Darmklachten staan nooit op zichzelf

Ik vind het zo bijzonder, zei ze, ik kom bij jou omdat ik slecht slaap en jij adviseert mij om met mijn darmen aan de slag te gaan. En daarna slaap ik weer goed. Hoe kan dat nou?

Een soortgelijke vraag of opmerking krijg ik wel vaker. Dat is logisch, want waarom ga ik met jouw darmen aan de slag als er iets anders in jouw lijf even niet goed werkt? Dat lijkt toch een rare move, maar dat is het zeker niet.

Je darmen zijn namelijk de spil van je gezondheid. Ze hebben effect op de rest van het lijf en hoe dat functioneert. En dat heeft andersom weer effect op hoe je darmen het doen. Een wisselwerking dus. Maar hoe werkt dat nou?

Niet lekker in je vel zitten geeft stress

Als je niet lekker in je vel zit, je hebt bijvoorbeeld lichamelijke klachten of er wordt mentaal (te)veel van je gevraagd, dan is je lijf uit evenwicht. Als het evenwicht in je lijf verstoord is, dan ervaart het lichaam dat als een signaal van stress. Dat stresssignaal heeft effect op je darmen.

Er kan overigens makkelijk sprake zijn van stress voor het lijf, zelfs als jij denkt dat je heel relaxt bent. Een verstoorde bloedsuikerspiegel (de dip na de maaltijd), een verstoorde waterhuishouding (je drinkt te weinig of teveel), een verstoorde nachtrust (te kort, te lang, niet diep genoeg), teveel of te weinig bewegen, voeding die je eet maar niet goed verdraagt, prikkels van buitenaf die moeilijk uit te sluiten zijn etc. Het zijn allemaal dingen die stressvol zijn voor je lijf.

Stress beïnvloedt je darmen

Je lijf zet bij stress altijd het stress-systeem aan. Het maakt daarbij niet uit wat de oorzaak is van de stress: lichamelijke stress, emotionele stress, verzonnen stress (je maakt je druk zonder directe reden). Als het stress-systeem aan gaat, dan kan de darm haar beschermende taak minder goed uitoefenen. Je afweer tegen indringers van buiten (virussen, bacteriën, schimmels, parasieten) wordt minder en een aantal van dit soort ‘bad guys’ die in de ontlasting rondhangen komt het lichaam in.

Stress die aanhoudt verstoort overigens ook het microbioom in je darmen. De samenstelling van de beestjes in de buik verandert onder invloed van stress. Dit heeft ook een negatief effect op de werking van je darmen.

Gedoe in je darmen geeft gedoe in de rest van je lijf

Het gevolg van dit soort gedoe in je darmen is dat het immuunsysteem actief wordt om de binnengekomen indringers onschadelijk te maken. Dit kost energie en die moet ergens vandaan komen. Dat lukt nog wel als de stress kortdurend is geweest en de bescherming van de darmen daarna herstelt, maar dat lukt niet meer zo goed als het stress-systeem aan blijft en dus de toevoer van ‘bad guys’ in het lichaam niet stopt.

In dat geval pikt het immuunsysteem de energie die het nodig heeft om aan het werk te blijven van organen of systemen die voor jouw directe overleven niet persé nodig zijn, zoals je spijsvertering, voortplantingsstelsel, botten. En omdat die organen en systemen dan te lang onvoldoende energie krijgen, gaan ze klachten geven: spijsverteringsklachten, hormonale klachten, gewrichtsklachten. Zo kan het immuunsysteem bijvoorbeeld energie halen uit serotonine, de neurotransmitter die je onder andere helpt om lekker in je vel te zitten en lekker te slapen. 

Bij welke klachten denk ik dus aan gedoe in de darmen?

Mentale klachten en slecht slapen kunnen dus hun oorsprong in een verstoring in de darmen hebben. Hetzelfde geldt voor allerlei soorten buikklachten en darmziekten. Maar denk ook aan spijsverteringsklachten, hormonale klachten, slaapproblemen, gewrichtsklachten, hooikoorts en bijna alle chronische ziekten. Een chronische ziekte is bijna altijd een signaal dat in ieder geval de darmen aandacht nodig hebben.

Benieuwd naar de rol van de darmen bij jouw klachten?

Heb jij eigenlijk ook al jaren gedoe in je lijf? Ben je benieuwd naar de rol van de darmen hierin en wat je hieraan kunt doen? Meld je dan aan voor een gratis online sessie. Dan kijk ik even met je mee en krijg je meteen 2 tips om mee aan de slag te gaan.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Manage jij je tijd of energie?

Een tijdje terug las ik op social media een berichtje waarin iemand zei dat ze geleerd had haar energie te managen in plaats van haar tijd. Dat berichtje kwam bij mij binnen als een bom. Ik was er even helemaal stil van….. het heeft een paar weken in mijn systeem liggen ‘resoneren’. 

Meer en meer begon ik diep van binnen te voelen hoe ontzettend belangrijk deze uitspraak is. Waarom dat is, vertel ik je in deze blog.

Focussen op timemanagement is een slecht idee

In onze westerse manier van leven is het heel makkelijk om in de val trappen van het managen van je tijd. Veel vrouwen ervaren een forse druk op hun dag. Er moet steeds meer gebeuren of gedaan worden in een dag dan er tijd lijkt te zijn. En om dat probleem aan te pakken ga je op zoek naar een manier om je tijd beter te benutten: timemanagement dus. Heel logisch op zich.

Er is niet voor niets een woord voor ontstaan: timemanagement. Er worden boeken vol over geschreven. Dus als je niet weet hoe je alles in je dag gepropt krijgt, dan is er altijd wel een zelfhelp-boek te vinden dat belooft om de oplossing te zijn voor dat probleem. Je koopt het boek, leest het en ploetert je door alle tips om meer en meer efficiënt met je tijd om te gaan, zodat er nog meer in een dag gepropt kan worden. Idealiter doe je het om meer tijd over te houden, maar dat werkt vaak toch niet zo ;-).

De tips lijken even te werken, maar uiteindelijk houd je het niet vol en voel je je weer net zo overweldigd door alles dat er op je bordje ligt als voorheen. Zucht….

Energiemanagement is een veel beter idee

Alles in je lichaam (en in het leven), draait om energie. En daar is iets mee aan de hand. Als je namelijk naar het functioneren van je lijf kijkt, dan heb je nooit genoeg energie om alle cellen, weefsels en organen de hele dag optimaal te laten werken. Dat klinkt misschien raar, maar toch is het zo. Ik noem het wel eens gekscherend een klein foutje in het ontwerp ;-).

Dit betekent dat je lichaam de hele dag door moet kiezen waar de energie naartoe gaat. Welk orgaan of welke functie is nu het meest belangrijk en heeft dus de meeste energie nodig? En welk orgaan of functie kan wel even wat minder energie krijgen zonder meteen in de problemen te komen? Op basis hiervan verdeelt je lijf de beschikbare energie de hele dag door over alle cellen, weefsels en organen. Het doet dus aan energieherverdeling, aan energiemanagement.

En net als je lijf niet voldoende energie heeft om alles de hele dag door optimaal te kunnen bedienen, zo heb je ook niet genoeg energie om alle facetten van je leven de hele dag door op de toppen van de mogelijkheden te laten werken. Het is eigenlijk heel simpel. 

Dat betekent dat jij, net als je lijf, aan energieherverdeling zult moeten gaan doen, aan energiemanagement. Je zult je dus moeten afvragen gedurende de dag: wat is er op dit moment echt belangrijk? Wat heeft er nu energie nodig? Hoeveel energie heb ik beschikbaar? En welke zaken kunnen wel eventjes toe met wat minder energie van mij op dit moment? Het mooie is, dat je door je energie beter te managen uiteindelijk vaak zelfs meer gedaan krijgt dan verwacht.

Hoe kun je je energie beter managen?

Anders dan bij timemanagement, is het bij energiemanagement niet nodig om allerlei technieken of systemen te leren. Je hoeft maar één ding te kunnen en ik weet dat je dat al kunt. De kunst van energiemanagement is namelijk om te ‘voelen’ en ‘luisteren’. Voelen hoe het met jouw lijf is. Voelen hoeveel energie je hebt voor activiteiten. Voelen wat er kan en nodig is. En…. daar ook naar luisteren. Misschien is dat laatste nog wel het lastigste. 

Nu weet ik natuurlijk ook wel dat er dagen zijn waarop je voelt dat je eigenlijk weinig energie hebt en je toch naar je werk moet. Kun je geen vrije dag opnemen, dan ga je dus werken. Tegelijkertijd ga je jezelf dan op zo’n dag extra in de gaten houden. Las je na elk uur een mini-pauze in van een paar minuten zodat je even kunt voelen hoe het met je gaat, doe je wat ontspannende ademhalingsoefeningen of rek je jezelf eens heerlijk een paar keer goed uit. Wat heel goed werkt is ook om even naar buiten te staren om je hoofd rust te geven. 

En aan het einde van zo’n dag doe je alleen dat wat echt essentieel is om de boel thuis overeind te houden en voel je wat je nodig hebt om je weer op te laden. Misschien een fijn warm bad of een boekje met een kopje thee op de bank, even knuffelen met een van je huisgenoten, net wat jij nodig hebt. En realiseer je vooral dat er morgen weer een dag is, waarin je opnieuw de energiebalans kunt opmaken en je energie kunt managen. 

Als je dit een tijdje doet, dan gaat het je steeds beter af en ga je ook mooie resultaten zien. Je gaat meer energie krijgen, je lijf voelt beter aan en je gezondheid gaat vooruit.

Als je zo bij jezelf eens de balans opmaakt: manage jij dan vooral je tijd of je energie? Wil je dat hieronder met mij delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Feestdagen die jou voeden

Kerstmis en de jaarwisseling….. die tijd van het jaar dat veel mensen vooral genieten van lekker eten, een glaasje wijn (of twee 😉), gezellig bij elkaar zijn en een spelletje doen of heerlijk de hele middag Netflixen. Hoe fijn is dat?

Nou dat ligt er maar aan wie je het vraagt: jou of je lijf. Bovendien heeft deze tijd van het jaar ook een andere, niet zo fijne kant. 

Voor veel vrouwen zijn de laatste weken van het jaar namelijk best heel stressvol. Het is de tijd waarin het donker is buiten en vaak koud en guur. Een tijd waarin je eigenlijk met een boekje en een kop warme thee of chocolademelk op de bank wilt zitten onder een dekentje. Alleen dat kan niet, want je ‘moet’ het kerstdiner verzinnen, boodschappen doen, kerstkaarten schrijven en voldoen aan allerlei familieverplichtingen die misschien niet alleen fijn zijn. Kortom, hoe leuk het ook kan zijn. Kerst is voor veel vrouwen ook een hoop gedoe.

Gelukkig kan het ook anders. Je kunt de feestdagen zo invullen dat ze jou voeden, zowel lichamelijk als mentaal.

Weg met kerststress

Kerststress is eigenlijk een heel raar woord. Kerst, de tijd van liefde en verbinding, past totaal niet in een woord met het woord stress. Want bij stress ben je uit liefde en uit verbinding. Je schiet in je hoofd, gaat op de automatische piloot en staat in de overleef-stand. Fijn hoor dat dit kan, maar dat is niet de stand van ontspanning, liefde en genieten.

Kerststress kan verschillende oorzaken hebben. Misschien sloof je je veel teveel uit voor het kerstdiner of doe je alles zelf, terwijl je inmiddels met de kerst met allemaal volwassen mensen aan tafel zit die allemaal best een steentje zouden kunnen bijdragen. Of je hebt met kerst familieverplichtingen die niet goed aanvoelen om wat voor reden dan ook.

Wat je eet kan ook stressvol zijn voor je lijf. Heel veel graanproducten, suiker en alcohol gebruiken is echt geen feest voor je lijf. Je darmen worden er niet blij van.

Al deze producten verstoren je darmflora. De beestjes waar je lijf van uit balans raakt eten dit soort producten wel graag. Zij hebben dus echt feestdagen. Hierdoor gaan ze groeien in aantal en nemen ze meer plaats in in jouw buik. Je eigen beestjes, die jou helpen gezond te zijn, eten dit soort voeding niet graag en hebben last van de groei van de andere darmbewoners. Je eigen beestjes worden dan een beetje overlopen en de balans tussen beide soorten raakt verstoord.

Bovendien voorkomt alcohol dat jouw eigen beestjes zich goed kunnen nestelen in jouw buik. Niet zo handig…..

Tot slot is de hele dag door maar eten, snoepen, een glaasje drinken…. allemaal niet zo ontspannen voor je alvleesklier en spijsvertering. Dat kun je natuurlijk best een keertje doen, daar krijg je niks van, maar doe dat nu niet de hele kerstvakantie.

Kerst zonder stress

Dus hoe kan het dit jaar anders? Wie kan er helpen met het diner verzinnen, met boodschappen doen, met koken? Kan het diner ook simpeler zonder afbreuk te doen aan het genot? Maak bijvoorbeeld hele kip uit de oven, daar heb je geen omkijken naar en is echt wel smullen. Twee verschillende soorten groenten erbij en je bent een heel eind. Kaarsen op tafel, muziekje aan, een goed glas rode wijn erbij (en niet een halve fles) en genieten.

En die familieverplichtingen? Kun je daar anders mee om? Hoe zou het wel fijn voelen? Waar zou je nou echt van bekomen? Van gevoed en opgeladen worden? En waarom zou dat niet een keer voorrang mogen krijgen boven ‘wat jullie altijd doen’?

Zorg ook dat je de feestdagen niet de hele tijd op je gat zit. Kom van die stoel af, zet muziek op en ga dansen in de woonkamer. Ga naar buiten en maak een flinke winterwandeling en dan graag voordat je gaat eten. Zo sluit je aan bij wat je lijf snapt, namelijk eerst bewegen, dan eten en uitbuiken. En sla op derde kerstdag je ontbijt even over, zodat je spijsvertering tot rust kan komen. Je hebt heus genoeg gegeten die twee dagen ervoor.

Wil je met de feestdagen ook af en toe wat snoepen. Maak dan mijn kerststol (met bakbananenmeel dus goed voor je darmflora) eens of mijn chocoladebrokken (verslavend lekker maar zonder je bloedsuikerspiegel uit balans te brengen).

Hoe zorg jij voor meer ontspanning, liefde en genieten tijdens de feestdagen? Wil je dat hieronder met mij delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Darmklachten en emoties

Toen je vroeger klein was, had je waarschijnlijk regelmatig buikpijn. Althans, dat was wat je tegen je moeder zei als je je niet lekker voelde. Soms was er inderdaad iets aan de hand in je buik en had je een buikgriepje opgelopen. Waarschijnlijk was het ook regelmatig niet zo en was er iets anders aan de hand waar je buikpijn van had. Iemand op school had bijvoorbeeld lelijk tegen je gedaan of Sinterklaas kwam op school en had je daar buikpijn van. 

Als kind wist je op een onbewust niveau al dat emoties door je buik gaan. En vooral als je een heel gevoelig kindje was, dan was die buik dat waarschijnlijk ook. De buik is namelijk een hele goede graadmeter voor hoe het met je gaat.

Als je dan later volwassen bent, raak je dit gevoel tussen je darmen en je emoties een beetje kwijt. Je schiet meer in je hoofd, stapt makkelijker over iets en jezelf heen en de verbinding met je lijf wordt daardoor lastiger te behouden. Maar hij is er nog steeds. 

Emoties kunnen darmklachten geven

Alle ervaring die je opdoet in je leven en alle emoties die daarbij komen kijken moet je verteren. Stel, iemand zegt iets tegen je wat je lastig te horen vindt. Op dit soort dingen moet je vaak even kauwen. Je moet beslissen of je het doorslikt of toch niet. Of je maakt iets mee dat een oude herinnering triggert en pijn oproept. Ook dit moet door je spijsvertering heen en komt dan in de buik aan. Dit soort ervaringen kunnen daarom buikklachten geven.

Soms is de verbinding tussen emoties en buikklachten vrij direct en daarmee duidelijk. Je praat met iemand over iets dat je raakt en prompt krijg je buikpijn of voel je je misselijk en moet je naar het toilet. Vaker is deze verbinding meer diffuus en denk je bij buikgedoe niet meteen aan je emoties of aan dingen die in je leven spelen op dat moment.

Darmklachten kunnen ook emoties geven

De verbinding tussen je darmen en emoties is er ook andersom. Darmklachten en dan met name langdurige darmklachten geven vaak ook emoties. Je wordt er bijvoorbeeld moedeloos of verdrietig van. Op de dagen dat je geen of minder klachten in je buik ervaart voel je je prima en ben je blij met jezelf en je leven. Op de dagen dat je meer gedoe in je buik hebt, zie je het allemaal veel somberder in en vraag je je af of het ooit nog eens over gaat. Je voelt je niet alleen lichamelijk minder lekker maar ook emotioneel.

De hersenen zijn de verbindende schakel

De link tussen de darm en de emoties zijn de hersenen. Het gaat namelijk niet om wat er gebeurt maar om wat jij denkt bij wat je ervaart. Deze gedachten zorgen voor het opkomen van de emoties. Dat geldt zowel als iemand iets heeft gezegd dat jij moeilijk te verteren vindt als bij darmklachten die je ervaart zonder directe aanleiding van wat er op dat moment in je leven gebeurt. 

Chronische darmklachten zijn bijna nooit alleen fysiek

Daarom durf ik wel te zeggen dat langdurige darmklachten bijna altijd ook een psychologische of sociale factor hebben. Niet dat deze darmklachten in je hoofd zitten, maar wel dat er naast een fysieke oorzaak waarschijnlijk ook nog iets anders speelt. En dat moet je dan boven water zien te krijgen. Dat mag je dan zien, doorvoelen en loslaten. Dat is de enige manier om blijvend van je darmklachten af te komen. En hoe fijn zou dat zijn?

Hoe nu verder?

Zit er bij jouw darmklachten ook iets psychologisch of sociaals in de weg? Of heb je sterk het gevoel dat dit zo kan zijn? Ga er dan mee aan de slag. Tune eens bij jezelf in op het moment dat je buikklachten hebt. Wat voel je precies? Wat denk je op dat moment? Komt er een herinnering of ervaring naar boven die je nog niet goed verteerd hebt?

Vind je het fijn als ik met je meedenk? Meld je dan aan voor een gratis online sessie. Dan kijken we samen naar mogelijke oorzaken, zowel fysiek, psychologisch als sociaal, van jouw darmklachten en wat je daaraan zou kunnen doen.

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

De 9 pijlers van gezondheid

Gezondheid, wat is dat eigenlijk? Kunnen we daar een definitie aan geven waar we het allemaal over eens zijn of betekent gezondheid voor iedereen net iets anders? En welke pijlers dragen die gezondheid nu eigenlijk?

Gezondheid is een proces

Ik zie gezondheid als een proces waarin je lichaam, geest en ziel met elkaar laat samenwerken om zo flexibel mogelijk om te gaan met alle invloeden waarmee je in je leven te maken hebt. Gezondheid is voor mij dus niet iets statisch, maar iets dynamisch. Het is continu in beweging op zoek naar de balans op dat moment. Dat kan volgens mij ook niet anders, als ik zie welke aspecten van je lijf, leven en ziel allemaal effect hebben op je gezondheid.

Het lichaam werkt samen aan gezondheid

Gezondheid begint in je darmen, althans dat is een hele bekende spreuk. En daarmee ben ik het ook wel eens. De darmen zijn misschien wel de belangrijkste pijler voor je gezondheid. Maar de darmen werken niet alleen. Ze werken samen met de rest van jou, zowel je lichaam als je ziel. Daarom zijn de darmen slechts één van de pijlers onder je gezondheid.

De andere pijlers zijn wat mij betreft: de bloedsuikerspiegel, hoe je omgaat met stress, de vrouwelijke hormonale cyclus, de schildklier, energiehuishouding, lever, het immuunsysteem en als laatste, maar niet onbelangrijk: de psyche & de ziel.

De samenwerking in je lijf is wederkerig

Samenwerking is geen eenrichtingsverkeer. Dat is in het leven zo en in je lijf niet anders. Neem nu je darmen. Die werken samen met je spijsvertering. Als je darmflora uit balans is, dan verwerk je de vezels in je voeding niet goed. De darmen hebben zo effect op je spijsvertering. En andersom geldt, dat als je je eten niet goed verteert voordat het in de darmen terechtkomt, dat je daarmee je darmflora uit balans brengt. Wederkerig dus, die samenwerking.

De darmen werken ook samen met het immuunsysteem. Een belangrijk deel van je immuunsysteem wordt in de darm gevormd en bepaald. Een goede darmflora zorgt dus voor een goede afweer. Maar ook andersom is er effect. Want een flinke infectie, bijvoorbeeld in je longen, kan het microbioom in de longen uit balans brengen en dat brengt het microbioom in de darmen uit balans. Wederkerig dus.

En zo kan ik eigenlijk alle pijlers van gezondheid aan elkaar koppelen. Tot een heel complex, ingenieus systeem: de mens, jij dus. Hoe mooi is dat? En hoe logisch is het dan dat je bij klachten in je gezondheid naar het geheel gaat kijken in plaats van naar dat ene stukje waar je last van hebt? En natuurlijk, als je je grote teen stoot en die helemaal dik en blauw is, dan hoe je natuurlijk niet meteen te denken aan een disbalans in je darmen of hormoon cyclus. Maar je snapt wel wat ik bedoel toch?

Regelmatig de balans opmaken

Omdat gezondheid dus iets dynamisch is en er zoveel pijlers zijn die een goede gezondheid dragen, is het een buitengewoon goed idee om regelmatig eens de balans op te maken. Hoe staat het eigenlijk met jouw gezondheid? Zijn de pijlers nog een beetje in evenwicht of zitten er uitschieters bij die de hele dynamiek in gevaar brengen? En waar je dan dus iets mee moet….

Zelf maak ik in ieder geval eens per jaar de balans op. Dan loop ik alles eens rustig langs en kijk ik hoe ik ervoor sta. Dat helpt mij om dingen aan te passen voordat ze zo uit spoor gaan lopen dat ik er serieuze klachten van krijg of zelfs ziek van word.

Word ik dan nooit meer ziek? Nou, zo werkt het waarschijnlijk niet, maar ik zit wel veel beter in mijn vel, heb meer energie en voel me veel fitter sinds ik regelmatig eens wat aandacht, tijd en energie in mezelf en mijn gezondheid investeer en daar gaat het voor mij om.

Gratis online workshop ‘De Gezondheidscheck’

Omdat zo af en toe de balans opmaken wat mij betreft dus essentieel is, geef ik op donderdagavond 18 november aanstaande om 20.00 uur mijn gratis online workshop ‘De Gezondheidscheck’.

Hierin ga ik je samen met jou de hiervoor genoemde 9 pijlers van je gezondheid langslopen. Jij kunt dan in het werkboekje dat ik je toestuur eerlijk (heel belangrijk 😉) aangeven hoe het met die pijler staat bij jou.

Na afloop van de workshop heb je een mooi, globaal inzicht in hoe het staat met jouw gezondheid. Welke pijlers hebben aandacht nodig en welke waarschijnlijk niet?

Uiteraard is het geen individuele anamnese en moet je naar de dokter gaan als je serieuze klachten hebt, maar dat snap je waarschijnlijk zelf ook wel. 

Doe je mee?

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/online-workshop-de-gezondheidscheck/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Wat je darmen nog meer doen dan poep maken

Je darmen…. als ik op de markt in Den Bosch ga staan en lukraak aan mensen (groot en klein) ga vragen waar de darmen zitten in het lichaam, dan neem ik toch even aan dat iedereen wel het juiste plekje in het lijf aanwijst. En als ik dan ga vragen wat die darmen eigenlijk doen voor ons, dan denk ik dat ik ook wel ongeveer weet wat de antwoorden gaan zijn: iets met eten verteren en poep maken. En dat klopt natuurlijk, althans gedeeltelijk. Het antwoord is alleen nog niet af…. De darmen doen namelijk nog wel wat meer en daar wil ik het met je over hebben in deze blog.

De darmen hebben ‘iets’ met spijsvertering te maken

Omdat het antwoord ‘de darmen doen iets met de spijsvertering’ niet helemaal de lading dekt, wil ik hier ook even kort bij stil staan. Want de darmen hebben wel een grote rol bij de vertering van je eten, alleen doen ze dat niet zelf. In de darmen, en dan voornamelijk in de dunne darm, vindt het laatste deel van de vertering van je eten plaats. Hiervoor heb je allerlei enzymen gekregen van de alvleesklier en de darm faciliteert als het ware de plek van vertering. Ondertussen wordt de voedselbrij die verteerd wordt door de darm kalm aan richting de uitgang gestuurd. De darm is dus een soort lopende band waar de vertering op plaatsvindt. Het tempo van die band bepaalt mede hoeveel onverteerde resten er aan het einde nog in de ontlasting zitten.

Voeding die gaandeweg (hopelijk volledig) verteerd is, wordt vooral in de dunne darm opgenomen in de bloedbaan. Via het bloed worden de voedingsstoffen naar de lever gebracht om verder te gebruiken. Wat resteert in de darm zijn onverteerde voedingsresten, vezels, mineralen en water. Het water wordt – samen met de mineralen – terug opgenomen in het bloed. Dat gebeurt vooral in de dikke darm. Dat is ook de plaats waar je darmbeestjes zich tegoed doen aan de vezels in jouw voeding. In ruil daarvoor maken ze vitamines, communicatiestoffen en energie die dan vanuit de dikke darm worden opgenomen in het bloed. Wat resteert is poep die het lichaam verlaat.

De darmen en ontgifting

En dat brengt mij meteen bij een hele belangrijke volgende functie van de darmen, namelijk die van de ontgifting. Bij ontgifting denken veel mensen aan de lever en dat is juist. De lever is een van de organen die betrokken is bij het opruimen van giftige stoffen. De lever breekt deze stoffen af en de afvalstoffen moeten dan ergens heen. Dat is normaal gesproken de ontlasting of de urine. Zonder regelmatige ontlasting kunnen gifstoffen zich dus ophopen in het lijf. En dat geeft klachten, zeker als je langere tijd niet dagelijks naar het toilet kunt.

Het immuunsysteem huist in de darmen

De darmen spelen ook een hele grote rol bij het goed werken van je immuunsysteem. In je darmen zijn heel veel immuuncellen aanwezig en actief. Dat is logisch, want in de darmen (in de voedselbrij die verteerd wordt) hangt van alles rond. Allerlei klein gespuis waar je in potentie ziek van kunt worden, zoals virussen, bacteriën, schimmels en parasieten, soms zelfs wormen…. tja…ze komen allemaal mee via de voeding of via je handen als je die niet gewassen hebt voordat je ging koken. 

De immuuncellen in de darmen praten met de immuuncellen in de rest van het lichaam. Zo weet het lijf wat er door de darm heen gaat op dat moment en waar het zich dus op moet voorbereiden mochten sommige van deze probleemjongens de weg naar binnen vinden. Natuurlijk staan in dat geval de immuuncellen in en net buiten de darmwand klaar om het gevecht aan te gaan en de strijd te winnen, maar daarbij wordt wel meteen de rest van het immuunsysteem geïnformeerd en op standby gezet. Gelukkig maar, want dit vergroot onze kans op overleven enorm.

De rol van de darmen bij stemmingsklachten

In de darmen worden ook communicatiestoffen gemaakt. Dat zijn hormonen en neurotransmitters. Ze worden gemaakt door onze eigen darmbewoners, de vriendelijke beestjes die het goed met ons voor hebben en die onze vezels voor ons opeten. In ruil daarvoor produceren zij dan onder andere communicatiestoffen.

Deze communicatiestoffen spelen een rol bij het goed werken van je hersenen. Ze bepalen mede de stemming die jij overheersend hebt. Serotonine is een van die communicatiestoffen. Serotonine zorgt ervoor dat jij lekker in je vel zit, je happy en gelukkig voelt. Dat je de wereld een beetje positief kunt bekijken. Ongeveer 90% van de hoeveelheid serotonine wordt in je darmen gemaakt.

GABA is een andere communicatiestof die in je darmen wordt gemaakt en die heel bepalend is voor je hersenfuncties. Als je onvoldoende GABA maakt, dan staat je hoofd altijd aan, heb je super veel last van allerlei prikkels en kun je bijna niet ontspannen. Een verstoring in de samenstelling van je microbioom kan dus allerlei hersen- en stemmingsklachten geven.

Emoties gaan ook door de darm

Tot slot is het goed om je te realiseren dat in de darmen niet alleen voeding wordt verteerd maar ook emoties. Dingen die iemand tegen je heeft gezegd, die je zijn overkomen, waar je moeite mee hebt, dingen van nu maar ook dingen van vroeger. Allerlei emoties (jong en oud) gaan door de darmen heen.

Daarom zie je ook vaak dat vrouwen darmklachten hebben in tijden waarin ze door een emotioneel proces heen gaan. Dan ontstaat ineens diarree (loslaten) of obstipatie (vasthouden). Het kijken naar darmklachten vanuit deze bril kan heel helpend zijn om de darmen weer tot rust te krijgen. En om te aanvaarden dat je nu even darmklachten hebt, omdat je met een pittig stukje van je proces bezig bent. Prima…. dan hoef je dus niet meteen rigoureus je voeding aan te passen, want dan herstelt de darm wel weer als de emoties wat meer ‘verteerd’ zijn.

Zal ik je op weg helpen?

Voel jij na het lezen van deze blog aan alles dat het nu jouw tijd is om aan de slag te gaan om je darmen te versterken en kun je daarbij wel wat hulp gebruiken? Meld je dan aan voor een gratis online sessie, dan kijk ik even met je mee en krijg je alvast 2 tips waar je meteen mee aan de slag kunt.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Probiotica nemen is (niet) altijd een goed idee

“Wat denk je?”, zei ze. “Zal ik gewoon eens wat probiotica nemen? Ik heb nu al jaren zo’n gedoe in mijn buik, een probioticum is dan goed toch?” En ik snap die gedachtegang wel. Je leest online regelmatig over de grote voordelen van probiotica voor je darmen, dus als je al heel lang last hebt van je buik, dan is het niet zo gek dat je denkt dat een probiotica een oplossing kan bieden. En vaak is dat ook zo. 

Toch was mijn antwoord om het maar even niet te doen. Het is namelijk veel belangrijker om eerst te achterhalen waarom je gedoe hebt in je buik. Voor je het weet, maak je het probleem met een probiotica erger.

Mogelijke oorzaken van gedoe in je darmen

Gedoe in je darmen kan verschillende oorzaken hebben. Een ervan is inderdaad een verstoorde darmflora. Dit betekent dat het biologisch evenwicht in je darm uit balans is. Wat je zonder ontlastingsonderzoek niet weet, is hoe die verstoring er precies uit ziet.

Een andere reden waarom je last van je darmen kunt hebben is een slechte spijsvertering. Bijvoorbeeld omdat je onvoldoende maagzuur produceert of te weinig enzymen maakt die je lichaam helpen om het eten te verteren. Dan komen er onverteerde voedingsresten in je darmen en dat kan veel gedoe geven.

Ook stress en dan met name psychosociale stress is een veelvoorkomende oorzaak van gedoe in de buik. In de darmen wordt niet alleen eten verteerd, maar ook emoties en ervaringen. Misschien heb je wel gedoe in je buik omdat er iets is (anders dan je voeding) dat je niet verteren kunt.

Met zomaar een probioticaatje nemen, schiet dan dus niets op.

Verstoorde darmflora

Stel nu dat je darmklachten inderdaad komen van een verstoring in je darmflora. Dan kun je nog niet zomaar een probiotica nemen en hopen op een goede afloop. In dat geval is het namelijk slim om eerst uit te zoeken hoe die verstoring in de flora er concreet uitziet. Dat is echt helpend om tot een goede oplossing te komen.

Het kan bijvoorbeeld zijn dat de balans tussen je eigen flora en de in potentie ziekmakende flora zoek is. Dat komt regelmatig voor. Vaak zie je dan dat er onvoldoende eigen flora is of onvoldoende variatie daarin, terwijl er ook een of meerdere in potentie ziekmakende flora in veel te grote hoeveelheden aanwezig is.

Het kan ook zijn dat je een schimmel of parasiet in de darm hebt wonen. Of misschien heb je wel teveel flora zitten op een plek in je darm waar ze niet horen. Ook dat kan een oorzaak zijn van een verstoorde darmflora en gedoe in je buik.

Door een probiotica te nemen zonder dat je weet wat er concreet aan de hand is in de darm, kun je ongewild en goedbedoeld de balans nog veel meer verstoren. En dat was nu net wat je niet wilde.

Wat kun je beter doen bij gedoe in je darmen?

Als je veel gedoe in je darmen hebt, dan is het een goed idee om eens een buik-dagboekje bij te houden. Daarin schrijf je elke dag op wat je gegeten hebt, hoe je geslapen hebt (uitgerust doet je buik het vaak ook beter), hoeveel stress je ervaart, hoe je buik aanvoelt na het eten en rondom het ontlasten en hoe je ontlasting eruit ziet (kleur, geur, hoeveelheid toiletpapier dat je nodig hebt, onverteerde voeding erin, zinkt of drijft de ontlasting, dat soort info). Dat kan al heel veel aanknopingspunten geven om mee aan de slag te gaan.

Je kunt ook alvast eens kijken naar je voeding. Hoeveel variatie zit daarin? Hoeveel gram groenten eet je per dag en hoeveel stuks fruit? Eet je elke dag iets van graanproducten of valt dat eigenlijk wel mee? Ik mijn praktijk merk ik dat de meeste darmen het veel beter doen als ze niet elke dag hetzelfde aangeboden krijgen, maar elke dag iets anders.

Kijk ook eens naar hoe ontspannen je door je dag heen gaat en of daar nog iets te winnen is voor je. Meer ontspanning en betere slaap zijn basisvoorwaarden voor een rustige darm. Dat lost een verstoring in de flora misschien niet meteen op, maar als meer ontspanning en rust helpen voor je dan weet je dat het probleem niet alleen in de darm zit. En dat is ook fijn om te weten.

Zeker als je overweegt om een ontlastingstest te laten doen om nu eens echt te zien wat er speelt in die buik. Die testen zijn er in allerlei soorten en maten. Ze hebben alleen één ding gemeen: ze kosten een paar centen. Maar, de juiste ontlastingstest geeft ook echt heel veel handvatten om mee aan de slag te gaan.

Wil je daar meer over weten? Meld je dan gerust aan voor een gratis online sessie dan kijk ik met je mee en krijg je meteen ook 2 tips om direct mee aan de slag te gaan.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Welke kruidenthee kun je drinken voor een betere spijsvertering?

Kruidenthee….. ik word er zo gelukkig van! Ik heb een boekje met allemaal kruidenthee recepten erin en alleen al van het kijken naar alle prachtige afbeeldingen die bij de recepten staan, word ik ontzettend blij. 

Kruidenthee drinken is een hele mooie, zachte manier om je lichaam belangrijke plantstoffen te geven die het nodig heeft om ervoor te zorgen dat alles een beetje lekker loopt en jij goed in je vel zit. Ook in mijn praktijk zet ik kruidenthee steeds vaker in als hulpmiddel, bijvoorbeeld om de spijsvertering te verbeteren.

Het belang van een goede spijsvertering

Je hoort vaak zeggen dat je gezondheid wordt bepaald door je darmen. En dat is ook zeker zo. Toch staat voor mij een goede spijsvertering pas echt aan de basis van een goede gezondheid. Zonder een goede spijsvertering kun je namelijk ook geen goede darmwerking hebben. Als je spijsvertering niet goed werkt, dan komen er onverteerde voedingsresten in de darm terecht. Dat heeft vervolgens een – meestal negatief – effect op de diversiteit van de darmflora en daarmee op je gezondheid.

Bovendien begrijp jij natuurlijk ook wel, dat als je je eten niet goed verteert dat je lijf er dan niets aan heeft. Onverteerde voeding verlaat het lichaam via de ontlasting en komt dus in het toilet terecht. Alleen volledig verteerde voeding kan in de bloedbaan worden opgenomen om vervolgens ‘iets’ mee te doen. Dat ‘iets’ kan het maken van energie, hormonen of andere bouwstoffen zijn die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen werken.

De maag is vaak een bottleneck

Bij veel spijsverteringsklachten is de maag de bottleneck. Er wordt te weinig maagzuur gemaakt en dat haalt de hele vertering van eiwitten (vlees, vis, gevogelte, eieren, noten, zaden, pitten) onderuit. Eiwitten zijn super belangrijk voor je lijf, dus een goede eiwitvertering is hard nodig voor je gezondheid.

Vaak wordt gedacht dat als je last hebt van je maag (een opgeblazen gevoel, maagzuur of veel boeren bijvoorbeeld) dat je dan teveel maagzuur produceert. Dat kan zeker zo zijn, maar meestal gaat het juist om te weinig maagzuur. Het ondersteunen van de maagzuurproductie en maagwerking kan dan helpen om de problemen te verminderen. En je maag ondersteunen kun je heel goed doen met kruidenthee.

Voor een betere maagwerking kun je bijvoorbeeld pepermuntthee, venkelthee of gemberthee drinken. Doe dat dan wel vooral buiten de maaltijden om, want als je bij of direct na de maaltijd grote mokken kruidenthee drinkt, dan verdun je je maagsappen teveel en dat maakt het nog moeilijker voor je lijf om het eten te verteren.

Stress geeft ook spijsverteringsproblemen

Iets anders is, dat je je eten alleen maar goed kunt verteren als je ontspannen bent. Je maakt dan gebruik van het parasympatisch deel van je zenuwstelsel en alleen in dat deel van je zenuwstelsel kun je je spijsverteringssappen en -enzymen goed produceren en gebruiken. Bovendien gaat er alleen als je ontspannen bent voldoende energie naar je spijsverteringskanaal om haar werk goed te kunnen doen.

Het drinken van een kruidenthee die zorgt voor ontspanning van het spijsverteringskanaal is dus ook een hele mooie manier om je spijsvertering te helpen. Dan kun je bijvoorbeeld denken aan thee van citroenmelisse of een hele lichte, witte thee waarin je een heel klein beetje gedroogde lavendel doet. 

Waar moet je opletten bij kruidenthee?

Let er allereerst op dat je voor je thee alleen gebruik maakt van biologische kruiden. Deze bevatten niet alleen meer inhoudsstoffen (je hebt er dus veel meer aan), maar ze zijn ook onbespoten. Je krijgt er dus niet gratis en voor niks allerlei gifstoffen bij die in je thee terechtkomen. Wel zo fijn.

Verder moet je je bedenken dat kruiden interacties kunnen hebben met medicijnen. Gebruik je dus medicijnen, vraag dan eerst aan je apotheker of je de kruidenthee die je wilt gaan drinken veilig kunt inzetten. Ook als je zwanger bent of borstvoeding geeft, moet je voorzichtig zijn met het inzetten van kruidenthee. Overleg dan eerst met een arts of therapeut voor je enthousiast met allerlei kruiden aan de slag gaat.

En tot slot is het altijd belangrijk dat je niet de hele dag door (of dag in, dag uit) dezelfde kruidenthee drinkt. Een of twee kopjes per dag van een bepaalde soort kruidenthee is al een mooi startpunt en wissel dan vooral af. Kruidenthee is veel krachtiger dan je misschien zou verwachten, dus ga er behoedzaam mee om.

Meer doen om je spijsvertering te verbeteren?

Klinkt dit allemaal heel leuk en aardig voor je, maar heb jij het gevoel dat er meer nodig is om jouw spijsverteringsklachten op te lossen? Ben je bereid om daarmee aan de slag te gaan met voeding, kruiden en leefstijl?

Meld je dan aan voor een gratis online sessie dan kijk ik met je mee en krijg je meteen 2 tips om je spijsvertering te verbeteren.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

3 tips om jouw spijsvertering fors te verbeteren

Veel van mijn klanten hebben problemen met het verteren van hun eten. En dat is best onhandig, want wat je niet verteert, kun je ook niet opnemen in het lichaam als bouwstof om iets mee te doen. Het komt gewoon in het toilet terecht….. Bovendien geven verteringsproblemen vaak veel klachten. Dan kun je denken aan allerlei soorten van ‘gedoe’ na de maaltijd zoals: misselijkheid, boeren, een vol gevoel in je maag en buik, allerlei geborrel en andere darmgeluiden, onrust in je buik en/of hoofd, vermoeidheid of slaperigheid na de maaltijd. Meestal heb je dan bij je volgende ontlastingsmoment ook ‘gedoe’ in de pot. Daarover schreef ik in deze blog.

Als je last hebt van dit soort verteringsklachten, dan zijn er 3 dingen die je in ieder geval kunt doen om je lichaam te helpen het eten beter te verteren.

Zorg dat je lang genoeg kauwt

Dit lijkt misschien een open deur, maar ik hoor echt zeer regelmatig van mensen dat ze in hun ontlasting onverteerde voedingsresten zien zitten. Als ik dan vraag hoe dat eruit ziet, dan krijg ik meer dan eens te horen dat het hele stukken champignons, kip of paprika zijn. Mijn volgende vraag is dan standaard: hoeveel keer kauw je je eten voor je het doorslikt?

Je moet je bedenken dat de vertering begint in je mond en dat je kiezen daar een hele belangrijke rol bij spelen. Alles wat niet goed genoeg kapot is gemaakt door de kiezen (kauwen dus!), kan verder op in het spijsverteringskanaal niet meer zo makkelijk verteerd worden.

Voor een goede vertering moet je elke hap 30 keer kauwen. Niet alleen maak je de voeding dan voldoende kapot, je voegt er ook de spijsverteringsenzymen uit het speeksel bij en de vertering kan dan al in de mond goed beginnen.

Marineer je vlees, vis en gevogelte

Vlees en gevogelte is lastiger te verteren dan vis. Meer vis eten is dus een makkelijke eerste stap naar een betere vertering, maar je eet waarschijnlijk ook met enige regelmaat iets van vlees of gevogelte. En dat vraagt meer van je spijsverteringskracht.

Het lichaam moet de eiwitten uit vis, vlees en gevogelte zit verteren. Daarvoor gebruikt het lijf enzymen die deze eiwitten kapot knippen (splitsen) in kleinere stukjes, zo klein zelfs dat je deze kunt opnemen in de bloedbaan om te gebruiken. Het komt regelmatig voor dat iemand onvoldoende van die eiwitsplitsende enzymen aanmaakt. 

Eiwitsplitsende enzymen zitten ook in ananas, kiwi en papaya. Om je eiwitvertering te helpen kun je dus je vlees, vis en gevogelte marineren in een prutje van een van deze vruchten aangevuld met bijvoorbeeld fijn gehakte knoflook, peper, zeezout en kruiden die je lekker vindt. Het klinkt misschien een beetje raar, maar de smaak van de vruchten proef je daarna niet meer in je vlees, vis of gevogelte. Laat vis en gevogelte een paar uur (in de koelkast!) marineren met dit prutje en vlees kun je gerust een hele dag marineren. Daarna verwerk je de vis, vlees of gevogelte zoals je dat normaal zou doen.

Neem de tijd om met aandacht te eten

Het verteren van je eten vraagt om rust en ontspanning. Dat komt omdat alle spijsverteringssappen die je nodig hebt om je eten goed te verteren alleen aangemaakt kunnen worden als het parasympatisch deel van jouw zenuwstelsel actief is. Dit deel van het zenuwstelsel  hoort bij rust en ontspanning. Gestresst of gehaast eten is dus vragen om spijsverteringsproblemen.

Neem dus de tijd om te eten en ga er heel bewust voor zitten. Voor je begint met eten kun je even je aandacht naar je lijf brengen. Voel eens dat je voeten op de grond staan en dat je lijf wordt gedragen door de stoel waarop je zit. Adem eens een paar keer rustig diep in door de neus en met een zucht uit door de mond. Laat bij die uitademing ook echt de dag tot aan dat moment los. Je zult voelen dat je meer ontspant.

Ga dan lekker eten en blijf met je aandacht bij de maaltijd. Voer een leuk gesprek met iemand anders die aan tafel zit. Iets lezen of op je iPad kijken terwijl je eet, haalt je aandacht weg bij wat je aan het doen bent en activeert vaak het sympatische deel van je zenuwstelsel. Dat is het deel dat je gebruikt voor actie en concentratie, maar ook voor vechten en vluchten. Activatie van dit deel van je zenuwstelsel remt je spijsvertering.

Mogelijke andere oorzaken

Er zijn uiteraard allerlei redenen waarom jouw spijsvertering niet goed loopt en je daar gedoe van hebt. Afhankelijk van de oorzaak zijn er verschillende manieren om dat aan te pakken.

Merk je dat jouw spijsvertering al jaren niet goed loopt en ben je daar nu echt klaar mee? Meld je dan aan voor een gratis online sessie dan kijk ik even met je mee en krijg je meteen 2 tips om je spijsvertering te verbeteren.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Een gezonde leefstijl – deel 2

In mijn blog van vorige week (die je hier kunt lezen), heb ik een aantal basisvoorwaarden voor een gezonde leefstijl besproken. De meeste van die dingen weet je zelf ook wel. Het moeilijke zit vaak veel meer in het daadwerkelijk maken van de gezonde keuzes dan dat je niet weet welke het zijn.

Maar een gezonde leefstijl is meer dan gezond eten, een beetje slim bewegen en op tijd naar bed. Het bevat ook onderdelen die misschien niet zo voor de hand liggen. Dingen waar je wellicht niet meteen aan denkt. En daarover wil ik het graag hebben in deze blog.

Balans hebben is belangrijk

Iets dat wat mij betreft zeker thuis hoort in een gezonde leefstijl en dat nog wel eens de mist in gaat, is de balans tussen inspanning en ontspanning. Dat geldt zowel voor de dingen die je doet op je werk, als voor de activiteiten die je daarbuiten doet. Als je continu in de actiestand staat en van de ene activiteit in de andere holt, dan denkt je lijf continu dat je in gevaar bent. Ook als het op zich allemaal activiteiten zijn die je best leuk vindt. Je stresssysteem maakt in zo’n geval overuren en dat is niet goed voor je weerstand.

Af en toe rust nemen, gewoon eens niks doen, lekker op de bank met een goed boek en een pot thee doet dan wonderen. Dit soort ‘nutteloze’ momenten zijn extreem belangrijk. Juist in onze prestatiegerichte samenleving. Zelf ben ik sinds een aantal weken weer aan het mediteren. Daar had ik het in de maanden daarvoor te druk voor, kun je nagaan….! Juist dan heb je het nodig, maar goed ;-). Ik merk meteen hoe goed het me doet als ik elke dag een half uurtje voor mezelf neem, even ga zitten, mijn ogen sluit en mijn aandacht op mijn adem richt. En natuurlijk stuitert mijn hoofd dan alle kanten op, vooral in het begin. Maar hoe langer ik zo zit, hoe meer rust er komt in mijn hoofd en in mijn lijf. En dat merk ik ook de volgende dag nog.

Bij de balans tussen inspanning en ontspanning kun je ook denken aan sporten. Tuurlijk is bewegen goed voor je maar loop jezelf ook hier niet voorbij. Bouw ook hier rustmomenten in en luister eens naar je lijf.

Te actief zijn is dus niet zo handig, maar te weinig actief zijn is ook niet gezond. Continu als een zak aardappels op de bank hangen en een beetje lam liggen te Netflixen, hoe lekker ook voor een keertje, je doet je lijf er geen plezier mee op de lange duur. Een inactieve leefstijl bevordert ontstekingen en chronische ontstekingen staan aan de basis van veel welvaartsziekten. Als dit jouw ‘go-to-stand’ is, dan moet je dus juist wat meer in actie komen. Maak elke dag een ommetje, stap op de fiets om die kleine boodschap te doen, neem de trap in plaats van de lift, meld je (zodra het weer kan) aan voor yogalessen, danslessen of iets anders dat je leuk vindt. Kortom: kom in beweging!

Een leven creëren waarvan je hart gaat zingen

Waar je misschien niet meteen aan denkt als het gaat om het bevorderen van je gezondheid, is het creëren van een leven waarvan je hart gaat zingen. Weet je nog de tijd dat je verliefd was? Hoe alles zoveel makkelijker ging en je door de dag heen leek te zweven? Hoe je in de flow leefde en gelukkig was? Hoe je huid straalde en je bruiste van energie? Hoe helpend denk je dat dat voor je gezondheid was? Enorm helpend! Al was het maar omdat je hiermee je lijf het signaal gaf dat alles goed en veilig was. Je stresssysteem kon uit en je kon intens ontspannen en genieten.

Nu weet ik ook wel dat je niet elke dag verliefd kunt rondlopen, jaar in jaar uit. Maar ben je nog regelmatig verliefd op je leven? Of mist er stiekem wel het een en ander? Welke dromen had je als kind voor jezelf en je leven en hoeveel is daarvan terechtgekomen? Welke dromen kun je nieuw leven inblazen voor jezelf? En zou je daar gelukkiger van worden en beter van in je vel komen zitten?

Een leven dat niet goed past bij wie jij nu bent, is niet alleen slecht voor je gezondheid, je kunt er op termijn ook ziek van worden (letterlijk). Dus nu het einde van het jaar in beeld komt, is het dan niet een idee om eens te reflecteren op je huidige leven? Wat bevalt je al heel erg goed en waar zitten nog verbeterpunten? En hoe kun je daar op een simpele en fijne manier mee aan de slag?

Een goed en gezond begin van 2021

Ben jij klaar om je gezondheid te verbeteren en allerlei klachten die je al jaren hebt te zien verminderen? Ben je benieuwd om te ontdekken wat voeding daarin kan doen?

Begin het nieuwe jaar dan goed en meld je aan voor mijn online inspiratiesessie ‘Meer energie en minder klachten door andere voeding’ op zondagochtend 10 januari 2021.

Meer info en de link om je aan te melden vind je hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/meer-energie-en-minder-klachten-door-andere-voeding/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.