Tag Archief van: feestdagen

Goed voor je darmen zorgen en genieten in december

December is een bijzondere maand. Een maand vol drukte, gezelligheid en eten. Voor veel vrouwen is het ook een maand vol stress, gejakker en gejaag om alles op tijd ‘af’ te krijgen. Als je geen spijsvertering hebt van beton, maar eentje die wat gevoeliger staat afgesteld, dan kan december op deze manier een hele lastige maand zijn voor je darmen. Maar met wat kleine aanpassingen komt dat er al heel anders uit te zien.

Vier de feestdagen op een manier die bij je past

Er zijn een heleboel regels rondom de feestdagen. Hoe het hoort, zal ik maar zeggen. Maar wie heeft die regels eigenlijk bedacht en hoe voelen ze voor jou? Sta daar aan het begin van de december maand eens bij stil en vraag jezelf af hoe jij de feestdagen wilt vieren. Wat voelt goed voor jou? En hoe kun je daar zo dicht mogelijk bij komen? Zo haal je er wat druk af en minder stress zorgt voor fijnere darmen.

Zo vier ik de feestdagen klein en knus. Geen toestanden met kerstbomen, het hele huis ingepakt in lichtjes, kerstkaarten schrijven en een 4 gangenmenu bedenken en maken. Ik krijg daar veel te veel stress van. Dus ik houd het klein. Een mooi kerststuk op tafel, wat winterse versieringen her en der in de woonkamer en vooral echte kaarsjes op strategische plekken. En het eten houd ik ook behapbaar, zowel letterlijk als figuurlijk.

Iets lekkers eten zonder buikpijn

In december met alle feestelijkheden eten we veel meer suiker, granen, zuivel en alcohol. Het is lekker, het is gezellig en het kan wel een keertje toch? Voor veel mensen is dat zeker zo, alleen kan ook hier de een veel beter tegen dan de ander. Als jouw buik nou wat gevoeliger reageert op al deze uitspattingen, kies dan net wat gezondere alternatieven. En als je een autoimmuunziekte hebt, blijf dan in ieder geval van de granen en zuivel af.

Kies liever voor een eerlijke, volwaardige maaltijd met een mooi stukje vlees, gevogelte of vis en maak twee mooie groentegerechten. Daar heb je geen granen of zuivel bij nodig. En iets zoets maken voor dessert of bij de koffie, kun je ook prima doen zonder granen, geraffineerde suiker, zuivel en alcohol. Op mijn website staan verschillende recepten voor iets zoets dat ook nog lief is voor je darmen. In deze blog heb ik mooie recepten voor op jouw kerstmenu verzameld.

Een glaasje voor erbij…

En als je dan een glaasje alcohol neemt, kies dan zorgvuldig. Dus liever een glas biologische rode wijn, dan een flinke pul bier. En zet ook een mooie kan met water op tafel waar je wat kruiden, komkommer en iets van fruit in hebt gedaan zodat het water er niet alleen feestelijk uitziet maar ook een lekker smaakje heeft. Citroen, sinaasappel, kaneelstokje en rozemarijn is bijvoorbeeld een mooie en lekkere combi.

Graas niet de hele dag door

Een hele belangrijke manier om in de feestmaand rust in je buik te houden is om niet de hele dag door te eten. Grazen noem ik dat ook wel. Het is zo belastend voor je lijf. Dus blijf ook hier zoveel mogelijk vasthouden aan 3 volwaardige maaltijden per dag en beperk het snoepen tussendoor. Voel eerlijk of je lijf er zin in heeft of dat het meer gewoonte of gezelligheid is. Of verveling….dat kan namelijk ook. Op deze manier beperk je ook de triggers voor je darmen. Wil je toch wat snoepen, doe het dan aansluitend aan je maaltijd.

Ga naar buiten en beweeg

En tot slot, wissel binnen op een stoel zitten eten en drinken ook af met naar buiten gaan en bewegen. Het is een open deur, maar zo belangrijk. Het lichaam in beweging zetten zorgt voor het ontgiften en afvoeren van afvalstoffen. En dat ziet niet alleen op de voeding die je hebt gegeten, maar ook op stressvolle emoties en prikkels die je hebt opgepikt gedurende alle gezelligheid.

Maar bovenal: geniet van een prachtige maand vol liefde, warmte en licht!

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Feestdagen die jou voeden

Kerstmis en de jaarwisseling….. die tijd van het jaar dat veel mensen vooral genieten van lekker eten, een glaasje wijn (of twee 😉), gezellig bij elkaar zijn en een spelletje doen of heerlijk de hele middag Netflixen. Hoe fijn is dat?

Nou dat ligt er maar aan wie je het vraagt: jou of je lijf. Bovendien heeft deze tijd van het jaar ook een andere, niet zo fijne kant. 

Voor veel vrouwen zijn de laatste weken van het jaar namelijk best heel stressvol. Het is de tijd waarin het donker is buiten en vaak koud en guur. Een tijd waarin je eigenlijk met een boekje en een kop warme thee of chocolademelk op de bank wilt zitten onder een dekentje. Alleen dat kan niet, want je ‘moet’ het kerstdiner verzinnen, boodschappen doen, kerstkaarten schrijven en voldoen aan allerlei familieverplichtingen die misschien niet alleen fijn zijn. Kortom, hoe leuk het ook kan zijn. Kerst is voor veel vrouwen ook een hoop gedoe.

Gelukkig kan het ook anders. Je kunt de feestdagen zo invullen dat ze jou voeden, zowel lichamelijk als mentaal.

Weg met kerststress

Kerststress is eigenlijk een heel raar woord. Kerst, de tijd van liefde en verbinding, past totaal niet in een woord met het woord stress. Want bij stress ben je uit liefde en uit verbinding. Je schiet in je hoofd, gaat op de automatische piloot en staat in de overleef-stand. Fijn hoor dat dit kan, maar dat is niet de stand van ontspanning, liefde en genieten.

Kerststress kan verschillende oorzaken hebben. Misschien sloof je je veel teveel uit voor het kerstdiner of doe je alles zelf, terwijl je inmiddels met de kerst met allemaal volwassen mensen aan tafel zit die allemaal best een steentje zouden kunnen bijdragen. Of je hebt met kerst familieverplichtingen die niet goed aanvoelen om wat voor reden dan ook.

Wat je eet kan ook stressvol zijn voor je lijf. Heel veel graanproducten, suiker en alcohol gebruiken is echt geen feest voor je lijf. Je darmen worden er niet blij van.

Al deze producten verstoren je darmflora. De beestjes waar je lijf van uit balans raakt eten dit soort producten wel graag. Zij hebben dus echt feestdagen. Hierdoor gaan ze groeien in aantal en nemen ze meer plaats in in jouw buik. Je eigen beestjes, die jou helpen gezond te zijn, eten dit soort voeding niet graag en hebben last van de groei van de andere darmbewoners. Je eigen beestjes worden dan een beetje overlopen en de balans tussen beide soorten raakt verstoord.

Bovendien voorkomt alcohol dat jouw eigen beestjes zich goed kunnen nestelen in jouw buik. Niet zo handig…..

Tot slot is de hele dag door maar eten, snoepen, een glaasje drinken…. allemaal niet zo ontspannen voor je alvleesklier en spijsvertering. Dat kun je natuurlijk best een keertje doen, daar krijg je niks van, maar doe dat nu niet de hele kerstvakantie.

Kerst zonder stress

Dus hoe kan het dit jaar anders? Wie kan er helpen met het diner verzinnen, met boodschappen doen, met koken? Kan het diner ook simpeler zonder afbreuk te doen aan het genot? Maak bijvoorbeeld hele kip uit de oven, daar heb je geen omkijken naar en is echt wel smullen. Twee verschillende soorten groenten erbij en je bent een heel eind. Kaarsen op tafel, muziekje aan, een goed glas rode wijn erbij (en niet een halve fles) en genieten.

En die familieverplichtingen? Kun je daar anders mee om? Hoe zou het wel fijn voelen? Waar zou je nou echt van bekomen? Van gevoed en opgeladen worden? En waarom zou dat niet een keer voorrang mogen krijgen boven ‘wat jullie altijd doen’?

Zorg ook dat je de feestdagen niet de hele tijd op je gat zit. Kom van die stoel af, zet muziek op en ga dansen in de woonkamer. Ga naar buiten en maak een flinke winterwandeling en dan graag voordat je gaat eten. Zo sluit je aan bij wat je lijf snapt, namelijk eerst bewegen, dan eten en uitbuiken. En sla op derde kerstdag je ontbijt even over, zodat je spijsvertering tot rust kan komen. Je hebt heus genoeg gegeten die twee dagen ervoor.

Wil je met de feestdagen ook af en toe wat snoepen. Maak dan mijn kerststol (met bakbananenmeel dus goed voor je darmflora) eens of mijn chocoladebrokken (verslavend lekker maar zonder je bloedsuikerspiegel uit balans te brengen).

Hoe zorg jij voor meer ontspanning, liefde en genieten tijdens de feestdagen? Wil je dat hieronder met mij delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Doe de geit weg!

Nog een paar weken en dan zitten we weer volop in de feestdagen. Heel gezellig allemaal, maar man, man, wat kan dat een drukte en stress opleveren! Herken je dat of ben jij altijd super zen in de kerstmaand?? Ik weet dat ik dat in ieder geval niet was. Al die drukte over wat zullen we eten, wanneer gaan we naar wie, wanneer zetten we de kerstboom op en wordt het dit jaar een echte boom of halen we toch maar weer die kunstboom van zolder? En dan het doen van die boodschappen….. in die drukte….. Ik keek dan ook altijd met gemengde gevoelens naar de periode. Hoe anders is dat nu!

De anekdote die alles veranderde

Sinds ik namelijk een aantal jaren geleden het boek ‘Neem een geit’ van Claudia de Breij las, een geweldig leuk boek overigens, ben ik het principe van de geit gaan toepassen op de decembermaand. En dat heeft de boel behoorlijk opgeschut en veranderd. Weinig stress meer voor deze dame in december ;-).

In dat boek haalt De Breij een anekdote aan die zij heeft gehoord van Hanneke Groenteman. Hanneke had die anekdote ook weer van iemand. Kort samengevat gaat de anekdote over een man die in een heel klein huisje leeft, met veel te veel kinderen en een vrouw die zwanger is. Hij weet van zottigheid niet hoe hij zijn kont nog moet keren in dat huisje en wat hij moet doen om zich beter te voelen. Hij gaat te raden bij zijn rabbijn die hem adviseert om een geit te nemen. En hoewel de man zich wel afvraagt of dat nou zo’n goed idee is, doet hij wat hem geadviseerd is.

Je snapt natuurlijk wel dat zijn situatie daar niet beter op wordt.

De man gaat daarom terug naar de rabbijn voor advies. En het advies luidt:

Doe de geit weg!

Ik vind hem echt briljant: doe de geit weg! Dat is precies wat wij ook zouden moeten doen.

Kijk eens naar ‘de geiten’ in jouw leven

Neem eens een moment voor jezelf om vanaf een afstandje naar je leven te kijken. Hoe vol is dat? En heb je daar ook geiten rondlopen? Dingen die je doet omdat ze ‘horen’ of ‘van je verwacht worden’. Dingen die je doet ‘omdat we het altijd zo hebben gedaan’. Mensen waar je mee omgaat die je eigenlijk meer energie kosten dan opleveren (en dat mag natuurlijk best een paar keer voorkomen hè, begrijp me niet verkeerd, maar er moet uiteindelijk wel een balans in zitten die positief is). Enzovoorts…

Ik ben in ieder geval eens goed gaan kijken naar de geiten die ik in december had rondlopen in mijn huis. En ik kwam zo wel wat geiten tegen:

  1. Een kerstboom, die ik eigenlijk helemaal niet wilde zetten. Ik vind dat namelijk eigenlijk een beetje een raar fenomeen: je zet een boom midden in je woonkamer, versiert die met kunstlicht en plastic ballen en slingers…. waarom?? En als je dat gezellig vindt, dan moet je het vooral doen natuurlijk! Maar alleen als het geen geit is.
  2. Een kerstdiner, dat ik eigenlijk helemaal niet wilde maken. Bij ons thuis eten we elke dag een goede maaltijd. Mijn man vraagt mij door het jaar door als ik het eten op tafel zet regelmatig: “Is het al kerstmis?”. Waarom moet ik op die 2 dagen in het jaar me dan helemaal uitsloven om veel te veel eten op tafel te zetten? Wat voegt dat toe aan de kerstgedachte??
  3. Het van hot naar her rennen om alle familieleden in die 2 kerstdagen te bezoeken. Waarom persé in die 2 dagen? Is dat nog gezellig? Waarom mag ik dat niet wat uitsmeren over de hele feestperiode die zowat vanaf 24 december tot 1 januari loopt? Zou dat niet beter voelen?

Kunnen die geiten ook weg?

Dat soort dingen ben ik me dus gewoon gaan afvragen. En ik ben dingen anders gaan doen. Gewoon omdat ze mij beter passen. Dus heb ik zin om uitgebreid te koken met kerst, dan doe ik dat. Heb ik zin om relaxt in een pyjamabroek op de bank een bord boerenkool met worst te eten, dan doe ik dat. Gewoon omdat dat ook kan. En dan kijk ik met mijn lief naar ‘All you need is love’ en geloof me, dan komt de kerstgedachte echt soms veel beter door dan in die oude, verplichte kerstdineetjes. En heb ik zin om die dagen met mijn familie door te brengen, dan doe ik dat en geniet ik er ook veel meer van dan voorheen.

Gewoon omdat het dan geen geit meer is.

En, hoe sta jij ervoor met jouw geiten?

Dus lieve, lieve vrouw, kijk eens van een afstandje naar je leven en spoor je geiten op om ze vervolgens weg te doen. Voel eens wat dat met je doet. Kun je je dan iets beter ontspannen? Word je buik dan rustiger of je hoofd? Merk je dat je dan meer jezelf wordt en beter in je vel zit?

Welke geiten kom jij zoal tegen in jouw leven? Wil je dat hieronder met mij delen??

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.