De herfst is in volle gang. De dagen worden steeds korter en ook overdag laat de zon zich steeds minder vaak zien. Het zijn de donkere dagen voor kerstmis. Nog een paar weekjes te gaan en dan gaan we weer naar de zon toe, maar het duurt nog even voor we daar echt iets aan hebben.

Veel mensen hebben in deze tijd van het jaar meer last van infecties zoals verkoudheden, griep en sinds vorig jaar: COVID. Heel vervelend natuurlijk. Een deel van deze verhoogde kans op het oplopen van dit soort infecties kan verklaard worden door een gebrek aan zonlicht. Dat heeft te maken met een hele belangrijke vitamine, namelijk vitamine D.

Hoe komen we aan vitamine D?

Vitamine D maken we aan onder invloed van zonlicht. Lekker buiten zijn in de volle zon zijn met niet al teveel kleren aan zorgt ervoor dat we deze essentiële vitamine zelf aanmaken. Dat doen we in de huid. Om dit te kunnen doen hebben we cholesterol nodig als basis bouwstof.

Vitamine D kunnen we ook eten. Het zit bijvoorbeeld in vette vis. Maar het is onmogelijk om voldoende vitamine D uit voeding alleen te halen.

Wat doet vitamine D in het lichaam?

Vitamine D is heel belangrijk voor sterke botten en tanden. Dat komt omdat vitamine D helpt om de opname en uitscheiding van calcium in het lichaam te reguleren. Calcium wordt opgeslagen in botweefsel en ook vandaar uit weer opgenomen als het lichaam er behoefte aan heeft.

Daarnaast zorgt vitamine D er mede voor dat het verworven immuunsysteem goed kan werken. Dat is het deel van het immuunsysteem dat in actie komt als er serieuze infecties of ander gedoe is. Zoals bijvoorbeeld bij een opgelopen corona besmetting. 

Ook speelt vitamine D waarschijnlijk een rol bij winterdepressies. Dat is een depressie die alleen optreedt in de winterperiode en die vermindert als je dagelijks voor een daglichtlamp gaat zitten. Vitamine D bijnemen kan dan nog beter en sneller werken bij sommige mensen.

Hoeveel vitamine D hebben we nodig?

Wat een optimale hoeveelheid vitamine D in het bloed is, hangt af van wie je het vraagt. Veel reguliere artsen streven een bloedwaarde van 50 nmol/l na. Vanuit mijn vakgebied vinden we dat veel te laag. Voor ons ligt een optimale vitamine D waarde tussen 100 en 125 nmol/l.

Sinds het begin van de pandemie wordt er veel onderzoek gedaan naar de rol van vitamine D bij COVID-19. En uit al die onderzoeken komt naar voren dat een lage vitamine D waarde in het bloed waarschijnlijk een risicofactor is om ernstiger ziek te worden na een corona besmetting. De onderzoekers kwamen tot de conclusie dat een optimale vitamine D waarde in dit verband ongeveer 125 nmol/l is. Dat sluit dus aan bij hoe wij daar orthomoleculair naar kijken en benadrukt dus het belang van een optimale vitamine D waarde, juist nu in de tijd van de pandemie.

Wat is jouw vitamine D waarde?

Ik adviseer mijn klanten altijd om in deze tijd van het jaar hun vitamine D even te prikken. Dat kun je heel makkelijk met een vingerprik test thuis doen. Je stuurt het bloed dan op naar het lab en een paar dagen later heb je de uitslag. Simpel en snel. En dan weet je meteen of je nog voldoende vitamine D hebt of dat je wat moet gaan bijnemen. 

Ik kan je al wel zeggen dat het laatste het meest voor de hand ligt. Er zijn in Nederland in deze tijd van het jaar maar weinig mensen met een vitamine D waarde tussen de 100 en 125 nmol/l. Hoeveel je dan bij moet nemen is echter afhankelijk van de waarde die er uit je bloedonderzoek komt.

Ben je benieuwd naar jouw vitamine D waarde, dan kun je hier een goede vingerpriktest bestellen. En als je daarna wilt weten of je vitamine D moet bijnemen en zo ja, hoeveel, dan mail je me gewoon even.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.