Waarom je niet met gedoe in je spijsvertering moet blijven rondlopen

Gedoe in je spijsvertering, daar heb ik het vaker over. Het kan van alles zijn zoals brandend maagzuur, boeren en oprispingen, misselijkheid, geborrel en gedoe in je buik na het eten, een opgeblazen gevoel, pijn in verschillende delen van je buik en slechte ontlasting of maar eens elke 3-4 dagen naar het toilet kunnen. Heel vaak lopen mensen daar jaren mee rond. Ze zijn eraan gewend geraakt. Het is wel vervelend maar nu ook weer niet zo erg dat ze er niet mee kunnen leven. En toch….. sta je er wel eens bij stil wat de lange termijngevolgen kunnen zijn als je steeds gedoe hebt in je spijsvertering?

Maagzuur, boeren en oprispingen

Neem nou brandend maagzuur (reflux), boeren en oprispingen na het eten. Dat is eenvoudig ‘te verhelpen’ door een maagzuurtabletje te nemen en hop, je kunt weer verder. Ik zet hier de woorden ‘te verhelpen’ bewust tussen aanhalingstekens, want verhelpen doe je deze klacht natuurlijk niet met dat tabletje.

Dit soort klachten zijn vaak (niet altijd!) een teken dat je onvoldoende maagzuur produceert. En dat maagzuurtabletje (in de bekende rode verpakking) remt die productie nog veel meer. In het begin geeft dat verlichting maar op de lange duur geeft het grote problemen.

Maagzuur produceer je namelijk om met name je eiwitten goed te kunnen verteren. En om mineralen en onder andere vitamine B12 verderop in je spijsverteringskanaal op te kunnen nemen in je lijf. Als je onvoldoende maagzuur produceert, dan lukt dit dus allemaal niet. Het gevolg is dat je minder eiwitten, mineralen en vitamine B12 opneemt in je lijf.

Eiwitten heb je voor bijna 80% van wat er moet gebeuren in je lijf nodig. Je hebt ze nodig om bepaalde hormonen te kunnen maken. Je gebruikt ze om herstel te plegen van dingen in je lijf die vervangen moeten worden. Je hebt ze nodig om receptoren te maken die de signalen van allerlei communicatiestoffen in je lijf op te pakken, zodat die boodschap doorkomt en uitgevoerd kan worden. Ze zijn ook super belangrijk om je immuunsysteem goed te laten werken. Een slechte eiwitvertering door een ondermaatse maagzuurfunctie heeft dus op de lange duur vergaande gevolgen.

Vitamine B12 is onder andere heel belangrijk om je energiehuishouding op orde te houden en mineralen zijn super belangrijke hulpstoffen om ongelooflijk veel processen in je lijf goed te laten werken. Kortom: maagzuur, boeren en oprispingen na de maaltijd zijn meer dan kleine ongemakken.

Geborrel en gedoe in je buik na het eten

Allerlei darmgeluiden die ergens tussen een kwartier tot een paar uur na het eten duidelijk hoorbaar zijn, zijn misschien sociaal wel ongemakkelijk maar veel mensen denken dat het daar zo’n beetje bij blijft. Het wordt als een vervelende maar onschuldige klacht ervaren. Toch is dat maar de vraag.

Dit soort geluiden na de maaltijd kunnen signalen zijn dat je onvoldoende spijsverteringsenzymen bij de voedselbrij hebt zitten. Bijvoorbeeld omdat je maagzuurproductie ondermaat is of omdat je alvleesklier te weinig van deze enzymen vrij kan geven (om allerlei redenen). Of het is een signaal dat je darmflora verstoord is of (erger nog) dat je (teveel) flora hebt wonen in het verkeerde deel van je darm. In het deel waar jij je eten moet opnemen (de dunne darm).

Als je alvleesklier onvoldoende enzymen kan vrijgeven, dan kun je je eten niet goed verteren. Als je teveel flora in je dunne darm hebt wonen, dan eten die beestjes jouw eten op voordat jij dat kunt doen. In beide gevallen is het resultaat dat er onvoldoende van je voeding daadwerkelijk kan worden opgenomen in het lichaam. Met andere woorden: al dat mooie eten waar jij zo je best op hebt gedaan om te kopen, maken en eten…. je hebt er niks aan als je het niet kunt verteren en opnemen in je lijf. 

Op de lange duur kun je zo voedingstekorten oplopen van zowel eiwitten, vetten, vitamines en mineralen. Het opnemen van koolhydraten lukt meestal nog wel omdat deze als hoog in je spijsvertering (in je mond) deels is verteerd.

Obstipatie

Een andere veel gehoorde klacht is obstipatie. Ook daar lopen vrouwen soms jaren mee rond. Het is echter niet zo onschuldig als het misschien lijkt. Want ontlasting is een afvalproduct. En afval moet regelmatig afgevoerd worden anders gaat het rotten. Dat doet het niet alleen in je kliko maar ook in je lijf. 

Ontlasting die te lang in je lijf blijft zitten geeft op die manier allerlei gifstoffen. Die moeten dan weer door de lever onschadelijk worden gemaakt en dat terwijl die lever nog 499 andere functies heeft, waaronder het produceren van gal om jouw vetten goed te verteren.

Blijf er niet mee rondlopen

Kortom, allerlei vormen van gedoe in je spijsvertering is een signaal dat je serieus moet nemen en waar je niet mee moet blijven rondlopen. Ik heb zelf jaren rondgelopen met allerlei van dit soort klachten en dat heeft, kan ik je wel vertellen, niks geholpen. Pas toen ik er aandacht aan ging geven omdat ik er geen genoegen meer mee wilde nemen, kon het oplossen. Daarmee verdwenen ook een heel scala aan andere, vage en niet zo vage klachten die ik al jaren had en waaraan ik gewend was geraakt. Zo jammer, want als ik nu kijk hoe ik me nu voel en dat vergelijk met al die jaren daarvoor, dan is dat toch echt een wereld van verschil.

Benieuwd of dat ook voor jou gaat gelden als jij je spijsverteringsgedoe gaat aanpakken? Meld je dan aan voor een gratis online sessie dan kijk ik met je mee en krijg je meteen ook 2 tips om mee aan de slag te gaan in afwachting van de uitkomsten van een eventueel onderzoek.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

3 redenen waarom je geen vegetarische vleesvervangers moet eten

Steeds vaker hoor ik om me heen dat mensen minder vlees willen eten en meer vegetarisch willen eten. In de basis vind ik dat een goede gedachte. Lekker veel groenten eten en die de hoofdrol in je menu geven is ongelooflijk goed voor je gezondheid. Het zorgt voor minder verzuring in je lijf. Je krijgt er meer goede vezels mee binnen en natuurlijk vitamines, mineralen en allerlei bio-actieve plantstoffen. Die laatste zijn heel ondersteunend aan je gezondheid. Bovendien nodigt een bord vol groenten in allerlei kleuren ook enorm uit om van te eten. Regelmatig een vegetarische maaltijd eten vind ik een goed idee.

Vlees is wat mij betreft dus zeker geen ‘must’. Sterker nog, er zijn best wat onderzoeken die aantonen dat het eten van vlees niet altijd bijdraagt aan je gezondheid op de lange termijn. Met dat in het achterhoofd lijkt het een goed idee om regelmatig een vegetarische vleesvervanger te eten. Toch zou ik dat afraden en wel hierom.

Vegetarische vleesvervangers zijn slecht voor je darmen

Veel vegetarisch vleesvervangers zijn gemaakt van producten die je darmen irriteren of beschadigen. Ze worden namelijk gemaakt van:

  • glutenhoudende granen (tarwe, spelt, maïs)
  • peulvruchten (erwten, linzen)
  • sojaproducten (tofu, sojabonen)
  • zuivel

Gluten en zuivelproducten beschadigen de darmwand en zorgen dat deze verhoogd doorlaatbaar wordt. Dat is een slecht idee, want dit vermindert je bescherming tegen de boze buitenwereld. Allerlei gedoe ligt dan op de loer (infecties, voedingsintoleranties, chronische ontstekingen).

Peulvruchten bevatten lectines. Die irriteren de darmwand. Een geïrriteerde darmwand gaat ontsteken en dat geeft schade en dus een afgenomen bescherming. Soja bevat saponines. Dat zijn zeepstoffen. Aangezien je darmwand gemaakt is van vetten, is het eten van soja niet zo gelukkig. Want wat doet een beetje zeepsop met je vette afwas….? Juist: oplossen. En je darmwand wil je niet oplossen, geloof me.

Vegetarische vleesvervangers zijn suikerbommen

Een andere reden waarom vegetarische vleesvervangers niet zo goed zijn voor je darmen, is dat het echte suikerbommen zijn. Tarwe, spelt, haver, linzen, erwten, maïs en aardappelmeel zijn veel voorkomende producten waarvan deze vleesvervangers worden gemaakt. Deze voedingsmiddelen zijn heel rijk aan suikers. Gemiddeld bevatten vegetarische vleesvervangers zo ongeveer 23% koolhydraten, dat zijn de suikers dus. Op de verpakking heeft de fabrikant heel gezellig nog een onderscheid gemaakt tussen koolhydraten en suikers, maar dat onderscheid is kunstmatig. Koolhydraten zijn ook suikers. En een vleesvervanger eet je niet voor de koolhydraten (suikers) maar voor de eiwitten, toch?

Vegetarische vleesvervangers bevatten onvoldoende eiwitten

Als je kijkt naar de hoeveelheid eiwitten die er in vegetarische vleesvervangers zitten, dan schrik je je rot. Een schamele 6,7 gram eiwit zit er gemiddeld in per 100 gram. Om je een idee te geven: in vlees zit ongeveer 25 gram eiwit per 100 gram.

Er zijn wel plantaardige vleesvervangers die dit laatste gehalte aan eiwitten halen. Maar voor je nu denkt: “Oh gelukkig, dan neem ik voortaan die.”…. dit zijn de vleesvervangers die voornamelijk bestaan uit soja-eiwit, seitan (dat zijn pure gluten!) of gehydrateerd erwten-eiwit. Als je dit soort producten eet, dan maak je het je darm wel heel erg lastig om goed voor jouw afweer en bescherming te zorgen. Zeker seitan zou je onder alle omstandigheden moeten vermijden.

En dan heb ik het nog niet over het feit dat plantaardige eiwitten voor heel veel mensen vrij lastig te verteren zijn. Als je de eiwitten die je eet niet verteert, dan heb je er niks aan. Onverteerde eiwitten kun je namelijk niet opnemen in je lijf om te gebruiken. 

Bovendien moet je bij eiwitten ook letten op de samenstelling van de aminozuren die erin zitten. Aminozuren zijn de bouwstoffen waarvan eiwitten zijn gemaakt en die het lichaam gebruikt om bijvoorbeeld dingen te herstellen of om bepaalde hormonen van te maken. Daarvan is er een groot aantal essentieel voor de mens. Dat betekent dat je ze moet eten. De meeste plantaardige vleesvervangers bevatten niet alle aminozuren die je nodig hebt. Is dat voor een keertje heel erg? Nee, natuurlijk niet. Is dat erg als je dat standaard 3x per week doet? Ik denk het wel.

Verantwoorde vleesvervangers

Maar als ik dan geen vlees moet of wil eten, zijn er dan helemaal geen verantwoorde vleesvervangers? Zeker wel. Wat denk je van vis? Of gevogelte. Een eitje? Allemaal heel makkelijk te verteren. Bovendien bevatten ze alle aminozuren die je nodig hebt. Ook fijn. En dan neem je daar een flinke portie van allerlei soorten groenten bij. Zo heb je de voordelen van beide werelden: de dierlijke en de plantaardige.

Darm- en spijsverteringsklachten?

Vegetarische vleesvervangers kunnen voor een hoop spijsverterings- en darmgedoe zorgen. Dat geeft bijvoorbeeld maagzuurklachten, opgeblazen gevoel, darmgeborrel en gedoe en slechte ontlasting. Heb jij hier ook last van en wil je daar wel vanaf?

Doe dan mee aan het gratis interactieve webinar ‘Darm- en spijsverteringsklachten’ dat ik op 18 februari aanstaande om 20.00 uur geeft.

Meer weten en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/webinar-darm-en-spijsverteringsklachten/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

3 situaties waarin een ontlastingsonderzoek zinvol kan zijn

In mijn praktijk maak ik regelmatig gebruik van ontlastingsonderzoeken. Ze zijn kostbaar, dat wel, maar ze leveren een heleboel informatie op om mee verder te gaan en om oplossingen voor de klachten te bedenken. Zeker als je al jaren darmklachten hebt, dan is zo’n onderzoek echt te overwegen. 

Wat zijn nou 3 situaties waarin zo’n poep-onderzoek zinvol kan zijn?

Je hebt al jaren darmklachten die maar niet beter worden

Stel je hebt al jaren last van je darmen en slechte ontlasting. Je hebt bijvoorbeeld heel vaak diarree of kunt juist heel moeilijk naar het toilet. Of je hebt last van diarree afgewisseld met dagen dat je niet naar het toilet kunt. Er zijn ook mensen die hebben meestal prima poep maar met regelmaat (ergens eenmaal per 4 tot 10 dagen) zit er hele brijachtige ontlasting bij, waarna de ontlasting weer normaal wordt.

Hier zou een ontlastingsonderzoek zinvol kunnen zijn. Een verstoorde darmflora, een slechte vertering van je voeding of de aanwezigheid van parasieten kunnen allemaal dit soort klachten geven. Een ontlastingsonderzoek geeft dan meer duidelijkheid, ook over de vraag hoe goed je je eten eigenlijk verteert. 

Je hebt darmklachten sinds een maag/darminfectie of voedselvergiftiging

Als je darmklachten hebt sinds een maag/darminfectie of voedselvergiftiging, dan is de inzet van een ontlastingsonderzoek ook zinvol. Een dergelijke infectie (voedselvergiftiging is ook een infectie) wordt veroorzaakt door een pathogeen. Een pathogeen is een ziekmakend virus, bacterie, schimmel of parasiet. Deze ‘vriendelijke jongens’ kunnen behoorlijk huishouden in je darm en de balans behoorlijk verstoren. 

Een ontlastingsonderzoek geeft dan inzage in de huidige samenstelling van je darmflora. En als je dat weet, dan kun je daarin ook gericht gaan sturen. Het herstellen van de balans in je darmen is namelijk niet zo simpel als ‘we doen er even een probioticaatje in’. Als je niet weet wat je doet, dan biedt een simpel probioticaatje geen oplossing. Sterker nog, het kan de kwetsbare balans in je buik nog verder verstoren.

Je hebt darmklachten na een verblijf in het buitenland

Ik zie in mijn praktijk regelmatig mensen die een of meerdere malen in het buitenland (vaak in een niet-Westers land) zijn geweest en sindsdien darmklachten hebben. Meestal zijn ze op hun vakantieadres ook ziek geweest (buikloop, braken etc).

Een dergelijke vakantie geeft niet alleen (hopelijk) mooie herinneringen maar ook een souvenir in de vorm van een pathogeen dat op het vakantieadres thuishoort maar bij jou niet. De lokale bevolking heeft er daarom ook vaak geen last van. Maar jij, met je Nederlandse darmflora, hebt er wel last van. Dat komt omdat het in je darm altijd draait om evenwicht. En dit buitenlandse beest hoort gewoon niet thuis in jouw Nederlandse darm. Het gevolg is dat het beest ook niet onder controle wordt gehouden door jouw darmflora. Simpelweg omdat de tegenhanger van dit beest er vaak ook niet is. Een ontlastingsonderzoek biedt ook dan veel soelaas.

Welk onderzoek moet je dan laten doen?

Er zijn verschillende soorten ontlastingsonderzoeken. Het is belangrijk om in overleg met je therapeut te kiezen welk onderzoek voor jou het meest zinvol is. Dat zal onder andere afhangen van de soort en ernst van je klachten.

In mijn praktijk werk ik meestal eerst met een vragenlijst om de darmklachten beter in beeld te krijgen en pas dan bepaal ik samen met de klant of een ontlastingsonderzoek zinvol kan zijn en zo ja, welk onderzoek dan. Zomaar een onderzoek laten doen, zonder duidelijk doel voor ogen en met alleen de algemene vraag ‘waar komen mijn darmklachten vandaan?’ is wat mij betreft zonde van je geld.

Meer weten?

Heb je nu na het lezen van deze blog de indruk dat het voor jou ook zinvol kan zijn om een poep-onderzoek te laten doen? Wil je van je klachten af en daar gericht mee aan de slag? Meld je dan aan voor een gratis online sessie dan kijk ik met je mee en krijg je meteen ook 2 tips om mee aan de slag te gaan in afwachting van de uitkomsten van een eventueel onderzoek.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Welke kruidenthee kun je drinken voor een betere spijsvertering?

Kruidenthee….. ik word er zo gelukkig van! Ik heb een boekje met allemaal kruidenthee recepten erin en alleen al van het kijken naar alle prachtige afbeeldingen die bij de recepten staan, word ik ontzettend blij. 

Kruidenthee drinken is een hele mooie, zachte manier om je lichaam belangrijke plantstoffen te geven die het nodig heeft om ervoor te zorgen dat alles een beetje lekker loopt en jij goed in je vel zit. Ook in mijn praktijk zet ik kruidenthee steeds vaker in als hulpmiddel, bijvoorbeeld om de spijsvertering te verbeteren.

Het belang van een goede spijsvertering

Je hoort vaak zeggen dat je gezondheid wordt bepaald door je darmen. En dat is ook zeker zo. Toch staat voor mij een goede spijsvertering pas echt aan de basis van een goede gezondheid. Zonder een goede spijsvertering kun je namelijk ook geen goede darmwerking hebben. Als je spijsvertering niet goed werkt, dan komen er onverteerde voedingsresten in de darm terecht. Dat heeft vervolgens een – meestal negatief – effect op de diversiteit van de darmflora en daarmee op je gezondheid.

Bovendien begrijp jij natuurlijk ook wel, dat als je je eten niet goed verteert dat je lijf er dan niets aan heeft. Onverteerde voeding verlaat het lichaam via de ontlasting en komt dus in het toilet terecht. Alleen volledig verteerde voeding kan in de bloedbaan worden opgenomen om vervolgens ‘iets’ mee te doen. Dat ‘iets’ kan het maken van energie, hormonen of andere bouwstoffen zijn die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen werken.

De maag is vaak een bottleneck

Bij veel spijsverteringsklachten is de maag de bottleneck. Er wordt te weinig maagzuur gemaakt en dat haalt de hele vertering van eiwitten (vlees, vis, gevogelte, eieren, noten, zaden, pitten) onderuit. Eiwitten zijn super belangrijk voor je lijf, dus een goede eiwitvertering is hard nodig voor je gezondheid.

Vaak wordt gedacht dat als je last hebt van je maag (een opgeblazen gevoel, maagzuur of veel boeren bijvoorbeeld) dat je dan teveel maagzuur produceert. Dat kan zeker zo zijn, maar meestal gaat het juist om te weinig maagzuur. Het ondersteunen van de maagzuurproductie en maagwerking kan dan helpen om de problemen te verminderen. En je maag ondersteunen kun je heel goed doen met kruidenthee.

Voor een betere maagwerking kun je bijvoorbeeld pepermuntthee, venkelthee of gemberthee drinken. Doe dat dan wel vooral buiten de maaltijden om, want als je bij of direct na de maaltijd grote mokken kruidenthee drinkt, dan verdun je je maagsappen teveel en dat maakt het nog moeilijker voor je lijf om het eten te verteren.

Stress geeft ook spijsverteringsproblemen

Iets anders is, dat je je eten alleen maar goed kunt verteren als je ontspannen bent. Je maakt dan gebruik van het parasympatisch deel van je zenuwstelsel en alleen in dat deel van je zenuwstelsel kun je je spijsverteringssappen en -enzymen goed produceren en gebruiken. Bovendien gaat er alleen als je ontspannen bent voldoende energie naar je spijsverteringskanaal om haar werk goed te kunnen doen.

Het drinken van een kruidenthee die zorgt voor ontspanning van het spijsverteringskanaal is dus ook een hele mooie manier om je spijsvertering te helpen. Dan kun je bijvoorbeeld denken aan thee van citroenmelisse of een hele lichte, witte thee waarin je een heel klein beetje gedroogde lavendel doet. 

Waar moet je opletten bij kruidenthee?

Let er allereerst op dat je voor je thee alleen gebruik maakt van biologische kruiden. Deze bevatten niet alleen meer inhoudsstoffen (je hebt er dus veel meer aan), maar ze zijn ook onbespoten. Je krijgt er dus niet gratis en voor niks allerlei gifstoffen bij die in je thee terechtkomen. Wel zo fijn.

Verder moet je je bedenken dat kruiden interacties kunnen hebben met medicijnen. Gebruik je dus medicijnen, vraag dan eerst aan je apotheker of je de kruidenthee die je wilt gaan drinken veilig kunt inzetten. Ook als je zwanger bent of borstvoeding geeft, moet je voorzichtig zijn met het inzetten van kruidenthee. Overleg dan eerst met een arts of therapeut voor je enthousiast met allerlei kruiden aan de slag gaat.

En tot slot is het altijd belangrijk dat je niet de hele dag door (of dag in, dag uit) dezelfde kruidenthee drinkt. Een of twee kopjes per dag van een bepaalde soort kruidenthee is al een mooi startpunt en wissel dan vooral af. Kruidenthee is veel krachtiger dan je misschien zou verwachten, dus ga er behoedzaam mee om.

Meer doen om je spijsvertering te verbeteren?

Klinkt dit allemaal heel leuk en aardig voor je, maar heb jij het gevoel dat er meer nodig is om jouw spijsverteringsklachten op te lossen? Ben je bereid om daarmee aan de slag te gaan met voeding, kruiden en leefstijl?

Meld je dan aan voor een gratis online sessie dan kijk ik met je mee en krijg je meteen 2 tips om je spijsvertering te verbeteren.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

3 tips om jouw spijsvertering fors te verbeteren

Veel van mijn klanten hebben problemen met het verteren van hun eten. En dat is best onhandig, want wat je niet verteert, kun je ook niet opnemen in het lichaam als bouwstof om iets mee te doen. Het komt gewoon in het toilet terecht….. Bovendien geven verteringsproblemen vaak veel klachten. Dan kun je denken aan allerlei soorten van ‘gedoe’ na de maaltijd zoals: misselijkheid, boeren, een vol gevoel in je maag en buik, allerlei geborrel en andere darmgeluiden, onrust in je buik en/of hoofd, vermoeidheid of slaperigheid na de maaltijd. Meestal heb je dan bij je volgende ontlastingsmoment ook ‘gedoe’ in de pot. Daarover schreef ik in deze blog.

Als je last hebt van dit soort verteringsklachten, dan zijn er 3 dingen die je in ieder geval kunt doen om je lichaam te helpen het eten beter te verteren.

Zorg dat je lang genoeg kauwt

Dit lijkt misschien een open deur, maar ik hoor echt zeer regelmatig van mensen dat ze in hun ontlasting onverteerde voedingsresten zien zitten. Als ik dan vraag hoe dat eruit ziet, dan krijg ik meer dan eens te horen dat het hele stukken champignons, kip of paprika zijn. Mijn volgende vraag is dan standaard: hoeveel keer kauw je je eten voor je het doorslikt?

Je moet je bedenken dat de vertering begint in je mond en dat je kiezen daar een hele belangrijke rol bij spelen. Alles wat niet goed genoeg kapot is gemaakt door de kiezen (kauwen dus!), kan verder op in het spijsverteringskanaal niet meer zo makkelijk verteerd worden.

Voor een goede vertering moet je elke hap 30 keer kauwen. Niet alleen maak je de voeding dan voldoende kapot, je voegt er ook de spijsverteringsenzymen uit het speeksel bij en de vertering kan dan al in de mond goed beginnen.

Marineer je vlees, vis en gevogelte

Vlees en gevogelte is lastiger te verteren dan vis. Meer vis eten is dus een makkelijke eerste stap naar een betere vertering, maar je eet waarschijnlijk ook met enige regelmaat iets van vlees of gevogelte. En dat vraagt meer van je spijsverteringskracht.

Het lichaam moet de eiwitten uit vis, vlees en gevogelte zit verteren. Daarvoor gebruikt het lijf enzymen die deze eiwitten kapot knippen (splitsen) in kleinere stukjes, zo klein zelfs dat je deze kunt opnemen in de bloedbaan om te gebruiken. Het komt regelmatig voor dat iemand onvoldoende van die eiwitsplitsende enzymen aanmaakt. 

Eiwitsplitsende enzymen zitten ook in ananas, kiwi en papaya. Om je eiwitvertering te helpen kun je dus je vlees, vis en gevogelte marineren in een prutje van een van deze vruchten aangevuld met bijvoorbeeld fijn gehakte knoflook, peper, zeezout en kruiden die je lekker vindt. Het klinkt misschien een beetje raar, maar de smaak van de vruchten proef je daarna niet meer in je vlees, vis of gevogelte. Laat vis en gevogelte een paar uur (in de koelkast!) marineren met dit prutje en vlees kun je gerust een hele dag marineren. Daarna verwerk je de vis, vlees of gevogelte zoals je dat normaal zou doen.

Neem de tijd om met aandacht te eten

Het verteren van je eten vraagt om rust en ontspanning. Dat komt omdat alle spijsverteringssappen die je nodig hebt om je eten goed te verteren alleen aangemaakt kunnen worden als het parasympatisch deel van jouw zenuwstelsel actief is. Dit deel van het zenuwstelsel  hoort bij rust en ontspanning. Gestresst of gehaast eten is dus vragen om spijsverteringsproblemen.

Neem dus de tijd om te eten en ga er heel bewust voor zitten. Voor je begint met eten kun je even je aandacht naar je lijf brengen. Voel eens dat je voeten op de grond staan en dat je lijf wordt gedragen door de stoel waarop je zit. Adem eens een paar keer rustig diep in door de neus en met een zucht uit door de mond. Laat bij die uitademing ook echt de dag tot aan dat moment los. Je zult voelen dat je meer ontspant.

Ga dan lekker eten en blijf met je aandacht bij de maaltijd. Voer een leuk gesprek met iemand anders die aan tafel zit. Iets lezen of op je iPad kijken terwijl je eet, haalt je aandacht weg bij wat je aan het doen bent en activeert vaak het sympatische deel van je zenuwstelsel. Dat is het deel dat je gebruikt voor actie en concentratie, maar ook voor vechten en vluchten. Activatie van dit deel van je zenuwstelsel remt je spijsvertering.

Mogelijke andere oorzaken

Er zijn uiteraard allerlei redenen waarom jouw spijsvertering niet goed loopt en je daar gedoe van hebt. Afhankelijk van de oorzaak zijn er verschillende manieren om dat aan te pakken.

Merk je dat jouw spijsvertering al jaren niet goed loopt en ben je daar nu echt klaar mee? Meld je dan aan voor een gratis online sessie dan kijk ik even met je mee en krijg je meteen 2 tips om je spijsvertering te verbeteren.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.