Berichten

Alert, prikkelbaar en moeite met loslaten

Ken je dat? Je bent eigenlijk als je heel eerlijk bent altijd wel een beetje alert of op je hoede. Ontspannen en loslaten zou je heel graag doen, maar is voor jou nog niet zo eenvoudig. Als jij het namelijk niet allemaal regelt of in de gaten houdt, dan gaat het gewoon mis. Zo simpel is het. Dus sta je altijd een beetje op de uitkijk. Scan je op de achtergrond je omgeving continu af op naderend ‘gevaar’. Klaar om in te grijpen als er iets dreigt mis te gaan. En daar word je moe van en behoorlijk prikkelbaar. Elke keer als er iets ‘mis’ gaat, dan moet je je best doen om niet in woede uit te barsten. Is er dan niemand aan wie je iets kunt overlaten?

Dit zijn verhalen die ik in mijn praktijk in de een of andere vorm regelmatig terug hoor. Ik check in dat geval altijd hoe het staat met de neurotransmitters van die vrouw. Meer dan eens kom ik dan een fors GABA tekort tegen.

Gamma-amino-boterzuur (GABA)

GABA is een van de vier belangrijkste neurotransmitters die we hebben. Een neurotransmitter is een communicatiestof tussen je neuronen ofwel zenuwcellen. Alles in het lichaam valt of staat met een goede communicatie tussen je cellen, niet alleen tussen je zenuwcellen maar ook met al je andere cellen.

GABA zegt centraal in je hersenen tegen je hypothalamus dat alles oké is en dat je kunt ontspannen. Je hypothalamus is je centrale regelcentrum in het midden van je hoofd. Het is de baas over onder andere je hormoonhuishouding. Het regelt je stresshormonen, je geslachtshormonen, je schildklierhormonen en de hormonen die je energiehuishouding ondersteunen.

Een GABA tekort herkennen

Er zijn verschillende symptomen die passen bij een GABA tekort. Ik laat mensen daarvoor een uitgebreide vragenlijst invullen, maar een aantal van de kenmerkende symptomen zijn:

stress- en prikkelgevoeligheid licht ontvlambaar, snel echt boos
impulsief of wispelturig zijn algehele nervositeit of onrust
gevoelig zijn voor krampen en stuipen hoge spierspanning (je schouders zitten in je oren en je kunt ze niet ontspannen)
je bent meer of vaker alert dan nodig je schrikt snel of hebt hartkloppingen
perfectionisme je ziet snel beren op de weg en bent angstig
je hebt moeite om prioriteiten te stellen je hebt darm- of spijsverteringsklachten (zeker bij of na stress)

Hoe kom je aan een GABA tekort?

Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je een GABA tekort hebt, dan is de ham-vraag natuurlijk hoe je daaraan komt. Want als je dat weet, dan weet je ook in welke richting je de oplossing moet zoeken.

GABA wordt gemaakt door je darmflora. Een verstoring in je darmflora kan zorgen voor een GABA tekort. Dergelijke verstoringen zijn helaas aan de orde van de dag. Dat heeft vaak te maken met onze voedings- en leefgewoonten.

GABA is ook betrokken bij het reguleren van de stress-reactie; bij het reageren op gevaarsignalen. Het maakt daarbij niet uit of dat een acuut gevaar is (je dreigt een auto-ongeluk te krijgen) of een chronisch gevaar (bijvoorbeeld een te hoge druk op je leven omdat je teveel ballen tegelijkertijd in de lucht moet houden). Vaak zie ik bij een GABA tekort dat er in de periode daarvoor sprake is geweest van chronische stress. Meer dan eens hoor ik in de verhalen van mijn klanten over meerdere life-events die hebben plaatsgevonden, zoals ziekte en overlijden van dierbaren, maar het kan van alles zijn. Ook chronische overbelasting op het werk kan een oorzaak zijn.

Quick win

Het herstellen van de GABA huishouding vraagt meestal een aanpassing van voeding en leefstijl. De darm zal moeten worden aangepakt (als daar de oorzaak ligt) en chronische stress moet worden verminderd. Dat zijn geen kleine dingen. Het zijn dingen die tijd vragen. Ondertussen is het natuurlijk fijn als je je al wat beter gaat voelen. En dat kan ook.

In citroenmelisse zitten stoffen die in het lichaam werken als GABA. Het dagelijks drinken van een kopje verse citroenmelisse thee is dan ook een hele makkelijke eerste (kleine) stap om je GABA te herstellen. Citroenmelisse is ook een leuke plant om in een pot op je terras of balkon te zetten. Hij is makkelijk te onderhouden. Zet hem liever niet in je tuin want hij woekert nogal ;-).

En terwijl jij dan aan een kopje citroenmelisse thee zit, kun je meteen wat rust nemen. Even niks doen en gewoon ‘zijn’. Dat is de tweede quick win voor herstel van GABA.

Merk je nu dat dit niet genoeg is en wil je er toch graag vanaf? Meld je dan aan voor een gratis Online sessie, dan kijk ik even met je mee wat de oorzaak kan zijn en hoe je dat het beste zou kunnen aanpakken. 

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Loslaten….

Tja, loslaten….. als ik eerlijk ben, dan vind ik dat best wel een ‘dingetje’. Een niet zo makkelijk ‘dingetje’. En dat vind ik al best wel lang ook ;-). Dus ik heb besloten dat loslaten mijn thema wordt voor het jaar 2020. Ik ga dat gewoon leren, want ik voel aan alles dat het heel fijn zal zijn om dat meer, beter en vaker te kunnen. En omdat ik natuurlijk niet stilletjes ga zitten wachten tot het 1 januari is, ga ik er nu alvast mee aan de slag. Wie weet lukt het al eerder. Een mens mag hopen nietwaar?

Loslaten is een vorm van ontspannen

Wat is dat nou eigenlijk, loslaten? Het eerste dat in mij opkomt is dat loslaten het tegenovergestelde is van vasthouden. Simpel. Maar als het zo simpel is, waarom is het dan zo moeilijk? Nou misschien wel omdat het voor je lichaam veel meer energie kost (en daarmee moeilijker is) om te ontspannen dan om in te spannen. En loslaten is een vorm van ontspannen. Als je kijkt naar je spieren bijvoorbeeld. Iedereen die wel eens spierkramp heeft gehad weet het. Die spier zelf ontspannen, zonder dat je er tegenwicht aan geeft, is heel erg moeilijk. Het aanspannen (tot verkramping toe) van die spier ging echter prima, daar had je geen omkijken naar.

Kortom, ontspannen (wat loslaten natuurlijk in de kern gewoon is) is moeilijker dan inspannen. Daarom is in slaap komen voor veel mensen ook moeilijk. Dat is namelijk ook loslaten (en ontspannen) en je hebt er dus energie voor nodig. Veel mensen hebben onvoldoende energie. Zie dan maar eens te ontspannen en los te laten.

Om energie te maken heeft je lichaam in ieder geval magnesium nodig. Veel mensen die (hun spieren) niet goed kunnen ontspannen hebben er baat bij als ze meer magnesium eten. Het helpt om hun spieren te ontspannen en daarmee worden ze zelf vaak ook meer ontspannen. Magnesium kan dus helpen om meer los te laten.

Magnesium zit onder andere in:

pompoenpitten quinoa
cacao lijnzaad
paranoten walnoten
zonnebloempitten pistachenoten
sesamzaad hazelnoten
chiazaad amandelen
pijnboompitten boekweit

De ultieme oplossing zit in je leefstijl

Maar ik denk dat de sleutel om meer los te kunnen laten toch vooral zit in andere dingen dan voeding voor het lijf. Natuurlijk helpt gezonde en gevarieerde voeding. Het is wat mij betreft alleen niet de ultieme oplossing. De ultieme oplossing zit denk ik toch in hoe je je leven vormgeeft:

  • Is er voldoende tijd en ruimte in je dag om tot rust te komen?
  • Heb je genoeg (minimaal 7-8 uur) nachtrust?
  • Besteed je je dagen op een manier die echt bij je past of moet dat anders?
  • Heb je voldoende van de juiste mensen om je heen?
  • Heb je genoeg tijd voor jezelf, om even niets doen en jezelf te horen?
  • Is de balans tussen geven en nemen in je leven in orde?

Dat soort (lastige) vragen. Stel je jezelf die wel eens?

De afgelopen jaren heb ik aan die vragen veel aandacht besteed. Ik ben dingen anders gaan doen in mijn leven en dat heeft al een fors verschil gemaakt.

Dingen die helpen om te ontspannen

Ik merk zelf dat als ik meer ruimte maak om te mediteren, om yoga te doen, om lekker naar buiten te gaan of om met vrienden af te spreken, dat loslaten me veel beter afgaat. Al deze activiteiten halen je namelijk uit je situatie, uit je hoofd en brengen je in je lichaam en in contact met je hart. En dat merk ik in ieder geval meteen. Mijn dag wordt lichter, dingen gaan me makkelijker af, ik ‘weet’ waar ik heen wil en dat het wel goed komt. Ik laat dus (meer) los….

Als ik mijn klanten adviseer om meer van deze dingen te gaan doen, dan blijkt dat toch regelmatig lastig in te passen in hun drukke leven. En niet iedereen ziet het meteen zitten om te mediteren, want dat vinden ze ingewikkeld of onwennig. Toch ben ik er van overtuigd dat als je regelmatig tijd maakt om een vorm van meditatie of een andere ontspanningsoefening te doen, dat dit een enorme boost geeft aan je vermogen om los te laten en te ontspannen.

Daarom heb ik, speciaal voor jou, een korte, ontspannende ademhalings- en bewustzijnsoefening ingesproken. Hij duurt maar 11 minuten en ik weet bijna zeker dat je je daarna meer ontspannen voelt en dat loslaten je beter af zal gaan als je deze oefening regelmatig doet. Je kunt de download van de geleide oefening hier aanvragen:

https://www.vanappeltotzeekraal.nl/geleide-ontspannende-ademhalings-en-bewustzijnsoefening/

Wat doe jij om meer los te laten en te ontspannen? Wil je dat hieronder met mij delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.