Chronische darmklachten: De rol van andere dingen dan voeding

Bij chronische darmklachten denk je wellicht als eerste aan ‘iets’ met de voeding. Dat is heel logisch, want de darm is het orgaan waar de voeding wordt verteerd en opgenomen in het lichaam. Met je voeding aan de slag gaan als je chronisch gedoe in je buik hebt, is een logische stap. Toch is het meestal niet de enige stap die gezet moet worden.

Laten we daarom ook eens kijken naar 3 andere belangrijke oorzaken van chronische darmklachten.

Een slechte spijsvertering

Je kunt nog zo volwaardig en uitgebalanceerd eten, als je het niet verteert, dan heb je er niks aan. Een slecht werkende spijsvertering zorgt voor een opgeblazen (vol) gevoel in je maag of darmen, een hoop lucht in je maag-darmkanaal (boeren, winderigheid), buikpijn en slechte (vaak brij-achtige) ontlasting. Het verstoort verder de samenstelling van de darmflora wat weer bijdraagt aan een slechte vertering en meer darmgedoe.

Bij de meeste van mijn klanten is er wel ‘iets’ te doen in de spijsvertering. Dat kan zijn het herstellen van de maagzuurfunctie, zodat vlees, vis, gevogelte en eieren beter verteerd worden en de maag niet meer zo vol aanvoelt. Vaak is het ook nodig om meer ruimte te geven aan de alvleesklier om voldoende enzymen te maken om je eten te af te breken (verteren). En als iemand misselijk wordt van het eten van gezonde vetten, dan is het ondersteunen van de lever om voldoende gal aan te maken nodig.

Dit niet aanpakken maakt het onmogelijk om chronische darmklachten op te lossen.

Chronische stress zorgt voor chronische darmklachten

Om je eten goed te kunnen verteren moet je ook een beetje ontspannen zijn. Het maken van maagzuur, enzymen en gal kun je namelijk alleen maar in ontspannen toestand. Continu aan stress doen, maakt dit onmogelijk. Als jij namelijk aan stress doet, dan denkt je lijf dat je in gevaar bent en dan heeft eten verteren geen prioriteit. Sterker nog, bij stress kan je maag-darmstelsel tot wel 80% minder energie beschikbaar hebben om haar werk te doen. Dan wordt het verteren van een gezonde maaltijd heel lastig.

Bij stress moet je overigens niet alleen denken aan dingen die op je werk of in het verkeer voorkomen. Stress kan ook uit het lichaam zelf voortkomen, omdat daar een aantal processen niet goed verlopen. Een grote bron van stress voor het lichaam is bijvoorbeeld een verstoorde bloedsuikerspiegel, die je herkent aan elke 2-3 uur iets moeten eten.

Ook psychologische of sociale dingen die in jouw leven spelen en die jij niet ‘verteren’ kunt, zijn een bron van chronische stress die aan het spijsvertering in de weg kan staan. Vandaar dat ik bij chronische darmklachten ook altijd naar dit soort stressoren vraag.

Een verstoord darmmicrobioom

Zodra de voeding goed is en de spijsvertering weer functioneert wordt het tijd om naar de darmflora te kijken als oorzaak van chronische darmklachten. Als het goed is, dan heeft de juiste voeding en optimale spijsvertering al een hele hoop verbetering gebracht. Niet alleen in de chronische darmklachten maar ook in de samenstelling van het microbioom. Toch is het bijna altijd nodig om aan dit microbioom extra aandacht te besteden.

In onze westerse manier van leven staat dit darmmicrobioom namelijk fors onder druk. We eten niet de juiste voeding voor onze darmen, we hebben teveel stress, bewegen te weinig en gebruiken veel te veel medicatie (daaronder reken ik ook huis-tuin-en-keuken middelen zoals maagzuurtabletjes en pijnstillers die je bij de supermarkt of drogist zo kunt kopen). Het heeft allemaal een negatief effect op ons microbioom.

De oplossing van chronische darmklachten ligt in kijken naar het geheel

Alleen door naar het geheel van factoren te kijken die belastend zijn voor je darmen kunnen chronische darmklachten echt en blijvend oplossen. Dat heeft tijd nodig en aandacht. Het is niet iets dat je in 6 weken ‘er ff tussendoor bij doet’. Vandaar dat ik in mijn Gezonder, energieker en beter in je vel traject uitgebreid de tijd neem voor mijn klanten om zes maanden samen te werken aan een lijf dat het weer goed doet.

Iets voor jou? Plan dan gerust een gratis Zicht op herstel gesprek in, dan kunnen we kennismaken en kan ik je precies vertellen hoe ik ook jou kan helpen. Aanmelden voor dit gesprek kan hier:

Leren leven met jouw klachten: moet dat nu echt?

Van je huisarts of specialist heb je te horen gekregen dat je prikkelbaredarmsyndroom, de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa hebt. Je hebt wat algemene adviezen gekregen en wellicht medicatie waarvan je te horen hebt gekregen dat je die de rest van je leven moet nemen. Verder krijg je te horen dat je ermee moet leren leven. Dit was waarschijnlijk niet echt wat je gehoopt had te horen.

Eenmaal thuisgekomen bekruipt je steeds vaker het gevoel: is dit het nu? Moet ik hier echt mee leren leven? Als je het mij vraagt dan is het antwoord hierop: ja en nee.

Prikkelbaredarmsyndroom (PDS) is vaak oplosbaar

Neem nu het predicaat ‘prikkelbaredarmsyndroom’. Het is een diagnose van niks. Het zegt niets meer dan dat jouw darmen gevoelig reageren maar dat de arts niet weet hoe dat komt. Dat is wat mij betreft geen reden om meteen te settelen voor ‘ik moet hiermee leren leven’. In veel gevallen is prikkelbaredarmsyndroom oplosbaar. Wat niet wil zeggen dat het altijd zo is of altijd simpel is.

Prikkelbaredarmsyndroom, zoals ik dat zie in mijn praktijk, is vaak een combinatie van fysieke oorzaken (verkeerde voeding, verstoorde spijsvertering of microbioom, teveel stress en te weinig bewegen) en psychologische componenten (en nee, daarmee zeg ik niet dat PDS tussen je oren zit). Door beide kanten onder ogen te zien en aan te pakken lossen de klachten in veel gevallen blijvend op. Doen ze dat niet, dan zijn ze vaak wel veel meer onder controle en heb je ontdekt wat triggers zijn en hoe je daarmee het beste kunt omgaan. Dat is ook al enorme winst.

Met Crohn en colitis kun je vaak veel beter leren leven

Een auto-immuunziekte kunnen we (nog) niet genezen. Regulier niet en ook ik kan (helaas) niet toveren. In die zin moet je met Crohn, colitis of een andere auto-immuunziekte inderdaad leren leven. De hamvraag is wat mij betreft: hoe leer je zo lekker mogelijk leven met jouw ziekte? Er is namelijk een hele hoop winst te behalen door naast je reguliere behandeling met voeding en leefstijl aan de slag te gaan. Ook deze aandoeningen kunnen zo onder controle komen.

Bij Crohn en colitis (en andere auto-immuunziekten) zie ik in de praktijk hele mooie resultaten met het tijdelijk inzetten van een eliminatie- en provocatiedieet.

Klachten verdwijnen, de ziekte komt in remissie, medicatie kan soms worden afgebouwd en de klant heeft weer veel meer energie.

Uiteraard pakken we dan ook de darmen eens goed aan, zodat deze kunnen helen. Dit is enorm helpend. Tot slot is serieus aandacht geven aan leefstijlfactoren zoals ontspannen, slaap, beweging, verbinding met anderen en de natuur heel belangrijk om een nieuwe, fijne balans te vinden en gewoon lekker te kunnen leven ondanks je auto-immuunziekte.

Het is een proces

Leren leven met je lijf, je ziekte en jezelf is een proces. Een proces dat in onze Westerse manier van leven wat mij betreft veel te weinig ruimte krijgt. De focus ligt te gemakkelijk op een quick fix want ‘we moeten door’….

Dit proces echter wel aangaan, hier tijd, energie en middelen voor vrijmaken en echt ontdekken wat jou voedt en hoe jij fijn leeft is wat mij betreft het meeste waardevolle dat je voor jezelf kunt doen als je chronische darmklachten of een auto-immuunziekte hebt. Het is iets waar je de rest van je leven iets aan hebt.

Meer weten hoe ik dat in mijn Gezonder, energieker en beter in je vel traject doe? Stuur me een berichtje en ik vertel er je graag alles over.

Goed voor je darmen zorgen en genieten in december

December is een bijzondere maand. Een maand vol drukte, gezelligheid en eten. Voor veel vrouwen is het ook een maand vol stress, gejakker en gejaag om alles op tijd ‘af’ te krijgen. Als je geen spijsvertering hebt van beton, maar eentje die wat gevoeliger staat afgesteld, dan kan december op deze manier een hele lastige maand zijn voor je darmen. Maar met wat kleine aanpassingen komt dat er al heel anders uit te zien.

Vier de feestdagen op een manier die bij je past

Er zijn een heleboel regels rondom de feestdagen. Hoe het hoort, zal ik maar zeggen. Maar wie heeft die regels eigenlijk bedacht en hoe voelen ze voor jou? Sta daar aan het begin van de december maand eens bij stil en vraag jezelf af hoe jij de feestdagen wilt vieren. Wat voelt goed voor jou? En hoe kun je daar zo dicht mogelijk bij komen? Zo haal je er wat druk af en minder stress zorgt voor fijnere darmen.

Zo vier ik de feestdagen klein en knus. Geen toestanden met kerstbomen, het hele huis ingepakt in lichtjes, kerstkaarten schrijven en een 4 gangenmenu bedenken en maken. Ik krijg daar veel te veel stress van. Dus ik houd het klein. Een mooi kerststuk op tafel, wat winterse versieringen her en der in de woonkamer en vooral echte kaarsjes op strategische plekken. En het eten houd ik ook behapbaar, zowel letterlijk als figuurlijk.

Iets lekkers eten zonder buikpijn

In december met alle feestelijkheden eten we veel meer suiker, granen, zuivel en alcohol. Het is lekker, het is gezellig en het kan wel een keertje toch? Voor veel mensen is dat zeker zo, alleen kan ook hier de een veel beter tegen dan de ander. Als jouw buik nou wat gevoeliger reageert op al deze uitspattingen, kies dan net wat gezondere alternatieven. En als je een autoimmuunziekte hebt, blijf dan in ieder geval van de granen en zuivel af.

Kies liever voor een eerlijke, volwaardige maaltijd met een mooi stukje vlees, gevogelte of vis en maak twee mooie groentegerechten. Daar heb je geen granen of zuivel bij nodig. En iets zoets maken voor dessert of bij de koffie, kun je ook prima doen zonder granen, geraffineerde suiker, zuivel en alcohol. Op mijn website staan verschillende recepten voor iets zoets dat ook nog lief is voor je darmen. In deze blog heb ik mooie recepten voor op jouw kerstmenu verzameld.

Een glaasje voor erbij…

En als je dan een glaasje alcohol neemt, kies dan zorgvuldig. Dus liever een glas biologische rode wijn, dan een flinke pul bier. En zet ook een mooie kan met water op tafel waar je wat kruiden, komkommer en iets van fruit in hebt gedaan zodat het water er niet alleen feestelijk uitziet maar ook een lekker smaakje heeft. Citroen, sinaasappel, kaneelstokje en rozemarijn is bijvoorbeeld een mooie en lekkere combi.

Graas niet de hele dag door

Een hele belangrijke manier om in de feestmaand rust in je buik te houden is om niet de hele dag door te eten. Grazen noem ik dat ook wel. Het is zo belastend voor je lijf. Dus blijf ook hier zoveel mogelijk vasthouden aan 3 volwaardige maaltijden per dag en beperk het snoepen tussendoor. Voel eerlijk of je lijf er zin in heeft of dat het meer gewoonte of gezelligheid is. Of verveling….dat kan namelijk ook. Op deze manier beperk je ook de triggers voor je darmen. Wil je toch wat snoepen, doe het dan aansluitend aan je maaltijd.

Ga naar buiten en beweeg

En tot slot, wissel binnen op een stoel zitten eten en drinken ook af met naar buiten gaan en bewegen. Het is een open deur, maar zo belangrijk. Het lichaam in beweging zetten zorgt voor het ontgiften en afvoeren van afvalstoffen. En dat ziet niet alleen op de voeding die je hebt gegeten, maar ook op stressvolle emoties en prikkels die je hebt opgepikt gedurende alle gezelligheid.

Maar bovenal: geniet van een prachtige maand vol liefde, warmte en licht!

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

De 5 pijlers van heling…

Chronische (darm) klachten aanpakken vraagt om meer dan je voeding onder de loep nemen. Tja, misschien dacht je er met wat aanpassingen in je voeding te zijn…. Mijn ervaring is dat dit lang niet altijd zo is. In de jaren dat ik nu met klanten werk zie ik dat er meer is ‘onder de zon’ van een goede gezondheid. Ik noem het ‘de 5 pijlers van heling’.

1. Voeding

Je lijf heeft de juiste hoeveelheid voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Die moet jij dan wel eten. Dat red je niet op een menu van vooral granen en zuivel aangevuld met een stukje vlees of vis en wat groenten bij het avondeten. Zeker als je last hebt van chronische klachten, dan moeten er bakken voedingsstoffen in. Die komen uit volwaardige voeding die zo uit de natuur komt en waar niet aan is geknutseld. Dit betekent bij elke maaltijd echte, onbewerkte voeding eten.

2. Ontspanning

Als je niet bij tijd en wijlen ontspant, dan blijft je stresssysteem aan. Je staat dan in de fight/flight modus. Dit kost ontzettend veel energie. Energie die je lichaam gaat weghalen bij organen en systemen in je lijf die voor overleven niet direct noodzakelijk zijn, zoals je spijsvertering en darmen, je hormonen, je huid, haar en nagels. Voor even geeft dat niets, maar op de lange duur ontstaan daar klachten door.

Heling vraagt om het geven van energie aan die delen van je lijf die dat nodig hebben. Daarom moet jij tot rust komen, voelen wat je nu nodig hebt en jezelf dat geven. Meer aandacht voor jezelf, lief zijn voor jezelf en voor jezelf zorgen dus.

3. Slaap

In de nacht reinigt ons glymfatisch systeem (nee, dat is geen typefout) de hersenen van alle toxische stoffen die door het gebruik van je brein ontstaan. Dit maakt je brein weer fris en fruitig om aan een nieuwe dag te beginnen. Wil je af van een brein dat het niet goed doet, dan begint dat dus met aandacht hebben voor een goede nachtrust, zowel in aantal uren als in slaapkwaliteit.

4. Beweging

Bewegen zorgt voor meer diversiteit in je darmflora. Het is noodzakelijk om te ontgiften en zorgt ervoor dat je mentaal beter in je vel zit. Ook krijg je door gepast te bewegen meer spieren. Omdat je verreweg de meeste energie kunt maken in je spiercellen en helen vraagt om energie, is bewegen dus een basisvoorwaarde voor herstel. Uiteraard gaat het hier om bewegen binnen je huidige lichamelijke mogelijkheden, want teveel bewegen is stressvol voor je lijf en dan ga je juist een stap achteruit in je gezondheid door te bewegen.

5. Verbinding

Een onderdeel waar je misschien niet zo aan had gedacht, maar dat wezenlijk is voor heling is verbinding. Hiermee bedoel ik verbinding met jezelf, de mensen om je heen en de natuur. Maar ik denk hierbij ook aan verbonden zijn met iets dat groter is dan jezelf. Het grotere geheel, hoe je dit ook wenst te benoemen.

Helaas schiet dit aspect er makkelijk bij in als je niet helemaal lekker in je vel zit. Het gevolg is alleen dat je nog minder lekker in je vel komt te zitten. Dus ga die verbinding aan, hoe klein ook, en voel wat het met je doet.

En er kan meer zijn…

Uiteraard kunnen er nog andere oorzaken zijn waarom chronische klachten niet oplossen, zoals iets psychologisch of sociaals. Je hebt bijvoorbeeld last van ‘iets’ dat uit je verleden of er spelen lastige dingen op je werk of in je privéleven. Of je hebt voor jezelf een leven gebouwd dat niet meer past bij wie je nu bent. Allemaal dingen waar je om te helen iets mee mag gaan doen. Maar aandacht schenken aan de 5 pijlers van helen maakt dat je deze andere aspecten beter aankunt. Starten met deze 5 is wat mij betreft de basis en van daaruit kijk je of er nog iets anders nodig is.

Welke pijler heeft bij jou meer aandacht nodig?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Het is geen dieet…

Als je een dieet volgt, dan ga je met je voeding aan de slag. Dat is helder. Maar dat wil niet zeggen dat het andersom ook klopt. Als je met je voeding aan de slag gaat, dan volg je niet per definitie een dieet. Door het toch een dieet te noemen, doe je jezelf fors tekort.

Wat is een dieet?

Volgens Van Dale is een dieet “een leefregel wat eten en drinken betreft, bv. op medische gronden of om af te vallen”. In de volksmond is het iets dat je beperkt in wat je wel of niet eet. De nadruk ligt op ‘niet mogen’ met als doel meestal om af te vallen.

Zo omschreven draait een dieet om iets dat jij niet mag (en alle anderen wel) en dat de leuke dingen uit het leven haalt. Een dieet wordt zo een vorm van afzien. Iets dat je moet volhouden maar wat nog niet zo makkelijk is.

Hoe ik tegen een dieet aankijk

Een dieet is wat mij betreft iets therapeutisch. Iets dat je tijdelijk inzet op weg naar het grote doel. Je wilt iets bereiken: minder darmklachten, meer energie, beter slapen, een brein dat het beter doet, afvallen, noem het maar op. En je wilt dat met voeding gaan bereiken. Dan zul je dus iets in je voeding moeten aanpassen (anders gebeurt er niks).

Je kiest er dan heel bewust voor om iets anders te gaan doen. Om bepaalde voeding wel of niet te eten. Om op andere momenten te eten. Om minder vaak te eten. En zo ontstaan inderdaad leefregels over wat je wel en niet doet rondom voeding maar het zijn wel leefregels waar je zelf heel bewust voor kiest. Je hebt immers een doel. Een groot verlangen. Daar doe je het voor. En die leefregels kun je dan inderdaad een dieet noemen (al zou ik dat niet doen).

Zo bekeken is een dieet dus een hele zinvolle stap. Maar wat mij betreft is het wel altijd een tussenstap. Het doel is namelijk altijd om zo snel mogelijk te komen naar een voedingspatroon dat echt bij jou past. Waar jij je lekker bij voelt én dat zo min mogelijk beperkingen heeft. En dat is niet persé je oude voedingspatroon…

Laat het woord ‘dieet’ los

Het beste wat je voor jezelf kunt doen als je met je voeding aan de slag gaat is het woord ‘dieet’ los te laten. Gebruik het gewoon niet. Zelfs als je wel als therapeutische interventie tijdelijk een dieet gaat volgen. Bijvoorbeeld een eliminatiedieet, het FODMAP dieet, een rotatiedieet, een ketogeen dieet etc. Je noemde je oude voedingspatroon toch ook geen dieet en dat was het feitelijk wel. Ook in je oude voedingspatroon had jij (onbewuste) regels over wat je wel en niet at…

Hoe noem je het dan wel?

Noem het gewoon zoals het is. Je bent met je voeding aan de slag. Zeg “Ik bent aan het experimenteren met voeding.” of “Ik ben aan het ontdekken wat mij nu echt voedt“. Door er zo naar te kijken breek je de beperking die hangt aan het woord ‘dieet’ open. Er ontstaan mogelijkheden. Het wordt speelser. Je bent aan het ontdekken. Aan het spelen. Onderweg naar wat voor jou goed werkt, een levenswijze die in deze fase van jouw leven bij je past.

Wordt het makkelijker om eraan te beginnen als je er zo tegenaan kijkt?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Dat darmklachten ‘in de familie zitten’ zegt wel iets maar niet alles

Hoe vaak ik niet hoor: “Ja, maar darmklachten zitten bij mij in de familie.”. Daarna volgt dan een berustende stilte. Een stilte die zegt: ‘Het is niet anders, het zit in mijn genen. Ik kan dus niks aan mijn darmgedoe doen en heb er maar mee te leven’. 

Als ik één zin vanaf nu niet meer wil horen, dan is het deze wel. Het is namelijk een enorme beperkende overtuiging die zo weinig zegt over de vraag of je wel of niet van je darmklachten af kunt komen. 

Natuurlijk is het wel interessant om te weten of darmklachten in de familie voorkomen en aan welke kant van de familie (moeder of vader). Maar dan alleen als aanknopingspunt voor de oplossing van het probleem en niet als overtuiging dat je er dus maar mee te dealen hebt.

Vaderskant van de familie kan een aanknoping zijn

Als darmklachten aan vaderskant in de familie zitten, dan kan dat iets zeggen over je genetische gevoeligheid voor het ontwikkelen van darmklachten. Dat speelt dan vooral bij darmziekten zoals bijvoorbeeld de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa. Een genetische gevoeligheid wil echter zeker niet zeggen dat deze ook gaat zorgen voor het ontstaan van de ziekte. Daar spelen omgevingsfactoren zoals voeding en leefstijl een hele belangrijke rol bij en daarop heb je invloed.

Moederskant van de familie is interessanter

Ook bij moederskant van de familie kan een genetische gevoeligheid voor darmziekten zitten. Maar daarnaast is er aan moederskant van de familie nog een andere factor die belangrijk is, namelijk het microbioom van je moeder. Deze darmflora van je moeder kan een rol spelen bij het al dan niet ontwikkelen van chronisch gedoe in je buik.

Het microbioom van moeder speelt een rol

De meeste mensen worden vaginaal geboren. Bij deze geboorte krijg je als baby een hap van mama’s darmflora binnen (ja, dat klinkt smerig en gelukkig hebben we daar geen herinneringen aan….). Deze hap darmflora is echter heel bepalend, want die legt de basis voor je eigen darmflora. Als mama een gezonde darmflora had bij jouw geboorte, dan is de kans groter dan jij ook een gezonde darmflora ontwikkelt. En een gezonde darmflora beschermt tegen darmklachten.

Het eetgedrag in het gezin speelt een rol

In je gezin van herkomst leer je allerlei basisvaardigheden (en overtuigingen) die je de rest van je leven meeneemt. Een van die dingen is voeding. Wat je eet. Wanneer je eet. Hoe je eten ervaart. En daar zit heel vaak een stuk van de oplossing van het probleem. Iedereen in het gezin eet namelijk (meestal) hetzelfde. De darmflora van de gezinsleden is dan ook vaak vergelijkbaar. De darmklachten ook. Pas je de voeding aan, dan verandert het darmmicrobioom en dat heeft meestal positief effect op hoe de darm zich gedraagt.

Uiteraard zijn er meer factoren dan je familiaire achtergrond

De vraag of darmklachten in de familie voorkomen is natuurlijk maar één stukje van de puzzel. Andere aspecten zijn onder andere je voeding, of en zo ja hoeveel je beweegt door je dag heen, of ontspannen nog een beetje lukt, hoe goed of slecht je slaapt maar ook exotische vakanties in het buitenland of opgelopen voedselvergiftigingen kunnen een rol spelen. En aan al die dingen is iets te doen.

Zullen we daarom afspreken dat jij in ieder geval niet meer berust in het feit dat darmklachten in jouw familie voorkomen en jij het er dus ook mee ‘te doen hebt’? 

Benieuwd hoe je van jouw darmklachten afkomt? Mail me gerust (info@vanappeltotzeekraal.nl) dan denk ik met je mee.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Waarom even stil zijn goed is voor je darmen

We hollen wat af allemaal. We rennen van hot naar her. In een poging om alle ballen in de lucht te houden en alle rollen te vervullen waarvan ooit bedacht is (door wie eigenlijk?) dat wij vrouwen die moeten vervullen. Oh ja, en dan ook graag perfect….

De rol van echtgenote, moeder, zus, dochter, vriendin, buurvrouw etcetera.

Ondertussen moeten we ook carrière maken. Een slimme meid is immers op haar toekomst voorbereid (Ken je die nog..??). En uiteraard zijn we ook de perfecte gastvrouw voor allerlei feestjes en partijtjes die georganiseerd moeten worden.

Er is alleen één probleempje. Iets kleins misschien.

Je darmen….

Darmen en stress gaan niet samen

Jouw arme darmen kunnen niet zo goed tegen al dat gejakker en gejaag. Alsmaar ‘aan’ staan en actief zijn zorgt ervoor dat je in je fight/flight stand staat. Je lijf denkt dat jij in gevaar bent. Het gevolg voor je darmen is helaas funest.

  • Er gaat tot wel 80% minder energie naar je darmen als je ‘aan’ staat. En zonder energie kunnen ze niet goed functioneren
  • Je verteert je eten niet meer goed, want daarvoor moet je ontspannen zijn. Hierdoor komen er onverteerde voedingsresten in je darmen terecht en die verstoren je darmflora
  • Je darmwand wordt verhoogd doorlaatbaar en daardoor neemt je afweer af en ga je met een beetje pech op van alles reageren (voeding, pollen, huisstofmijt, kattenharen)

De gevolgen zijn vaak luid en duidelijk

Door dit alles ontstaat dus allerlei gedoe in je spijsverteringskanaal en darmen. Je ontwikkelt voedingsintoleranties en allergieën. Je ontlasting gaat alle kanten op en je voelt je opgeblazen.

De oplossing vraagt om stilte

Wat nu als je eens even stil wordt. Alleen aandacht geeft aan je lijf. Diep inademt en met een flinke, hoorbare zucht uitademt. Alles even loslaat en tot stilstand komt.

Dan kan je lijf uit de actiestand en in de rest/digest stand komen. Zodat je je eten tenminste kunt verteren. Een groot voordeel hiervan is dat je al die mooie voedingsstoffen dan ook kunt opnemen in je lijf en gebruiken. En daar at je ze volgens mij ook voor.

Bovendien gaat er dan weer energie naar je spijsverteringskanaal en darmen. Kunnen zij herstellen en hun werk weer doen. Kan gedoe in je buik minder worden. En als kers op de taart: als je zo regelmatig eens even stil wordt en voelt, dan voel je meteen waar het allemaal wat minder kan. Waar je rust kunt vinden. Kunt ontspannen. 

Als je daar gehoor aan geeft, kun je stapje voor stapje bouwen aan een leefstijl die bij jou past. Bij jouw lijf. Bij jouw darmen. En als bonus krijg je dan ook nog een pak meer energie dan je nu aan het einde van de dag hebt.

Als je dit zo leest, hoe sta jij er dan eigenlijk voor? Waar kan het wel wat minder en wat zou je dat brengen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Hoelang ga jij nog door…??

Je voelt het al een tijdje. Er klopt iets niet in je lijf. En als je heel eerlijk bent naar jezelf, dan is dat al best wel lang zo. Het begon met overgevoelig reageren op bepaalde voeding, bijvoorbeeld zuivelproducten. Dan was je buik van slag en had je buikkrampen en slechte ontlasting. Je concludeerde dat je lactose-intolerant was geworden, nam lactose-vrije producten en ging door.

Van het een komt het ander

Daarna merkte je dat je steeds vaker op bepaalde voeding reageerde, vooral als je uit eten was geweest of een feestje had gehad. Dan was je opgeblazen, licht misselijk of gewoon ‘uit je hum’ de dag erop. Ook daar deed je niets aan, want de dag erop was het weg. Er was mee te leven, dus je ging door. Je moest wel, er was nog meer te doen.

Maar kalm aan merkte je dat je last kreeg van andere dingen. Misschien kreeg je hooikoorts (terwijl je dat vroeger niet had) of steeds terugkerende infecties (verkoudheden, blaasontsteking, vaginale schimmelinfecties dat soort ‘getrut’). Of kreeg je meer en meer last van je hormonen of stemming. En ondertussen zakte je energie stiekempjes ook steeds verder weg. 

Inmiddels ben je ook gewoon bijna elke dag moe. Je wordt vaak niet meer echt uitgerust wakker of hebt in de middag van die flinke wegtrekkers qua energie. Dan zou je het liefst even een dutje doen of onderuit hangen op de bank met Netflix. Maar ja, je weet het inmiddels: je moet door….

Het ‘je moet door’-mantra

Ik zie in mijn praktijk heel veel vrouwen die dit ‘je moet door’-mantra jarenlang volhouden. Ten kosten van zichzelf en tegen beter weten in. Tot het echt niet meer kan. Dan storten ze in. 

Bij de een is dat heel letterlijk en ontstaat er een burn-out of chronisch vermoeidheidssyndroom. Bij de ander is dat minder letterlijk en ontstaat er een chronische aandoening zoals bijvoorbeeld de ziekte van Hashimoto of Crohn. Er zijn ook flink wat vrouwen die de boel met dit ‘je moet door’-mantra allemaal nog wel net op de rit houden tot ze in de buurt van de overgang komen. Ineens komen ze er niet meer mee weg en lukt het niet meer om door te gaan. Ze krijgen fors last van overgangsklachten zoals hartkloppingen, opvliegers en fikse stemmingswisselingen. Heel gezellig allemaal.

Als het lichaam aan de noodrem trekt

Instorten, in welke vorm dan ook (letterlijk of iets minder letterlijk), is een laatste redmiddel van het lichaam. Het lichaam dat in de jaren ervoor steeds allerlei signalen gaf (zowel lichamelijk als mentaal) die jij niet kon horen of oppakken, gaat harder roepen. En uiteindelijk trekt het lijf aan de noodrem. 

Niet alleen zie ik dit heel veel om me heen en in mijn praktijk (1 op de 6 werknemers zit met een burn-out thuis!!), maar in onze manier van leven is dat ook nog eens heel begrijpelijk. We krijgen continu het signaal dat je toch doormoet. Doe je dat niet, dan stort namelijk alles in. Dat is de zogenaamde ‘rat-race’ waar we wel allemaal aan mee moeten doen anders houden we hem niet in stand. Waarom dat belangrijk is, weet ik overigens niet…

Als je lijf aan de noodrem trekt, dan moet je wat. In die zin is deze noodrem heel effectief. Je kunt niet meer door…. 

Wat nu als je iets anders doet?

De vraag is echter: wil jij zolang wachten? Of kom je nu in actie? Ga je voordat alles instort aan de slag met de signalen van je lijf? Zodat je binnenkort daadwerkelijk weer door kunt omdat je gewoon lekker in je vel zit en door de bank genomen geen last meer hebt van allerlei klachten? 

Omdat ik jou dat laatste gewoon heel erg gun, geef ik deze maand niet 2 maar 5 gratis Zicht op herstel-sessies ter waarde van € 98,50 weg. Voor jou als je diep van binnen heel goed weet dat je zo niet verder wilt (en kunt) en aan de slag wilt om je klachten op te lossen. 

Iets voor jou? Zorg dan dat je erbij zit en meld je meteen aan: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/ 

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Detoxen: een goed idee of juist niet?

In het voorjaar hoor ik regelmatig, met name vrouwen, vertellen dat ze een detox kuur gaan doen of willen doen. Ze hebben er online het een en ander over gelezen en dat klinkt allemaal heel goed. Ze zien het als een soort voorjaarsschoonmaak maar dan van hun lijf in plaats van hun huis. En inderdaad als je daar zo naar kijkt, dan klinkt dat als een heel goed idee. Toch is het dat wat mij betreft niet. Tenminste, niet zoals een traditionele detox kuur wordt gedaan. 

Waarom wil je detoxen?

We leven in een omgeving die helaas vrij belast is met allerlei gifstoffen en die krijgen we ook allemaal binnen. Denk aan uitlaatgassen in de lucht, pesticiden en herbiciden op de voeding en medicijnresten in het drinkwater. De behoefte om te detoxen is helder: je wilt deze stoffen zo min mogelijk in je lijf. 

Wat doet je lijf met gifstoffen?

Maar voor je gaat detoxen moet je je eerst afvragen hoe je lichaam eigenlijk omgaat met dit soort gifstoffen. Het lijf kan namelijk prima detoxen. De lever speelt daarbij een grote rol, net als de nieren, huid, longen en de darmen.

In de lever worden gifstoffen afgebroken tot stoffen die het lichaam via de urine en de ontlasting kunnen verlaten. Ook via de longen en huid kunnen afgebroken gifstoffen het lichaam verlaten. Voorwaarde daarvoor is wel, dat het gaat om gifstoffen die de lever goed heeft kunnen afbreken. Helaas is dat niet met alle toxische stoffen uit onze leefomgeving zo. Dit soort stoffen worden dan niet uit het lichaam verwijderd. 

De lever stuurt deze gifstoffen naar de vetcellen. Deze gifstoffen worden in de vetcellen opgeslagen omdat dit de minst schadelijke oplossing is. Veilig en wel opgeborgen heeft het lichaam er het minste last van. Natuurlijk was het beter geweest als we deze stoffen het lichaam wel hadden kunnen verlaten, maar soms gaat dat dus niet.

Wat gebeurt er in je lijf als je gaat detoxen?

Bij een traditionele detox is vasten een onderdeel van het programma. Heel vaak komt sap-vasten voor als detox-methode. En met name in dat vasten zit het probleem. 

Bij vasten komt er geen energie binnen met de voeding. Het lichaam moet op zoek naar andere manieren om aan de energiebehoefte te voldoen. Dat doet het lijf door vetcellen af te breken. Daarbij komen vetten vrij die worden omgezet in energie. Het probleem is alleen dat in die vetcellen ook gifstoffen zaten waar de lever niets mee kon. Die gifstoffen komen dan vrij. Daarom klagen veel mensen die detoxen over hoofdpijn, jeuk, misselijkheid en vermoeidheid. Dat is in veel gevallen een reactie op de vrijgekomen gifstoffen.

Detoxen moet een onderdeel van je dagelijks leven zijn

Een detox-kuur is dus wat mij betreft niet zo handig. Beter is het om detoxen een onderdeel te laten zijn van je dagelijks leven. En dat is makkelijker dan je denkt.

Ontgiften begint natuurlijk met op te letten dat je zo min mogelijk gifstoffen binnen krijgt. Zeker voor vrouwen is dat belangrijk, want veel gifstoffen verstoren je hormonale systeem. Daarover schreef ik al eerder deze blog.

Verder zorg je ervoor dat je lever zo goed mogelijk kan functioneren. De lever heeft daarvoor vooral voldoende eiwitten, vitamines en mineralen nodig. Die haal je uit verse, volwaardige en vooral biologische voeding. Lukt dat niet goed, dan neem je een goede multi waarmee je zorgt dat je in ieder geval alle vitaminen en mineralen binnenkrijgt die je nodig hebt.

Ook is regelmatig bewegen een heel belangrijk onderdeel van ontgiften. Het proces van ontgiften gaat beter als je je een beetje inspant bij dat bewegen, zodat je gaat zweten. Zweten is een hele mooie manier om je van gifstoffen te ontdoen. Daarom is het ook slim om regelmatig naar de sauna te gaan.

Hoe gaat het met jouw ontgifting? Welke van deze drie stappen zouden bij jou nog wel wat meer aandacht mogen krijgen? Wil je dat hieronder laten weten?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Darm- en energieklachten: hoe los je die op?

Ze zit tegenover me. Een hele leuke, ambitieuze vrouw met op papier een super leuk leven: een leuke, uitdagende baan waar ze zich helemaal in kwijt kan, ze is getrouwd met de liefde van haar leven en heeft hele fijne vriendinnen om zich heen, de meesten nog zelfs uit haar studententijd, waar ze regelmatig leuke dingen mee doet. 

Zo op het oog heeft deze dame alles op de rit. Het is alleen dat ze alsmaar zo moe is. Ze sleept zich door haar dagen heen en ploft na het avondeten uitgeblust op de bank en hangt daar wat tot ze naar bed kan. Ze vertelt me ook dat ze hele gevoelige darmen heeft. Om het minste of geringste zijn ze van slag. En dat zit in dat leuke leven behoorlijk in de weg. 

Het enige dat ze wil is gewoon weer lekker in haar vel zitten, zonder die buikklachten en met voldoende energie. Misschien herken je dit ook wel bij jezelf. Maar ja, wat doe je eraan? Dat was in ieder geval de vraag waar zij mee bij mij kwam.

Darmklachten en vermoeidheid: de kip en het ei

De vraag is natuurlijk allereerst: wat was er eerder, de darmklachten of de vermoeidheid. Ze hebben namelijk vaak een verband met elkaar. De kunst is om uit te zoeken wat er eerst was, omdat je dan weet wat de beste aanpak is van dit gezellige duo. Dus ga eens voor jezelf na: wat was er bij jou eerder: je darmklachten of de vermoeidheid?

Darmklachten geven vermoeidheid

Als je al jaren last hebt van je darmen. Je hebt bijvoorbeeld vaak slechte ontlasting, last van allerlei voeding en reageert daar onder andere op met veel winderigheid, dan zijn daar vaak 2 oorzaken voor. Je vertering doet het niet goed genoeg en/of je darmflora is uit balans. Hoe dan ook, in beide gevallen is het resultaat, dat je onvoldoende voedingsstoffen en energie kunt halen uit je voeding. Het gevolg is vermoeidheid, want je lijf komt tekort.

Alsmaar moe zijn geeft vaak ook darmklachten

Het kan ook andersom zijn. Je bent al jaren moe, omdat je bijvoorbeeld veel teveel van jezelf vergt (en ja, dat doen heel veel vrouwen, dus als jij dat ook doet, dan ben je in goed gezelschap 😉). Die vermoeidheid is een signaal dat jouw lijf niet genoeg energie heeft om alles wat er nodig is te doen. Je lijf gaat daarom keuzes maken. Het gaat kiezen welke organen de wel beschikbare energie krijgen en welke niet. 

Een van de eerste organen die bij een tekort aan energie minder energie toebedeeld krijgen, zijn de organen van je spijsverteringsstelsel zoals je maag en alvleesklier. Het gevolg is dat jij je eten minder goed verteert. Dat geeft spijsverteringsklachten zoals winderigheid en een opgeblazen gevoel. Maar het verstoort ook je darmflora omdat er onverteerde voedingsresten in de darmen aankomen. En zie daar: darmen die overal op reageren en om de haverklap van slag zijn. 

Hoe los je darm- en vermoeidheidsklachten op?

De vraag hoe je dit soort klachten het beste oplost hangt dus af van het antwoord op de vraag wat er eerst was: de darmklachten of de energie. Het heeft namelijk weinig zin om iets aan de darmklachten te gaan doen als deze zijn ontstaan door een gebrek aan energie. In dat geval moet je dus starten met iets dat met ontspanning, rust en herstel van doen heeft. Bijvoorbeeld meer tijd voor jezelf nemen en eens wat vaker stil zijn om te luisteren wat jouw lijf (en je hart!) nodig heeft. En dat dan ook doen….

Als de vermoeidheid juist het gevolg is van de darmklachten, omdat je die als zolang als je je kunt herinneren hebt, dan is het een veel beter startpunt om naar die darmen te gaan kijken. Een goed ontlastingsonderzoek is dan wellicht een goede eerste stap. Of eens iets te veranderen aan je voeding, bijvoorbeeld meer variatie aanbrengen in wat je eet of je darmen de voeding te gaan geven die ze nodig hebben. In mijn e-boek Lekker in je vel zonder darmklachten lees je daar meer over.

Wat was er bij jou eerder: je darmklachten of je vermoeidheid? Wil je dat hieronder met mij delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.