Wat je darmen nog meer doen dan poep maken

/0 Reacties/in , , , , , /door

Je darmen…. als ik op de markt in Den Bosch ga staan en lukraak aan mensen (groot en klein) vraag waar de darmen zitten in het lichaam, dan neem ik toch even aan dat iedereen wel het juiste plekje in het lijf aanwijst. En als ik dan vraag wat die darmen eigenlijk doen voor ons, dan denk ik dat ik ook wel ongeveer weet wat de antwoorden gaan zijn: iets met eten verteren en poep maken. En dat klopt natuurlijk, althans gedeeltelijk. Het antwoord is alleen nog niet af…. De darmen doen namelijk nog wel wat meer en daar wil ik het met je over hebben in deze blog.

De darmen hebben ‘iets’ met spijsvertering te maken

Omdat het antwoord ‘de darmen doen iets met de spijsvertering’ niet helemaal de lading dekt, wil ik hier ook even kort bij stil staan. Want de darmen hebben wel een grote rol bij de vertering van je eten, alleen doen ze dat niet zelf. In de darmen, en dan voornamelijk in de dunne darm, vindt het laatste deel van de vertering van je eten plaats. Hiervoor gebruik je allerlei enzymen van de alvleesklier en de darm faciliteert als het ware de plek van vertering. Ondertussen wordt de voedselbrij die verteerd wordt door de darm kalm aan richting de uitgang gestuurd. De darm is dus een soort lopende band waar de vertering op plaatsvindt. Het tempo van die band bepaalt mede hoeveel onverteerde resten er aan het einde nog in de ontlasting zitten.

Voeding die gaandeweg (hopelijk volledig) verteerd is, wordt vooral in de dunne darm opgenomen in de bloedbaan. Via het bloed gaan de voedingsstoffen naar de lever om te gebruiken. Wat resteert in de darm zijn onverteerde voedingsresten, vezels, mineralen en water. Het water wordt – samen met de mineralen – terug opgenomen in het bloed. Dat gebeurt vooral in de dikke darm. Dat is ook de plaats waar je darmbeestjes zich tegoed doen aan de vezels in jouw voeding. In ruil daarvoor maken ze vitamines, communicatiestoffen en energie die dan vanuit de dikke darm worden opgenomen in het bloed. Wat resteert is poep die het lichaam verlaat.

De darmen en ontgifting

En dat brengt mij meteen bij een hele belangrijke volgende functie van de darmen, namelijk die van de ontgifting. Bij ontgifting denken veel mensen aan de lever en dat is juist. De lever is een van de organen die betrokken is bij het opruimen van giftige stoffen. De lever breekt deze stoffen af en de afvalstoffen moeten dan ergens heen. Dat is normaal gesproken de ontlasting of de urine. Zonder regelmatige ontlasting kunnen gifstoffen zich dus ophopen in het lijf. En dat geeft klachten, zeker als je langere tijd niet dagelijks naar het toilet kunt.

Het immuunsysteem huist in de darmen

De darmen spelen ook een hele grote rol bij het goed werken van je immuunsysteem. In je darmen zijn heel veel immuuncellen aanwezig en actief. Dat is logisch, want in de darmen (in de voedselbrij die verteerd wordt) hangt van alles rond. Allerlei klein gespuis waar je in potentie ziek van kunt worden, zoals virussen, bacteriën, schimmels en parasieten, soms zelfs wormen…. tja…ze komen allemaal mee via de voeding of via je handen als je die niet gewassen hebt voordat je ging koken. 

De immuuncellen in de darmen praten met de immuuncellen in de rest van het lichaam. Zo weet het lijf wat er door de darm heen gaat op dat moment en waar het zich dus op moet voorbereiden mochten sommige van deze probleemjongens de weg naar binnen vinden. Natuurlijk staan in dat geval de immuuncellen in en net buiten de darmwand klaar om het gevecht aan te gaan en de strijd te winnen, maar daarbij wordt wel meteen de rest van het immuunsysteem geïnformeerd en op standby gezet. Gelukkig maar, want dit vergroot onze kans op overleven enorm.

De rol van de darmen bij stemmingsklachten

In de darmen worden ook communicatiestoffen gemaakt. Dat zijn hormonen en neurotransmitters. Ze worden gemaakt door onze eigen darmbewoners, de vriendelijke beestjes die het goed met ons voor hebben en die onze vezels voor ons opeten. In ruil daarvoor produceren zij dan onder andere communicatiestoffen.

Deze communicatiestoffen spelen een rol bij het goed werken van je hersenen. Ze bepalen mede de stemming die jij overheersend hebt. Serotonine is een van die communicatiestoffen. Serotonine zorgt ervoor dat jij lekker in je vel zit, je happy en gelukkig voelt. Dat je de wereld een beetje positief kunt bekijken. Ongeveer 90% van de hoeveelheid serotonine wordt in je darmen gemaakt.

GABA is een andere communicatiestof die in je darmen wordt gemaakt en die heel bepalend is voor je hersenfuncties. Als je onvoldoende GABA maakt, dan staat je hoofd altijd aan, heb je super veel last van allerlei prikkels en kun je bijna niet ontspannen. Een verstoring in de samenstelling van je microbioom kan dus allerlei hersen- en stemmingsklachten geven.

Emoties gaan ook door de darm

Tot slot is het goed om je te realiseren dat in de darmen niet alleen voeding wordt verteerd maar ook emoties. Dingen die iemand tegen je heeft gezegd, die je zijn overkomen, waar je moeite mee hebt, dingen van nu maar ook dingen van vroeger. Allerlei emoties (jong en oud) gaan door de darmen heen.

Daarom zie je ook vaak dat vrouwen darmklachten hebben in tijden waarin ze door een emotioneel proces heen gaan. Dan ontstaat ineens diarree (loslaten) of obstipatie (vasthouden). Het kijken naar darmklachten vanuit deze bril kan heel helpend zijn om de darmen weer tot rust te krijgen. En om te aanvaarden dat je nu even darmklachten hebt, omdat je met een pittig stukje van je proces bezig bent. Prima…. dan hoef je dus niet meteen rigoureus je voeding aan te passen, want dan herstelt de darm wel weer als de emoties wat meer ‘verteerd’ zijn.

Zal ik je op weg helpen?

Voel jij na het lezen van deze blog aan alles dat het nu jouw tijd is om aan de slag te gaan om je darmen te versterken en kun je daarbij wel wat hulp gebruiken? Meld je dan aan voor een gratis online sessie, dan kijk ik even met je mee en krijg je alvast 2 tips waar je meteen mee aan de slag kunt.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Probiotica nemen is (niet) altijd een goed idee

/0 Reacties/in , , , /door

“Wat denk je?”, zei ze. “Zal ik gewoon eens wat probiotica nemen? Ik heb nu al jaren zo’n gedoe in mijn buik, een probioticum is dan goed toch?” En ik snap die gedachtegang wel. Je leest online regelmatig over de grote voordelen van probiotica voor je darmen, dus als je al heel lang last hebt van je buik, dan is het niet zo gek dat je denkt dat een probiotica een oplossing kan bieden. En vaak is dat ook zo. 

Toch was mijn antwoord om het maar even niet te doen. Het is namelijk veel belangrijker om eerst te achterhalen waarom je gedoe hebt in je buik. Voor je het weet, maak je het probleem met een probiotica erger.

Mogelijke oorzaken van gedoe in je darmen

Gedoe in je darmen kan verschillende oorzaken hebben. Een ervan is inderdaad een verstoorde darmflora. Dit betekent dat het biologisch evenwicht in je darm uit balans is. Wat je zonder ontlastingsonderzoek niet weet, is hoe die verstoring er precies uit ziet.

Een andere reden waarom je last van je darmen kunt hebben is een slechte spijsvertering. Bijvoorbeeld omdat je onvoldoende maagzuur produceert of te weinig enzymen maakt die je lichaam helpen om het eten te verteren. Dan komen er onverteerde voedingsresten in je darmen en dat kan veel gedoe geven.

Ook stress en dan met name psychosociale stress is een veelvoorkomende oorzaak van gedoe in de buik. In de darmen wordt niet alleen eten verteerd, maar ook emoties en ervaringen. Misschien heb je wel gedoe in je buik omdat er iets is (anders dan je voeding) dat je niet verteren kunt.

Met zomaar een probioticaatje nemen, schiet dan dus niets op.

Verstoorde darmflora

Stel nu dat je darmklachten inderdaad komen van een verstoring in je darmflora. Dan kun je nog niet zomaar een probiotica nemen en hopen op een goede afloop. In dat geval is het namelijk slim om eerst uit te zoeken hoe die verstoring in de flora er concreet uitziet. Dat is echt helpend om tot een goede oplossing te komen.

Het kan bijvoorbeeld zijn dat de balans tussen je eigen flora en de in potentie ziekmakende flora zoek is. Dat komt regelmatig voor. Vaak zie je dan dat er onvoldoende eigen flora is of onvoldoende variatie daarin, terwijl er ook een of meerdere in potentie ziekmakende flora in veel te grote hoeveelheden aanwezig is.

Het kan ook zijn dat je een schimmel of parasiet in de darm hebt wonen. Of misschien heb je wel teveel flora zitten op een plek in je darm waar ze niet horen. Ook dat kan een oorzaak zijn van een verstoorde darmflora en gedoe in je buik.

Door een probiotica te nemen zonder dat je weet wat er concreet aan de hand is in de darm, kun je ongewild en goedbedoeld de balans nog veel meer verstoren. En dat was nu net wat je niet wilde.

Wat kun je beter doen bij gedoe in je darmen?

Als je veel gedoe in je darmen hebt, dan is het een goed idee om eens een buik-dagboekje bij te houden. Daarin schrijf je elke dag op wat je gegeten hebt, hoe je geslapen hebt (uitgerust doet je buik het vaak ook beter), hoeveel stress je ervaart, hoe je buik aanvoelt na het eten en rondom het ontlasten en hoe je ontlasting eruit ziet (kleur, geur, hoeveelheid toiletpapier dat je nodig hebt, onverteerde voeding erin, zinkt of drijft de ontlasting, dat soort info). Dat kan al heel veel aanknopingspunten geven om mee aan de slag te gaan.

Je kunt ook alvast eens kijken naar je voeding. Hoeveel variatie zit daarin? Hoeveel gram groenten eet je per dag en hoeveel stuks fruit? Eet je elke dag iets van graanproducten of valt dat eigenlijk wel mee? Ik mijn praktijk merk ik dat de meeste darmen het veel beter doen als ze niet elke dag hetzelfde aangeboden krijgen, maar elke dag iets anders.

Kijk ook eens naar hoe ontspannen je door je dag heen gaat en of daar nog iets te winnen is voor je. Meer ontspanning en betere slaap zijn basisvoorwaarden voor een rustige darm. Dat lost een verstoring in de flora misschien niet meteen op, maar als meer ontspanning en rust helpen voor je dan weet je dat het probleem niet alleen in de darm zit. En dat is ook fijn om te weten.

Zeker als je overweegt om een ontlastingstest te laten doen om nu eens echt te zien wat er speelt in die buik. Die testen zijn er in allerlei soorten en maten. Ze hebben alleen één ding gemeen: ze kosten een paar centen. Maar, de juiste ontlastingstest geeft ook echt heel veel handvatten om mee aan de slag te gaan.

Wil je daar meer over weten? Meld je dan gerust aan voor een gratis online Zicht op herstel sessie dan kijk ik met je mee en krijg je meteen ook 2 tips om direct mee aan de slag te gaan.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Welke kruidenthee kun je drinken voor een betere spijsvertering?

/0 Reacties/in , , /door

Kruidenthee….. ik word er zo gelukkig van! Ik heb een boekje met allemaal kruidenthee recepten erin en alleen al van het kijken naar alle prachtige afbeeldingen die bij de recepten staan, word ik ontzettend blij. 

Kruidenthee drinken is een hele mooie, zachte manier om je lichaam belangrijke plantstoffen te geven die het nodig heeft om ervoor te zorgen dat alles een beetje lekker loopt en jij goed in je vel zit. Ook in mijn praktijk zet ik kruidenthee steeds vaker in als hulpmiddel, bijvoorbeeld om de spijsvertering te verbeteren.

Het belang van een goede spijsvertering

Je hoort vaak zeggen dat je gezondheid wordt bepaald door je darmen. En dat is ook zeker zo. Toch staat voor mij een goede spijsvertering pas echt aan de basis van een goede gezondheid. Zonder een goede spijsvertering kun je namelijk ook geen goede darmwerking hebben. Als je spijsvertering niet goed werkt, dan komen er onverteerde voedingsresten in de darm terecht. Dat heeft vervolgens een – meestal negatief – effect op de diversiteit van de darmflora en daarmee op je gezondheid.

Bovendien begrijp jij natuurlijk ook wel, dat als je je eten niet goed verteert dat je lijf er dan niets aan heeft. Onverteerde voeding verlaat het lichaam via de ontlasting en komt dus in het toilet terecht. Alleen volledig verteerde voeding kan in de bloedbaan worden opgenomen om vervolgens ‘iets’ mee te doen. Dat ‘iets’ kan het maken van energie, hormonen of andere bouwstoffen zijn die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen werken.

De maag is vaak een bottleneck

Bij veel spijsverteringsklachten is de maag de bottleneck. Er wordt te weinig maagzuur gemaakt en dat haalt de hele vertering van eiwitten (vlees, vis, gevogelte, eieren, noten, zaden, pitten) onderuit. Eiwitten zijn super belangrijk voor je lijf, dus een goede eiwitvertering is hard nodig voor je gezondheid.

Vaak wordt gedacht dat als je last hebt van je maag (een opgeblazen gevoel, maagzuur of veel boeren bijvoorbeeld) dat je dan teveel maagzuur produceert. Dat kan zeker zo zijn, maar meestal gaat het juist om te weinig maagzuur. Het ondersteunen van de maagzuurproductie en maagwerking kan dan helpen om de problemen te verminderen. En je maag ondersteunen kun je heel goed doen met kruidenthee.

Voor een betere maagwerking kun je bijvoorbeeld pepermuntthee, venkelthee of gemberthee drinken. Doe dat dan wel vooral buiten de maaltijden om, want als je bij of direct na de maaltijd grote mokken kruidenthee drinkt, dan verdun je je maagsappen teveel en dat maakt het nog moeilijker voor je lijf om het eten te verteren.

Stress geeft ook spijsverteringsproblemen

Iets anders is, dat je je eten alleen maar goed kunt verteren als je ontspannen bent. Je maakt dan gebruik van het parasympatisch deel van je zenuwstelsel en alleen in dat deel van je zenuwstelsel kun je je spijsverteringssappen en -enzymen goed produceren en gebruiken. Bovendien gaat er alleen als je ontspannen bent voldoende energie naar je spijsverteringskanaal om haar werk goed te kunnen doen.

Het drinken van een kruidenthee die zorgt voor ontspanning van het spijsverteringskanaal is dus ook een hele mooie manier om je spijsvertering te helpen. Dan kun je bijvoorbeeld denken aan thee van citroenmelisse of een hele lichte, witte thee waarin je een heel klein beetje gedroogde lavendel doet. 

Waar moet je opletten bij kruidenthee?

Let er allereerst op dat je voor je thee alleen gebruik maakt van biologische kruiden. Deze bevatten niet alleen meer inhoudsstoffen (je hebt er dus veel meer aan), maar ze zijn ook onbespoten. Je krijgt er dus niet gratis en voor niks allerlei gifstoffen bij die in je thee terechtkomen. Wel zo fijn.

Verder moet je je bedenken dat kruiden interacties kunnen hebben met medicijnen. Gebruik je dus medicijnen, vraag dan eerst aan je apotheker of je de kruidenthee die je wilt gaan drinken veilig kunt inzetten. Ook als je zwanger bent of borstvoeding geeft, moet je voorzichtig zijn met het inzetten van kruidenthee. Overleg dan eerst met een arts of therapeut voor je enthousiast met allerlei kruiden aan de slag gaat.

En tot slot is het altijd belangrijk dat je niet de hele dag door (of dag in, dag uit) dezelfde kruidenthee drinkt. Een of twee kopjes per dag van een bepaalde soort kruidenthee is al een mooi startpunt en wissel dan vooral af. Kruidenthee is veel krachtiger dan je misschien zou verwachten, dus ga er behoedzaam mee om.

Meer doen om je spijsvertering te verbeteren?

Klinkt dit allemaal heel leuk en aardig voor je, maar heb jij het gevoel dat er meer nodig is om jouw spijsverteringsklachten op te lossen? Ben je bereid om daarmee aan de slag te gaan met voeding, kruiden en leefstijl?

Meld je dan aan voor een gratis online sessie dan kijk ik met je mee en krijg je meteen 2 tips om je spijsvertering te verbeteren.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

3 tips om jouw vertering fors te verbeteren

/0 Reacties/in , , , /door

Veel van mijn klanten hebben problemen met de vertering van hun eten. En dat is best onhandig, want wat je niet verteert, kun je ook niet opnemen in het lichaam als bouwstof om iets mee te doen. Het komt gewoon in het toilet terecht….. Bovendien geven verteringsproblemen vaak veel klachten. Dan kun je denken aan allerlei soorten van ‘gedoe’ na de maaltijd zoals: misselijkheid, boeren, een vol gevoel in je maag en buik, allerlei geborrel en andere darmgeluiden, onrust in je buik en/of hoofd, vermoeidheid of slaperigheid na de maaltijd. Meestal heb je dan bij je volgende ontlastingsmoment ook ‘gedoe’ in de pot. Daarover schreef ik in deze blog.

Als je last hebt van dit soort verteringsklachten, dan zijn er 3 dingen die je in ieder geval kunt doen om je lichaam te helpen het eten beter te verteren.

De vertering begint met voldoende kauwen

Dit lijkt misschien een open deur, maar ik hoor echt zeer regelmatig van mensen dat ze in hun ontlasting onverteerde voedingsresten zien zitten. Als ik dan vraag hoe dat eruit ziet, dan krijg ik meer dan eens te horen dat het hele stukken champignons, kip of paprika zijn. Mijn volgende vraag is dan standaard: hoeveel keer kauw je je eten voor je het doorslikt?

Je moet je bedenken dat de vertering begint in je mond en dat je kiezen daar een hele belangrijke rol bij spelen. Alles wat niet goed genoeg kapot is gemaakt door de kiezen (kauwen dus!), kan verder op in het spijsverteringskanaal niet meer zo makkelijk verteerd worden.

Voor een goede vertering moet je elke hap 30 keer kauwen. Niet alleen maak je de voeding dan voldoende kapot, je voegt er ook de spijsverteringsenzymen uit het speeksel bij en de vertering kan dan al in de mond goed beginnen.

Marineer je vlees, vis en gevogelte

Vlees en gevogelte is lastiger te verteren dan vis. Meer vis eten is dus een makkelijke eerste stap naar een betere vertering, maar je eet waarschijnlijk ook met enige regelmaat iets van vlees of gevogelte. En dat vraagt meer van je spijsverteringskracht.

Het lichaam moet de eiwitten uit vis, vlees en gevogelte zit verteren. Daarvoor gebruikt het lijf enzymen die deze eiwitten kapot knippen (splitsen) in kleinere stukjes, zo klein zelfs dat je deze kunt opnemen in de bloedbaan om te gebruiken. Het komt regelmatig voor dat iemand onvoldoende van die eiwitsplitsende enzymen aanmaakt. 

Eiwitsplitsende enzymen zitten ook in ananas, kiwi en papaya. Om je eiwitvertering te helpen kun je dus je vlees, vis en gevogelte marineren in een prutje van een van deze vruchten aangevuld met bijvoorbeeld fijn gehakte knoflook, peper, zeezout en kruiden die je lekker vindt. Het klinkt misschien een beetje raar, maar de smaak van de vruchten proef je daarna niet meer in je vlees, vis of gevogelte. Laat vis en gevogelte een paar uur (in de koelkast!) marineren met dit prutje en vlees kun je gerust een hele dag marineren. Daarna verwerk je de vis, vlees of gevogelte zoals je dat normaal zou doen.

Neem de tijd om met aandacht te eten

De vertering van je eten vraagt om rust en ontspanning. Dat komt omdat alle spijsverteringssappen die je nodig hebt om je eten goed te verteren alleen aangemaakt kunnen worden als het parasympatisch deel van jouw zenuwstelsel actief is. Dit deel van het zenuwstelsel  hoort bij rust en ontspanning. Gestresst of gehaast eten is dus vragen om spijsverteringsproblemen.

Neem dus de tijd om te eten en ga er heel bewust voor zitten. Voor je begint met eten kun je even je aandacht naar je lijf brengen. Voel eens dat je voeten op de grond staan en dat je lijf wordt gedragen door de stoel waarop je zit. Adem eens een paar keer rustig diep in door de neus en met een zucht uit door de mond. Laat bij die uitademing ook echt de dag tot aan dat moment los. Je zult voelen dat je meer ontspant.

Ga dan lekker eten en blijf met je aandacht bij de maaltijd. Voer een leuk gesprek met iemand anders die aan tafel zit. Iets lezen of op je iPad kijken terwijl je eet, haalt je aandacht weg bij wat je aan het doen bent en activeert vaak het sympatische deel van je zenuwstelsel. Dat is het deel dat je gebruikt voor actie en concentratie, maar ook voor vechten en vluchten. Activatie van dit deel van je zenuwstelsel remt je spijsvertering.

Mogelijke andere oorzaken van slechte vertering

Er zijn uiteraard allerlei redenen waarom jouw spijsvertering niet goed loopt en je daar gedoe van hebt. Afhankelijk van de oorzaak zijn er verschillende manieren om dat aan te pakken.

Merk je dat jouw spijsvertering al jaren niet goed loopt en ben je daar nu echt klaar mee? Meld je dan aan voor een gratis online Zicht op herstel sessie dan kijk ik even met je mee en krijg je meteen 2 tips om je spijsvertering te verbeteren.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Een gezonde leefstijl – deel 2

/0 Reacties/in , , /door

In mijn blog van vorige week (die je hier kunt lezen), heb ik een aantal basisvoorwaarden voor een gezonde leefstijl besproken. De meeste van die dingen weet je zelf ook wel. Het moeilijke zit vaak veel meer in het daadwerkelijk maken van de gezonde keuzes dan dat je niet weet welke het zijn.

Maar een gezonde leefstijl is meer dan gezond eten, een beetje slim bewegen en op tijd naar bed. Het bevat ook onderdelen die misschien niet zo voor de hand liggen. Dingen waar je wellicht niet meteen aan denkt. En daarover wil ik het graag hebben in deze blog.

Balans hebben is belangrijk

Iets dat wat mij betreft zeker thuis hoort in een gezonde leefstijl en dat nog wel eens de mist in gaat, is de balans tussen inspanning en ontspanning. Dat geldt zowel voor de dingen die je doet op je werk, als voor de activiteiten die je daarbuiten doet. Als je continu in de actiestand staat en van de ene activiteit in de andere holt, dan denkt je lijf continu dat je in gevaar bent. Ook als het op zich allemaal activiteiten zijn die je best leuk vindt. Je stresssysteem maakt in zo’n geval overuren en dat is niet goed voor je weerstand.

Af en toe rust nemen, gewoon eens niks doen, lekker op de bank met een goed boek en een pot thee doet dan wonderen. Dit soort ‘nutteloze’ momenten zijn extreem belangrijk. Juist in onze prestatiegerichte samenleving. Zelf ben ik sinds een aantal weken weer aan het mediteren. Daar had ik het in de maanden daarvoor te druk voor, kun je nagaan….! Juist dan heb je het nodig, maar goed ;-). Ik merk meteen hoe goed het me doet als ik elke dag een half uurtje voor mezelf neem, even ga zitten, mijn ogen sluit en mijn aandacht op mijn adem richt. En natuurlijk stuitert mijn hoofd dan alle kanten op, vooral in het begin. Maar hoe langer ik zo zit, hoe meer rust er komt in mijn hoofd en in mijn lijf. En dat merk ik ook de volgende dag nog.

Bij de balans tussen inspanning en ontspanning kun je ook denken aan sporten. Tuurlijk is bewegen goed voor je maar loop jezelf ook hier niet voorbij. Bouw ook hier rustmomenten in en luister eens naar je lijf.

Te actief zijn is dus niet zo handig, maar te weinig actief zijn is ook niet gezond. Continu als een zak aardappels op de bank hangen en een beetje lam liggen te Netflixen, hoe lekker ook voor een keertje, je doet je lijf er geen plezier mee op de lange duur. Een inactieve leefstijl bevordert ontstekingen en chronische ontstekingen staan aan de basis van veel welvaartsziekten. Als dit jouw ‘go-to-stand’ is, dan moet je dus juist wat meer in actie komen. Maak elke dag een ommetje, stap op de fiets om die kleine boodschap te doen, neem de trap in plaats van de lift, meld je (zodra het weer kan) aan voor yogalessen, danslessen of iets anders dat je leuk vindt. Kortom: kom in beweging!

Een leven creëren waarvan je hart gaat zingen

Waar je misschien niet meteen aan denkt als het gaat om het bevorderen van je gezondheid, is het creëren van een leven waarvan je hart gaat zingen. Weet je nog de tijd dat je verliefd was? Hoe alles zoveel makkelijker ging en je door de dag heen leek te zweven? Hoe je in de flow leefde en gelukkig was? Hoe je huid straalde en je bruiste van energie? Hoe helpend denk je dat dat voor je gezondheid was? Enorm helpend! Al was het maar omdat je hiermee je lijf het signaal gaf dat alles goed en veilig was. Je stresssysteem kon uit en je kon intens ontspannen en genieten.

Nu weet ik ook wel dat je niet elke dag verliefd kunt rondlopen, jaar in jaar uit. Maar ben je nog regelmatig verliefd op je leven? Of mist er stiekem wel het een en ander? Welke dromen had je als kind voor jezelf en je leven en hoeveel is daarvan terechtgekomen? Welke dromen kun je nieuw leven inblazen voor jezelf? En zou je daar gelukkiger van worden en beter van in je vel komen zitten?

Een leven dat niet goed past bij wie jij nu bent, is niet alleen slecht voor je gezondheid, je kunt er op termijn ook ziek van worden (letterlijk). Dus nu het einde van het jaar in beeld komt, is het dan niet een idee om eens te reflecteren op je huidige leven? Wat bevalt je al heel erg goed en waar zitten nog verbeterpunten? En hoe kun je daar op een simpele en fijne manier mee aan de slag?

Een goed en gezond begin van 2021

Ben jij klaar om je gezondheid te verbeteren en allerlei klachten die je al jaren hebt te zien verminderen? Ben je benieuwd om te ontdekken wat voeding daarin kan doen?

Begin het nieuwe jaar dan goed en meld je aan voor mijn online inspiratiesessie ‘Meer energie en minder klachten door andere voeding’ op zondagochtend 10 januari 2021.

Meer info en de link om je aan te melden vind je hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/meer-energie-en-minder-klachten-door-andere-voeding/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Waarom TV kijken bij stress niet handig is

/0 Reacties/in , /door

Iedereen heeft wel eens stress. Dat is niet ongewoon en ook niet erg. De vraag is wel: wat is het voor stress en hoe ga je daarmee het beste om? Het antwoord op die vraag is namelijk heel bepalend voor de gevolgen van deze stress voor je gezondheid.

Early life stress en Chronic life stress

In mijn praktijk zie ik bij bijna alle mensen die in de loop van de tijd klachten hebben gekregen die niet meer zijn overgegaan en regelmatig zelfs zijn uitgemond in een heus ziektebeeld, dat stress een grote factor is geweest in hun leven. Vooral stress in de jonge jaren, dus onder de 18 jaar, komt veel voor. Dat soort stress noemen we early life stress en het is heel schadelijk voor je latere gezondheid.

Een andere vorm van stress die ik veel zie, is wat we noemen chronic life stress. Dat is een continue stressvolle leefomgeving in de volwassen leeftijdsfase. Ook dat soort stress draagt niet bij aan een goede gezondheid.

Ik vraag mensen altijd wat ze doen als ze stress ervaren. Hoe gaan ze daarmee om? Een van de dingen die ik dan heel vaak hoor is: TV kijken. En dat is nou echt zo ongelukkig. Daar snapt je lijf helemaal niks van.

De reactie van je lijf op stress

Als er sprake is van een stressvolle situatie, dan reageert je lijf daar altijd op min of meer dezelfde manier op. Het lichaam signaleert dat er stress is en denkt in reactie hierop dat jij in gevaar bent. Of jij werkelijk in een gevaarlijke situatie zit (er komt een tijger de kamer binnen) of dat dit alleen maar zo lijkt (je ergert je aan het verkeersgedrag van een ander), maakt voor het lijf niet uit. Dat genuanceerde onderscheid wordt niet gemaakt.

Bij stress zal het lijf zich gaan voorbereiden op grofweg 2 mogelijke reacties: vechten of vluchten. Er is nog een derde optie, namelijk: bevriezen, maar die laat ik hier even achterwege omdat die bij de meeste mensen in een stressvolle situaties niet als eerste wordt gekozen door het lijf. Vechten of vluchten wel.

Om te kunnen vechten of vluchten wordt je stresssysteem geactiveerd. De adrenaline giert door je lijf, je wordt super alert, je hartslag gaat omhoog, je ademhaling gaat omhoog, je spieren staan klaar voor actie. Alles wordt in paraatheid gebracht voor actie; voor vechten of vluchten. Ook als jij je ‘alleen maar’ ergert in het verkeer.…

TV kijken bij stress is de verkeerde actie

En nu komt het….. Je lichaam staat helemaal klaar en op scherp om het gevaar (de stress) het hoofd te bieden. Alle energie die het lichaam beschikbaar heeft, wordt herverdeeld en vooral gestuurd richting je hart, longen en spieren. Het lijf zegt hiermee feitelijk tegen jou: Ga er maar voor en doe wat nodig is om te overleven. Ik ben er voor je. Je kunt het!

En wat doe jij??

Je zet de TV aan en ploft op de bank.

Daar snapt je lijf dus helemaal niks van! Je lijf verwacht actie. Maakt niet uit wat, vechten of vluchten, maar actie dus. Doe iets! En dat ‘iets’ is niet als een plumpudding op de bank zakken en eens zuchten. Daar lost jouw stressreactie niet mee op.

Wat wel een goede stressreactie is

Maar wat doe je dan wel als je stress ervaart? Je bedenkt je dat je lichaam in opperste staat van paraatheid is gebracht en klaar voor actie. En vervolgens geef je je lijf precies dat wat het verwacht: actie!

Nou is vechten of vluchten de actie die het lichaam verwacht, maar feitelijk is dat dus een krachtsexplosie. En daar gaat het mij om. Dat is wat je je lichaam moet geven, zonder dat je iemand in je omgeving een flinke klap geeft ;-).

Je gaat dus bijvoorbeeld even flink opdrukken tot je niet meer kunt. Of je rent even een aantal keren de trap op en neer. Ga naar buiten en trek even een sprintje. Als er niemand in gehoorsafstand is, dan kun je ook gewoon eens zo hard als je kunt gillen. Dat werkt ook goed. Alles wat de korte krachtsexplosie geeft die het lichaam verwacht. En als dank daarvoor zul je gaan voelen dat het lijf ontspant. De adrenaline is eruit en het lichaam kan tot rust komen. En dat voelt heerlijk……

Natuurlijk moet je bij die krachtsexplosie wel rekening houden met je lichamelijke conditie. Dat doe je waarschijnlijk niet bij die tijger die binnenkomt, maar dat moet je wel doen bij onze ‘moderne’ vormen van stress waarbij je niet meteen in levensgevaar bent. Het is namelijk ook onhandig als je na die krachtsexplosie plots dood neervalt omdat je teveel van jezelf hebt gevergd ;-). Dus doe iets dat past bij jouw lijf en gezondheid. Er is altijd iets te verzinnen. Opdrukken kan bijvoorbeeld ook staand tegen de muur.

Meer leren over hoe je je lijf helpt bij stress?

Doe dan mee aan de XXL Masterclass ‘Stress te lijf’ die ik samen met Rachel Vloet van YogaPoint Den Bosch op zondagmiddag 8 november a.s. van 14.00 – 17.00 uur geef. Er zijn nog enkele plekjes vrij, dus ben er wel snel bij.

Meer info en aanmelden: https://www.yogapointshop.nl/a-59159500/den-bosch/masterclass-stress-te-lijf-yoga-point-den-bosch-zondag-8-november-chantal-rachel/#description

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Vertragen…..

/0 Reacties/in , , /door

Ik weet niet hoe het met jou is, maar ik vind het tempo van het dagelijks leven best wel hoog; te hoog eigenlijk. Ik merk het bij mezelf en zie het ook bij anderen om me heen.

We staan vaak voor dag en dauw op, haasten ons door het ochtendritueel om zo snel mogelijk aan het werk te zijn. Op het werk rennen we de hele dag van hot naar her en aan het einde van de werkdag ligt er bij veel vrouwen nog een halve werkdag thuis te wachten.

Als je lekker in de flow bent, dan gaat het allemaal nog best wel. Dan krijg je er misschien zelfs wel een kick van als het aan het einde van de dag weer allemaal gelukt is. En toch….. zo’n hoog leeftempo heeft effect op je lichaam en hoe het functioneert.

Een (te) hoog leeftempo is stressvol

Een hoog leeftempo zorgt bij veel mensen voor een gehaast gevoel. Het lichaam neemt dit gevoel waar als een gevaarsignaal en activeert het stresssysteem, zodat jij dit gevaar goed het hoofd kunt bieden. Het gevolg is dat de hoeveelheid stresshormonen in je bloed stijgt, je extra alert bent, je hartslag omhoog gaat en je spierspanning toeneemt. Je ademhaling komt hoger in je borstkas te zitten. Je bent klaar voor ‘het gevecht’.

Een dergelijke situatie kost het lichaam veel energie. Cortisol, een van je stresshormonen, zorgt daarom voor een stijging van de hoeveelheid glucose in je bloedbaan om als energie te gebruiken. Een prima oplossing voor een korte stressreactie, maar niet voor een leven onder hoogspanning.

De grotere hoeveelheid glucose in je bloed zorgt namelijk ook voor een stijging van het hormoon insuline in je bloed. Teveel insuline in de bloedbaan heeft verstorende gevolgen voor onder andere je geslachtshormonen. Ook langdurig (of vaak) een beroep doen op je stresshormonen heeft een negatief gevolg voor je geslachtshormonen.

Een te hoog leeftempo kan er zo voor zorgen dat je cyclus uit balans raakt en dat je meer cyclus klachten krijgt. Je krijgt bijvoorbeeld een toename van PMS klachten of het ritme in je cyclus raakt verstoord.

Vertragen helpt je lijf herstellen

Als je vakantie hebt, dan ligt het leeftempo voor de meesten van ons veel lager. Waarschijnlijk voel je je dan ook fijner. Dat komt onder andere omdat je bij het vertragen van je leefritme je stresssysteem het signaal geeft dat het uit kan; dat alles oké is. Het gevolg is dat de hoeveelheid stresshormonen in je bloed daalt, net als de hoeveelheid glucose en insuline. Je hartslag daalt, je spierspanning kan herstellen en je adem zit weer gewoon lekker laag in je buik.

Je lichaam maakt bij het vertragen van je leeftempo de switch van het sympatisch deel van het zenuwstelsel (dat betrokken is bij de vecht- en vluchtreactie) naar het parasympatisch deel van het zenuwstel (dat dient voor rust en herstel). En daar knap je van op.

Bewust vertragen in het dagelijks leven

Wat zou er nu gebeuren als je in het dagelijks leven je eens vaker bewust wordt van het tempo waarin je leeft en dat tempo heel actief gaat vertragen? Hoe zou dat voor je zijn?

Zelf ben ik hier al een tijdje mee aan het experimenteren. Het valt mij elke keer weer op dat bijvoorbeeld het tempo waarin ik loop al een groot effect heeft op hoe ik me voel. Als ik mijn pas vertraag, dan voel ik mijn lichaam in de ontspanning zakken. Dat geeft rust en ruimte. Niet alleen aan mijn lijf, maar ook aan mijn intuïtie. Er komen spontaan ingevingen op als ik het tempo uit mijn dag haal. Even de rem erop zet en tot vertraging of zelfs even tot stilstand kom. Het afwisselen van een wat hoger en een wat lager tempo in mijn dagritme, maakt dat ik meer energie heb aan het einde van de dag en ook emotioneel veel beter in mijn vel zit.

Ga jij de uitdaging aan?

Neem de komende maand eens de tijd om regelmatig even naar jezelf te kijken en ontdek in welk tempo je iets aan het doen bent. En vraag je dan eens het volgende af:

  • Ben ik gehaast of heb ik de tijd?
  • Hoe voelt dit moment?
  • Hoe is het met mijn hartslag? Is die hoog of laag?
  • Waar zit mijn ademhaling? Lekker diep in mijn buik of hoog in mijn borstkas?
  • Ben ik relaxt bezig of draai ik op pure wilskracht?
  • Hoe kan ik in dat specifieke moment vertragen? En hoe voelt dat als ik dat doe?

Hoe staat het met jouw leeftempo? Wat helpt jou om dit tempo te vertragen en wat doet dat met je? Wil je dat hieronder met mij delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Alert, prikkelbaar en moeite met loslaten

/0 Reacties/in , , /door

Ken je dat? Je bent eigenlijk als je heel eerlijk bent altijd wel een beetje alert of op je hoede. Ontspannen en loslaten zou je heel graag doen, maar is voor jou nog niet zo eenvoudig. Als jij het namelijk niet allemaal regelt of in de gaten houdt, dan gaat het gewoon mis. Zo simpel is het. Dus sta je altijd een beetje op de uitkijk. Scan je op de achtergrond je omgeving continu af op naderend ‘gevaar’. Klaar om in te grijpen als er iets dreigt mis te gaan. En daar word je moe van en behoorlijk prikkelbaar. Elke keer als er iets ‘mis’ gaat, dan moet je je best doen om niet in woede uit te barsten. Is er dan niemand aan wie je iets kunt overlaten?

Dit zijn verhalen die ik in mijn praktijk in de een of andere vorm regelmatig terug hoor. Ik check in dat geval altijd hoe het staat met de neurotransmitters van die vrouw. Meer dan eens kom ik dan een fors GABA tekort tegen.

Gamma-amino-boterzuur (GABA)

GABA is een van de vier belangrijkste neurotransmitters die we hebben. Een neurotransmitter is een communicatiestof tussen je neuronen ofwel zenuwcellen. Alles in het lichaam valt of staat met een goede communicatie tussen je cellen, niet alleen tussen je zenuwcellen maar ook met al je andere cellen.

GABA zegt centraal in je hersenen tegen je hypothalamus dat alles oké is en dat je kunt ontspannen. Je hypothalamus is je centrale regelcentrum in het midden van je hoofd. Het is de baas over onder andere je hormoonhuishouding. Het regelt je stresshormonen, je geslachtshormonen, je schildklierhormonen en de hormonen die je energiehuishouding ondersteunen.

Een GABA tekort herkennen

Er zijn verschillende symptomen die passen bij een GABA tekort. Ik laat mensen daarvoor een uitgebreide vragenlijst invullen, maar een aantal van de kenmerkende symptomen zijn:

stress- en prikkelgevoeligheid licht ontvlambaar, snel echt boos
impulsief of wispelturig zijn algehele nervositeit of onrust
gevoelig zijn voor krampen en stuipen hoge spierspanning (je schouders zitten in je oren en je kunt ze niet ontspannen)
je bent meer of vaker alert dan nodig je schrikt snel of hebt hartkloppingen
perfectionisme je ziet snel beren op de weg en bent angstig
je hebt moeite om prioriteiten te stellen je hebt darm- of spijsverteringsklachten (zeker bij of na stress)

Hoe kom je aan een GABA tekort?

Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je een GABA tekort hebt, dan is de ham-vraag natuurlijk hoe je daaraan komt. Want als je dat weet, dan weet je ook in welke richting je de oplossing moet zoeken.

GABA wordt gemaakt door je darmflora. Een verstoring in je darmflora kan zorgen voor een GABA tekort. Dergelijke verstoringen zijn helaas aan de orde van de dag. Dat heeft vaak te maken met onze voedings- en leefgewoonten.

GABA is ook betrokken bij het reguleren van de stress-reactie; bij het reageren op gevaarsignalen. Het maakt daarbij niet uit of dat een acuut gevaar is (je dreigt een auto-ongeluk te krijgen) of een chronisch gevaar (bijvoorbeeld een te hoge druk op je leven omdat je teveel ballen tegelijkertijd in de lucht moet houden). Vaak zie ik bij een GABA tekort dat er in de periode daarvoor sprake is geweest van chronische stress. Meer dan eens hoor ik in de verhalen van mijn klanten over meerdere life-events die hebben plaatsgevonden, zoals ziekte en overlijden van dierbaren, maar het kan van alles zijn. Ook chronische overbelasting op het werk kan een oorzaak zijn.

Quick win

Het herstellen van de GABA huishouding vraagt meestal een aanpassing van voeding en leefstijl. De darm zal moeten worden aangepakt (als daar de oorzaak ligt) en chronische stress moet worden verminderd. Dat zijn geen kleine dingen. Het zijn dingen die tijd vragen. Ondertussen is het natuurlijk fijn als je je al wat beter gaat voelen. En dat kan ook.

In citroenmelisse zitten stoffen die in het lichaam werken als GABA. Het dagelijks drinken van een kopje verse citroenmelisse thee is dan ook een hele makkelijke eerste (kleine) stap om je GABA te herstellen. Citroenmelisse is ook een leuke plant om in een pot op je terras of balkon te zetten. Hij is makkelijk te onderhouden. Zet hem liever niet in je tuin want hij woekert nogal ;-).

En terwijl jij dan aan een kopje citroenmelisse thee zit, kun je meteen wat rust nemen. Even niks doen en gewoon ‘zijn’. Dat is de tweede quick win voor herstel van GABA.

Bij langdurige klachten is meer nodig

Als je deze klachten al heel lang hebt, dan is er waarschijnlijk meer nodig dan deze quick wins. Een integrale aanpak waarbij je naar de oorzaken kijkt en die gericht aanpakt met voeding, leefstijl en natuurlijke middelen (fytotherapie) is dan de beste aanpak. Benieuwd of dat jou ook kan helpen en hoe zo’n aanpak er dan uitziet? Meld je dan aan voor een Herstel je brein-sessie. 

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/neurotransmitters-herstel-de-balans-in-je-brein/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Afstand nemen…

/0 Reacties/in , /door

Ik weet niet hoe het met jou is, maar er zijn van die momenten….. Dan vind ik het allemaal zo groot. De dingen die het leven op me afstuurt. De vragen waar ik kennelijk iets mee moet. De gebeurtenissen in mijn omgeving. Dan weet ik het even niet en als ik eerlijk ben, wil ik het dan ook even niet weten. Ben ik de enige die dat wel eens heeft of is het herkenbaar??

Ik hoop dat het herkenbaar is, want anders ben ik de enige stakker die met enige regelmaat in het duister tast. Dat zal toch niet….??

Afstand nemen is gezond

Op die momenten heb ik behoefte aan afstand. Afstand van wat er speelt. Afstand ook van mezelf. Dan heb ik behoefte aan stilte en rust. Even niemand om me heen die iets van me vraagt. Even geen geluiden of vragen van anderen. Even niets anders dan ‘ik met mezelf’.

Niet om mijn kop in het zand te steken, maar om ruimte te krijgen. Door het nemen van afstand, ontstaat die ruimte. Ruimte om te voelen wat er te voelen is. Hoe gaat het eigenlijk met mij? Waarom heb ik nu zo’n ‘moment’? Wat heb ik nodig om me beter te voelen?

Mediteren kan helpen

Er is een hele tijd geweest dat ik in die momenten ging mediteren. Dat hielp enorm. Maar bij mij gaan die dingen altijd met vlagen. Ik mediteer een hele tijd heel trouw en heb daar dan heel veel aan. Ik knap er van op en het leven wordt simpeler.

En dan ineens komt de klad erin. Meestal als het beter gaat met me. Dan denk ik het niet meer alle dagen nodig te hebben. Dan kan het ook wel een dagje niet.

De dag erop komt er ook iets tussen en voor je het weet, heb ik het weer te druk voor mediteren. Wat natuurlijk een teken aan de wand is, want als je het te druk hebt om 10 minuutjes per dag te mediteren, dan moet je een uur per dag op je meditatiekussen gaan zitten. Althans zo gaat het gezegde en daar zit denk ik veel waarheid in. Maar goed…. de klad is er dan toch ingekomen.

Yoga is ook effectief

Van yoga is ook al heel lang bekend dat het heel goed helpt om te ontspannen en daardoor afstand te nemen. Mijn yogamat en ik zijn dan ook hele dikke maatjes. Maar ook dat gaat met vlagen. Er zijn periodes dat ik elke dag op mijn mat sta en periodes waarin ik elke dag aan mijn mat denk, maar er op een of andere manier toch niet op terecht kom.

Yoga zorgt in ieder geval voor het tot rust brengen van je stresssysteem. Dat helpt enorm bij het krijgen van afstand. Want als je stresssysteem actief is, dan sta je in de vecht/vlucht-stand en dan is rustig reflecteren en de situatie even op je gemakje overzien er niet bij.

Die mat ligt dus niet voor niets alle dagen klaar om te gebruiken. Of ik het nu doe of niet.

Naar buiten in een boomrijke omgeving

Op dit moment is naar buiten gaan voor mij DE manier om afstand te nemen en te reflecteren op mezelf en wat er speelt. Gelukkig kan dat ook met de huidige beperkende maatregelen nog prima.

Buiten zijn, en dan bij voorkeur in een omgeving waar ook bomen zijn, is een hele effectieve manier om je stresssysteem tot rust te brengen. Daar is veel onderzoek naar gedaan. Bomen verspreiden de typische ‘boslucht’. Deze geuren zijn afkomstig van de essentiële oliën die de bomen verspreiden via hun bladeren of naalden. Van deze oliën is bekend dat ze een positieve invloed hebben op je stresssysteem. In Japan zijn daarom zelfs speciale bossen ingericht waar mensen met stressklachten op advies van hun arts een paar dagen naar toe gaan om te zijn. Ze leven dan een paar dagen in het bos. Dat is zo effectief dat hun stressklachten veel sneller zijn opgelost. Er is zelfs een naam voor deze vorm van therapie: forest bathing.

Op tijd naar bed

Een andere hele effectieve manier om afstand te nemen is op tijd naar bed te gaan. Gewoon uiterlijk om 22:00 uur de oogjes dicht en snaveltjes toe, zoals de Fabeltjeskrant vroeger al adviseerde toen je klein was. Vaak blijkt een behoefte aan afstand al grotendeels opgelost door eens een nacht echt minimaal 8 uur te slapen. De volgende dag sta ik meestal uitgerust op en ziet de wereld er vaak veel beter uit. Vooral als dan ook nog de zon schijnt ;-).

Slaap is nodig niet alleen om je lichaam de kans te geven om te herstellen, maar ook om je geest tot rust te brengen. Om alle indrukken van de dag te verteren en een plaatsje te geven. Regelmatig op tijd naar bed is dus helpend om afstand te nemen van jezelf en van wat het leven van je vraagt. Het maakt dat het allemaal makkelijker en simpeler kan zijn.

En uiteindelijk is dat een hele grote boost voor je gezondheid. Een leven dat je vanuit een zekere ontspannenheid en afstand kunt beschouwen en leven. Doen wat nodig is en het niet moeilijker maken dan het is. Kleine stapjes en vooral op jezelf blijven passen.

Hulp nodig?

Heb jij ook regelmatig het gevoel dat het allemaal wel erg stressvol is in jouw leven? Wil je meer rust en ontspanning ervaren en ben je bereid om daarvoor naar je voeding en leefstijl te kijken? Meld je dan aan voor een gratis Online sessie, dan help ik je verder op weg. Aanmelden kan hier….

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Relativeren en andere gezonde keuzes

/0 Reacties/in , , /door

Angst…..ja, zo zou ik het toch wel noemen. Het gevoel dat sprak uit berichtjes die ik eerder deze week van een vriendin kreeg. Ze maakte zich duidelijk erg druk. Ze gebruikte woorden als “eerst maar eens zien dat we hier uit komen” en “ik vind het wel spannend hoor”. Ze kon het niet meer met vertrouwen tegemoet zien. Ook dat zei ze letterlijk.

En ik snap het wel.

Het zijn rare tijden

We leven op dit moment in rare tijden en maken dingen mee die we (denk ik) allemaal toch redelijk voor onmogelijk hielden. Allerlei activiteiten die voor ons tot de normaalste zaak van de wereld behoren kunnen we nu even niet meer doen. De kinderen gaan niet naar school, veel van ons kunnen niet fysiek naar het werk en de horeca is gesloten. Sportscholen en muziekverenigingen zijn ook veelal gesloten. Een beetje bizar is het wel. En beangstigd ook wel.

Zeker als je je hoofd de vrije loop laat in het bedenken waar dit allemaal heen kan gaan. Je hoofd kiest vaak voor negatieve scenario’s. Vooral als je veel op social media zit en met een arendsoog het nieuws volgt. Want wat je daar allemaal leest is vaak inderdaad heel beangstigend.

Angstige gedachten activeren je stresssysteem

Het vervelende is dat al deze angstige gedachten een gevaarsignaal sturen naar je stresssysteem. Dit systeem gaat meteen aan. Dat hoort ook zo. Het bereidt je voor op vechten of vluchten. Beiden doen we niet bij angstige gedachten. De stress houdt dus aan. Chronische stress ondermijnt de werking van de immuunsysteem. En dat is nu net wat we niet nodig hebben in tijden van een pandemie.

Daarom is het belangrijk om hier af en toe even uit te stappen, wat afstand te nemen (letterlijk en figuurlijk) en te ontspannen. Om het stresssysteem wat tot bedaren te brengen, al is het maar voor even.

Een beetje extra TLC

En zullen we dan ondertussen ook allemaal wat extra aandacht aan onze eigen gezondheid geven? Gewoon nog wat beter voor onszelf zorgen? In de hoop dat we er dan beter voorstaan als we zelf met dit virus te maken krijgen.

Zoals ik in mijn vorige blog al schreef, is het geen ‘rocket science’ wat we dan kunnen doen. Maar doe je het eigenlijk al?? Of schiet het er in de waan van de dag toch stiekem best vaak bij in?

  1. Eet zoveel mogelijk puur en onbewerkte voeding en zorg voor minimaal 350 – 500 gram groenten per dag. Groenten (en fruit ook) bevatten onder andere bio-actieve plantstoffen die het lichaam kunnen helpen bij het afweren van ziekteverwekkers. Inspiratie nodig? Kijk eens op mijn receptenpagina.
  2. Eet minimaal 2x per week een portie gezonde vette (zee)vis (en dan bedoel ik dus geen kibbeling ;-)). Visvetzuren remmen ontstekingen in het lichaam en zorgen dat het immuunsysteem na gedane arbeid ook weer tot rust kan komen.
  3. Als je graag fruit eet, eet dan vooral citrusvruchten en kiwi’s zodat je onder andere voldoende vitamine C binnen krijgt.
  4. Eet meerdere keren per week een variatie aan paddenstoelen. Zorg dat er zeker shiitaken en oesterzwammen bij zitten. Daarin zitten bètaglucanen die je immuunsysteem kunnen ondersteunen.
  5. Laat je vitamine D waarde bepalen. Is die te laag, overleg dan met een deskundig arts of therapeut om de juiste dosering vitamine D te bepalen om je waarde weer op niveau te krijgen.
  6. Zorg voor voldoende en kwalitatief goede nachtrust. Geef je lichaam de tijd om te herstellen en regenereren.
  7. Ga elke dag naar buiten en beweeg matig intensief op een manier die je leuk vindt en die bij je past. Beweging helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en het stimuleert een goede darmflora.
  8. Zit je veel binnen? Gebruik dan een aroma-diffuser met antivirale essentiële olie erin. Bijvoorbeeld tea tree-, pepermunt- of eucalyptusolie. Koop die dan wel van een goede en zuivere kwaliteit en ga er niet met je neus boven hangen.
  9. Blijf vooral ook genieten. Het wordt lente. Het weer knapt op. Het wordt warmer. Geniet daarvan en breng op die manier je stresssysteem tot rust.
  10. Probeer zoveel en zo vaak mogelijk met je aandacht in het NU te zijn en laat het internet eens wat vaker dicht. Volg een geleide meditatie of doe een yoga nidra online. Zeker als je dat regelmatig doet, zul je merken dat je meer ontspannen bent en dat is goed voor je gezondheid.

Wat doe jij om in deze bijzondere tijden extra goed voor jezelf te zorgen? Wil je dat hieronder met me delen??

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.