Slaap je slecht? Kijk dan ook eens naar je darmen.
Regelmatig begeleid ik vrouwen die slecht slapen. Sommige van hen hebben moeite om in slaap te komen en liggen lang wakker. Anderen kunnen niet goed doorslapen of worden juist heel vroeg wakker, waarna slapen niet meer lukt.
Hoe dan ook: een slechte nachtrust, is een slechte nachtrust en dat werkt door overdag.
Nou kun je met voeding, leefstijl en kruiden heel veel doen om de slaap te ondersteunen. Dat doe ik dus ook met hen. Maar ik geef ook altijd extra aandacht aan hun darmen. Want ook het microbioom daar speelt een rol bij goede slaap.
Wat is het darmmicrobioom?
Het darmmicrobioom is de complexe samenstelling van micro-organismen, hun genetisch materiaal en de stoffen die zij produceren. En dit microbioom reageert op hoe jij leeft en bepaalt mede hoe jouw lichaam functioneert en hoe jij je voelt.
Het microbioom heeft effect op je bioritme (en andersom)
Het darmmicrobioom reageert op wat je doet met je voeding, hoeveel je aan stress doet, hoe je jouw leven hebt ingericht en leeft. Al deze dingen hebben effect op de samenstelling van dit microbioom. En dit kan weer effect hebben op jouw biologische klok (je bioritme).
De darmen en het brein praten met elkaar
Tussen de darmen en het brein lopen communicatielijnen. Die gaan via het immuunsysteem, het zenuwstelsel en het neurohormonale stelsel van je lijf. Op al deze systemen heeft het darmmicrobioom invloed. Dit is de manier van de darm om te communiceren met het brein.
Zo kunnen er bij een verstoring in het darmmicrobioom minder slaap bevorderende stoffen (zoals aan GABA, serotonine en melatonine) worden geproduceerd in de darmen en soms ook meer slaap verstorende stoffen (denk aan neurotoxische stoffen die door pathogene bacteriën worden geproduceerd).
Via de communicatielijnen tussen de darm en het brein heeft dat effect op je slaap.
GABA, serotonine en melatonine zijn de krachtpatsers voor slaap
Onze gezonde darmbacteriën produceren onder andere GABA, serotonine en melatonine. Deze drie stoffen hebben effect op slaap. GABA helpt onder andere om het stresssysteem tot rust te brengen en slaap te reguleren. Serotonine heb je nodig om het slaaphormoon melatonine te maken. Meer serotonine geeft dus meer capaciteit om melatonine te maken. Melatonine reguleert ons bioritme en ons slaap-waak ritme.
Voeding voor een betere slaap
Om GABA, serotonine en melatonine te kunnen maken heb je een gezonde samenstelling van je darmmicrobioom nodig. En moet je deze bacteriën voldoende van de juiste vezels te eten geven. Zo kun je met voeding dus je capaciteit om goed te slapen positief beïnvloeden.
Maar het blijft niet bij vezels. Ook andere plantstoffen, zoals polyfenolen, zijn belangrijk.
Net als de juiste hoeveelheid en soort gezonde vetten, zo min mogelijk suiker, bewerkt vlees en alcohol dragen bij aan een goede nachtrust. Allemaal via modulatie van de beestenboel in je buik.
Lekker veel groenten eten, daarin zoveel mogelijk variëren, vaker vette vis op het menu en bewerkte voeding laten staan zijn mooie stappen voor beter slapen.
En is er meer nodig en wil je daarover eens sparren? Kom dan gerust bij mij op de lijn. Ik denk graag met je mee.
Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/even-sparren-over-jouw-gezondheid/
Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.
