Vitamine D

Je hebt vast wel gehoord van vitamine D en dat deze vitamine belangrijk is voor je. Maar hoe zit het dan precies en wat kun je ermee? Nu de herfst dan toch echt officieel is begonnen en daarmee het snotseizoen van start is gegaan, wordt vitamine D echt interessant om op orde te hebben. Tijd dus voor een blog met wat meer info over deze belangrijke vitamine.

Vitamine D kun je zelf aanmaken

Je lichaam maakt vitamine D zelf aan uit cholesterol. Dat gebeurt in de huid met behulp van zonlicht. En niet zomaar zonlicht, maar zonlicht dat met een bepaalde hoek op je lijf binnenkomt. In Nederland is dat maar een paar weken op het jaar echt optimaal, namelijk eind juli en begin augustus. De rest van het jaar is het lastiger om zelf voldoende vitamine D aan te maken. Bovendien moet je dan ook nog wel flinke tijd lekker buiten zijn zonder dat je al teveel kleren aan hebt. Ik weet niet hoe dat met jou zit, maar zelf vind ik dat nog wel eens lastig in te plannen met al die andere dingen die ook moeten en die vaak toch ook binnen gebeuren moeten.

Vitamine D kun je ook eten

In voeding zit een beperkte hoeveelheid vitamine D. Vooral zeevoeding is in verhouding rijk aan vitamine D. Ook eieren bevatten een aardige hoeveelheid vitamine D. Toch is voeding alleen meestal niet genoeg om volledig in je behoefte te voorzien, maar alle beetjes helpen.

Deze vissen zijn in verhouding rijk aan vitamine D:

AnsjovisPaling
ForelSardines
HaringTilapia
TongZalm
MakreelTonijn

Waar vitamine D goed voor is

Vitamine D doet een hele hoop in je lijf. Zo helpt het bij het op orde houden van de hoeveelheid calcium in je bloed en draagt het bij aan het gezond houden van je botten. Ook voor je gebit en je spieren is vitamine D belangrijk.

Maar wat ik zelf, zeker in deze tijd van het jaar het meest interessant vind aan vitamine D, is dat het je immuunsysteem helpt om haar werk te doen. Het is dan ook niet zo gek dat normaal gesproken de meeste mensen in de periode van december tot maart verkouden of grieperig worden. Het is de tijd in het jaar waarin je vitamine D waarde waarschijnlijk erg laag is. Natuurlijk spelen er ook nog andere dingen mee die bepalen of je wel of niet ziek wordt in deze tijd van het jaar, maar onvoldoende vitamine D kan zeker meespelen.

Hoeveel vitamine D heb je nodig?

De vraag hoeveel vitamine D je nodig hebt, is een lastige. De wetenschap is daarover nog erg verdeeld. Regulier worden vaak lagere waarden aangehouden dan orthomoleculair. Dat komt omdat regulier gekeken wordt naar de waarde die nodig is om aantoonbare tekort-aandoeningen te voorkomen. Dat zijn aandoeningen die ontstaan als gevolg van een tekort van het nutriënt waarvan de waarde moet worden bepaald. Je kunt je voorstellen dat je dan op een andere waarde uitkomt dan wanneer je kijkt naar een optimale waarde voor je gezondheid. Dat laatste is waar orthomoleculair naar wordt gekeken.

De mensen die leven rondom de evenaar hebben vaak een veel hogere vitamine D waarde dan jij en ik. Als ik me dan bedenk dat we van oorsprong allemaal uit Afrika kwamen, dan denk ik persoonlijk dat de vitamine D waarde van de mensen die rondom de evenaar wonen voor homo sapiens (mensen dus ;-)) een aardig goede waarde zal zijn. Ik denk dus dat wij hier in Nederland ‘iets’ moeten met vitamine D.

Wat je zelf kunt doen

Om te bepalen wat je ermee moet, is het natuurlijk best wel handig om even de waarde te laten prikken. Dan weet je waar je staat. Ik raad mijn klanten altijd aan om tegen kerstmis een bezoekje aan de huisarts te brengen met de vraag om de vitamine D waarde te bepalen. Dan weet je of je er iets mee moet. En als je dan een vitamine D supplement wilt nemen, dan kun je ook veel beter bepalen welke dosering dan verstandig is.

Wil de huisarts het niet prikken? Vind dan een goed orthomoleculair therapeut die de vitamine D waarde kan laten bepalen en je ook verder kan adviseren.

Aan de slag

Heb jij chronisch gedoe in je lijf waar je nu wel eens vanaf wilt? Wil je zien hoe voeding en eventueel voedingssupplementen je daarbij kunnen helpen? Meld je dan aan voor een gratis online sessie met mij. Dan kijk ik met je mee en krijg je meteen 2 tips waar je iets aan hebt.

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

In 4 stappen op weg naar gezondere botten

Hoe vaak op een dag denk jij aan je botten? Sta je er eigenlijk wel eens bij stil hoe belangrijk je botten zijn voor je gezondheid? Waarschijnlijk niet toch? En dat snap ik wel, want wat doen die botten nu eigenlijk anders dan zorgen dat jij rechtop kunt staan….??

Botten zijn nodig om je hele lichaam goed te laten werken

Nou, best een hele hoop. De botten staan namelijk, dat wist je misschien niet, volledig (zei ik ‘volledig’? Ja!) in dienst van het goed functioneren van jouw hele lichaam. De botten offeren zich daar letterlijk voor op. Ze worden afgebroken om te zorgen dat het lichaam op andere vlakken mooi in balans kan blijven. Zo reguleren ze bijvoorbeeld samen met andere organen je bloedsuikerspiegel en zijn ze mede bepalend voor de vraag hoeveel vetten jij opslaat in je lichaam. Ook spelen ze een grote rol in je hormoonhuishouding en het goed functioneren van je hersenen. Best belangrijk dus, die botten.

Met name vrouwen zouden wat mij betreft extra aandacht moeten besteden aan hun botten. Dat heeft te maken met hun hormoonhuishouding en dan vooral met het geslachtshormoon oestrogeen. Dat hormoon neemt vanaf ongeveer het veertigste levensjaar af en dat maakt vrouwen vooral rondom en na de overgang als de daling van oestrogeen verder en fors doorzet, kwetsbaar voor bot problemen. 

Dat merk je natuurlijk niet meteen. De botten kunnen onnoemelijk veel klappen opvangen en doen dat ook, maar op enig moment ga je dat wel merken. Dan ontstaat bijvoorbeeld artrose of chronische peesklachten. En nog wat later breek je spontaan je heup en wordt er ontdekt dat je osteoporose hebt. Dat is overigens ook precies de reden dat je je heup breekt en niet andersom zoals vaak wordt gedacht.

Zodra vrouwen in de overgang komen gaat de kwaliteit van de botten dus (vaak ras) achteruit. Dat komt omdat er dan veel minder oestrogeen wordt aangemaakt in het lichaam. Dat zie je ook op het plaatje hier boven. Probleem is dat oestrogeen belangrijk is om je botten te op te bouwen. Dat de botten in en na de overgang in kwaliteit verminderen kun je overigens ook merken aan bepaalde typische overgangsklachten zoals het afnemen van je geheugen en een toename van het lichaamsgewicht.

De 4 pijlers om je botten gezond te houden

Nou kunnen we de overgang niet tegenhouden. Wat we wel kunnen doen is goed voor onze botten zorgen. Dat kun je doen door aandacht te geven aan de 4 pijlers van bot-gezondheid:

  • voeding: eet bijvoorbeeld minimaal 500 gram groenten per dag en fors minder granen en vlees
  • bioritme: een eerste stap hiervoor is dat je na je avondmaaltijd probeert tot rust te komen, dus niet meer sporten of werken, en het licht om je heen dimmen
  • stressregulatie: ontdek wat jou het beste helpt om te ontspannen en doe dat zo regelmatig mogelijk in je week. Drink regelmatig ontspannende kruidenthee en ga op zondagmorgen eens lekker wandelen in het bos. De etherische oliën die de bomen verspreiden (die lekkere boslucht) brengen je stress systeem tot rust en dat houdt heel lang aan.
  • belast bewegen: doe yoga of tai chi of ga minimaal 4 uur per week wandelen.

Nou is er over je botten, hun rol in jouw gezondheid en wat jij kunt doen om er zo goed mogelijk voor te zorgen natuurlijk veel meer te zeggen. Heb je daar vragen over of wil je met mij sparren over jouw persoonlijke situatie in relatie tot je botten? Meld je dan aan voor een GRATIS sessie met mij.In een Skype of FaceTime gesprek van maximaal 30 minuten geef ik je dan minimaal 2 gouden tips die je in jouw leven kunt toepassen om beter voor je botten te zorgen. Aanmelden kun je doen via deze link: aanmelden gratis sessie.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.