Eet jij wel genoeg jodium?

Jodium….. het is een onderwerp dat altijd in mijn trajecten op enige moment aan de orde komt. Want als je met je voeding aan de slag gaat, dan kan dat zomaar tot gevolg hebben dat je minder jodium binnenkrijgt dan voorheen. Het is overigens de vraag of er in je oude voedingspatroon wel genoeg jodium zat maar goed….

Waarom is jodium belangrijk voor je?

Jodium is een essentiële voedingsstof voor een goede gezondheid. Het heeft ongelooflijk veel functies in je lijf. Zo heb je jodium nodig om schildklierhormonen te kunnen maken. Onvoldoende jodium kan er zo toe leiden dat je onvoldoende schildklierhormonen hebt en je schildklier trager gaat werken. Daar krijg je allerlei klachten van.

Jodium is ook belangrijk voor een goede werking van je hersenen, zodat je een beetje goed kunt blijven nadenken. Verder hebben je zenuwstelsel, je huid en je energiehuishouding jodium nodig om goed te kunnen werken. Jodium is tot slot een belangrijke anti-oxidant en werkt antibacterieel. 

Goed dus om ervoor te zorgen dat je er voldoende van hebt.

Waaraan herken je een jodiumtekort?

Omdat jodium bij zoveel functies in het lichaam betrokken is, is het niet eenvoudig om een jodiumtekort te herkennen. De klachten zijn namelijk nogal algemeen en kunnen allerlei oorzaken hebben. Maar als je bijvoorbeeld altijd koude handen en voeten hebt, een droge huid hebt en droog, breekbaar haar, dan moet je zeker aan een jodiumtekort denken. Maar ook als je meer moeite hebt met nadenken, concentreren en onthouden dan kan dat een signaal zijn om even te kijken naar de hoeveelheid jodium in je voeding.

Voeding waar jodium in zit

Jodium komt in Nederland van nature niet uitbundig voor in de voeding. Daarom is er lange tijd jodium aan het brood toegevoegd. Maar ja, als je mij al een tijdje volgt en je voeding misschien wat hebt aangepast, dan eet je waarschijnlijk minder (of misschien wel geen) brood. Ook heb je wellicht je keukenzout vervangen door zeezout of Himalaya zout. Helaas zit daar nagenoeg geen jodium in. Gelukkig zijn er voldoende andere voedingsmiddelen waar jodium in zit.

Eigenlijk moet je bij jodium in de voeding gelijk denken aan de zee. Zeewater is rijk aan jodium en zeevoeding daarmee ook. Zo is kabeljauw een mooie bron van jodium, net als verschillende soorten zeewieren en zeegroenten zoals lamsoor en zeekraal. De hoeveelheid jodium in zeewier en zeegroenten verschilt wel heel erg dus afwisselen is daarbij heel slim.

Teveel jodium is ook niet goed

Het enige waar je wel voor moet oppassen is dat je niet teveel jodiumrijke voeding gaat eten, want dan kun je teveel jodium binnenkrijgen. Daardoor kun je je schildklier op hol jagen en daar krijg je allerlei vervelende klachten van. Ben daarom met name met het eten van zeewier voorzichtig en eet daar slechts kleine beetjes van en bijvoorbeeld om de dag. Meestal staat op de verpakking van zeewier wel vermeld hoeveel je ervan moet gebruiken.

Hoe gebruik je zeewier?

Voor veel mensen is het eten van zeewier nieuw. Dus dan komt al gauw de vraag op hoe je dat moet gebruiken. Zelf gebruik ik zeewier graag als bijgerechtje bij een visgerecht. Dus als ik een stukje vis bak, dan roerbak ik in een andere pan wat gesnipperde sjalot, een beetje knoflook en wat zeekraal of lamsoor. Of ik doe wat gedroogde zeewier over mijn salade. En als je graag soep maakt, dan kun je daar een stukje kombu in laten meekoken zodat de jodium die daarin zit in je soep terechtkomt. Op die manier is het eigenlijk toch wel simpel om wat meer jodiumvoeding te eten.

Of wat denk je van zeewierpasta met radijsjes en grote garnalen?

Vragen over een jodiumtekort?

Denk jij nu na het lezen van deze blog dat jouw klachten misschien wel met een jodiumtekort te maken kunnen hebben, meld je dan aan voor een gratis online sessie, dan kijk ik even met je mee en krijg je alvast 2 tips waar je meteen mee aan de slag kunt.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Oorzaken van een trage schildklier

In mijn vorige twee blogs heb ik het gehad over de schildklier en haar functies en over welk bloedonderzoek zinvol kan zijn als je denkt een trage schildklier te hebben. Hiermee heb je hopelijk een beter beeld gekregen over de werking van jouw schildklier. Maar wat nu als je tot de conclusie komt dat je inderdaad een trage schildklierwerking hebt? Wat doe je dan?

Mogelijke oorzaken van een trage schildklier

Zodra duidelijk is dat je schildklier te traag werkt, is wat mij betreft de eerste stap om te achterhalen of dat een ‘gewone’ trage schildklier is (hypothyreoïdie) of de ziekte van Hashimoto. Daarna kun je op zoek naar de oorzaken van het probleem en bedenken hoe je die wilt aanpakken.

Een traag werkende schildklier kan verschillende onderliggende oorzaken hebben die elk een eigen aanpak vragen. 

Zo kan er sprake zijn van een overactief immuunsysteem dat de schildklier aanvalt alsof het een indringer is. Dit is het geval bij de ziekte van Hashimoto. Je zult dan moeten ontdekken waarom het immuunsysteem deze vergissing begaat. Dat kan bijvoorbeeld een eerdere besmetting met het Epstein-Barr virus, dat de ziekte van Pfeiffer veroorzaakt, zijn of door problemen in de afweer in de darm. Die darm speelt sowieso een rol bij de schildklierwerking omdat je darmflora helpen om inactief schildklierhormoon actief te maken. Maar dan moet deze flora wel op orde zijn natuurlijk.

Andere dingen die niet helpen als je schildklier niet goed werkt, zijn een ontregelde bloedsuikerspiegel (je moet elke 2-3 uur iets eten en kunt geen maaltijd overslaan), chronische stress en een overmaat aan oestrogeen in je lijf, bijvoorbeeld omdat je de pil gebruikt of veel uit plastic eet en drinkt.

Uiteraard, je zou het bijna vergeten, moet je je altijd ook de vraag stellen of je wel de voedingsstoffen eet die je schildklier nodig heeft.

Voeding voor de schildklier

Eten doe je niet alleen omdat je er energie van krijgt of omdat het lekker is. Je eet ook en vooral omdat je daarmee je lijf de benodigde bouwstoffen geeft om te doen wat er nodig is om je helemaal topfit te voelen. Bij een traag werkende schildklier (of een andere klacht die maar niet oplost) moet je je dus afvragen of je voeding wel op orde is.

De schildklier heeft eiwitten nodig zoals je die in vlees, gevogelte, vis en eieren aantreft. Ook heeft de schildklier onder andere bepaalde mineralen zoals jodium nodig. Dat wordt weliswaar vaak toegevoegd aan brood, maar betere bronnen zijn natuurlijk volwaardige voeding zoals zeevis en (het zeer beperkt eten van) zeewieren. Ook het mineraal selenium is nodig voor een goede schildklierwerking. Dit mineraal zit bijvoorbeeld in paranoten.

De meeste mensen eten simpelweg te weinig zeevis om een goede schildklierwerking te kunnen hebben. Daarnaast zie ik vaak dat gewoon keukenzout wordt vervangen door zeezout of Himalaya zout. Dat is inderdaad een veel beter product omdat er allerlei mineralen in zitten. Het probleem is alleen dat de hoeveelheid jodium in zeezout en Himalaya zout zeer beperkt tot afwezig is. Dus als je zit zout wilt gebruiken, dan moet je daarnaast wel wat meer uit de zee gaan eten.

Meer weten?

Er is natuurlijk veel meer te zeggen over een trage schildklier. Dat ga ik doen bij mijn gratis interactieve webinar ‘Een trage schildklier’ dat ik op 18 maart 2021 om 20.00 uur geef. Aanmelden kan door mij een e-mail te sturen naar info@vanappeltotzeekraal.nl.

Kun je niet op deze datum maar heb je wel al jaren last van een trage schildklier? Wil je daar nu echt iets aan gaan doen met voeding, leefstijl en suppletie? Meld je dan aan voor een gratis online sessie dan kijk ik met je mee en krijg je meteen ook 2 tips om mee aan de slag te gaan.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Bloedonderzoek bij schildklierklachten

In mijn vorige blog heb ik je bijgepraat over klachten die je kunt ervaren als je schildklier te traag werkt. En dat zijn er nogal wat. Als je veel van die klachten bij jezelf herkent dan is het een goed idee om bloed te laten prikken om meer beeld te krijgen van hoe het met je schildklier gaat. Je laat dan een of meerdere schildklierhormonen prikken. Je schildklierwerking wordt namelijk gereguleerd met behulp van een aantal verschillende schildklierhormonen die met elkaar samenwerken. 

Thyroid Releasing Hormone (TRH)

De aansturing van de schildklier gebeurt vanuit de hypothalamus. Dat is een klein gebiedje in je hersenen. De hypothalamus is de baas van je hormoonhuishouding en werkt daarbij samen met de hypofyse die aan de hypothalamus vastzit. 

Als het gaat om de aansturing van je schildklier dan communiceert de hypothalamus met de hypofyse via het hormoon Thyroid Releasing Hormone (TRH). TRH is een hormoon waarmee de hypothalamus tegen de hypofyse zegt dat het zaak wordt dat er schildklierhormonen worden geproduceerd, dus of de hypofyse wel even opdracht daartoe wil geven aan de schildklier.

Dit hormoon wordt meestal niet meegenomen in bloedonderzoek naar de schildklierwerking.

Thryoid Stimulating Hormone (TSH)

De hypofyse stuurt in reactie op deze opdracht van de hypothalamus een berichtje aan de schildklier dat het moet starten om schildklierhormonen te maken. Deze opdracht wordt gegeven via het hormoon Thyroid Stimulating Hormone (TSH). Dit is het schildklierhormoon dat de huisarts prikt als jij er met schildklierklachten komt. 

Schildklierhormonen T4, T3 en rT3

Als de schildklier via TSH de opdracht krijgt om schildklierhormonen te produceren dan gaat hij aan de slag en produceert voornamelijk het schildklierhormoon T4 en ook een beetje van het schildklierhormoon T3. De huisarts zal meestal naast TSH ook de T4 laten prikken in het bloed.

T4 is een inactief schildklierhormoon dat vervolgens naar de lever gaat om daar omgezet te worden in ofwel T3 ofwel rT3. T3 is een actief schildklierhormoon dat vooral werkt op de hersenen. rT3 is ook een actief schildklierhormoon, maar dat wordt vooral gebruikt door het immuunsysteem.

Het is dus niet alleen interessant om te weten of je lijf voldoende T4 produceert maar ook belangrijk om de verdeling tussen T4, T3 en rT3 te weten. Zo krijg je een beter beeld bij de mogelijke oorzaken van je schildklierklachten. Als je lichaam namelijk wel voldoende T4 produceert maar dit voornamelijk omzet in rT3 omdat het immuunsysteem op de achtergrond continue actief is, dan is dat waarschijnlijk een van de oorzaken van jouw schildklierklachten.

Bij de huisarts wordt T3 en rT3 meestal niet geprikt. 

Anti-stoffen tegen de schildklier

Als je al langer serieuze signalen van je lijf krijgt dat je schildklier te traag werkt en je TSH waarde in het bloed is te hoog of te laag, dan is het ook interessant om te laten prikken of je anti-stoffen tegen de schildklier aanmaakt. Hiermee kun je namelijk aantonen of jouw immuunsysteem zich tegen de schildklier aan het keren is en die aanvalt. Dat is heel belangrijk om te weten, want dan praat je over een auto-immuunziekte en dat vraagt een heel eigen aanpak en begeleiding door een deskundig leefstijlarts of therapeut.

Bloedwaarden goed en toch klachten

Helaas komt het meer dan eens voor dat vrouwen met schildklierklachten naar de huisarts gaan. De huisarts laat bloedprikken en daaruit komt naar voren dat de geprikte waarden binnen de normen liggen. Dan word je met een beetje pech naar huis gestuurd met de mededeling dat alles in orde is, terwijl jij aan alles voelt dat dit niet zo is. 

In dat geval is het zinvol om verder te zoeken. Waar kunnen jouw klachten vandaan komen? Zijn alle schildklierhormonen geprikt of wil je dat alsnog zelf via een therapeut laten doen zodat je een completer beeld krijgt? Schildklierklachten gaan meestal niet vanzelf over en worden vaak met de tijd erger. En dat is heel zonde want er is vaak van alles aan te doen om ervoor te zorgen dat je je veel beter gaat voelen.

Meer weten?

Heb jij al heel lang last van schildklierklachten die in de richting wijzen van een trage schildklier of de ziekte van Hashimoto? Wil je daar iets aan doen met voeding, leefstijl en suppletie? Meld je dan aan voor een gratis online sessie dan kijk ik met je mee en krijg je meteen ook 2 tips om mee aan de slag te gaan.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Of doe mee met het gratis interactieve webinar ‘Een trage schildklier’ dat in op 18 maart aanstaande om 20.00 uur geef. Aanmelden kan door een mail te sturen naar info@vanappeltotzeekraal.nl.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Een trage schildklier

De schildklier…. meestal sta je er niet zo bij stil dat je die hebt. En dat is logisch, want als dat orgaan lekker op de achtergrond haar werk doet, dan heb je daar geen weet van en ook geen last. Het wordt een ander verhaal als de schildklier trager gaat werken, dat merk je. Misschien niet meteen maar dat komt vanzelf als het langer duurt. Een trage schildklier komt met name bij vrouwen heel veel voor. 

De schildklier en haar functies

De schildklier is een klein orgaan dat in het midden van je hals aan de rondom je luchtpijp ligt. Het ziet er een beetje uit als een vlinder (zonder de voelsprieten aan de bovenkant). Het is een klein orgaan maar met grote ambities. De schildklier heeft echt een spilfunctie in het lichaam. 

Zo regelt de schildklier bijvoorbeeld de energieproductie in je lijf; zij is als het ware het gaspedaal en de rem als het gaat om energie. De schildklier zorgt er ook voor dat je lichaamstemperatuur op orde is en blijft. Ze heeft verder een grote invloed op de chemie van de hersenen en is daarmee medebepalend voor je humeur en emoties

Ook het al dan niet kunnen afbreken van vetten (en dus kunnen aankomen en afvallen) staat onder invloed van je schildklier, net als het reguleren van je bloedsuikerspiegel. Andere gebieden in je lijf waar de schildklier een rol speelt zijn: je botten, de werking van de darmen, het ontgiften door de lever, je cholesterolhuishouding en de maagzuurproductie. 

Klachten bij een traag werkende schildklier

Een traag werkende schildklier geeft dus klachten in een heel groot deel van je lijf. De meest in het oog springende klachten zijn:

  • een lage lichaamstemperatuur (lager dan 36,5 graag rectaal gemeten bij het ontwaken)
  • vocht vasthouden in het lijf zonder aanwijsbare oorzaak
  • in gewicht aankomen en maar niet kunnen afvallen
  • regelmatig (terugkerende) blaasontsteking, vaginale infecties, holte-ontstekingen
  • hardnekkige obstipatie terwijl je wel voldoende vezels eet en genoeg drinkt
  • vaak wakker liggen of zweten tussen 0.00 en 2.00 uur ’s nachts
  • een stem die heser is geworden
  • vermoeidheid (met name ’s avonds)
  • koude handen, voeten en puntje van de neus
  • slechter tegen kou kunnen
  • regelmatig hoofdpijn of migraine
  • haaruitval
  • problemen met je geheugen, concentratie of stemming
  • gezwollen oogleden met name in de ochtend
  • het gevoel iets te moeten wegslikken dat er niet is

Best wel wat verschillende soorten klachten zoals je ziet. Natuurlijk kunnen deze klachten ook andere oorzaken hebben, maar als je van deze lijst behoorlijk wat klachten kunt aanvinken, dan is het misschien goed om toch eens aan de schildklier te denken.

Hypothyreoïdie of Hashimoto?

Een traag werkende schildklier wordt in medische termen ook wel hypothyreoïdie genoemd. Een ziekte die verbonden is aan een traag werkende schildklier is de ziekte van Hashimoto. Een traag werkende schildklier (hypothyreoïdie) is niet per definitie de ziekte van Hashimoto. Andersom is de ziekte van Hashimoto wel altijd hypothyreoïdie. Kun je het nog volgen??

De ziekte van Hashimoto is een ziekte waarbij het immuunsysteem op de schildklier reageert alsof het een indringer is die onschadelijk moet worden gemaakt. Deze reactie noemen we een auto-immuunreactie. Het immuunsysteem beschadigt zo de schildklier, die in reactie hierop trager gaat werken. Een ‘gewone’ hypothyreoïdie is geen auto-immuunreactie en kan al veroorzaakt worden doordat iemand de voedingsstoffen die de schildklier nodig heeft om goed te kunnen werken niet eet. Zo simpel kan het soms zijn. 

Wel is het belangrijk om bij een trage schildklierwerking te weten of je te maken hebt met een ‘gewone’ hypothyreoïdie of toch met de ziekte van Hashimoto. De aanpak is toch net iets anders. Bij een ‘gewone’ hypothyreoïdie kun je bijvoorbeeld gemakkelijker eerst eens wat extra schildkliervoeding toevoegen aan het menu en kijken wat er gebeurt, dan bij de ziekte van Hashimoto. Daar moet je wat voorzichtiger zijn in je aanpak en is deskundige begeleiding bij het aanpassen van je voeding een heel slim idee.

Hulp nodig?

In mijn volgende blogs ga ik dieper in op mogelijke oorzaken van een trage schildklier, welke bloedonderzoeken zinvol zijn om dan te laten doen en natuurlijk: wat je zelf kunt doen om je schildklierwerking te verbeteren.

Kun je zolang niet wachten en herken je je in de klachten die hiervoor staan omschreven? Wil je daar iets aan doen met voeding, leefstijl en suppletie? Meld je dan aan voor een gratis online sessie dan kijk ik met je mee en krijg je meteen ook 2 tips om mee aan de slag te gaan.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.