Appels en wortelen: echte krachtpatsers voor je darmen
Je wilt graag iets aan je darmen doen, maar het moet een beetje simpel. Begin dan met vaker appels en wortelen te eten. Dat helpt je darmmicrobioom al enorm.
Last van hooikoorts? Stop dan met tomaten, citroen en wijn
Bij hooikoorts helpt een antihistaminicum, maar doe je niets aan je voeding en darmen, dan blijf je dweilen met de kraan open. Terwijl je aan de oorzaak kunt werken door je voeding aan te pakken en je darmen aandacht te geven.
Slaap je slecht? Kijk dan ook eens naar je darm.
Of je nu niet in slaap komt, de halve nacht wakker ligt of veel te vroeg wakker wordt, de oplossing zou wel eens in je darmen kunnen liggen.
Veelvoorkomend voedingsgedrag dat darmklachten geeft
Darmklachten kunnen een heel scala aan oorzaken hebben. Sommige complexer dan andere. Veel oorzaken van chronisch gedoe in je darmen hebben echter te maken met wat je doet rondom jouw voeding. Het gaat over jouw voedingsgedrag. En dat ziet niet alleen op wat je eet maar ook op wanneer, hoe vaak, onder welke omstandigheden je dat doet.
In deze blog neem ik een aantal veelvoorkomende gedragingen rondom voeding onder de loep die aan de basis van jouw darmklachten kunnen liggen. Door dit gedrag aan te passen zet je de eerste stap op weg naar darmen die het beter doen. Want veel darmklachten worden al snel een fors stuk minder als je jouw voedingsgedrag aanpast.
Wat je eet kan darmklachten geven
Een belangrijk onderdeel van voedingsgedrag is wat je in je mond stopt. Als jij bijvoorbeeld gevoelig bent voor lactose en dagelijks een flinke bak yoghurt als ontbijt eet, dan moet je niet verbaasd zijn als je darm in reactie hierop forse winderigheid en explosieve ontlasting produceert.
Iets eten dat niet bij jou past, kan darmklachten geven.
Voedingsmiddelen die darmklachten kunnen geven zijn onder andere: granen (inclusief glutenvrije granen), zuivel, peulvruchten, groenten uit de nachtschadefamilie (o.a. tomaat, paprika, aubergine), eieren, zwavelhoudende voeding (o.a. uien, knoflook en koolsoorten), schaal- en schelpdieren en fruit met in verhouding veel fructose (zoals peren).
Dat wil overigens niet zeggen dat je deze voeding dan maar moet schrappen en eet wat er overblijft. Het is bij reacties op voeding altijd zaak om uit te zoeken hoe dat komt en dit (daar waar mogelijk) aan te pakken, zodat je een zo volwaardig mogelijk voedingspatroon behoudt.
Uiteraard kan fabrieksvoedsel en al die nieuwe plantaardige vleesvervangende meuk die op de markt komt darmklachten geven. Dat zie ik steeds meer in mijn praktijk. Voor dit ‘voedsel’ geldt wat mij betreft: niet meer kopen, je mist er niks aan en je lijf heeft er alleen last van.
Voedingsgedrag gaat ook over hoe vaak je eet
Een hele grote boosdoener van chronische darmklachten is iets dat bijna iedereen om je heen doet, namelijk om de 2 à 3 uur iets eten. De hele dag door kleine muizenhapjes eten en dus tussen jouw maaltijden door een tussendoortje nemen (stukje fruit, koekje bij de thee, cappuccino drinken) geeft het spijsverteringskanaal en de darm niet de benodigd rust om goed te kunnen functioneren.
Volwassen vrouwen hebben maximaal 3 keer per dag voeding nodig. Dat veel vrouwen dit niet trekken komt door hun foutieve voedingsgedrag (om de 2-3 uur iets eten) wat ervoor heeft gezorgd dat hun bloedsuikerspiegel niet meer goed gereguleerd wordt en ze continu honger hebben. Daar kun je iets aan doen, zodat je daarna weer normaal menselijk voedingsgedrag kunt laten zien en je darmen zich ook weer beter gaan gedragen.
Wanneer je eet is eveneens belangrijk
Een ander veelvoorkomend voedingsgedrag dat funest is voor je spijsvertering en darmen is op de verkeerde momenten eten. Met name laat op de avond eten (dus na 20.00 uur) is echt ongelukkig. Je lijf snapt er niks van en het verstoort je spijsvertering, darmwerking en slaap.
Eten voor het sporten is ook niet handig. Evolutionair gezien zijn we gewend dat er eerst bewogen werd (jagen en verzamelen) voordat er werd gegeten, waarna we gingen uitbuiken. Jouw lijf werkt nog altijd op die manier. Eerst eten en dan bewegen is daarmee een recept voor een slechte spijsvertering en vaak ook diarree.
Hoe je eet is ook onderdeel van jouw voedingsgedrag
Tot slot is het zaak om eens te kijken naar hoe jij eet. Is dat hap-snap tussen de bedrijven door of neem je er rustig de tijd voor? En hoeveel keer kauw jij op je eten? Is dat een paar keer of zit je wel een tijdje je best te doen voor je de hap doorslikt?
Eten doe je in een oase van rust waarbij je elke hap ongeveer 30x kauwt voor je hem doorslikt. Daarmee geef je jouw spijsvertering en darm de kans om hun werk goed te doen. Als je onverteerde voedingsresten in je ontlasting aantreft of elke keer kort na het eten moet hollen naar het toilet, dan is meer rust en kauwen tijdens de maaltijden waarschijnlijk een slimme zet.
Hoe staat het eigenlijk met jouw voedingsgedrag als je dit zo leest? Is dat voor jouw lijf aanvaardbaar gedrag of kan het zijn dat jouw darmen er vooral last van hebben?
Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.
Bij stemmingsklachten moet je (ook) naar de darm kijken
Iedereen heeft er wel eens last van: gedoe in je stemming. Je zit gewoon even niet zo lekker in je velletje. Dat is normaal en heeft vaak een aanwijsbare oorzaak. Wat niet normaal is, zijn stemmingsklachten die maar blijven aanhouden. Als je altijd een negatieve sluier over je gemoed hebt hangen of dingen gewoon niet meer zo leuk vindt als vroeger, dan is er waarschijnlijk iets meer aan de hand. In dat geval zul je bij je zoektocht naar de oorzaak ook aan de darm moeten denken, want depressie is (vaak) een darmprobleem.
Hoe de darm een rol speelt bij stemmingsklachten
Je stemming wordt voor een belangrijk deel bepaald door zogenaamde neurotransmitters. Dat zijn communicatiestoffen die in het brein boodschappen overbrengen tussen hersencellen. Deze neurotransmitters worden voor een groot gedeelte in je darmen door je darmmicrobioom gemaakt. Maar dan moet dat darmmicrobioom wel in balans zijn, want als je onvoldoende (of geen) bacteriën hebben die deze stoffen kunnen maken, dan is de aanmaak dus ernstig verstoord en ervaar jij klachten.
Om welke neurotransmitters gaat het en waar merk je dat aan?
Bij depressieve gevoelens moet je vooral denken aan de neurotransmitters dopamine en serotonine. Een tekort aan beide stoffen kunnen een sombere stemming opleveren.
Een tekort aan serotonine geeft daarnaast klachten die de huisarts afdoet als prikkelbare darmen (of spastische darm). Andere klachten die bij een serotoninetekort horen zijn: meer gevoelig voor pijn (of chronisch pijn hebben), winterdepressie, moe, kort lontje, gedoe met slapen, overbezorgd zijn, angstig zijn, gevoelig zijn voor migraine en je sociaal onhandig voelen.
Mensen met een tekort aan serotonine weten vaak nog wel wat ze leuk vinden, maar ‘kan dat een andere keer, want ik ben nu zo moe?’ is vaak het gevoel.
Een tekort aan dopamine geeft naast depressieve stemmingsklachten: gebrek aan emotionele controle (om de haverklap huilen), geen initiatief meer kunnen nemen, moe tot lethargisch toe, niet in beweging kunnen en willen komen (letterlijk en figuurlijk), slechte stresstolerantie, moeite met beslissingen nemen en laag libido.
Mensen met een tekort aan dopamine geven vaak aan niet meer te weten wat ze leuk vinden. Alles in het leven is een beetje ‘loos’ (zinloos, moedeloos, kansloos, hulpeloos etc.).
Stemmingsklachten in balans brengen: wat kun je doen?
Allereerst is van belang om zicht te hebben op de ernst van de klachten. Bij ernstige of aanhoudende depressieve klachten is het noodzakelijk om in ieder geval ook met je huisarts te gaan praten en te overleggen of reguliere zorg nodig is. Dat wil niet zeggen dat je niet ondersteunend ook met je voeding en je darmen aan de slag kunt, maar daar waar reguliere zorg nodig is, moet je wat mij betreft niet alleen zelf gaan knutselen met je voeding.
Als ik met vrouwen werk die stemmingsklachten hebben, dan breng ik allereerst in kaart hoe het staat met de samenstelling van de neurotransmitters. Dat geeft meestal een goed en voor de klant zeer herkenbaar beeld van de situatie. Het geeft ook aanknopingspunten voor de aanpak van de disbalans in het brein. Met voeding en leefstijl en – indien mogelijk – aanvullende ondersteuning met bepaalde kruidenpreparaten zie ik dan vaak snel verbetering in de klachten.
Ondertussen brengen we de voeding op orde, zodat je niet alleen eet wat je lijf nodig heeft om deze belangrijke feel good-stoffen te maken maar ook eet op een manier die jouw microbioom in balans brengt. Zodra de voeding goed is, richten we onze pijlen op de darmen en geven we het darmmicrobioom een flinke boost. Op die manier kun jij daarna de balans in je darmmicroben vaak met voeding alleen prima onderhouden. Het gevolg is dat je weer lekker in je vel zit en als bonus vaak ook meer energie hebt én ondertussen heerlijk eet.
Benieuwd of ik jou ook kan helpen met het gedoe in jouw stemming? Meld je dan aan voor een gratis Zicht op herstelgesprek, dan kijk en denk ik met je mee. Aanmelden kan hier:
Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/even-sparren-over-jouw-gezondheid/
Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.
Waarom lactosevrije yoghurt ook buikklachten geeft
Met enige regelmaat spreek ik vrouwen die buikklachten zoals winderigheid, een opgeblazen buik en/of buikkrampen ervaren na het eten van yoghurt. Sommige vrouwen gaan hiermee naar hun huisarts en deze stelt al dan niet een lactose-intolerantie vast. Andere vrouwen gaan er gewoon meteen vanuit dat het aan de lactose in de yoghurt zal liggen. Hoe dan ook, deze vrouwen stappen over op lactosevrije yoghurt en….. ervaren dezelfde klachten als bij gewone yoghurt.
En dat is niet zo gek, want lactose is namelijk niet de enige veroorzaker van gedoe in je buik na het eten van yoghurt.
Wat is lactosevrije yoghurt?
Lactosevrije yoghurt is gewone yoghurt waar ‘de natuurlijke stof’ (zoals ze dat op de verpakking vaak omschrijven) lactase aan is toegevoegd. Lactase is het enzym dat melksuiker (lactose) splitst in de 2 enkelvoudige suikers waaruit het bestaat, namelijk glucose en galactose. Dit splitsen noemen we ook wel verteren. Alleen het verteerde melksuiker (de enkelvoudige suikers) kun je vanuit de darmen opnemen in de bloedbaan om te gebruiken.
Lactosevrije yoghurt is dus yoghurt waaraan ze enzymen hebben toegevoegd zodat het melksuiker (lactose) in deze yoghurt al in de verpakking is verteerd. Dan hoef jij dat niet meer te doen en dat helpt als je het zelf niet (meer) kunt omdat je onvoldoende lactase produceert.
Waarom geeft lactosevrije yoghurt soms ook buikklachten?
Dé reden waarom lactosevrije yoghurt nog altijd buikklachten geeft is omdat lactose in dat geval niet het probleem is. Het probleem wordt dan waarschijnlijk veroorzaakt door het feit dat yoghurt gefermenteerde zuivel is. In dat fermentatieproces komt heel veel histamine vrij en histamine kan dezelfde soort klachten geven als lactose-intolerantie. Vandaar dat jij nog steeds datzelfde buikgedoe hebt.
Hoe weet je wat de oorzaak is van jouw reactie op yoghurt?
Als lactose-intolerantie de reden is dat jij buikgedoe hebt na het eten van yoghurt, dan komt dat omdat jij onvoldoende lactase enzymen aanmaakt om de hoeveelheid lactose die je eet te verteren. Het gevolg is onder andere winderigheid, buikpijn/krampen en vaak binnen anderhalf uur explosieve diarree. Het eten van lactosevrije yoghurt lost het probleem dan op, althans dat lijkt zo. Waarom lactosevrije zuivel wat mij betreft niet de oplossing is kun je hier lezen.
Overigens word je niet ineens op je 40e lactose-intolerant. Als jij wel plots op volwassen leeftijd lactose-intolerantie ontwikkelt, is er iets anders aan de hand en werk aan de winkel in je darmen. Dan is het interessant om deze blog te lezen.
Als histamine-intolerantie de reden is van jouw buikklachten na het eten van yoghurt, dan lost het eten van lactosevrije yoghurt het probleem niet op, want ook lactosevrije yoghurt is rijk aan histamine. In dat geval heb je waarschijnlijk ook reacties op voedingsmiddelen zoals tomaten, citrusvruchten en specerijen/kruiden. Vaak ben je dan ook gevoelig voor hooikoortsklachten.
Als histamine-intolerantie het probleem is, dan is er meestal meer werk aan de winkel. Dan moet gekeken worden hoe je de histamine-balans in jouw lichaam herstelt, want niemand kan zonder histamine. Meer lezen over histamine kun je hier.
Jouw buikgedoe bij de oorzaak aanpakken en oplossen?
Loop jij eigenlijk al jaren rond met een hoop gedoe in je buik en ben je daar nu helemaal klaar mee? Ben je bereid om deze klachten serieus bij de oorzaak aan te pakken en daar vol voor te gaan? Dan is mijn Gezonder, energieker en beter in je vel traject echt iets voor jou.
Benieuwd hoe dat traject er voor jou uit kan zien? Meld je dan aan voor een gratis Zicht op herstel gesprek, waarin ik je er alles over vertel wat je maar weten wilt:
https://www.vanappeltotzeekraal.nl/even-sparren-over-jouw-gezondheid/
Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.
Ontlastingsonderzoek: (niet altijd) nodig bij darmklachten
Veel darmtherapeuten zetten standaard bij hun klanten een (of meerdere) ontlastingsonderzoek(en) in. Want dan hebben ze meteen ‘een compleet beeld’. Althans dat is de gedachte… En hoewel ik fan ben van ontlastingsonderzoeken bij de aanpak van chronische darmklachten, vind ik niet dat deze altijd (meteen) nodig zijn.
Ik vind het veel belangrijker om eerst in ieder geval naar de volgende dingen te kijken voordat ik adviseer om wel of (nog) niet een of meerdere onderzoeken in te zetten.
Hoe is het voedingspatroon en -gedrag van mijn klant?
Ik vraag altijd uit wat iemand doet rondom voeding. Wat eet je? Wanneer eet je? Onder welke omstandigheden eet je? Dit geeft meestal snel antwoord op de vraag of het voedingsgedrag de spijsvertering en darmwerking ondersteunt of ondermijnt. In dat laatste geval pak ik liever eerst de voeding en leefstijl aan om daarna te zien of een ontlastingsonderzoek nog nodig is.
Welke oorzaken van de klachten komen uit het verhaal van de klant naar voren?
Het belangrijkste in het succesvol aanpakken van chronische darmklachten is boven water krijgen wat de mogelijke oorzaken van de klachten zijn. Welke processen in het lichaam zijn uit balans? Hoe komt dat? Begrijp ik wat er gebeurt in het lichaam?
Al pratende met mijn klant komt deze info vaak goed naar voren. Daarna kijk ik of extra onderzoek nodig is. Bijvoorbeeld om extra informatie te krijgen om meer duidelijkheid te krijgen over verschillende oorzaken die kunnen spelen.
Verandert een ontlastingsonderzoek mijn plan van aanpak?
Een andere belangrijke vraag die ik me altijd stel is of de uitkomst van het onderzoek dat ik wil inzetten mijn behandelplan anders maakt. Als het antwoord daarop ‘nee’ is, dan is de kans heel klein dat ik een onderzoek adviseer. Dat kan wel anders zijn als de klant het onderzoek graag wil doen om extra houvast en motivatie te hebben voor het aanpassen van de voeding.
Hoelang loopt iemand al met de klachten rond en wat is er allemaal al geprobeerd?
Andere vragen waarop ik antwoord wil hebben zijn: Hoelang loop je al rond met de klachten? Welke onderzoeken zijn er al gedaan, zowel regulier als complementair? Wat kwam daar uit? Wat heb je aan therapie allemaal al geprobeerd? Etc.
Als iemand al 30 jaar met buikklachten rondloopt, regulier helemaal binnenste buiten is gekeerd, een of meerdere therapeuten heeft bezocht, haar voeding al eens heeft aangepast en dan nog chronische gedoe in de darmen heeft, dan adviseer ik vaak wel een ontlastingsonderzoek. Dan wil ik zien wat er zo in de weg zit dat al het andere niet heeft geholpen.
Is er een goede (wetenschappelijke) onderbouwing voor het ontlastingsonderzoek?
Er zijn heel veel verschillende soorten onderzoeken op de markt van voedingsintolerantie testen tot microbioom onderzoeken. Voor sommige is meer en betere onderbouwing te vinden dan voor anderen. Als ik een onderzoek adviseer, dan wil ik graag dat het betreffende onderzoek een zo goed mogelijke (wetenschappelijke of evidence based) onderbouwing heeft op het moment van inzetten. We leren dagelijks bij rondom het darmmicrobioom en hoe dingen onderzocht moeten worden. Dat is oké, maar neem ik dus wel mee in mijn adviezen.
De ‘take-away’ voor jou van dit verhaal
Voor mij is de moraal van het verhaal dat je lang niet altijd een heel pak aan dure onderzoeken nodig hebt om goede resultaten te behalen. Ook zonder deze onderzoeken zie ik vaak hele mooie resultaten als ik met mijn klanten aan de slag ga.
Dus als je het advies krijgt om voor honderden euro’s aan allerlei onderzoeken aan te schaffen, stel dan eerst eens een paar kritische vragen. Misschien is het niet allemaal op dat moment al nodig en kun je eerst eens wat stappen zetten met voeding en leefstijl om te zien wat dat brengt.
Wil je weten hoe ik aankijk tegen het al dan niet inzetten van ontlastingsonderzoek bij het aanpakken van jouw chronische darmklachten? Meld je dan hier aan voor een gratis Zicht op herstel gesprek, waarin ik je er alles over vertel wat je maar weten wilt en je echt zicht gaat krijgen op hoe jouw weg naar herstel eruit kan zien (met of zonder onderzoeken):
https://www.vanappeltotzeekraal.nl/even-sparren-over-jouw-gezondheid/
Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.
Een glutenvrij dieet is slecht voor je darmmicrobioom
Althans, dat stellen wetenschappers in een recente review. Nu adviseer ik heel veel vrouwen om gluten in ieder geval voor een bepaalde periode te laten staan, zeker bij chronische darmklachten en/of een auto-immuunziekte. Goed dus om eens serieus te kijken naar een glutenvrij dieet en het effect op de darmen, want een gezond darmmicrobioom is bij beide aandoeningen een voorwaarde voor herstel.
Wat is een glutenvrij dieet?
Er zijn verschillende manieren om aan een glutenvrij dieet te komen. De eerste en meest gebruikte manier is dat je brood, crackers en pasta vervangt door glutenvrije alternatieven die uit een fabriek komen. Denk bijvoorbeeld aan allerlei soorten glutenvrij brood, glutenvrije crackers en glutenvrije pasta. De andere manier, die ik aan mijn klanten adviseer, is dat je graanproducten zoals brood, crackers en pasta vervangt door echte volwaardige voeding. Het gevolg is dat je dan onder andere veel meer groenten zult eten.
In de onderzoeken die gebruikt zijn in de wetenschappelijke review was een glutenvrij dieet een dieet waarbij de glutenhoudende graanproducten werden vervangen door glutenvrije alternatieven. Maar wat maakt dat nou uit voor je darmmicrobioom?
Glutenvrije producten: rijk aan suiker en arm aan vezels
Als je kijkt naar de ingrediënten van veel glutenvrije producten die in een fabriek worden gemaakt dan zie je dat ze meestal bomvol zitten met maïszetmeel, aardappelzetmeel en rijstzetmeel. Maïs, aardappel en rijst bevat veel meer koolhydraten (suikers) en veel minder vezels dan glutenhoudende granen zoals tarwe en spelt.
Vezels zijn heel belangrijk voor het hebben en houden van een gezond darmmicrobioom. Verder is al veel langer bekend dat een voedingspatroon met veel suikers een negatief effect heeft op je darmflora. Het zorgt voor een afname van de diversiteit van je darmmicrobioom en hoe diverser je darmmicrobioom hoe groter de kans dat je gezond bent en blijft.
Dus dat de onderzoekers ontdekten dat het darmmicrobioom op de glutenvrije producten een afname van gezonde darmbacteriën zoals Lactobacillen en Bifidobacteriën lieten zien, is te snappen als je deze bacteriën meer suikers en minder (vezels) te eten geeft. De conclusie dat een glutenvrij slecht is voor je darmmicrobioom lijkt me echter ongenuanceerd en voorbarig.
Wat is een gezond glutenvrij dieet?
Uit de review komt ook naar voren dat het Mediterraanse dieet zorgt voor een rijk en divers microbioom. Het Mediterraans voedingspatroon is rijk aan groenten, fruit, extra vierge olijfolie, noten, zaden, vette vis en kent een beperkte inname van vlees en volle granen. Het voedingspatroon is hierdoor rijk aan vezels (door de groenten, fruit, noten, zaden en volle granen), rijk aan polyfenolen (uit de groenten en het fruit), rijk aan omega 3 vetzuren (uit de vis) en arm aan suikers (door het beperken van graanproducten).
Een glutenvrij voedingspatroon waarbij je granen vervangt door groenten en verder aanvult met de hiervoor genoemde Mediterraanse voeding is dus een hele goede basis voor een stevig en uitgebalanceerd darmmicrobioom.
Dat is precies wat ik mijn klanten adviseer. Ik zie vervolgens in de praktijk terug wat de onderzoekers aangeven, namelijk dat het darmmicrobioom van mijn klanten verbetert. Dat is te zien omdat de vrouwen waarmee ik werk opknappen als ze hun voeding op deze manier aanpassen. Ze krijgen hun chronische darmklachten en/of auto-immuunziekte onder controle en zitten weer lekker in hun vel.
Een goed uitgevoerd glutenvrij voedingspatroon is dus helend en ondersteunend voor een robuust, divers en gezond darmmicrobioom. De conclusie van de wetenschappers uit deze review over het glutenvrij dieet leg ik dus met een gerust hart naast me neer.
Aan de slag met jouw darmmicrobioom?
Wil jij ook ontdekken wat een gezond en divers darmmicrobioom doet voor jouw chronische darmklachten en/of auto-immuunziekte? De eerste stap is een goed gesprek. Van mens tot mens. Gewoon even samen sparren over jouw gezondheid om te zien hoe je die kunt verbeteren. Vrijblijvend. Kost niks, maar helpt wel. Een gesprek inplannen doe je hier:
https://www.vanappeltotzeekraal.nl/even-sparren-over-jouw-gezondheid/
Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.
Dé reden om niet met je voeding aan de slag te gaan
Misschien is dit een beetje een raar onderwerp voor een blog van mij…. Zeker omdat ik in mijn praktijk vrouwen help om hun darmklachten en auto-immuunziekte aan te pakken door hun voeding aan te passen. Toch is het goed om je voordat je hieraan begint te bedenken of je voeding aanpassen iets voor jou is (op dit moment).
En dat is niet omdat ik denk dat er situaties zijn waarbij voeding niet iets kan betekenen of toevoegen aan iemands gezondheid. Want daar ben ik meer dan volledig van overtuigd.
Iedereen zou dagelijks volwaardige voeding moeten eten. Punt. Geen twijfel over mogelijk.
Het Nederlandse voedingspatroon is geen volwaardige voeding
Ons Nederlandse voedingspatroon barst helaas niet uit zijn voegen van volwaardige voeding. Het is gebouwd op brood, bewerkte vleeswaren, ontbijtgranen, pasta, rijst, aardappels, yoghurt, kaas en steeds vaker vegetarische vleesvervangers. Allemaal niet wat ik schaar onder de categorie volwaardige voeding. Natuurlijk wordt er ook groente gegeten en een stukje vlees en soms zelfs wat vis. Maar dat is toch meestal beperkt tot de avondmaaltijd.
Een dergelijk voedingspatroon is niet de beste basis voor een gezonde darmflora. En aangezien een gezonde darmflora de basis is om gezond, energiek en lekker in je vel te zitten, durf ik wel te zeggen dat het voedingspatroon van de meeste vrouwen daar niet echt aan bijdraagt.
Moet iedereen dan zijn voeding aanpassen?
Dus zou je denken dat ik het voor iedereen een goed idee vind om de voeding aan te passen.
En dat klopt, als je dat tenminste doet om op weg te gaan naar een nieuw voedingspatroon dat je voor de jaren die komen gaat aanhouden. Maar als je je voeding gaat aanpassen om zodra je klachten weg zijn weer ‘gewoon’ te eten, begin er dan maar niet aan. Dat is echt zonde van je tijd en moeite. Zeker als je kijkt naar het effect op de basis van je gezondheid: je darmmicrobioom.
Het effect van andere voeding op je darmen
Je darmmicrobioom past zich razendsnel aan aan veranderingen in je voeding. Dat is een kwestie van dagen. En omdat de basis van een goede gezondheid in de darmen huist, zie ik meestal vrij snel mooie resultaten als ik bij de klant het Nederlandse voedingspatroon aanpas en vervang door een voedingspatroon dat voornamelijk uit volwaardige voeding bestaat.
Klant blij. Klachten weg. Dat was dat. Hebben we ook weer achter de rug. Terug naar de way we were…
Terugvallen op je oude voedingspatroon is een slecht idee
Als de klachten weg zijn, zijn er klanten die met een zucht van opluchting weer teruggrijpen naar hun oude voedingspatroon, want dat was zoveel makkelijker.
Ja, logisch. Dat deed je al je hele leven en deze nieuwe manier van eten is… nou ja… nieuw zeg maar. Dat heeft wat tijd nodig om normaal te worden. Niet eens zo heel lang overigens. Bijna al mijn klanten zijn na 3 maanden volwaardige voeding eten helemaal om en vinden het de normaalste zaak van de wereld.
En dat is mooi, want je darmmicrobioom heeft vaak wel een jaar (en soms langer) nodig om bestendig te veranderen. Dus om niet meer bij uitspattingen in de voeding terug te vallen op het oude, ongezonde microbioom.
Bezint eer ge begint…
Dus het oude adagium: bezint eer ge begint, geldt ook hier.
Pas vooral je voeding aan. Gun jezelf en je lijf alles wat volwaardige voeding te bieden heeft, maar doe het alleen omdat je zo goed mogelijk voor jezelf wilt zorgen en gezond oud wilt worden en niet alleen maar als therapie om van je klachten af te komen.
Want als je het op die laatste manier aanvliegt en daarna je oude voedingspatroon weer oppakt, dan komen je klachten na een tijdje waarschijnlijk vanzelf weer terug en is al je inspanning voor niks geweest. Gezellig….
Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.
Auto-immuunziekten: hoe ontstaan ze en heb je daar invloed op?
Auto-immuunziekten komen niet uit de lucht vallen. Daar gaat iets aan vooraf. Altijd. Weten wat dat is, biedt aanknopingspunten voor de route terug richting herstel. En, ja, we een auto-immuunziekte nog altijd niet kunnen genezen. Maar we kunnen wel veel doen om de ziektelast fors te beperken. Zo kun je leren op een fijne manier te leven met je auto-immuunziekte. Je weet dan aan welke knoppen je kunt draaien om de ziekte weer in remissie te krijgen en te houden.
Dus welke risicofactoren zijn er voor het krijgen van auto-immuunziekten?
1. Een genetische gevoeligheid voor auto-immuunziekte
Van je ouders krijg je een set genen die mogelijk een gevoeligheid bevatten voor het ontwikkelen van auto-immuunziekten. Dat wil echter niet zeggen dat je een dergelijke ziekte ontwikkelt. Het is namelijk pas in de combinatie van deze gevoeligheid met de overige risicofactoren voor het krijgen van een auto-immuunziekte dat deze genen geactiveerd worden en een probleem vormen.
Je genetische opmaak is dus niet de oorzaak van je auto-immuunziekte.
Bovendien blijkt op dit moment dat de genetische component slechts voor 33% verantwoordelijk is voor het krijgen van een auto-immuunziekte. En dat is heel goed nieuws.
2. Omgevingsfactoren spelen een belangrijke rol
Wat je tegenkomt in je leefomgeving speelt een belangrijke rol bij het al dan niet ontstaan van een auto-immuunziekte. Bijvoorbeeld hoeveel blootstelling aan zon je hebt en daarmee hoe goed je jouw vitamine D op peil kunt houden. Een goede vitamine D spiegel is belangrijk voor een goede werking van jouw immuunsysteem.
Maar ook infecties kunnen een rol spelen. Bij een infectie maakt het immuunsysteem afweerstoffen aan die de oorzaak van de infectie aanvallen (een bacterie, virus of parasiet). Soms echter maakt het hierbij ook afweerstoffen aan die het eigen lichaam aanvallen. Zo kan een tekenbeet, keelontsteking, buikgriep of darmparasiet de trigger zijn die de genetische gevoeligheid voor auto-immuunziekten activeert. Hierdoor kan de ziekte ontstaan.
Schommelingen in je hormonen kunnen eveneens een factor zijn. Veel vrouwen met een auto-immuunziekte weten dit. Vrouwelijke geslachtshormonen spelen namelijk een grote rol bij het in balans houden van het immuunsysteem. Grote schommelingen in deze hormonen zoals bij een zwangerschap of tijdens de overgang kunnen een gevoeligheid voor een auto-immuunziekte activeren. Hierdoor kan de ziekte ontstaan of opvlammen.
Tot slot moet je bij omgevingsfactoren denken aan zware metalen, medicijnen, roken, UV straling, bestrijdingsmiddelen die op je voeding zitten, plastics in je voeding of drinkwater etc.
3. De invloed van voeding en leefstijl bij auto-immuunziekten is groot
Onze westerse manier van leven is een serieuze risicofactor voor het ontwikkelen van auto-immuniteit. Dat komt omdat deze leefstijl een grote druk legt op de darmwerking en met name vaak zorgt voor een verhoogd doorlaatbare darmwand (in de volksmond een lekke darm genoemd).
Chronisch stress hebben en/of dagelijks voeding eten die rijk is aan antinutriënten zoals gluten zorgt er voor dat de darmwand verhoogd doorlaatbaar wordt. Hierdoor kunnen pathogenen (beesten waar je ziek van kunt worden), onverteerde voeding en gifstoffen die in de ontlasting zitten de bloedbaan in komen. Het gevolg is een actief immuunsysteem. Als dat dag-in-dag-uit aan de hand is, dan loop je het risico dat je immuunsysteem uit de rails gaat lopen en het eigen weefsel gaat aanvallen.
Maar ook andere aspecten van onze westerse leefstijl helpen niet. Denk aan onvoldoende beweging, slecht slapen, alcohol gebruik, medicatie, suikers in de voeding…. het zijn allemaal dingen die het darmmicrobioom verstoren. Een verstoord darmmicrobioom maakt de darmwand kwetsbaar en kan deze ook verhoogd doorlaatbaar maken.
Het goede nieuws
Na het lezen van dit blog denk je misschien dat je overgeleverd bent aan het lot. Je leeft nu eenmaal hier in het Westen en hebt op lang niet alles invloed. Dat laatste klopt zeker, maar het eerste niet. Want voeding en leefstijl blijkt een hele grote invloed te hebben op het onder controle krijgen en houden van een geopenbaarde auto-immuunziekte. En daar kun je zelf iets mee. Daar heb je grip op.
Ik zeg niet dat de keuzes die je dan moet maken altijd makkelijk zijn, want dat zijn ze zeker in de beginfase niet. Maar de resultaten zijn vaak zodanig dat het deze soms lastige keuzes meer dan waard maakt. En natuurlijk moet je de aanpassingen in je voeding en leefstijl zelf doen, maar je hoeft het niet alleen te doen. Ik heb al heel veel vrouwen geholpen en help jou eveneens met liefde en plezier je weg vinden in het terugkrijgen van de regie op jouw auto-immuunziekte.
Mijn Gezonder, energieker en beter in je vel traject is er speciaal op gemaakt. Lijkt je dat wat? Meld je dan gerust aan voor een gratis Zicht op herstel gesprek, dan kunnen we kennismaken en kan ik je precies vertellen hoe ik ook jou kan helpen. Aanmelden voor dit gesprek kan hier:
https://www.vanappeltotzeekraal.nl/even-sparren-over-jouw-gezondheid/
Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.