te halen en klaar. Een halve avocado, wat olijven of een klein handje nootjes erbij en je maaltijd is klaar. In kookprogramma’s noemen ze dat een ‘deconstructed salad’ ;-).

Wil je warm eten? Roerbak dan wat groenten, doe er iets van vlees, vis of gebakken eieren bij. Lekker wat goede olijfolie over je groenten doen zodat je gezonde vetten erbij hebt en klaar.

Tip 3. ‘Zondig’ verantwoord

Als je dan toch een keer wilt ‘zondigen’ door een pizza te eten. Kies dan voor een glutenvrije variant. En nee, dat is geen top product, maar voor je darmen wel beter dan het origineel met gluten. Wil je een ijsje? Kies dan voor een sorbetijs van vruchten of neem echt yoghurtijs. Beiden zijn beter voor je darmen dan gewoon roomijs. En dat glaasje alcohol op het terras of bij de maaltijd? Kies voor een goed glas (biologische) rode wijn en laat de verschillende bieren, mixdranken, cocktails en andere suikerrijke alcoholische versnaperingen staan.

Wat zijn jouw beste tips voor gezond eten op vakantie? Deel je die hieronder??

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Chronische darmklachten? Eet dan niet elke 2-3 uur

We zijn het zo gewend hé? Elke 2-3 uur iets eten. Het wordt ons met de paplepel ingegoten en we zien het ook continu om ons heen.

Meestal ziet het er ongeveer zo uit:

  • Je begint de dag met ontbijt en een uurtje of 2-3 erna heb je een koffiemomentje. Lekker een cappuccinootje met een klein stukje koek of chocola.
  • Een tijdje daarna is het lunchpauze en eet je wat.
  • Zo rond 15 of 16 uur heb je een dipje in je energie en is een stuk fruit of het bekende soepje om 4 uur zeer welkom.
  • Moe kom je thuis en grijp je naar een handje nootjes voor je de keuken induikt om het avondeten te maken.
  • Vervolgens eet je de warme hap en ruim je de boel op.
  • Waarna je eindelijk zo rond 20.30 uur op de bank ploft met een kop thee en een koek.
  • Sommigen van ons hebben dan later op de avond nog een klein snackmomentje, want hé, met honger naar bed dat kan zeker niet.

Herkenbaar? Lees dan vooral verder, want je lijf wordt van dit eetgedrag echt niet gelukkig en dat laat het via klachten graag aan jou zien.

Eten doet de hoeveelheid suiker in het bloed stijgen

Op deze manier heb je dus al snel 6-7 maaltijd momentjes op een dag. Geen hele maaltijden, dat is duidelijk, maar voor je lijf maakt dat niet zoveel uit. Elke keer dat je iets eet of drinkt waar je spijsvertering voor nodig hebt, zoals dat cappuccinootje waar melk (en dus voeding) in zit, stijgt je bloedsuikerspiegel. Je alvleesklier krijgt vervolgens opdracht om insuline te maken, zodat deze toegenomen hoeveelheid suiker in je bloed naar de cellen kan om daar omgezet te worden in (reserve) energie. Dit doet de bloedsuikerspiegel weer dalen en brengt de boel (tijdelijk) tot rust.

Maar daar zit nu wel net de crux.

De rol van de alvleesklier bij de spijsvertering

Je alvleesklier is voornamelijk bedoeld om jou te helpen om je eten te verteren. Dat doet hij onder andere door het maken van spijsverteringsenzymen. Dat zijn hulptroepen die jouw eten moeten opknippen in dusdanige kleine eenheden (voedingsstoffen) dat je ze vanuit de darmen kunt opnemen in de bloedbaan. Van daaruit worden deze voedingsstoffen gebruikt om van alles mee te maken zoals energie, hormonen, nieuwe cellen.

Het opknippen van je voeding door enzymen is feitelijk de vertering van je voeding.

Als jij om de haverklap iets eet, dan is de alvleesklier vooral druk met het maken van insuline om je bloedsuikerspiegel te reguleren. Een ontregelde bloedsuikerspiegel herstellen gaat namelijk voor op het maken van spijsverteringsenzymen. En die spijsverteringsenzymen worden dan dus minder gemaakt, waardoor jij je eten minder goed verteert.

Een slechte vertering verstoort de darmen

Als je je eten niet goed verteert, dan komen er onverteerde voedingsresten in je darmen terecht. Dat hoort niet en verstoort de balans in je darmmicrobioom (je weet wel, die hele kolonie huisdieren in je buik). Het gevolg van deze verstoring is vaak gedoe in je buik, zoals een opgeblazen gevoel een paar uur na de maaltijd, wisselende ontlasting, slechte ontlasting, een zeurderig gevoel in je buik, misselijkheid etc.

Wat nu als je elke 2-3 uur honger hebt?

Nu zijn er heel veel vrouwen die gewoon echt elke 2-3 uur honger hebben. Ze moeten dan iets eten, want anders worden ze moe, licht in het hoofd, trillerig, chagrijnig, bleek en krijgen ze een sterke impuls om NU iets te eten, bij voorkeur iets zoets. Misschien herken jij dit ook wel.

Deze signalen zijn een teken van een verstoorde bloedsuikerspiegel en een alvleesklier die veel te hard aan het werk is om dit te reguleren. Dan is er dus werk voor jou aan de winkel om hier weer balans in te brengen. Dat geeft een pak rust in je lijf en meestal ook veel betere darmwerking.

Benieuwd of dat ook voor jou kan werken? Mail me dan gerust.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

De 7 grote oorzaken van darmklachten

Gedoe in je darmen…. het kan van alles zijn zoals buikpijn, buikkrampen, moeten hollen naar het toilet en hopen dat je op tijd bent. Maar ook wisselende ontlasting (dan weer te dun, dan weer te vast en alles wat daar tussen zit), sterk geurende ontlasting en plakkerige ontlasting (je weet wel, die momenten dat er een halve rol wc papier aan te pas moet komen…). Om het maar niet te hebben over winderigheid, een opgeblazen gevoel en opzwellen alsof je 4 maanden zwanger bent terwijl dat niet zo is.

Veel vrouwen lopen met dit soort klachten jaren rond. Ze proberen van alles om er vanaf te komen. Bijvoorbeeld door meer groenten te eten of vlees te vervangen door vegaburgers. Ze nemen een ‘probioticaatje’ of zakjes macrogol via de huisarts. Sommige dingen helpen, anderen ook niet. Ondertussen blijft onduidelijk waarom deze klachten ontstaan en maar niet blijvend overgaan.

Vanuit mijn jarenlange kennis en ervaring met het helpen van vrouwen met chronisch gedoe in hun darmen zijn er 7 grote oorzaken van dit soort klachten.

1. Problemen met maagzuur

In je maag wordt maagzuur geproduceerd om jou te helpen je eten goed te verteren. Het is nodig om de eiwitten uit bijvoorbeeld vis, kip, eieren en peulvruchten voor te bereiden om verderop in jouw darmen verteert en opgenomen te worden. Het is ook essentieel om voldoende vitamine B12 en ijzer op te kunnen nemen uit de voeding. Bij een B12 of ijzertekort moet je dus ook naar je maag kijken, maar dat terzijde.

Als je niet genoeg maagzuur aanmaakt, dan stagneert je hele spijsvertering. Het gevolg is dat er onverteerde voedingsresten in de dikke darm aankomen. Dit verstoort niet alleen je darmflora, maar zorgt ook voor wisselende en vaak plakkerige ontlasting. Soms zie je zelfs voedingsresten zitten in de ontlasting maar dat is lang niet altijd het geval.

Over het belang van voldoende maagzuur schreef ik al eerder een blog.

2. Overbelasting van de alvleesklier

De alvleesklier is het orgaan dat onze spijsverteringsenzymen moet maken. Dit zijn de hulpstoffen waarmee we ons eten verteren. Zonder deze enzymen lukt dat niet. Zo simpel is het.

De alvleesklier heeft als neventaak om ook het hormoon insuline te maken. Insuline is nodig om de glucose die na het eten in je bloedbaan terechtkomt naar de lichaamscellen te brengen zodat deze cellen er energie van kunnen maken. Elke keer als je eet heeft de alvleesklier het dus heel druk.

Veel vrouwen hebben gehoord, gelezen of als advies ooit gekregen om 6 kleine maaltijden per dag te eten. Dit is vragen om overbelasting van je alvleesklier. Het gevolg is dat die haar werk niet goed kan doen en jij je eten dus niet verteren kunt. Het resultaat is gedoe met de ontlasting en vermoeidheid die je maar niet verklaren kunt.

3. Een verstoorde darmflora

In je darmen woont een ganse kolonie beestjes: bacteriën, maar ook virussen en schimmels. Het merendeel is helpend voor je spijsvertering, energiehuishouding, afweer en algehele gezondheid.

Helaas is onze Westerse manier van leven niet echt bevorderlijk voor onze darmflora. We bewegen te weinig, hebben teveel stress en eten te eenzijdig en onvoldoende vezels. Overigens doen de meeste vrouwen echt wel hun best om voldoende vezels te eten. Ze kiezen daarom bijvoorbeeld voor volkoren producten. Hierin zitten inderdaad meer vezels, alleen wel van de verkeerde soort. Het is slechte voeding voor je darmflora.

Over het belang van voldoende en de juiste vezels schreef ik deze blog.

4. Verkeerd voedingsgedrag

We doen allemaal ons best om zo gezond mogelijk te eten, daar ben ik volledig van overtuigd. Toch kom ik nog heel veel verkeerd voedingsgedrag tegen in mijn praktijk. En dat kan veel darmgedoe geven.

Voorbeelden van verkeerd voedingsgedrag zijn:

  • elke 2-3 uur iets eten
  • eenzijdig eten, dus veel van hetzelfde
  • onvoldoende groenten eten
  • veel (gedroogd) fruit en noten eten
  • smoothies en sapjes nemen als maaltijden
  • veel voeding eten die antinutriënten bevat zoals granen en peulvruchten

Het aanpakken van het voedingsgedrag maakt vaak dat het grootste deel van de darmklachten al als sneeuw voor de zon verdwijnt.

5. Onvoldoende rust en ontspanning

Voor een goede darmwerking heb je in ieder geval een goede spijsvertering nodig. Je eten verteren vraagt om voldoende maagzuur en spijsverteringsenzymen. Deze hulptroepen kun je alleen aanmaken als je ontspannen bent. Als je gejaagd en gestresst bent, dan lukt dat niet. Bovendien kost het verteren van je voeding ook veel energie. Die moet je dan wel hebben.

Als je onder hoge druk staat, dan zal het lichaam de beschikbare energie vooral richting de stressreactie sturen want die is voor jou overleven belangrijker dan je spijsvertering. Ontspannen zijn (in ieder geval rondom de maaltijden) en voldoende rust nemen zijn dus belangrijke voorwaarden voor minder darmgedoe.

6. Histamine problemen

Heel veel darmklachten komen door problemen met histamine. Histamine is een belangrijke communicatiestof in ons lichaam. Het helpt onder andere bij de aanmaak van maagzuur (en inmiddels weet je waarom dat belangrijk is voor je darmen). Maar histamine activeert ook het immuunsysteem. Mensen met hooikoorts weten daar alles van, want bij hen zorgt histamine voor de reactie van het immuunsysteem op pollen. Het gevolg is een hoop snot, slijm, jeuk en vermoeidheid.

Veel voeding bevat histamine of lokt een histaminereactie in het lichaam uit. Nu heeft het lijf ook mogelijkheden om histamine af te breken, maar bij mensen met een gevoeligheid voor histamine lukt dat niet meer zo goed. Zij hebben dus teveel histamine in de darmen en in de rest van het lijf en dat geeft dan klachten.

Darm- en maagklachten die te maken kunnen hebben met histamine zijn: een opgezette buik, opgeblazen gevoel, diarree, buikpijn, constipatie, buikkrampen, reflux, boeren, maagkrampen, braken en prikkelbaredarmsyndroom (PDS).

7. Voedingsintoleranties

Een laatste grote oorzaak van chronische darmklachten zijn intoleranties voor bepaalde voeding. Een intolerantie is iets anders dan een allergie. Als uit een allergietest dus niets uit komt, wil dat niet zeggen dat je alles kunt eten. Je kunt dan nog altijd intolerant zijn voor bepaalde voeding. Vaak komt dat omdat je darmflora niet op orde is of je spijsvertering niet goed functioneert. Een mooi voorbeeld hiervan is lactose intolerantie die op latere leeftijd ontstaat.

Voedingsintoleranties kunnen dezelfde soort darmklachten geven als hiervoor omschreven bij histamine problemen.

Welke oorzaak (oorzaken) speelt (spelen) bij jou?

De kunst is natuurlijk om bij chronische darmklachten uit te zoeken welke oorzaak of oorzaken hieraan ten grondslag liggen. Om dit te doen zet ik vaak een ontlastingsonderzoek naar het microbioom en spijsvertering in. Ook een intolerantie- of histaminetest geeft vaak waardevolle info. Van daaruit kun je dan een plan maken om die klachten aan te pakken en vaak ook op te lossen.

Wil je daar meer over weten of ben je benieuwd wat de oorzaak is van jouw langdurige darmklachten? Mail me dan gerust.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Vervangers voor brood-, zuivel- of vlees: doe het niet!

Verreweg de meest gestelde vraag in mijn praktijk is een variant op deze: “Chantal, heb jij ook vervangers voor….?”. Een hele logische vraag. Je bent immers gewend om op een bepaalde manier te koken of bepaalde dingen te eten. Als je dan ontdekt dat het voor je gezondheid beter is om dit anders te doen, dan ga je op zoek naar een alternatief voor je oude vertrouwde ingrediënten of recepten. Prima toch?

Nou, ja en nee.

Natuurlijk is het goed om voedingsmiddelen die last geven in je gezondheid te vervangen door iets anders. Als je bijvoorbeeld lactose intolerant bent en je gaat op zoek naar een vervanger voor melk in een gerecht, dan lijkt me dat een slimme zet. Je wilt immers af van de buikklachten die je anders krijgt. Helder.

En toch focus je wat mij betreft beter niet teveel op het vinden van vervangers voor de voeding die je voorheen at en nu niet meer.

Meestal vervangen ze niet

Een vervanger is eigenlijk nooit een vervanger. Dat zie je heel goed met brood. Je kunt allerlei recepten vinden van broodvervangers. Ik heb er ook een paar op mijn website staan. Maar de smaak is echt anders. Het kan een lekker alternatief zijn, maar het is geen brood. Hetzelfde geldt voor zuivelvervangers. Zuivel is zuivel, dat wordt gemaakt van melk van zoogdieren. Plantaardige melk is dat niet en is echt een heel ander product van samenstelling. Dit laatste geldt nog veel sterker voor plantaardige vleesvervangers. Waarom die geen alternatief zijn, lees je hier.

Focussen op vervangers staat je in de weg

Als je met je voeding aan de slag gaat om je gezondheid te verbeteren, dan zou de focus moeten zijn om tot een voor jou gezond voedingspatroon te komen. De snelste route daar naartoe is om alles wat je weet en deed rondom voeding los te laten en opnieuw te starten. Opnieuw en met een onbevangen blik naar voeding te kijken. Wat voedt mij? Waar wordt mijn lijf blij van? Wat geeft mij energie zowel lichamelijk als mentaal?

Vast blijven houden aan oude bekende zoals je boterham of je bakje yoghurt, staat je dan in de weg. Je blik is dan te beperkt en je blijft denken in termen van schaarste, van ‘ik mag dit niet’. Het blijft voelen alsof je op dieet bent en je jezelf iets niet gunt. Hoe ongezellig en geen wonder dat je het moeilijk vindt om vol te houden.

Alle concepten over voeding loslaten en met een blanco canvas opnieuw beginnen is echt zoveel beter en leuker. Het is een ontdekkingstocht. Je gaat op zoek naar wat jou voedt. Dat geeft energie, daar word je blij van en van ‘volhouden’ is dan ineens geen sprake meer.

Helpt het om er zo naar te kijken?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Je kunt van een Deense Dog geen Hazewindhond maken

Dit is een quote die ik met regelmaat gebruik in mijn praktijk. Maar waarom en wat heeft dit in hemelsnaam te maken met darm- en energieklachten?

Nou kijk, dat zit zo.

Iedereen heeft een bepaalde natuur

Ieder mens heeft een bepaalde natuur. Je kunt dat ook je karakter noemen of hoe je ‘gechipt’ bent bij je geboorte. Allemaal goed. Het belangrijkste is dat deze natuur heel bepalend is voor hoe jij het leven benadert en ervaart. Alles en iedereen waarmee je in je leven in aanraking komt, heeft zijn of haar eigen natuur. Tot aan de organisatie waarvoor je werkt.

Niet in lijn leven met jouw natuur geeft klachten

Zolang dit allemaal een beetje op elkaar afgestemd is, gaat het prima en voel jij je lekker thuis in je omgeving. Het gaat als een zonnetje en je voelt je goed. Zodra het ergens niet goed afgestemd is, gaat het mis. Dan past het niet. Het gaat schuren. En jij probeert je in allerlei bochten te wringen om het ‘goed’ te doen maar meestal lukt dat dan toch niet echt heel goed.

Je probeert dan dus van een Deense Dog een Hazewindhond te maken, maar dat gaat – daar kan ik kort over zijn – gewoon niet lukken. Het zijn 2 heel verschillende honden met ieder hun eigen natuur.

😕 Toch proberen je aan te passen aan iets of iemand dat gewoon niet bij je past is heel stressvol.

😊 Het kost je bakken met energie. Negatieve energie wel te verstaan.

😕 Het geeft ook vaak veel negatieve emoties. Die moet je moet allemaal verwerken; verteren als het ware.

Verteren is het domein van je spijsverteringskanaal, dat niet alleen voeding verteert maar ook emoties en stress. Dat is de reden waarom je darmen reageren op dingen die in je leven niet lekker lopen. Bij de ene persoon gaat de darm in dit soort situaties op de rem staan. Het gevolg is obstipatie. Bij de ander gaat de darm in de overdrive met diarree tot gevolg.

In lijn gaan leven met jouw natuur is helpend

Kortom, een aspect van het oplossen van chronische darm- en energieklachten is te kijken naar jouw natuur en hoe je zorgt voor een omgeving en leven dat daar het beste bij past.

🤩 Dan gaat het weer kloppen.

🤩 Dan kan het gaan stromen en voelt het goed.

🤩 Je lichaam ervaart minder stress en kan de energie weer gebruiken voor andere dingen.

Er is minder te verteren, wat zorgt voor een betere darmwerking.

Wat is jouw natuur?

Wat jouw natuur is, kun je onder andere bepalen aan de hand van je neurotransmitters; de communicatiestoffen die in je darm worden gemaakt en grote uitwerking hebben in je brein. Ze bepalen mee hoe je het leven ervaart en aanvliegt. Er zijn 4 heel bepalende neurotransmitters met elk hun eigen ‘natuur’. Ieder mens heeft een combinatie van deze 4 stoffen voor zich werken.

Meestal is er echter één neurotransmitter dominant. Die bepaalt dan voor een stuk jouw natuur.

Dopamine zorgt bijvoorbeeld voor actie en drive. Het maakt je doelgericht en krachtig. Als dopamine jouw dominante neurotransmitter is, dan benader je het leven vanuit de vraag ‘What’s in it for me?’.

Acetylcholine maakt dat je razend snel dingen aan elkaar kunt verbinden en dat je een goed intuïtief vermogen hebt. Als acetylcholine jouw dominante natuur is, dan vraag je je bij de dingen in je leven af: ‘Hoe werkt dit eigenlijk?’.

GABA is de communicatiestof van rust, regelmaat en regels. Het zorgt voor duidelijkheid en structuur. Iemand met een GABA natuur zal zich afvragen: ‘Wat zijn de regels die hiervoor gelden?’.

Serotonine draait allemaal om gezelligheid, mensen en leuke dingen doen. Het is ook een hele belangrijke stof voor een goede darmfunctie. Mensen met een serotonine natuur vragen zich vooral af: ‘Vind ik dit leuk?’.

Bij chronische darm- en energieklachten zijn je neurotransmitters uit balans

Inmiddels werk ik al jaren met vrouwen die langdurig darm- en energieklachten hebben. Het valt me op dat het merendeel van deze vrouwen ook een verstoorde balans in hun neurotransmitters hebben. Het brein doet het niet meer zo goed. Concentreren, geheugen, stemming, angst, lusteloosheid, slapeloosheid, traagheid van het brein…. allemaal dingen die ik hoor en zie bij de vrouwen in mijn praktijk.

Het in kaart brengen van de balans in de neurotransmitters en het herstellen van die balans is dan heel helpend. Het maakt dat de wereld er anders uit gaat zien. Of zoals een klant van mij zei: “Ik voel me eindelijk weer meer en meer mezelf.”. Hoe mooi is dat?

Hoe staat het met de balans in jouw brein?

Benieuwd om te weten wat jouw natuur is en of jouw darm- en energieklachten mede samenhangen met een disbalans in jouw neurotransmitters? Dan is mijn Herstel je brein sessie echt iets voor jou. Meer info en aanmelden kan hier:

https://www.vanappeltotzeekraal.nl/neurotransmitters-herstel-de-balans-in-je-brein/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

5 dingen die jouw darm je probeert te zeggen

Als je mij al een tijdje volgt, dan weet je dat ik klachten en signalen van het lichaam zie als een manier waarop ons lijf met ons communiceert. Deze signalen kunnen (steeds terugkerende) gedachten of gevoelens zijn, maar ook lichamelijke signalen. En over die laatste wil ik het graag met je hebben en dan vooral in relatie tot jouw darmen.

Want ook jouw darmen hebben een manier om jou dingen duidelijk te maken. Laten we daarom eens kijken naar 5 veel voorkomende darmklachten en mogelijke betekenissen daarvan.

1. Obstipatie

Bij obstipatie denk je misschien als eerste aan dat je te weinig drinkt of onvoldoende vezels eet. En dat kan zeker het signaal zijn. Je eet en/of drinkt niet genoeg wat de darm nodig heeft om goed te functioneren. Over de vraag of jij wel voldoende vezels eet schreef ik deze blog.

Obstipatie kan ook duiden op een verstoorde darmflora. Een overschot aan methaanvormende bacteriën en een tekort aan lactaatvormende bacteriën zie ik bijvoorbeeld veel bij mensen met obstipatie. De darm laat dan met obstipatie weten dat je naar je bacteriën in je darm moet kijken. Een goed ontlastingsonderzoek is dan zeker zinvol.

Maar obstipatie kan ook een teken zijn van teveel psycho-emotionele stress of dat je moeite hebt om bepaalde dingen in je leven los te laten. Dan is obstipatie dus een signaal om te kijken naar wat er psycho-emotioneel speelt in je leven op dit moment.

2. Diarree

Diarree is een veelvoorkomend signaal dat ook – net als obstipatie – meerdere mogelijke betekenissen kan hebben. Zo is acute diarree vaak een signaal dat je een voedselvergiftiging of buikgriep hebt opgelopen. Meestal heb je dan ook andere klachten zoals braken, dus wat je darm je probeert te vertellen is dan vaak wel duidelijk.

Maar diarree kan ook komen omdat je iets eet wat je niet goed kunt verteren. Er komen dan onverteerde voedselresten in de darm terecht en de darm voegt er water aan toe om deze resten zo snel mogelijk het lichaam uit te werken. Vaak gaat de diarree dan gepaard met behoorlijk wat kracht. Een lactose intolerantie is hier een voorbeeld van.

Psycho-emotionele stress slaat bij veel vrouwen op de darmen wat vaak diarree geeft.

3. Minder goede ontlasting dan normaal

Je kent het waarschijnlijk wel: ineens heb je zo’n dag waarin je ontlasting duidelijk minder goed is dan normaal. Hij is iets dunner (maar geen diarree) of juist iets vaster (maar geen obstipatie), hij plakt net iets meer (dus heb je meer wc papier nodig) en hij ruikt echt minder tof dan normaal. Dan heb je dus ‘gewone’ slechte poep.

Natuurlijk kan ook hier sprake zijn van ‘iets gegeten dat je darm niet bevalt’. Het kan ook zijn, zeker als dit soort ontlasting vaker voorkomt, dat je spijsvertering niet op orde is of je darmflora verstoord.

Maar waar veel vrouwen bij dit soort ontlasting niet aan denken is een energiegebrek als betekenis. Je bent dus moe.

Als je onvoldoende energie hebt, gaat het lichaam de beschikbare hoeveelheid energie verdelen over alle organen die energie nodig hebben. Je spijsvertering en darmen staan alleen niet bovenaan op het prioriteitenlijstje van de energieherverdeling. Een spijsvertering en darm die minder energie krijgen, kunnen minder goed functioneren. Het gevolg is een off-day met je ontlasting.

4. Brijige ontlasting

Wat is nu in hemelsnaam brijige ontlasting? Nou, dat is ontlasting die een beetje lijkt op de wel bekende koeienvlaai…. Met brijige ontlasting wil je darm je mogelijk laten weten dat er parasieten wonen in je buik. Parasieten hebben de gewoonte om niet bij elke ontlasting je darmen te verlaten. Ze doen dat om de paar dagen. Dat zijn de momenten waarop jij brijige ontlasting hebt. Dus als deze brijige ontlasting regelmatig voorkomt en afgewisseld wordt met normale, vaste ontlasting, dan is het slim om een parasietentest te doen.

5. Buikpijn

Buikpijn kan een teken zijn van een darminfectie, zoals een buikgriep of voedselvergiftiging. Vaak heb je dan ook andere klachten zoals diarree en overgeven.

Je darm kan met buikpijn ook aangeven dat je iets verkeerd doet met je voeding. Mensen met een intolerantie voor het fruitsuiker fructose of het melksuiker lactose klagen vaak ook over buikpijn na het eten van deze voeding, maar dan meer in de vorm van buikkrampen. Het gevolg is vaak ook explosieve diarree.

Buikpijn kan echter ook een signaal zijn van ontstekingsprocessen in je darmen, zoals bij de ziekte van Crohn of Colitis. Ook dan heb je vaak diarree en kan er ook bloed en slijm bij de ontlasting zitten. Buikpijn is wat mij betreft dan ook in ieder geval een signaal om mee naar de huisarts te gaan voor nader onderzoek.

Herkenbaar?

Zijn een of meer van dit soort darm-signalen herkenbaar voor je? Dan is het belangrijk om hiermee aan de slag te gaan. Om de oorzaak te vinden en die aan te pakken. Benieuwd hoe ik dat doe en of je daarbij kan helpen? Meld je dan aan voor mijn gratis Zicht op herstel sessie.

Dat kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-zicht-op-herstelsessie/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Heb jij last van je darmen of hebben jouw darmen last van jou?

Deze zin las ik de afgelopen week, in iets aangepaste vorm, in het Handboek Spiegelogie van Willem de Ridder. Hij raakte bij mij een gevoelige snaar. Ineens werd alles veel duidelijker. Dat kwam omdat ik meteen ‘wist’ dat je met deze vraag tot de kern komt. Door jezelf deze vraag te stellen als je last hebt van je darmen, maak je namelijk een oplossing van de klacht mogelijk.

Waarom?

Omdat deze vraag je uit je vaste patroon haalt.

Het patroon dat ontstaat als je zegt: “ik heb last van buikpijn, winderigheid, vermoeidheid, diarree, obstipatie…. (vul vooral in waar jij last van hebt)”. Het is een patroon dat de oorzaak van deze klacht buiten jezelf legt. In dit geval bij je buik. Jouw buik geeft gedoe en daar heb jij last van.

Dat is een gemiste kans. Want de oorzaak en de oplossing ligt waarschijnlijk niet bij je darmen maar bij jezelf. En nee, daarmee bedoel ik niet dat het je eigen schuld is.

Wat bedoel ik daar dan wel mee….

Stel je hebt al jaren last van wisselende ontlasting. Als je er zo naar kijkt, dan heb je dus al jaren last van je darmen. Het probleem zijn dan de darmen. Terwijl jouw darmen met deze wisselende ontlasting jou alleen maar iets proberen te vertellen.

Bijvoorbeeld dat je iets eet wat zij niet goed kunnen verwerken omdat ze er de darmflora niet voor hebben. Of dat er teveel stress in je leven is, wat de darmen hindert om goed te kunnen werken omdat ze dat alleen maar kunnen als jij ontspannen bent. Het gevolg is in beide gevallen slechte poep.

Waarschijnlijk heeft jouw darm dus vooral last van jou

Je darmen vertellen je met deze klacht dus dat zij last hebben van jou. Dat jij iets anders moet doen, want dat ze wat je nu doet niet leuk vinden. De kunst is vervolgens om deze taal van je lijf te leren verstaan. Want dan wordt het ineens een heel stuk leuker.

Je lijf vertelt je dat er iets niet goed gaat. Jij merkt het op en gaat ermee aan de slag. Je lijf reageert er (hopelijk positief) op en het signaal (de klacht) wordt anders (hopelijk minder).

Hoe weet je nu wat je darmen proberen te zeggen?

Nou is het nog wel een beetje een kunst om de taal van je lijf te leren verstaan. Dat leren we helaas niet op school. Je zult dat dus nu alsnog moeten gaan leren. En daar kan ik je mee helpen. Dat doe ik in mijn Gezonder, energieker en beter in je vel traject. Benieuwd of dat ook iets voor jou is? Kom dan gerust bij me op de lijn. Ik vertel er je graag meer over.