Tag Archief van: coronavirus

COVID-19 en het darmmicrobioom

/0 Reacties/in , , , /door

Sinds het begin van de pandemie ben ik bezig geweest met het blijven voeden en versterken van mijn darmmicrobioom. Je afweer tegen ziekte begint nu eenmaal in de darmen en met een goed darmmicrobioom is de kans om (ernstig) ziek te worden van virussen of bacteriën in het algemeen kleiner. Ik ging er vanuit dat dit ook zou gelden voor het nieuwe coronavirus dat ons zo bezig hield. Maar is dat ook zo?

Speelt de darmflora een rol bij COVID-19?

Inmiddels zijn we ruim 2 jaar verder en zijn er steeds meer publicaties van wetenschappelijke onderzoeken over de rol van het darmmicrobioom en COVID-19. Een groot deel van deze studies laat inderdaad zien dat mensen die ernstiger ziek worden van het nieuwe coronavirus een grotere disbalans in hun darmmicrobioom hebben dan mensen die alleen mildere klachten hebben. Als darmexpert vind ik dat natuurlijk ontzettend interessant.

Hoe speelt het darmmicrobioom een rol bij COVID-19?

Als je kijkt naar het microbioom dan bestaat dat uit microben die bij jouw thuishoren (the good guys) en die je helpen om gezond te blijven en uit microben waar je in potentie ziek van kunt worden (the bad guys). De eerste groep microben remmen ontstekingen in je lichaam en de tweede groep stimuleren juist ontstekingen. Een ontsteking in je lijf activeert het immuunsysteem. Meer ontstekingen betekent een grotere activatie van het immuunsysteem. Het is juist dit actieve immuunsysteem dat bij infectieziekten de klachten geeft die maken dat jij je ziek voelt.

Er is nog een hoop onduidelijk over welke rol het darmmicrobioom precies speelt bij het krijgen van (ernstigere) COVID-19. Maar tot nu toe zie je wel in de wetenschap dat mensen met meer klachten van COVID-19 minder ‘goede’ microben hebben en meer van de slechtere varianten. Hun lichaam produceert dus een grotere ontsteking en activeert het immuunsysteem meer. Dat kan ernstigere klachten geven.

Herstelt het microbioom na COVID-19 vanzelf?

De vraag is of deze disbalans in het microbioom vanzelf herstelt nadat je van COVID-19 bent genezen. Ook dat is onderzocht. En dat blijkt nog niet zo snel te gebeuren als je graag zou zien. Het kan zelfs langer dan een half jaar duren voordat dit herstel plaatsvindt. Je kunt je dan ook afvragen of het darmmicrobioom ook een rol speelt bij het ontstaan van long-COVID. Die vraag wordt in de wetenschap inderdaad gesteld.

Wat kun je doen voor goede darmflora?

Gelukkig kun je zelf een hele hoop doen om je darmmicrobioom op orde te krijgen en te houden. Het belangrijkste dat je kunt doen is voldoende vezels eten. Dat is ook de reden dat veel mensen brood eten. Dat is goed voor de vezels. Nou ja, dat denken ze…. in de praktijk is dat niet zo. Daarover schreef ik al eerder een blog.

Ook is het goed om gefermenteerde voeding op te nemen in je menu. Traditioneel gemaakte zuurkool of kimchi bijvoorbeeld. Maar ook olijven, losse thee, kefir en – als je het verdraagt – yoghurt van schaap of geit zijn mooie voorbeelden van gefermenteerde voeding. Je vult er goede darmmicroben mee aan in je buik.

Blijf je klachten houden in je darmen, al dan niet na een corona besmetting, overweeg dan eens en goed darmmicrobioom onderzoek. Dan krijg je in ieder geval een beter beeld bij waar het probleem kan zitten. Dat maakt het aanpakken ervan een stuk makkelijker. En met een darmmicrobioom dat in balans is, stap je toch lekkerder het aankomende najaar- en winterseizoen in.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

5 tips om je immuunsysteem klaar te stomen voor de herfst- en wintermaanden

/0 Reacties/in , , , , , , /door

Het is zover: de herfst is begonnen. We gaan de tijd tegemoet van mooi gekleurde bomen, vallend blad, een kop warme choco na een frisse boswandeling. Heerlijk….. tegelijkertijd brengt de herfst ook het begin van het snot- en griepseizoen. Niet zo fijn natuurlijk, maar gelukkig kun je van alles doen om je lijf daarop zo goed mogelijk voor te bereiden. 

1. Zorg voor een goede vitamine D spiegel

Vitamine D is nodig voor een goed werkend afweersysteem. Het versterkt het immuunsysteem en is een belangrijke factor bij de afweer tegen virussen zoals griep- en andere snotvirussen. Een goede vitamine D waarde lijkt op basis van nieuwe wetenschappelijke onderzoeken ook belangrijk om het huidige coronavirus waarvan je Covid-19 kunt krijgen goed te kunnen verslaan.

Ons lichaam maakt vitamine D zelf aan. In Nederland is het alleen onmogelijk om dit voldoende te doen voor een optimale vitamine D spiegel. Daarom is het slim om, zeker in de herfst- en wintermaanden, vitamine D bij de slikken. Het beste doe je dat op basis van je vitamine D3 bloedwaarde, zodat je weet hoeveel je veilig kunt nemen. Teveel vitamine D uit een supplement kan namelijk schadelijk zijn. Meet dus je vitamine D waarde even. Dat kun je heel makkelijk zelf doen via deze vingerpriktest die je thuis afneemt en instuurt naar het lab. Zij sturen je dan de uitslag en op basis daarvan kun je bepalen welke dosering vitamine D voor jou nodig is. En kom je daar niet uit, mail je me gewoon even.

2. Eet twee tot drie keer per week vette vis

In vette vis, en dan bedoel ik geen kibbeling maar bijvoorbeeld zalm of makreel, zitten omega 3 vetzuren. Die zijn essentieel om een immuunreactie weer op tijd te stoppen en dat is belangrijker dan je misschien had bedacht. 

De klachten die je hebt als je een virus of bacterie hebt opgepikt worden namelijk niet veroorzaakt door dat beest maar door je immuunsysteem. Een actief immuunsysteem geeft schade aan je lijf en een hoop gedoe. Deze immuunreactie is weliswaar heel belangrijk om te overleven maar moet ook weer op tijd gestopt worden. Daar heb je omega 3 vetten voor nodig. Eet je geen vis, overweeg dan een goed visolie supplement. Overleg wel met een deskundige voor je dat doet, want visolie werkt bloedverdunnend en dat is niet voor iedereen even slim.

3. Zorg voor gezonde darmen

Onze afweer wordt voor het grootste deel in de darmen bepaald. Een microbioom dat goed in balans is, is heel helpend om jou te beschermen tegen allerlei indringers van buiten waar je ziek van kunt worden. Je darmbeestjes hebben dan wel voldoende voeding nodig. Ze eten het liefst vezels die wateroplosbaar zijn en goed te fermenteren. Die vezels zitten volop in groenten en fruit en dan met name in die groenten en fruit waar je op moet kauwen. Die moet je dus volop in je menu hebben. Denk maar aan witlof, wortelen, pastinaken, broccoli, koolsoorten. Granen bevatten ook vezels. Helaas zijn dat vezels die veel lastiger te fermenteren zijn. Je darmbewoners hebben er dus veel minder aan en dat geldt daarmee ook voor jou. Eet dus liever groenten voor je darmbeestjes.

4. Slaap, slaap en nog eens slaap

Er gaat niets boven een goede nachtrust. Ook voor een goed werkend immuunsysteem heb je voldoende en goede slaap nodig. Als je slaapt rust je uit, vinden er herstelwerkzaamheden plaats in je lijf en doe je energie op. Die energie kun je dan onder andere gebruiken voor je afweer. Bovendien patrouilleert je immuunsysteem in de nacht door je lijf om potentiële ziekteverwekkers aan te pakken voor ze jou aanpakken. Wel zo handig dat jij dus een beetje zorgt voor voldoende slaap. Op tijd naar bed dus…!

5. Meer bewegen in de buitenlucht

Beweging is gezond. Dat is natuurlijk niks nieuws. Maar waarom is bewegen zo goed voor je immuunsysteem? Dat komt omdat je lijf bij wat intensievere beweging overschakelt op de aerobe verbranding. Je lijf gaat zuurstof verbruiken. Het immuunsysteem kan dat niet. Het werkt anaeroob, dus zonder zuurstof. Door aeroob te gaan verbranden breng je het immuunsysteem tot rust. Bovendien ga je bij beweging melkzuur produceren en ook dat remt het immuunsysteem. Zo voorkom je dat het immuunsysteem overactief wordt en daarmee niet meer optimaal kan reageren op binnendringende beesten zoals virussen en bacteriën.

Als je dat bewegen dan ook nog in de buitenlucht doet, dan geef je het lichaam ook nog eens extra zuurstof (de luchtkwaliteit binnen is echt niet optimaal). En als je in een boomrijke omgeving gaat bewegen dan voeg je daar natuurlijke essentiële oliën aan toe die de bomen afgeven. Deze helpen vaak ook het afweersysteem.

Bonustip: Pak chronische klachten aan

Als je met de 5 tips die hierboven staan aan de slag gaat, dan ben je al goed op weg. Maar er is nog iets dat heel belangrijk is om klaar te zijn voor de uitdagingen in de herfst- en wintermaanden en dat is het aanpakken van chronische klachten.

Chronische klachten staan vaak in de weg aan een goede afweer tegen virussen en bacteriën. Dat komt onder andere omdat er bij chronische klachten sprake is van een chronisch actief immuunsysteem. Daar is het immuunsysteem niet voor gemaakt. Als deze situatie te lang duurt, dan gaat het immuunsysteem fouten maken. Zo kunnen ziekten ontstaan. Bovendien is een chronisch actief immuunsysteem vaak niet meer in staat om de situatie op te lossen. Tja, dan kost het actief zijn van je immuunsysteem wel veel energie maar merk je er qua gezondheid niet zoveel van. Door het oplossen van onderliggende problemen in je lijf, komt je lijf tot rust, komt je immuunsysteem tot rust en kan het weer gaan doen waar het voor bedoeld is, namelijk acute situaties zoals een flinke griep oplossen.

Zal ik je op weg helpen?

Voel jij na het lezen van deze blog aan alles dat het nu jouw tijd is om aan de slag te gaan om je immuunsysteem te versterken en kun je daarbij wel wat hulp gebruiken? Meld je dan aan voor een gratis online sessie, dan kijk ik even met je mee en krijg je alvast 2 tips waar je meteen mee aan de slag kunt.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Relativeren en andere gezonde keuzes

/0 Reacties/in , , /door

Angst…..ja, zo zou ik het toch wel noemen. Het gevoel dat sprak uit berichtjes die ik eerder deze week van een vriendin kreeg. Ze maakte zich duidelijk erg druk. Ze gebruikte woorden als “eerst maar eens zien dat we hier uit komen” en “ik vind het wel spannend hoor”. Ze kon het niet meer met vertrouwen tegemoet zien. Ook dat zei ze letterlijk.

En ik snap het wel.

Het zijn rare tijden

We leven op dit moment in rare tijden en maken dingen mee die we (denk ik) allemaal toch redelijk voor onmogelijk hielden. Allerlei activiteiten die voor ons tot de normaalste zaak van de wereld behoren kunnen we nu even niet meer doen. De kinderen gaan niet naar school, veel van ons kunnen niet fysiek naar het werk en de horeca is gesloten. Sportscholen en muziekverenigingen zijn ook veelal gesloten. Een beetje bizar is het wel. En beangstigd ook wel.

Zeker als je je hoofd de vrije loop laat in het bedenken waar dit allemaal heen kan gaan. Je hoofd kiest vaak voor negatieve scenario’s. Vooral als je veel op social media zit en met een arendsoog het nieuws volgt. Want wat je daar allemaal leest is vaak inderdaad heel beangstigend.

Angstige gedachten activeren je stresssysteem

Het vervelende is dat al deze angstige gedachten een gevaarsignaal sturen naar je stresssysteem. Dit systeem gaat meteen aan. Dat hoort ook zo. Het bereidt je voor op vechten of vluchten. Beiden doen we niet bij angstige gedachten. De stress houdt dus aan. Chronische stress ondermijnt de werking van de immuunsysteem. En dat is nu net wat we niet nodig hebben in tijden van een pandemie.

Daarom is het belangrijk om hier af en toe even uit te stappen, wat afstand te nemen (letterlijk en figuurlijk) en te ontspannen. Om het stresssysteem wat tot bedaren te brengen, al is het maar voor even.

Een beetje extra TLC

En zullen we dan ondertussen ook allemaal wat extra aandacht aan onze eigen gezondheid geven? Gewoon nog wat beter voor onszelf zorgen? In de hoop dat we er dan beter voorstaan als we zelf met dit virus te maken krijgen.

Zoals ik in mijn vorige blog al schreef, is het geen ‘rocket science’ wat we dan kunnen doen. Maar doe je het eigenlijk al?? Of schiet het er in de waan van de dag toch stiekem best vaak bij in?

  1. Eet zoveel mogelijk puur en onbewerkte voeding en zorg voor minimaal 350 – 500 gram groenten per dag. Groenten (en fruit ook) bevatten onder andere bio-actieve plantstoffen die het lichaam kunnen helpen bij het afweren van ziekteverwekkers. Inspiratie nodig? Kijk eens op mijn receptenpagina.
  2. Eet minimaal 2x per week een portie gezonde vette (zee)vis (en dan bedoel ik dus geen kibbeling ;-)). Visvetzuren remmen ontstekingen in het lichaam en zorgen dat het immuunsysteem na gedane arbeid ook weer tot rust kan komen.
  3. Als je graag fruit eet, eet dan vooral citrusvruchten en kiwi’s zodat je onder andere voldoende vitamine C binnen krijgt.
  4. Eet meerdere keren per week een variatie aan paddenstoelen. Zorg dat er zeker shiitaken en oesterzwammen bij zitten. Daarin zitten bètaglucanen die je immuunsysteem kunnen ondersteunen.
  5. Laat je vitamine D waarde bepalen. Is die te laag, overleg dan met een deskundig arts of therapeut om de juiste dosering vitamine D te bepalen om je waarde weer op niveau te krijgen.
  6. Zorg voor voldoende en kwalitatief goede nachtrust. Geef je lichaam de tijd om te herstellen en regenereren.
  7. Ga elke dag naar buiten en beweeg matig intensief op een manier die je leuk vindt en die bij je past. Beweging helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en het stimuleert een goede darmflora.
  8. Zit je veel binnen? Gebruik dan een aroma-diffuser met antivirale essentiële olie erin. Bijvoorbeeld tea tree-, pepermunt- of eucalyptusolie. Koop die dan wel van een goede en zuivere kwaliteit en ga er niet met je neus boven hangen.
  9. Blijf vooral ook genieten. Het wordt lente. Het weer knapt op. Het wordt warmer. Geniet daarvan en breng op die manier je stresssysteem tot rust.
  10. Probeer zoveel en zo vaak mogelijk met je aandacht in het NU te zijn en laat het internet eens wat vaker dicht. Volg een geleide meditatie of doe een yoga nidra online. Zeker als je dat regelmatig doet, zul je merken dat je meer ontspannen bent en dat is goed voor je gezondheid.

Wat doe jij om in deze bijzondere tijden extra goed voor jezelf te zorgen? Wil je dat hieronder met me delen??

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.