Natuurlijk…..

Ik ben een grote fan van de natuur en van een natuurlijke aanpak in mijn leven. Het zijn dingen die voor mij zo vanzelfsprekend zijn. Daar denk ik niet eens over na. Als ik iets nodig heb om me beter te voelen, dan zijn de natuur en natuurlijke middelen altijd het eerste waar ik aan denk.

Hoe de Westerse leefstijl mijn gezondheid beïnvloedde

Dat is ook wel eens anders geweest. Ik heb er heel lang eigenlijk niet echt over nagedacht. Ik deed wat iedereen om me heen zo’n beetje deed, want dat was normaal. Ik ging er vanuit dat het daarmee ook goed was. Dus als ik bijvoorbeeld hoofdpijn had (wat gelukkig niet veel voorkwam) of menstruatiepijn (wat helaas elke maand serieus voorkwam), dan greep ik naar een pijnstiller (of meerdere). Als ik weer eens honger had (wat zowat elke 2 uur voorkwam) en geen zin om iets te maken, dan kwam er een kant-en-klare hap te voorschijn (ik heb wat instant-noodles weggewerkt). Verder gebruikte ik allerlei cosmetica en verzorgingsproducten zonder me af te vragen wat er in zat en dronk ik onderweg uit plastic flesjes.

Tot ik niet meer kon en er over na moest gaan denken.

Ik zat namelijk niet goed in mijn vel. Mijn lijf gaf elke dag allerlei signalen dat ik iets deed wat haar niet beviel. En dat deed het lijf al heel lang. Eerst heb ik dat wat genegeerd en toen dat niet meer kon, heb ik heel lang gezocht naar oplossingen in de vorm van een quick fix. Iets waar ik niet echt over na hoefde te denken en wat snel hielp. Op die pijnstillers na voor mijn hoofdpijn en menstruatiepijn heb ik die quick fix nooit gevonden. En die pijnstiller was ook elke keer weer nodig, dus hielp op de lange duur eigenlijk ook niet echt.

Je gezondheid in eigen hand nemen en het anders doen

Toen de maat vol was, was de tijd rijp om het anders te gaan doen. Ik zou willen dat ik kon zeggen dat dit zonder slag of stoot ging, maar dan zou ik je voor de gek houden. Het was een zoektocht, een proces. Een proces waarmee ik nog steeds bezig ben, al is het grootste deel ervan inmiddels heel vanzelfsprekend en natuurlijk voor me. Een proces waarin ik ontzettend veel geleerd heb. Over mezelf, over wat ik nodig heb, over hoe ik goed voor mij kan zorgen. Een proces waarin ik dagelijks leer en daar inmiddels ook ontzettend van geniet.

Voeding als basis voor gezondheid

Ik ben begonnen met mijn voeding. Dat leek me logisch, want mijn spijsvertering lag gigantisch overhoop en dat zou toch wel eens iets te maken kunnen hebben met wat ik in mijn mond stopte. En ja, dat bleek zo te zijn. Mensen gaan er wel eens vanuit, dat als je dan je voeding aanpast, dat je je dan direct goed voelt. Helaas is dat niet altijd zo. Dat is ook logisch want je hebt tientallen jaren iets op een bepaalde manier gedaan en dan ga je het ineens anders doen. En hoewel je lijf dat andere veel beter snapt en helpend vindt, moet het daar echt aan wennen. Dat heeft tijd nodig. Reken zeker maar een half jaar voor het een beetje normaal is voor zowel jou als jouw lijf.

Nadat de voeding een beetje op orde was, was de hoofdpijn weg, de spijsvertering normaal en de menstruatiepijn zeer fors afgenomen. Met name dat laatste had ik echt nooit zien aankomen. Dat voeding dat kon… daar was ik echt van onder de indruk.

Natuurlijke cosmetica en verzorgingsproducten

Na de voeding kwam als vanzelf de overstap naar natuurlijke cosmetica en verzorgingsproducten. Want elke maand die met chloor bewerkte tampons inbrengen leek me ineens een heel slecht idee. Ook het op mijn huid smeren van allerlei producten die de bedoeling hadden om mij mooier te maken (waarom eigenlijk?), terwijl ze gemaakt waren van dingen die ik niet eens kon uitspreken laat staan in mijn mond zou stoppen, was ineens over. Van de ene op de andere dag ben ik er gewoon mee gestopt. Wat een bevrijding dat was en wat denk je? Dat had toch een effect op de menstruatiepijn!! Die werd er zo beperkt van dat een kopje gemberthee genoeg was…. en dat terwijl ik altijd letterlijk stijf stond van de pijnstillers op die dagen.

Op een natuurlijke manier in het leven staan

Daarna werd het een soort sport: wat kan ik nog meer op een natuurlijke manier gaan doen? Zo besloot ik te stoppen met het dragen van schoenen. Ja, echt! Ik draag al jaren alleen barefoot schoenen die nauwelijks een zool hebben en geen voetbed. Mijn steunzolen konden bij het grofvuil en de pijn in mijn nek en rug waar ik dagelijks last van had verdween als sneeuw voor de zon.

Ik ben ook mijn schoonmaakmiddelen in huis onder de loep gaan nemen. Heb geëxperimenteerd met het zelf maken ervan en besloten dat daar voor mij een grens lag (althans voor nu). Ik kies nu voor biologisch afbreekbare producten die werken en daar voel ik me goed bij.

Voor kwaaltjes en klachten (ja, die kunnen nog steeds wel eens voorkomen ook al is dat veel minder) grijp ik tegenwoordig naar de natuur. Ik ga wandelen in het bos om te ontspannen en mijn weerstand te ondersteunen, ik neem kruidenthee of gebruik essentiële oliën om onder mijn voetzolen te smeren of in de kamer te verdampen. Ook gebruik ik voedingssupplementen die mij extra ondersteunen, zoals een goede multi en vitamine D. Meestal is dat voldoende en helpt het uitstekend. 

Leer te leven in lijn met je natuur

Het belangrijkste in dit alles is voor mij uiteindelijk geweest om mezelf de tijd, rust en ruimte te geven om het te leren en doen op mijn manier. Op een manier die bij mij het beste past en werkt. Om me te realiseren dat het een proces is, met vallen en opstaan. Met perioden waarin het goed gaat en met perioden dat het even minder gaat. En dat vind ik dan ook echt oké. Zolang mijn basis goed is (gezonde, biologische voeding, regelmatig wat bewegen, ontspanning en contact met mezelf en de natuur) herstelt de rest vaak vanzelf weer. 

Op een natuurlijke manier je gezondheid verbeteren?

Herken je je in dit blog? Heb jij ook al jaren allerlei gedoe in je lijf en wil je dat met een natuurlijke voeding en leefstijl aanpakken? Meld je dan aan voor een gratis online sessie, dan kijk ik even met je mee en krijg je alvast 2 tips waar je meteen mee aan de slag kunt.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Een gezonde leefstijl – deel 2

In mijn blog van vorige week (die je hier kunt lezen), heb ik een aantal basisvoorwaarden voor een gezonde leefstijl besproken. De meeste van die dingen weet je zelf ook wel. Het moeilijke zit vaak veel meer in het daadwerkelijk maken van de gezonde keuzes dan dat je niet weet welke het zijn.

Maar een gezonde leefstijl is meer dan gezond eten, een beetje slim bewegen en op tijd naar bed. Het bevat ook onderdelen die misschien niet zo voor de hand liggen. Dingen waar je wellicht niet meteen aan denkt. En daarover wil ik het graag hebben in deze blog.

Balans hebben is belangrijk

Iets dat wat mij betreft zeker thuis hoort in een gezonde leefstijl en dat nog wel eens de mist in gaat, is de balans tussen inspanning en ontspanning. Dat geldt zowel voor de dingen die je doet op je werk, als voor de activiteiten die je daarbuiten doet. Als je continu in de actiestand staat en van de ene activiteit in de andere holt, dan denkt je lijf continu dat je in gevaar bent. Ook als het op zich allemaal activiteiten zijn die je best leuk vindt. Je stresssysteem maakt in zo’n geval overuren en dat is niet goed voor je weerstand.

Af en toe rust nemen, gewoon eens niks doen, lekker op de bank met een goed boek en een pot thee doet dan wonderen. Dit soort ‘nutteloze’ momenten zijn extreem belangrijk. Juist in onze prestatiegerichte samenleving. Zelf ben ik sinds een aantal weken weer aan het mediteren. Daar had ik het in de maanden daarvoor te druk voor, kun je nagaan….! Juist dan heb je het nodig, maar goed ;-). Ik merk meteen hoe goed het me doet als ik elke dag een half uurtje voor mezelf neem, even ga zitten, mijn ogen sluit en mijn aandacht op mijn adem richt. En natuurlijk stuitert mijn hoofd dan alle kanten op, vooral in het begin. Maar hoe langer ik zo zit, hoe meer rust er komt in mijn hoofd en in mijn lijf. En dat merk ik ook de volgende dag nog.

Bij de balans tussen inspanning en ontspanning kun je ook denken aan sporten. Tuurlijk is bewegen goed voor je maar loop jezelf ook hier niet voorbij. Bouw ook hier rustmomenten in en luister eens naar je lijf.

Te actief zijn is dus niet zo handig, maar te weinig actief zijn is ook niet gezond. Continu als een zak aardappels op de bank hangen en een beetje lam liggen te Netflixen, hoe lekker ook voor een keertje, je doet je lijf er geen plezier mee op de lange duur. Een inactieve leefstijl bevordert ontstekingen en chronische ontstekingen staan aan de basis van veel welvaartsziekten. Als dit jouw ‘go-to-stand’ is, dan moet je dus juist wat meer in actie komen. Maak elke dag een ommetje, stap op de fiets om die kleine boodschap te doen, neem de trap in plaats van de lift, meld je (zodra het weer kan) aan voor yogalessen, danslessen of iets anders dat je leuk vindt. Kortom: kom in beweging!

Een leven creëren waarvan je hart gaat zingen

Waar je misschien niet meteen aan denkt als het gaat om het bevorderen van je gezondheid, is het creëren van een leven waarvan je hart gaat zingen. Weet je nog de tijd dat je verliefd was? Hoe alles zoveel makkelijker ging en je door de dag heen leek te zweven? Hoe je in de flow leefde en gelukkig was? Hoe je huid straalde en je bruiste van energie? Hoe helpend denk je dat dat voor je gezondheid was? Enorm helpend! Al was het maar omdat je hiermee je lijf het signaal gaf dat alles goed en veilig was. Je stresssysteem kon uit en je kon intens ontspannen en genieten.

Nu weet ik ook wel dat je niet elke dag verliefd kunt rondlopen, jaar in jaar uit. Maar ben je nog regelmatig verliefd op je leven? Of mist er stiekem wel het een en ander? Welke dromen had je als kind voor jezelf en je leven en hoeveel is daarvan terechtgekomen? Welke dromen kun je nieuw leven inblazen voor jezelf? En zou je daar gelukkiger van worden en beter van in je vel komen zitten?

Een leven dat niet goed past bij wie jij nu bent, is niet alleen slecht voor je gezondheid, je kunt er op termijn ook ziek van worden (letterlijk). Dus nu het einde van het jaar in beeld komt, is het dan niet een idee om eens te reflecteren op je huidige leven? Wat bevalt je al heel erg goed en waar zitten nog verbeterpunten? En hoe kun je daar op een simpele en fijne manier mee aan de slag?

Een goed en gezond begin van 2021

Ben jij klaar om je gezondheid te verbeteren en allerlei klachten die je al jaren hebt te zien verminderen? Ben je benieuwd om te ontdekken wat voeding daarin kan doen?

Begin het nieuwe jaar dan goed en meld je aan voor mijn online inspiratiesessie ‘Meer energie en minder klachten door andere voeding’ op zondagochtend 10 januari 2021.

Meer info en de link om je aan te melden vind je hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/meer-energie-en-minder-klachten-door-andere-voeding/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Een gezonde leefstijl – deel 1

Kalm aan zie je de laatste weken in de media voorzichtig wat meer berichten over dat een gezonde leefstijl belangrijk is voor je gezondheid. Het wordt zelfs aangehaald als een van de dingen die je kunt doen om je afweer te versterken en dus beter bestand te zijn tegen onder andere virussen zoals het Coronavirus. En dat is geweldig nieuws! Eindelijk, zou ik willen zeggen.

Gelukkig weten heel veel mensen wel, dat hoe ze leven effect heeft op hoe ze zich voelen. Ze snappen ook best dat dit gevolgen kan hebben voor hun gezondheid. Maar wat draagt nou bij aan een gezonde leefstijl? Laat ik daar eens iets meer over zeggen.

En omdat daar zoveel over te zeggen is, doe ik dat in 2 delen. Volgende week volgt deel 2 met nog meer tips over een gezonde leefstijl.

Wat je eet is belangrijk

Een gezonde leefstijl begint met een gezond voedingspatroon. En daar ga je al….. er zijn zoveel voedingspatronen als er mensen zijn en niemand weet precies wat optimale mensenvoeding is. Wat we wel weten, is dat voeding iets moet toevoegen voor je lijf en niet schadelijk moet zijn. En dan weten we eigenlijk al een heleboel.

Voedingsstoffen zitten vooral in volwaardige voeding. Kort gezegd is dat voeding die zo uit de natuur komt. Groenten en fruit bijvoorbeeld. Die bevatten allerlei vitamines, mineralen, vezels en bio-actieve plantstoffen die je lichaam nodig heeft om de boel een beetje leuk te laten draaien.

Gezonde voedingsstoffen zitten ook in (vette) vis, biologisch vlees, noten, zaden, pitten en een beetje verstandige vetten. In combinatie met groenten en fruit heb je zo een mooi, gevarieerd en vooral kleurrijk bord eten voor je neus staan.

Brood, pasta, rijst, crackers, noodles en dat soort dingen die je in je mond kunt stoppen, hebben nauwelijks kleur. Ze zijn beige of wit. Ze bevatten wel energie (vulling) maar buitengewoon weinig voedingsstoffen (voeding). Daar heeft je lijf dus niet zoveel aan. Dit soort voeding komt wat mij betreft dus maar zeer beperkt voor in een gezonde leefstijl.

Hetzelfde geldt natuurlijk voor alles dat uit een fabriek komt en barstens vol zit met suikers en kunstmatige geur- en kleurstoffen. Toegegeven dat het dan soms ook heel kleurrijk kan zijn, maar dat is niet de kleur waar je lijf iets mee kan.

Bewegen in de buitenlucht

Een mens is gemaakt om te bewegen en bij voorkeur in de buitenlucht. Je krijgt er frisse lucht binnen en daglicht op je snoet. Dat helpt onder andere je stresssysteem reguleren en in de zomer maanden geeft het vitamine D, dat weer helpend is voor je afweer.

Bewegen is onder andere nodig om afvalstoffen kwijt te kunnen (te ontgiften), het verandert je darmflora ten goede (en dat helpt je immuunsysteem) en het zorgt voor activatie van je spieren. En als jij beweegt, dan hoeft je immuunsysteem minder te bewegen. En dat is goed, want een overactief immuunsysteem geeft veel gedoe in je lijf.

Bewegen kan ook een stressor voor je lijf zijn, dus beweeg op een manier die je fijn vindt en die goed past bij hoe jij je op dat moment voelt. Gaan hardlopen omdat het zo gezond is, terwijl jij qua energie al met je tong op je knieën loopt, is dus niet slim.

Voldoende nachtrust

Een goede nachtrust doet wonderen. Dat heb je waarschijnlijk ook zelf al wel ervaren. Als jij ligt te slapen, dan zijn je hersenen eindelijk eens stil. Dat maakt energie vrij om het immuunsysteem te laten patrouilleren door je lichaam om indringers onschadelijk te maken voordat ze problemen geven voor jou (lees: je ziek maken). Ook zorgt een goede nachtrust ervoor dat er van alles in je lichaam kan worden hersteld.

Als het goed is, doe je ook energie op in de nacht en ziet de wereld er de volgende dag weer een heel stuk beter uit.

Een goede nachtrust begint met op tijd af te schalen. Dus vanaf 20.30 uur ’s avonds het licht dimmen en je beeldschermen uit. Dit stimuleert de productie van je slaaphormoon melatonine en helpt je snel en diep te slapen. Lukt dat niet, zet dan een blauw licht filter bril op. Sporten en moeilijke gesprekken voeren doe je dus ook niet meer na dit tijdstip. Mediteren of een zacht muziekje luisteren is dan wel een goed idee. Ook drink je ’s avonds na 20.30 uur geen liters thee meer, want dan wordt je slaap onderbroken door een volle blaas.

In de slaapkamer zelf is het fijn als er frisse lucht is, dus een raam open staat. En de dekens moeten niet te warm en ook niet te koud zijn.

Meer weten over de rol van voeding?

Zoals je in deze blog hebt kunnen lezen, denk ik dat een gezonde leefstijl begint met het krijgen van een gezond voedingspatroon. Dat geldt zeker als je al jaren allerlei klachten hebt en onvoldoende energie. Voeding kan dan een grote rol spelen in het verbeteren van je gezondheid, het krijgen van meer energie en het verminderen van klachten.

Ben jij wel klaar om je gezondheid te verbeteren en allerlei klachten die je al jaren hebt te zien verminderen? Ben je benieuwd om te ontdekken wat voeding daarin kan doen? Begin het nieuwe jaar dan goed en meld je aan voor mijn online inspiratiesessie ‘Meer energie en minder klachten door andere voeding’ op zondagochtend 10 januari 2021.

Meer info en de link om je aan te melden vind je hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/meer-energie-en-minder-klachten-door-andere-voeding/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Gezellig snacken voor de buis

Vroeger keek ik elke zaterdagavond naar Eigen Huis en Tuin. Geweldig vond ik dat. Ik sloeg geen aflevering over. Wat het mede zo gezellig maakte was dat we dan ondertussen een soort tapas-achtige maaltijd aten. De salontafel stond vol met allerlei hapjes en al knabbelend keken mijn partner en ik dan naar allerlei klussen in en om het huis.

We hadden zelfs een heuse term voor wat we op dat moment aten. Dat was ons ‘Eigen Huis en Tuin-menu’. Het bestond uit afbak-stokbrood, franse kaasjes, tomatensalade, gehaktballetjes in tomatensaus van Mora (ja, heus!) en als toetje chocolademousse. Geweldig vond ik dat.

Later, toen ik mijn voeding ging aanpassen en granen, zuivel en kant-en-klaar dingen uit mijn menu verdwenen, ging ook de traditie van het Eigen Huis en Tuin-menu op de schop. Ik werd daarbij geholpen door de programmamakers zelf die de presentatoren van het programma veranderden en toen was voor mij de magie eraf.

Maar waarom vertel ik je dit nu?

Heel veel mensen eten met enige regelmaat ‘gezellig’ of uit gemak voor de buis. Dat lijkt een hele onschuldige gewoonte. Recent wetenschappelijk onderzoek laat echter iets anders zien. En daarover wil ik het graag met je hebben.

Honger en verzadiging

Als alles een beetje goed werkt in je lichaam, dan krijg je op enig moment een signaal van het lijf dat wij ‘honger’ noemen. Het is de boodschap van je lichaam dat je iets in je mond moet gaan stoppen. Het liefst iets zinnigs. Iets met lekker veel verschillende voedingsstoffen erin. De meeste mensen geven gehoor aan dit signaal. Ze gaan iets eten. Of dat voeding of vulling is, hangt er nog een beetje van af, maar de bedoeling is meestal goed.

Als je gaat eten, dan geeft je lichaam op enig moment ook weer aan wanneer het wel weer genoeg is geweest. Het signaal dat je moet stoppen met eten. Dat noemen we het verzadigingsgevoel. De hormonen insuline en leptine spelen hierbij een hele belangrijke rol.

Wat blijkt nu?

Het effect van eten terwijl je TV kijkt

Eten voor de buis verstoort het verzadigingsgevoel. Dat heeft ermee te maken dat het TV programma dat jij kijkt om jouw aandacht vraagt. Die aandacht geef jij er ook aan. Je lichaam registreert dit en denkt dat jij dus iets belangrijks aan het doen bent. Alle aandacht gaat er immers naar toe.

Het gevolg is dat het lichaam andere signalen waar je eigenlijk iets mee zou moeten doen even voor je wegfiltert. Zo kun je ongestoord dat belangrijke ding doen waar je mee bezig bent. Alleen jammer dat dat belangrijke ding alleen maar een TV programma is, dat meestal helemaal niet zo belangrijk is.

Een van de signalen die het lichaam even voor je weg neemt, is het signaal dat je genoeg gegeten hebt. Het gevolg van eten terwijl je TV kijkt is dus, dat jij ongewild meer gaat eten dan de bedoeling is, omdat je niet goed meer voelt wanneer het genoeg is geweest. Je verzadigingsgevoel werkt minder goed.

Aandachtig eten is belangrijk

Eten is een belangrijke gebeurtenis voor je lijf. Het zorgt als het goed is voor de juiste voedings- en bouwstoffen om alles een beetje leuk te laten functioneren. Als het lichaam je het signaal geeft dat er voeding in moet, dan is het dus beter om te stoppen met wat je aan het doen bent en alle aandacht te geven aan het maken en eten van je voeding.

Het gevolg is niet alleen dat je beter registreert wanneer je genoeg gegeten hebt, maar je aandacht richten op één ding is ook nog eens heel erg ontspannend. Het brengt je lichaam in dat deel van je zenuwstelsel dat je nodig hebt om je eten te verteren.

En naast registreren dat je genoeg hebt, is het daadwerkelijk verteren van je eten ook best wel een ‘must’. Want alles wat je niet (goed) verteert, kan je lichaam niet gebruiken als bouwstof of als energiebron. Dit onvoldoende verteerde voedsel komt zo de toiletpot in. Je krijgt er hele dure poep van en je lijf komt tekort.

Meer weten?

Zo zie je maar weer dat het bij voeding helemaal niet alleen maar gaat om wat je eet, maar ook om hoe je eet. Ook wanneer je eet is belangrijk als het gaat om je gezondheid. En of je nu darmklachten hebt, overgewicht of iets anders, voeding is een hele belangrijke sleutel naar een oplossing.

Benieuwd wat voeding kan doen om jouw gezondheidsklachten te verminderen? Meld je dan aan voor een gratis online sessie met mij. Dan kijk ik met je mee en krijg je meteen 2 tips speciaal op jouw situatie gericht.

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Leven met minder hormoonverstorende stoffen

Mijn blog van vorige week ging over hormoonverstorende stoffen. Ze zitten overal in onze directe leefomgeving, zelfs op plaatsen waar je ze niet zou verwachten.

Het verminderen van je blootstelling aan dit soort stoffen is wat mij betreft een belangrijke stap in het herstellen van je hormoonhuishouding. Maar waar begin je dan? En wat zijn fijne alternatieven? Dat kan best even zoeken zijn en daarom wil ik in deze blog met je delen wat ik zelf anders ben gaan doen. Ik wil met je delen welke producten voor mij werken. Misschien doen ze dat ook voor jou. Probeer het eens en kijk hoe het je bevalt. Maar ga vooral ook op zoek naar je eigen alternatieven.

Bedenk ondertussen dat hormoonverstorende stoffen ook zitten in bestrijdingsmiddelen, dus kijk of je zoveel mogelijk biologisch kunt eten. Dat is echt een belangrijke eerste stap.

Minder plastics gebruiken

De eerste stap die ik zelf heb gezet was het verminderen van het gebruik van plastics. Plastics kunnen lekken in je voeding en op die manier krijg je ze dan binnen.

Plastic drinkflessen heb ik dus niet meer. Die heb ik vervangen door een thermosfles met een roestvrij stalen binnenkant. Mijn lunchtrommel is ook van roestvrij staal. Van het merk ‘Live without plastic’, hoe leuk is dat? Het staat ook op de trommel, dus elke keer als ik hem zie word ik er aan herinnerd. Persoonlijk vind ik dat fijn en helpend.

Plastics zitten gek genoeg ook heel vaak verstopt in verzorgings-producten. Zelf had ik ze daar niet verwacht. Daarom ben ik ook heel blij met de app ‘Beat the micro bead’. Deze app scant een product dat je ervoor houdt op de aanwezigheid van microplastics. Zo heb ik bijvoorbeeld al gecheckt of mijn tandpasta en haarshampoo plastic vrij waren en dat was gelukkig zo. Wel zo fijn.

Kies zo schoon mogelijke producten om jezelf mee te verzorgen

Verzorgingsproducten kunnen naast plastics ook vol zitten met andere hormoonverstorende stoffen. Dat is een beetje een dingetje. Via de huid, en zeker als hij warm is omdat jij onder de douche staat, neem je namelijk makkelijk op wat je erop smeert. Zo komt het in de bloedbaan. Belangrijk dus om daar even bij stil te staan. Wat smeer je op je huid en wil je dat?

Persoonlijk vind ik het lastig om alle ingrediënten die in deze producten zitten goed te duiden. Laat staan dat ik kan vinden wat een stof daadwerkelijk doet in het lijf. Ik heb dat dus een beetje losgelaten en gebruik gewoon zo min mogelijk van dit soort producten. Vaak zijn er hele simpele en gezonde alternatieven voor.

Neem nu dag- en nachtcrème. Dat gebruik ik niet meer. Mijn huid verzorg ik van binnenuit en dat werkt echt super. In de winter als het echt een periode koud en guur is, dan wil ik wel eens een beetje kokosolie op mijn wangen smeren, maar meer is echt niet (meer) nodig. Mijn handen smeer ik wel regelmatig in, omdat die door al dat handen wassen toch wat droger worden. Maar dan vind ik de Youvital skin balm crème van Nutalis heel fijn en die is meuk-vrij. Of gewoon een beetje zuivere wolvet werkt ook prima.

Mijn haren wassen doe ik met shampoo van het merk Urtekram. Dat is een merk uit Denemarken dat al jaren biologische en verantwoorde verzorgingsproducten op de markt brengt. Ze verkopen het online of bij de biowinkel. Daar verkopen ze ook tandpasta zonder plastics en troep. Zelf ben ik sinds kort fan van de fluorvrije tandpasta van Neobio, maar er zijn meer merken die verantwoorde tandpasta maken dus kijk welke bij jou past en check ze even met de app op microplastics.

Voor het wassen van mijn lijf en zelfs voor het scheren gebruik ik een blok olijfoliezeep. Als ik daar een scheerkwast op zet, dan krijg ik zoveel schuim dat ik me daar echt heel prima mee kan scheren (ja, met een scheermes natuurlijk hè….. ;-)).

Tampons en maandverband is helaas ook lang niet altijd zo gezond om te gebruiken. Maar daar zijn biologische alternatieven voor of natuurlijk de menstruatiecup. Als je dat laatste wilt uitproberen, koop er dan wel een die gemaakt is van medische siliconen.

Een schoon huis zonder ongewenste gifstoffen bij het schoonmaken

Je huis schoonmaken is ook zoiets. Ik ben gestopt om allerlei dure schoonmaakmiddelen te gebruiken waarvan ik niet weet wat er allemaal in zit en hoe veilig het is om mezelf daaraan bloot te stellen. De ouderwetse ‘grootmoeder-weet-raad’ middelen werken prima en zijn in ieder geval veilig om te gebruiken.

Zo heb ik een allesreiniger gemaakt in een plantenspuit. Er zit alleen water in een een heel klein beetje biologisch afbreekbaar afwasmiddel. Even spritsen en met een doekje afnemen. Werkt super. Mijn ramen worden gelapt met een mengsel van gelijke delen water en natuurazijn met een paar druppels goede, etherische pepermuntolie. Ook weer in een plantenspuit. Werkt als een tierelier. De toiletpot wordt gereinigd met een mengsel van water, biologisch afbreekbaar afwasmiddel, wat natriumbicarbonaat, een beetje waterstofperoxide (dat verkopen ze bij de drogist) en een paar druppels essentiële tea tree olie. Doet het ook prima. YouTube heeft mij al op heel veel leuke en natuurlijke schoonmaakmiddelen gewezen en ik vind het ook echt leuk om daarmee aan de slag te gaan en op die manier beter voor mijn hormonen en gezondheid te zorgen.

Hoe je afkomt van hormoon’gedoe’

Een verstoorde hormonale balans kan echt heel ingrijpend zijn. Daar kun je behoorlijk ‘ziek’ van zijn. Gelukkig kun je echt heel veel zelf doen om dit te keren. Daar kan ik je bij helpen!

Heb jij al jaren last van allerlei hormonaal gedoe en wil je daarmee aan de slag? Meld je dan aan voor een gratis online sessie met mij. Dan krijg je meteen 2 tips om mee aan de slag te gaan.

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Weet je iemand voor wie dit ook interessant is? Stuur deze blog dan gerust even door.

In deze blog noem ik een aantal producten/merken. Ik krijg daar geen vergoeding voor. Ik ben gewoon oprecht blij met deze producten en wil die vanuit mijn persoonlijke ervaring met je delen. Meer niet.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Alledaagse dingen die je hormonen uit balans kunnen brengen

In de omgeving waarin we leven zijn op dit moment in de tijd nogal wat stoffen aanwezig die onze hormonen behoorlijk in de war kunnen schoppen. Ze veranderen een of meerdere functies van je hormoonhuishouding en hebben zo negatieve gevolgen voor je gezondheid. Niet echt iets om naar uit te kijken……

Je hebt er vast al eens over gehoord of gelezen. Ze worden hormoonverstorende stoffen of – in het Engels – endocrine disrupting compounds genoemd. Ze zitten in en op alledaagse dingen. Dus je komt ze zeker tegen in het dagelijks leven.

Hormoonverstorende stoffen zitten overal

Een van de meest bekende hormoonverstorende stoffen zijn ftalaten (nee, dat is geen typefout) en bisphenol A (BPA). Ze zitten in plastics, in coatings van voedingsverpakkingen en in verzorgingsproducten.

Dat flesje mineraalwater dat je bij de benzinepomp koopt, omdat je onderweg toch echt ineens enorme dorst hebt. Of de shampoo waar je die ochtend lekker je haar met hebt gewassen. En wat denk je van de plastic rapper om de komkommer die je in je koelkast hebt liggen? Die plastics komen in je lichaam terecht, omdat ze in de voeding lekken of omdat jij ze op je lichaam gebruikt en de huid ze dan opneemt.

Er zitten ook hormoonverstorende stoffen in pesticiden en herbiciden. In bespoten voeding dus. Met name aardbeien spannen de kroon. Die bevatten soms wel 25 verschillende gifstoffen. Er zou eigenlijk een waarschuwing op moeten staan: “Kan sporen van aardbei bevatten.”.

Veel verzorgingsproducten, schoonmaakproducten voor in en om het huis en bespoten voeding bevatten dus hormoonverstorende stoffen. Hoeveel van die producten heb jij in huis?

Hormoonverstorende stoffen bootsen oestrogeen na

In de wetenschap wordt (gelukkig) veel onderzoek gedaan na de hormonale effecten van dit soort stoffen. Ze blijken veelal de werking van het geslachtshormoon oestrogeen na te bootsen. We noemen ze daarom ook wel xeno-oestrogenen.

De gevolgen zijn serieus. Hormoonverstorende stoffen zijn geassocieerd met:

  • veranderingen in de seksuele ontwikkeling van jonge kinderen (meisjes worden bijvoorbeeld op veel jongere leeftijd voor het eerste ongesteld dan in het verleden)
  • problemen in de menstruatiecyclus: PCOS, endometriose, onvruchtbaarheid
  • hormoongevoelige kankers zoals borstkanker
  • schildklierproblemen, met name een onderfunctie of hypothyreoïdie
  • bijnierproblemen (de bijnier moet onder andere de stressreactie goed reguleren en jouw hormonen produceren)
  • storingen in de hormonen die het verwerken van je eten reguleren, denk: diabetes type II.

Hoe je lichaam hormoonverstorende stoffen verwerkt

Alle stoffen die je lichaam inkomen gaan naar de lever. De lever ‘doet’ iets met die stoffen. Zo worden voedingsstoffen omgezet in bruikbare dingen voor je lijf. Medicijnen worden omgezet (gemetaboliseerd) in stoffen die medicinale werking hebben en uiteindelijk worden ze zo omgezet dat het lichaam ze kan uitscheiden via de nieren (urine) en de darm (ontlasting).

Als het lichaam een stof niet kan omzetten, dan kan het ook niet worden uitgescheiden. Toch zal er iets mee moeten gebeuren, want die stof in de bloedbaan houden is geen optie. Het lichaam zal dit soort stoffen (toxines of gifstoffen) dan ‘veilig’ opslaan in het vetweefsel. Daar zitten ze voorlopig goed.

Hormoonverstorende stoffen zijn helaas stoffen van de laatste categorie.

De lever weet er niet goed raad mee, omdat dit soort chemische stoffen in de natuur niet goed kunnen worden afgebroken. En dus ook niet in ons lichaam. Je slaat ze dus uit nood maar op in je vetweefsel. Dat komt ook omdat hormoonverstorende stoffen makkelijk binden aan vetten.

Vetweefsel zit op meerdere plaatsen in je lijf. Bijvoorbeeld onder je huid. Maar wat denk je van je hersenen en je borsten? Beide organen bevatten veel vetten. Wil je die stoffen daar opgeslagen hebben???

Hoe ga je om met hormoonverstorende stoffen?

Het belangrijkste is dat je ze zo min mogelijk tegenkomt in je dagelijks leven. Dus ga eens na hoeveel groenten en fruit eet jij nog bespoten? Wat zit er eigenlijk in de producten die je elke dag gebruikt op je lichaam? En waarmee maak je eigenlijk je huis schoon en doe je de was?

Het verminderen van je blootstelling aan hormoonverstorende stoffen is een van de dingen die je als vrouw kunt doen om je hormoonhuishouding beter te laten lopen. Dat geldt zeker ook in de periode rondom de overgang. Je gaat dan namelijk ook iets meer vet opslaan (het bekende zwembandje rondom je middel). En het is een goed idee om dat vet niet meteen als opslagplaats te gebruiken voor hormoonverstorende stoffen.

Wil je weten wat je nog meer kunt doen om beter door de overgang te komen? Meld je dan aan voor de workshop ‘Vrouw zijn rondom de overgang’. Meer info vind je via onderstaande link. Daar kun je je ook aanmelden om mee te doen. Ik zou het doen ;-).

https://www.subscribepage.com/vrouwzijnrondomdeovergang

Weet je iemand voor wie dit ook interessant is? Stuur deze blog dan gerust even door.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Vertragen…..

Ik weet niet hoe het met jou is, maar ik vind het tempo van het dagelijks leven best wel hoog; te hoog eigenlijk. Ik merk het bij mezelf en zie het ook bij anderen om me heen.

We staan vaak voor dag en dauw op, haasten ons door het ochtendritueel om zo snel mogelijk aan het werk te zijn. Op het werk rennen we de hele dag van hot naar her en aan het einde van de werkdag ligt er bij veel vrouwen nog een halve werkdag thuis te wachten.

Als je lekker in de flow bent, dan gaat het allemaal nog best wel. Dan krijg je er misschien zelfs wel een kick van als het aan het einde van de dag weer allemaal gelukt is. En toch….. zo’n hoog leeftempo heeft effect op je lichaam en hoe het functioneert.

Een (te) hoog leeftempo is stressvol

Een hoog leeftempo zorgt bij veel mensen voor een gehaast gevoel. Het lichaam neemt dit gevoel waar als een gevaarsignaal en activeert het stresssysteem, zodat jij dit gevaar goed het hoofd kunt bieden. Het gevolg is dat de hoeveelheid stresshormonen in je bloed stijgt, je extra alert bent, je hartslag omhoog gaat en je spierspanning toeneemt. Je ademhaling komt hoger in je borstkas te zitten. Je bent klaar voor ‘het gevecht’.

Een dergelijke situatie kost het lichaam veel energie. Cortisol, een van je stresshormonen, zorgt daarom voor een stijging van de hoeveelheid glucose in je bloedbaan om als energie te gebruiken. Een prima oplossing voor een korte stressreactie, maar niet voor een leven onder hoogspanning.

De grotere hoeveelheid glucose in je bloed zorgt namelijk ook voor een stijging van het hormoon insuline in je bloed. Teveel insuline in de bloedbaan heeft verstorende gevolgen voor onder andere je geslachtshormonen. Ook langdurig (of vaak) een beroep doen op je stresshormonen heeft een negatief gevolg voor je geslachtshormonen.

Een te hoog leeftempo kan er zo voor zorgen dat je cyclus uit balans raakt en dat je meer cyclus klachten krijgt. Je krijgt bijvoorbeeld een toename van PMS klachten of het ritme in je cyclus raakt verstoord.

Vertragen helpt je lijf herstellen

Als je vakantie hebt, dan ligt het leeftempo voor de meesten van ons veel lager. Waarschijnlijk voel je je dan ook fijner. Dat komt onder andere omdat je bij het vertragen van je leefritme je stresssysteem het signaal geeft dat het uit kan; dat alles oké is. Het gevolg is dat de hoeveelheid stresshormonen in je bloed daalt, net als de hoeveelheid glucose en insuline. Je hartslag daalt, je spierspanning kan herstellen en je adem zit weer gewoon lekker laag in je buik.

Je lichaam maakt bij het vertragen van je leeftempo de switch van het sympatisch deel van het zenuwstelsel (dat betrokken is bij de vecht- en vluchtreactie) naar het parasympatisch deel van het zenuwstel (dat dient voor rust en herstel). En daar knap je van op.

Bewust vertragen in het dagelijks leven

Wat zou er nu gebeuren als je in het dagelijks leven je eens vaker bewust wordt van het tempo waarin je leeft en dat tempo heel actief gaat vertragen? Hoe zou dat voor je zijn?

Zelf ben ik hier al een tijdje mee aan het experimenteren. Het valt mij elke keer weer op dat bijvoorbeeld het tempo waarin ik loop al een groot effect heeft op hoe ik me voel. Als ik mijn pas vertraag, dan voel ik mijn lichaam in de ontspanning zakken. Dat geeft rust en ruimte. Niet alleen aan mijn lijf, maar ook aan mijn intuïtie. Er komen spontaan ingevingen op als ik het tempo uit mijn dag haal. Even de rem erop zet en tot vertraging of zelfs even tot stilstand kom. Het afwisselen van een wat hoger en een wat lager tempo in mijn dagritme, maakt dat ik meer energie heb aan het einde van de dag en ook emotioneel veel beter in mijn vel zit.

Ga jij de uitdaging aan?

Neem de komende maand eens de tijd om regelmatig even naar jezelf te kijken en ontdek in welk tempo je iets aan het doen bent. En vraag je dan eens het volgende af:

  • Ben ik gehaast of heb ik de tijd?
  • Hoe voelt dit moment?
  • Hoe is het met mijn hartslag? Is die hoog of laag?
  • Waar zit mijn ademhaling? Lekker diep in mijn buik of hoog in mijn borstkas?
  • Ben ik relaxt bezig of draai ik op pure wilskracht?
  • Hoe kan ik in dat specifieke moment vertragen? En hoe voelt dat als ik dat doe?

Hoe staat het met jouw leeftempo? Wat helpt jou om dit tempo te vertragen en wat doet dat met je? Wil je dat hieronder met mij delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

De wijsheid van een vrouwenlichaam

Sinds een week ben ik aan het lezen in het boek ‘Women’s Bodies, Women’s Wisdom’ van de Amerikaanse gynaecoloog Christiane Northrup M.D. En ik kan het maar niet wegleggen…. haar boodschap resoneert op allerlei vlakken met mij. Het maakt iets in mij los, dat ik heel graag met je deel. Er zit voor mij zo’n wijsheid in haar boodschap. Een wijsheid die weliswaar heel simpel is, maar die denk ik in de waan van de dag ook heel snel opzij wordt gezet, omdat hij lastig in te passen kan zijn. Of misschien toch niet…..

Een holistische aanpak bij hormoonklachten

Dokter Northrup is opgeleid in de reguliere Westerse geneeskunst, maar heeft een holistische aanpak in het behandelen van hormonale klachten van vrouwen. Dat doet ze al 40 jaar. Ze beschrijft in haar boek keer op keer weer dat ze in al die jaren de meest uiteenlopende hormonale klachten zo goed heeft zien reageren op – wat ik noem – meer aandacht. Meer aandacht voor wat jij nodig hebt als vrouw om tot bloei te komen. Daarop inzoomen, daarnaar luisteren en daarop handelen kan enorm helpen om je hormoonbalans te vinden.

Ze benoemt voeding en beweging, maar ook hoe je je leven hebt vormgegeven. Wat je hebt meegemaakt in je leven en hoe je dat hebt kunnen verwerken. Dat heeft allemaal effect op je hormonale systeem en hoe dat functioneert.

Als je het zo bekijkt, dan zijn hormonale klachten dus eigenlijk een graadmeter van hoe het met je gaat. Ze laten je weten of je iets veranderen moet. Door aandacht te geven aan je lichaam, kun je ontdekken wat het je probeert te zeggen met de signalen die het je geeft.

Het lichaam is de sleutel

In onze drukke Westerse manier van leven is aandacht voor je lichaam helaas vaak een ondergeschoven kindje. Je merkt wel dat je de ene dag beter in je vel zit dan de andere, maar hoe vaak neem je nu echt de tijd om daar eens even dieper op in te zoomen? Om eens stil te zijn en te voelen wat er gebeurt in je lijf, in je hart? Terwijl juist daar zoveel wijsheid te halen is.

Ik ervaar zelf meer en meer dat het nemen van tijd voor mezelf, al is het maar een paar minuutjes per dag, mij zoveel leert over wat er gaande is in mijn lijf. Over wat ik nodig heb om me goed te voelen. Regelmatig vraag ik het mijn lijf ook gewoon. Soms komt er een antwoord, soms niet. Of toch wel, maar dan een tijdje later. Krijg ik ineens een ingeving om iets te doen of te laten.

Die verbinding met je lijf kan heel waardevol zijn om beter in je vel te komen zitten, zowel hormonaal als op andere vlakken.

Vrouwen hebben een cyclische natuur

Daarnaast herinnert dr. Northrup mij eraan dat wij vrouwen een cyclische natuur hebben. Onze hormonale cyclus loopt in lijn met de maan en is – net als de maancyclus – opgebouwd uit meerdere fasen. Onze cyclus verloopt van de menstruatiefase naar de fase waarin toegewerkt wordt naar een eisprong, om van daaruit over te gaan op de fase waarin voorbereid wordt op nieuw leven of op een nieuwe menstruatiefase. Elke fase kent een andere combinatie van hormonen en vraagt iets anders van een vrouw. Het vraagt andere voeding, andere activiteiten, meer of minder rustmomenten etc.

Onze Westerse leefstijl vervrouwelijken

Ik durf wel te zeggen dat onze Westerse manier van leven niet is ingesteld op de cyclische natuur van vrouwen. Je moet gewoon alle dagen van de maand ‘knallen’ en op je best zijn. Dat kan toch niet? Waarom verwachten zoveel vrouwen dat van zichzelf? En hoe zou het voor je zijn als je dat eens niet zou doen en meer zou voelen wat jij nodig hebt in elke fase van je cyclus? Zou je cyclus opknappen van die aandacht? Zou jij je beter voelen?

Hoe kun jij jouw Westerse manier van leven een beetje vervrouwelijken? Een beetje meer in lijn brengen met jouw natuur? Misschien door de komende maand eens stil te staan bij het volgende.

  • Geef jezelf eens meer aandacht en voel regelmatig door de dag heen wat jij nodig hebt. Sta daar bij stil. Vind een manier om jezelf dat ook te geven op dat moment.
  • Breng meer vrouwelijkheid in je leven aan, wat dat ook voor jou mag betekenen. Misschien betekent het minder vaak ‘moeten’ en af en toe even niks doen. Misschien betekent het meer bloemen in je huis brengen. Voel wat jij nodig hebt om je vrouwelijkheid meer de ruimte te geven en doe dat dan.
  • Let ook eens op in welke voeding en beweging je zin hebt gedurende je cyclus. Zit daar verschil in? En volg je dat dan ook op of negeer je dat? En waarom eigenlijk?

Hoe staat het met jouw hormoonbalans?

Ben je benieuwd hoe het eigenlijk staat met jouw hormonale balans? Vul dan de gratis vragenlijst hormonen. Je krijgt meteen inzicht in mogelijke disbalansen van de verschillende hormonen die voor een vrouw belangrijk zijn. Kun je van daaruit verder kijken.

Je kunt de vragenlijst hier aanvragen: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/vragenlijst-hormonen-hoe-staat-het-eigenlijk-met-die-van-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Gezond eten op vakantie

Vakantie….. het is bijna zover. Voor veel mensen zal het er dit jaar misschien anders uit zien dan andere jaren. Voor mij in ieder geval wel. Normaal neem ik mijn tentje mee en reis ik af naar het zonnige zuiden. Dit jaar blijf ik thuis en laat ik me verrassen door wat zich aandient. Als het weer een beetje meehelpt, dan komt het ook hier in ons prachtige kikkerlandje vast goed.

Nieuwe voedingsgewoonten en vakantie

Toen ik, nu al weer 8 jaar geleden, anders ging eten (minder ruig en gewoon netjes aan tafel met mes en vork….;-)), was het vooral in de vakantieperiode echt wennen. Thuis lukte het nog wel, maar hoe moest ik dat op de camping of in een huisje met maar 2 gaspitjes doen?? Ik had geen idee en we hebben de eerste jaren gewoon een huis met een volwaardige keuken gehuurd.

Na een tijdje had ik mijn draai met mijn nieuwe voedingspatroon gevonden en was ik er voldoende bedreven in om dit ook op de camping vorm te geven. Sindsdien gaan we weer kamperen. Met de tent en zo min mogelijk spullen. Back to basic, daar houd ik van op vakantie. Zalig.

Basale dingen voor gezonde voeding op vakantie

Tenzij je in een hotel of luxe resort all inclusive gaat zitten, zul je mogelijkheden hebben om zelf te koken en komt het wel goed met die gezonde maaltijden. Misschien zijn de voorzieningen heel primitief, misschien iets luxer. Feitelijk heb je niet meer nodig dan een of twee gaspitjes, een paar pannen, een goed koksmes, een snijplank, wat schaaltjes en natuurlijk borden en bestek. Een basis kampeer-kookuitrusting is genoeg.

Dus ook in een huisje met wat minder voorzieningen is het prima te doen. Dat je thuis een volledig ingerichte keuken met alle gemakken hebt, laat je gewoon lekker los. Op vakantie heb je ook meer tijd om te koken, dus ontspan en geniet van het maken van je eten.

Thuis maak je misschien graag mooie, complete gerechten. Je bent met de keukenmachine en oven in de weer. Op vakantie kan dat allemaal meestal niet. Laat dat idee dan ook los. Denk simpel. Een lekker stukje vlees of vis met wat groenten en een mooie salade is al een prachtige maaltijd.

Boodschappen doen in het buitenland

In veel Europese vakantielanden hebben ze net als hier hele goed uitgeruste supermarkten waar je alles kunt krijgen wat je wilt. Vaak al voorgesneden ook. Kijk vooral eerst eens rond in de supermarkt waar je bent. Wat hebben ze allemaal? En wat zou je daarmee kunnen maken zonder dat het veel tijd en moeite kost?

Voor de lunch is een salade makkelijk en lekker in de zomer. Neem voor het gemak kant-en-klare gemengde salades en vul die aan met wat je lekker vindt aan groenten: witlof, paprika, komkommer, wortelen, rode bieten (die zijn er ook voorgekookt) etc. Koop voldoende eieren, extra vierge olijfolie, blikjes vette vis en avocado’s en je lunch is zo gemaakt.

Voor het ontbijt kun je dan bijvoorbeeld een roerei maken van 2-3 eieren. Als je vanuit huis kokosmelk en amandelmeel meeneemt en je voegt dat aan je eimengsel toe, dan heb je een meer voedend roerei. Snijd er wat losse groenten bij die je lekker vindt, een klein handje nootjes en een halve avocado en daar heb je een ontbijt om U tegen te zeggen. Snel, simpel en voedzaam.

In de avond bak je dan een lekker stukje vis. Dat is vaak beter dan iets van vlees, tenzij je dat ook in jouw buitenlandse supermarkt biologisch kunt kopen. Je roerbakt er wat gemengde groentjes bij en klaar. Glaasje rode wijn ernaast….. en een ondergaande zon.

Uit eten gaan op vakantie

Misschien wil je niet elke dag zelf koken en ga je op vakantie ook graag uit eten. Dat kan prima. Je moet een beetje voorbereidend werk doen, dat wel.

In Frankrijk bijvoorbeeld is het in veel regio’s nagenoeg niet mogelijk om tussen de middag iets te eten te vinden zonder granen of zuivel. Ze staan je glazig aan te kijken als je er naar vraagt. In Frankrijk eet je dus tussen de middag iets dat je zelf mee hebt genomen. Denk dus aan een koeltasje, lekvrije afsluitbare bakjes en een koelelement als je op vakantie gaat.

In de avond kun je in Frankrijk prima een stukje vlees of vis en groenten krijgen. Je vraagt om een tweede groentegerecht en laat de saus weg. Goed te doen.

In Italië is uit eten gaan verrassend genoeg heel makkelijk als je geen granen of zuivel wilt eten. De echte Italiaanse keuken draait namelijk niet om pasta en pizza. Dat zijn voorgerechtjes of lunchgerechtjes. De echte Italiaanse keuken draait om een eerlijk stukje vlees of vis met contori, bijgerechten in de vorm van groenten en salades. Ze zijn er heel goed in om die allemaal los aan te bieden, dus zowel lunch als avondeten is in Italië prima buitenshuis te doen.

En heb je nu tussen de middag ergens gegeten en was het niet genoeg? Dan is er meestal wel een supermarkt in de buurt. Daar haal je dan bijvoorbeeld: een blikje sardines, olijven, een pakje rauwe gedroogde ham, een bakje nootjes. Iets van gezonde vetten en eiwitten dus. Daar ben je lang verzadigd door.

Zelf heb ik voor dat doel altijd een klein besteksetje voor onderweg in mijn handtas zitten. Ik heb het zelden nodig, maar als het voorkomt dan kan ik zelfs een avocado ‘slachten’ onderweg ;-).

Meer tijd om aan je gezondheid te werken?

Vakantie is vaak ook een tijd om wat extra aan je gezondheid te werken. Misschien een goed moment om eens te lezen in mijn gratis e-book 9 super tips voor meer energie en minder klachten en daar wat van uit te proberen?

Je kunt dat hier downloaden: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/9-super-tips-voor-meer-energie-en-minder-klachten/

Als je in Nederland blijft, dan is het misschien ook nu het juiste moment om deel te nemen aan mijn gratis Online programma. Daarin krijg je 6 weken lang elke week een mail met info en een uitdaging om daarmee iets te doen.

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/aanmelden-gratis-online-programma/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Sitting Breaks

Ik zal het maar meteen eerlijk opbiechten…. waar ik het in deze blog met je over wil hebben, heb ik zelf nog niet goed op de rit. Maar goed, ik ben ook maar een mens nietwaar? Maar juist in deze tijd waarin we allemaal vooral thuis moeten blijven en ook veelal vanuit huis werken, is het wel heel belangrijk om het hier met je over te gaan hebben.

En dan wel over beweging gedurende de dag.

De invloed van beweging op je gezondheid is heel groot. Dat hoef ik je natuurlijk niet te zeggen, dat weet je zelf ook wel. Dat voel je aan alles. Je merkt het aan je lijf en je merkt het aan je humeur. Van lekker bewegen gaan we zowel letterlijk als figuurlijk goed in ons vel zitten.

De Nederlander leidt vaak een zittend bestaan

Als je kijkt naar de gemiddelde Westerse mens dan zit deze het grootste deel van de dag op zijn gat. Daar schreef ik al eerder een blog over.

Reken maar eens voor jezelf zo’n beetje globaal uit hoeveel uren je op een dag op je gat zit…. dat zal voor de meesten van ons een zeer fors deel van de dag zijn. Er is en wordt veel onderzoek gedaan naar de effecten van zitten op onze gezondheid en de uitkomsten van die onderzoeken liegen er niet om.

Teveel zitten is een gezondheidsrisico

In een onderzoek uit het najaar van 2018 wordt bijvoorbeeld geconcludeerd dat meer dan 6 uur zitten per dag (in vergelijking tot minder dan 3 uur zitten per dag) een hoger risico geeft op overlijden door:

hart- en vaatziekten leverziekten
kanker spijsverteringsziekten
diabetes neurodegeneratieve ziekten (hersenziekten)
nierziekten spier- en skeletziekten
COPD (longziekten) longontsteking

Dat zijn nogal wat ziektes niet? Ik schrok daar eerlijk gezegd van.

De onderzoekers sluiten hun bevindingen af met de opmerking dat het verminderen van je zittende leefstijl bevorderlijk kan zijn voor je gezondheid. Maar ja, hoe gaan we dat nu doen? De sportschool is dicht en we zullen zoveel mogelijk in en om het huis moeten blijven.

Het zitten onderbreken

Het is dus belangrijk dat we ons vele zitten gaan onderbreken. En dan bedoel ik niet even naar het toilet lopen of naar de keuken voor een kopje koffie. Hoewel je daarmee het zitten letterlijk wel onderbreekt, is dat niet waar ze in het onderzoek naar hebben gekeken. Het gaat er bij een sitting break om dat je niet alleen even opstaat, maar ook – en nu komt de clou – iets aan krachttraining doet. En nou niet meteen afhaken…. ;-). Het is simpeler dan je denkt.

Je gebruikt bij deze krachtoefeningen gewoon je lichaam als gewicht. Je hebt er dus niks anders voor nodig. Geen fancy machines of suikerspin roze kettlebells…. maar gewoon wat je altijd voorhanden hebt: jezelf. Die krachttraining duurt slechts 1 minuut, dus dat is nog wel te doen toch?

Het lastige is dat je deze sitting breaks regelmatig moet doen wil je echt effect merken. En regelmatig is elk half uur! Bovendien moet je hartslag ook echt een beetje omhoog gaan door de oefening die je doet. Dus niet een beetje halfslachtig met je armen zwaaien, maar echt even kort en krachtig aan de slag met dat mooie lijf.

Sitting breaks in de praktijk

Hoe zou je dit nu kunnen doen?

Kies deze week minimaal 1 dag uit waarop je elke half uur een sitting break neemt van 1 minuut. In die minuut ga je – binnen je fysieke mogelijkheden (heel belangrijk!) – iets aan krachttraining doen. Goede oefeningen zijn bijvoorbeeld:

  • opdrukken (dat mag ook tegen de muur als op de grond nog te zwaar is)
  • gaan staan met je benen iets uit elkaar en kniebuigingen doen (let op dat je knieën niet voor je tenen uitkomen!)
  • tegen de muur gaan zitten alsof je op een stoel zit die er niet staat (dus met je benen in een hoek van 90 graden)
  • in de plankhouding gaan staan (met een rechte rug, dus niet je billen omhoog steken)
  • lunges doen
  • etc.

Het gaat erom dat je jezelf even lekker inspant en dat je daarna echt voelt dat je je lijf hebt aangezet. Het mag uiteraard geen pijn doen en moet passen binnen jouw mogelijkheden. Je moet er ook niet halfdood vanaf komen na een minuut ;-).

De eerste twee keer nadat je gegeten hebt, doe je een minder intensieve oefening. Je lichaam is dan namelijk druk met je spijsvertering en dat wil je niet verstoren. In de sitting breaks daarna bouw je de intensiteit van het soort oefening een beetje op.

Wissel de oefeningen ook af, dus ga niet de hele dag opdrukken want dan kun je de volgende dag misschien helemaal niet meer opdrukken en doen je armen super pijn. Dat is niet de bedoeling!

Experimenteer! Het belangrijkste is dat je vooral goed voelt wat er gebeurt. Doet het pijn, pas dan de oefening aan of kies iets anders om te doen. En let er ook eens op hoe je je aan het einde van zo’n dag voelt. Heb je meer energie dan op dagen dat je onafgebroken langdurig zit?

Extra hulp nodig?

Merk jij nu je de hele dag thuis bent en misschien ook wel fors uit je comfort-zone bent gehaald door alle beperkingen waarmee we het nu hebben te doen, dat het eigenlijk niet zo goed met je gaat? Is regelmatig het zitten doorbreken niet genoeg om weer lekker in je vel te zitten en spelen klachten waar je al veel langer last hebt nu in alle hevigheid op? Wil je daar iets aan gaan doen en is NU jouw tijd? Meld je dan aan voor een gratis Online sessie. Dan geef ik zeker nog 2 tips waarmee je direct je gezondheid kunt verbeteren.

Aanmelden kan hier:https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.