beweging | Van appel tot zeekraal

1. Voeding

Je lijf heeft de juiste hoeveelheid voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Die moet jij dan wel eten. Dat red je niet op een menu van vooral granen en zuivel aangevuld met een stukje vlees of vis en wat groenten bij het avondeten. Zeker als je last hebt van chronische klachten, dan moeten er bakken voedingsstoffen in. Die komen uit volwaardige voeding die zo uit de natuur komt en waar niet aan is geknutseld. Dit betekent bij elke maaltijd echte, onbewerkte voeding eten.

2. Ontspanning

Als je niet bij tijd en wijlen ontspant, dan blijft je stresssysteem aan. Je staat dan in de fight/flight modus. Dit kost ontzettend veel energie. Energie die je lichaam gaat weghalen bij organen en systemen in je lijf die voor overleven niet direct noodzakelijk zijn, zoals je spijsvertering en darmen, je hormonen, je huid, haar en nagels. Voor even geeft dat niets, maar op de lange duur ontstaan daar klachten door.

Heling vraagt om het geven van energie aan die delen van je lijf die dat nodig hebben. Daarom moet jij tot rust komen, voelen wat je nu nodig hebt en jezelf dat geven. Meer aandacht voor jezelf, lief zijn voor jezelf en voor jezelf zorgen dus.

3. Slaap

In de nacht reinigt ons glymfatisch systeem (nee, dat is geen typefout) de hersenen van alle toxische stoffen die door het gebruik van je brein ontstaan. Dit maakt je brein weer fris en fruitig om aan een nieuwe dag te beginnen. Wil je af van een brein dat het niet goed doet, dan begint dat dus met aandacht hebben voor een goede nachtrust, zowel in aantal uren als in slaapkwaliteit.

4. Beweging

Bewegen zorgt voor meer diversiteit in je darmflora. Het is noodzakelijk om te ontgiften en zorgt ervoor dat je mentaal beter in je vel zit. Ook krijg je door gepast te bewegen meer spieren. Omdat je verreweg de meeste energie kunt maken in je spiercellen en helen vraagt om energie, is bewegen dus een basisvoorwaarde voor herstel. Uiteraard gaat het hier om bewegen binnen je huidige lichamelijke mogelijkheden, want teveel bewegen is stressvol voor je lijf en dan ga je juist een stap achteruit in je gezondheid door te bewegen.

5. Verbinding

Een onderdeel waar je misschien niet zo aan had gedacht, maar dat wezenlijk is voor heling is verbinding. Hiermee bedoel ik verbinding met jezelf, de mensen om je heen en de natuur. Maar ik denk hierbij ook aan verbonden zijn met iets dat groter is dan jezelf. Het grotere geheel, hoe je dit ook wenst te benoemen.

Helaas schiet dit aspect er makkelijk bij in als je niet helemaal lekker in je vel zit. Het gevolg is alleen dat je nog minder lekker in je vel komt te zitten. Dus ga die verbinding aan, hoe klein ook, en voel wat het met je doet.

En er kan meer zijn…

Uiteraard kunnen er nog andere oorzaken zijn waarom chronische klachten niet oplossen, zoals iets psychologisch of sociaals. Je hebt bijvoorbeeld last van ‘iets’ dat uit je verleden of er spelen lastige dingen op je werk of in je privéleven. Of je hebt voor jezelf een leven gebouwd dat niet meer past bij wie je nu bent. Allemaal dingen waar je om te helen iets mee mag gaan doen. Maar aandacht schenken aan de 5 pijlers van helen maakt dat je deze andere aspecten beter aankunt. Starten met deze 5 is wat mij betreft de basis en van daaruit kijk je of er nog iets anders nodig is.

Welke pijler heeft bij jou meer aandacht nodig?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Ik hoop dat je bij de titel van deze blog meteen denkt: “Huh…??”. Ik hoop ook dat ik je met deze titel even prikkel en je volle aandacht heb. Want we bewegen met zijn alleen veel te weinig en dat is niet goed voor de balans in je darmmicrobioom. Hoe zit dat?

Je darm is een ecosysteem van microben

In je buik wonen verschillende soorten microben (beestjes): bacteriën, maar ook virussen en schimmels. Soms lopen er ook wat parasieten rond. Als het goed is, houden die elkaar in balans en heb jij er geen last van. Ze vormen samen dus een ecosysteem dat in evenwicht is. Maar zoals met alles in het leven, als de balans verstoord raakt, dan merk je dat wel. Dan voelt het niet goed.

Verschillende soorten darmflora

De bacteriën die in je darmen leven kun je grofweg onderverdelen in de beestjes die bij jou thuis horen en de beestjes die dat niet doen.

De eerste groep bacteriën zijn heel belangrijk voor jouw gezondheid. Ze zorgen er onder andere voor dat je darmwand gezond blijft, ze maken energie voor je (tot wel 10% van jouw totale energiebehoefte) en ze maken belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines en bepaalde vetzuren. Je hebt van een aantal van deze bacteriën zeker gehoord: lactobacillen en bifidobacteriën.

De tweede groep bacteriën zijn in staat om je gezondheid te ondermijnen en kunnen ziekte veroorzaken. Zolang ze niet in grote aantallen aanwezig zijn in je buik, heb je daar overigens weinig last van. Maar zodra ze hun kans schoon zien (bijvoorbeeld nadat jij een antibiotica kuur hebt gehad), dan gaan ze zich voortplanten in jouw buik. Dat gaat gedoe geven. Een voorbeeld van zo’n bacterie is de Clostridium difficile bacterie. Dat is geen fijne jongen om in huis te hebben.

Beweging helpt om de balans in je darmflora te herstellen

Het is dus belangrijk om te zorgen voor een goed ecosysteem in je buik. Dat doe je in eerste instantie door darmvriendelijke voeding te eten. Daarnaast is het heel belangrijk dat je voldoende beweegt. De hele dag op je kont zitten is dus een slecht idee. Helaas hebben velen onder ons, ikzelf ook, een zittend beroep. Dat vindt bijvoorbeeld de Clostridium bacterie prima.

Als je echter meer gaat bewegen, dan stimuleer je een goede werking van je darmen en verander je de samenstelling van je microbioom in positieve zin. Bovendien kun je over het algemeen ook makkelijker naar het toilet en voer je dus je afvalstoffen beter af. Dit heeft effect op het milieu in je darmen en daarmee op de samenstelling van je microbioom. En die Clostridium bacterie…? Die vindt het allemaal een heel stuk minder gezellig in jouw buik als jij voldoende beweegt.

Bewegen is belangrijker dan sporten

Nou ben ik zelf helemaal niet zo’n sporter. Eerlijk gezegd geef ik er niks om. Maar ik beweeg wel heel graag en daar gaat het uiteindelijk om. Dus je hoeft voor een goed microbioom geen abonnement op de sportschool te nemen. Wel moet je gewoon door de dag heen veel meer van je stoel afkomen en bewegen.

Een hele makkelijke manier om dat te doen is elk uur opstaan en 5 minuten iets aan beweging doen. Loop een paar keer de trap op en neer, ga opdrukken, pak een springtouw (en doe daarmee wat de bedoeling is), doe wat zonnegroeten (als je van yoga houdt)… verzin een list. Alles is goed als je hartslag er maar even iets van stijgt.

En kijk verder eens wat je in je dagelijks leven kunt doen op een manier die meer beweging van jou vraagt. Dus neem de trap in plaats van de lift, de fiets in plaats van de auto, de bezem in plaats van de bladblazer, dat soort dingen. Het is heus niet zo moeilijk, je moet er alleen wat aandacht aan geven en het gewoon doen natuurlijk, dat is misschien nog wel het lastigste.

Hoe zorg jij voor meer beweging in je dag? Wil je dat hieronder met mij delen?

Tag Archief van: beweging

De 5 pijlers van heling…