Berichten

Darm- en energieklachten: hoe los je die op?

Ze zit tegenover me. Een hele leuke, ambitieuze vrouw met op papier een super leuk leven: een leuke, uitdagende baan waar ze zich helemaal in kwijt kan, ze is getrouwd met de liefde van haar leven en heeft hele fijne vriendinnen om zich heen, de meesten nog zelfs uit haar studententijd, waar ze regelmatig leuke dingen mee doet. 

Zo op het oog heeft deze dame alles op de rit. Het is alleen dat ze alsmaar zo moe is. Ze sleept zich door haar dagen heen en ploft na het avondeten uitgeblust op de bank en hangt daar wat tot ze naar bed kan. Ze vertelt me ook dat ze hele gevoelige darmen heeft. Om het minste of geringste zijn ze van slag. En dat zit in dat leuke leven behoorlijk in de weg. 

Het enige dat ze wil is gewoon weer lekker in haar vel zitten, zonder die buikklachten en met voldoende energie. Misschien herken je dit ook wel bij jezelf. Maar ja, wat doe je eraan? Dat was in ieder geval de vraag waar zij mee bij mij kwam.

Darmklachten en vermoeidheid: de kip en het ei

De vraag is natuurlijk allereerst: wat was er eerder, de darmklachten of de vermoeidheid. Ze hebben namelijk vaak een verband met elkaar. De kunst is om uit te zoeken wat er eerst was, omdat je dan weet wat de beste aanpak is van dit gezellige duo. Dus ga eens voor jezelf na: wat was er bij jou eerder: je darmklachten of de vermoeidheid?

Darmklachten geven vermoeidheid

Als je al jaren last hebt van je darmen. Je hebt bijvoorbeeld vaak slechte ontlasting, last van allerlei voeding en reageert daar onder andere op met veel winderigheid, dan zijn daar vaak 2 oorzaken voor. Je vertering doet het niet goed genoeg en/of je darmflora is uit balans. Hoe dan ook, in beide gevallen is het resultaat, dat je onvoldoende voedingsstoffen en energie kunt halen uit je voeding. Het gevolg is vermoeidheid, want je lijf komt tekort.

Alsmaar moe zijn geeft vaak ook darmklachten

Het kan ook andersom zijn. Je bent al jaren moe, omdat je bijvoorbeeld veel teveel van jezelf vergt (en ja, dat doen heel veel vrouwen, dus als jij dat ook doet, dan ben je in goed gezelschap 😉). Die vermoeidheid is een signaal dat jouw lijf niet genoeg energie heeft om alles wat er nodig is te doen. Je lijf gaat daarom keuzes maken. Het gaat kiezen welke organen de wel beschikbare energie krijgen en welke niet. 

Een van de eerste organen die bij een tekort aan energie minder energie toebedeeld krijgen, zijn de organen van je spijsverteringsstelsel zoals je maag en alvleesklier. Het gevolg is dat jij je eten minder goed verteert. Dat geeft spijsverteringsklachten zoals winderigheid en een opgeblazen gevoel. Maar het verstoort ook je darmflora omdat er onverteerde voedingsresten in de darmen aankomen. En zie daar: darmen die overal op reageren en om de haverklap van slag zijn. 

Hoe los je darm- en vermoeidheidsklachten op?

De vraag hoe je dit soort klachten het beste oplost hangt dus af van het antwoord op de vraag wat er eerst was: de darmklachten of de energie. Het heeft namelijk weinig zin om iets aan de darmklachten te gaan doen als deze zijn ontstaan door een gebrek aan energie. In dat geval moet je dus starten met iets dat met ontspanning, rust en herstel van doen heeft. Bijvoorbeeld meer tijd voor jezelf nemen en eens wat vaker stil zijn om te luisteren wat jouw lijf (en je hart!) nodig heeft. En dat dan ook doen….

Als de vermoeidheid juist het gevolg is van de darmklachten, omdat je die als zolang als je je kunt herinneren hebt, dan is het een veel beter startpunt om naar die darmen te gaan kijken. Een goed ontlastingsonderzoek is dan wellicht een goede eerste stap. Of eens iets te veranderen aan je voeding, bijvoorbeeld meer variatie aanbrengen in wat je eet of je darmen de voeding te gaan geven die ze nodig hebben. In mijn e-boek Lekker in je vel zonder darmklachten lees je daar meer over.

Wat was er bij jou eerder: je darmklachten of je vermoeidheid? Wil je dat hieronder met mij delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Maar ik eet al zo gezond….

Als ik een euro zou krijgen voor elke keer dat ik deze zin hoor, dan zou ik niet hoeven werken. Nou ja, zo ongeveer dan hè? En toch zitten deze vrouwen die dit tegen mij zeggen bij mij aan tafel met een hele bups klachten. Klachten die ze al jaren hebben. Klachten die met al die gezonde voeding niet zijn overgegaan.

Hoe kan dat nu?

Wat is voor jou gezonde voeding?

De eerste vraag die ik aan deze klanten stel is natuurlijk: Wat is voor jou gezonde voeding? Beschrijf dat eens voor me. Heel vaak is voor mij dan al duidelijk waar de schoen wringt.

Ze hebben yoghurt met cruesli en blauwe bessen als ontbijt en tussen de middag brood met beleg. Daar hebben ze wel een tomaat of komkommer bij. Soms nemen ze ook een soepje of salade, maar dan wel met een boterham of cracker erbij want anders vult het niet. Tussendoor nemen ze een stukje fruit in de ochtend en een plak volkoren ontbijtkoek of een handje nootjes in de middag. Bij het avondeten eten ze groenten, af en toe een stukje vlees maar ook vaak een vleesvervanger. Aangevuld met rijst, pasta of aardappels. Een stukje chocolade bij de thee ’s avonds en in het weekend daarna nog een glaasje wijn met een handje nootjes.

Het spijt me om te moeten zeggen, maar dit is geen gezonde voeding.

Wat is voor je lijf gezonde voeding?

Je lijf heeft voeding nodig waar iets in zit waar het wat mee kan. Dat ‘iets’ zijn voedingsstoffen. Vitamines, mineralen, allerlei plantstoffen, maar ook eiwitten en gezonde vetten. Als je veel voeding eet die uit een fabriek komt, zoals brood, crackers, pasta en andere bewerkte producten, dan zitten die voedingsstoffen dat daar niet meer voldoende in. En dan maakt het daarbij niets uit dat er op de verpakking staat: ‘natuurlijk’, ‘biologisch’ of een andere leuke marketingslogan die jou wil doen geloven dat je goed bezig bent.

Maar wat nu als je dit allemaal al niet meer eet en toch klachten hebt?

Waarom heb je toch klachten terwijl je gezond eet?

Ik heb natuurlijk ook klanten die echt al wel gezonder zijn gaan eten. Ze eten meer groenten, meer onbewerkte voeding en eten ook niet de hele dag door. En toch….. ook zij hebben klachten. Hoe kan dat dan?

Ook daar kan ik natuurlijk altijd iets vinden in de voeding dat nog niet goed gaat. Dat is logisch, want ik heb (gelukkig) meestal meer kennis over voeding en hoe dat je lijf beïnvloedt dan mijn klanten hebben. Het zou wat zijn als dat niet zo was… Maar zelfs als ze inderdaad alles goed doen met de voeding, dan nog kunnen er klachten zijn. Hoe frustrerend is dat?

In die gevallen ga ik kijken naar hoe de spijsvertering werkt. Want je kunt nog zo goed eten, als je het niet goed kunt verteren heb je er niks aan (en komt je lijf dus voedingsstoffen tekort). Een slechte vertering merk je bijvoorbeeld aan een opgeblazen gevoel, boeren, darmgeluiden, misselijk na het eten van iets meer vetten en slechte of wisselende ontlasting. Maar ook het microbioom kan een bottleneck zijn waarom je toch nog niet goed gaat ondanks goede voeding. Zonder de juiste beestjes in je buik kun je namelijk je voeding ook niet goed verteren en heb je moeite om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen.

En uiteraard kijk ik naar hoe goed kun je ontspannen? Slaap je nog echt goed? Beweeg je op een manier die bij je past? Heb je een beetje een fijn leven voor jezelf gemaakt of knelt dit eigenlijk behoorlijk? Dit heeft allemaal effect op je spijsvertering en dus op hoeveel voedingsstoffen je lijf heeft om goed te werken. Alleen als je je lijf echt geeft wat het nodig heeft (qua voeding, maar ook ontspanning en dergelijke), kan het gaan helen. Dan kan herstel plaatsvinden. En dan krijg jij meer energie, voel je je fitter, heb je geen omkijken meer naar je lijf en kun je gewoon weer vol enthousiasme ondernemen wat je zo graag wilt. En daar verlangen al mijn klanten naar.

Wat denk je nu je deze blog hebt gelezen? Krijgt jouw lijf alle voedingsstoffen die het nodig heeft? Of is er werk aan de winkel? 

Wil je dat hieronder met mij delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Het maakt helemaal niets uit wat je eet

Dit is wat menig klant van mij van haar maag-lever-darm arts te horen heeft gekregen. Die vrouw zit daar met serieuze klachten in haar spijsverteringskanaal en vraagt zich – in mijn ogen heel terecht – af of voeding nog een rol speelt bij haar klachten. En de arts zegt met droge ogen dat dit niet het geval is.

Ik begrijp daar helemaal niets van.

Als je last hebt van je spieren, dan wordt er gekeken naar hoe je die gebruikt en of je wel voldoende rust neemt na inspanningen. Je krijgt tips en adviezen om dat anders te doen. Als je pijn hebt in je gewrichten of rug, dan krijg je advies over hoe je die het beste gebruikt en niet overmatig belast. Als je veel last hebt van stress dan krijg je tips om te ontspannen en uitleg over waarom de boog niet altijd gespannen kan staan. Altijd wordt er gekeken naar hoe je het orgaan dat klachten geeft gebruikt en hoe je dat beter anders kunt doen. 

Maar als je spijsverteringskanaal signalen geeft dat het niet goed gaat, dan heeft dat niets te maken met wat jij het vraagt te doen…. niets te maken met welke voeding jij er doorheen stuurt….. Ik hoop dat je aan je water aanvoelt dat dit niet klopt.

Hoe werkt de spijsvertering ook alweer?

Alles wat jij eet, moet verteerd worden voordat je lichaam er iets mee kan. Dat verteren wordt deels gedaan door de enzymen die de alvleesklier maakt en deels door je darmmicrobioom. En om dat allemaal goed te laten lopen zijn er hulptroepen in de vorm van mechanische bewegingen in het spijsverteringskanaal, de productie van maagzuur in de maag, de aanmaak van gal in de lever en de aansturing van het hele spijsverteringsorgaan door het zenuwstelsel. Samen zorgt dit ervoor dat jouw eten goed verteerd kan worden, zodat jij er wat aan hebt.

De productie van spijsverteringsenzymen wordt beïnvloed door jouw voedingskeuzes. Net zoals jouw capaciteit om vezels te verteren. 

Welk effect heeft voeding op je spijsvertering?

Stel jij eet graag en regelmatig aardappels bij het avondeten. Aardappels bevatten stoffen die de productie remmen van bepaalde enzymen die je nodig hebt om je eten te verteren. Of stel, jij kiest ervoor om nog maar zelden dierlijke producten te eten. Dan maakt je lijf minder enzymen aan waarmee je deze producten kunt verteren. En net als jij dan besluit dat je vandaag trek hebt in een lekker stukje vlees of vis, dan zegt je spijsvertering: wil je dat dan zelf even verteren want ik heb de benodigde hulptroepen niet. Voedingskeuzes beïnvloeden zo hoe je je eten verteert.

Voeding beïnvloedt hoe je je vezels verteert

Om je eten goed te kunnen verteren, heb je ook hulp nodig van je darmflora, de beestjes in jouw buik. Zonder hen kun je namelijk de vezels uit je voeding niet verteren. En ik kan je een ding beloven, dat geeft een hele hoop gedoe in je buik en met je ontlasting.

Ook je darmflora wordt – en wel zeer serieus – beïnvloed door jouw voedingskeuzes

Als je vooral brood, pasta, pizza, rijst en aardappels eet (en roze koeken), dan voedt je de beestjes in je buik waar je een hoop last mee kunt krijgen. Deze beestjes vormen een risico op het krijgen van een chronische ziekte (niet echt gezellig toch?). Deze beestjes voedt je overigens ook als je je eten niet goed verteerd omdat je bijvoorbeeld onvoldoende spijsverteringsenzymen maakt.

Als je vooral groenten en fruit eet waar je op moet kauwen, dan voedt je de beestjes in je buik die jou helpen om de vezels in deze voeding te verteren. Als dank voor deze voeding onderhouden deze beestjes onder andere jouw darmwand en beschermen ze je tegen ziekmakende beestjes die vanuit je omgeving je lichaam in willen komen. 

Zonder gezonde darmflora, geen gezonde darmwand en geen gezond lichaam. Het is een forse uitspraak, maar het is gewoon zo. En voeding speelt een hoofdrol in het gezond houden van dit alles. Het is eigenlijk heel simpel.

Gratis interactief webinar Darm- en spijsverteringsklachten

Heb jij al jaren last in de spijsvertering en darmen? Is een opgeblazen gevoel, winderigheid, een hoop darmgeluiden na het eten voor jou helaas ‘normaal’? Is je ontlasting regelmatig behoorlijk van de leg en ben je daar helemaal klaar mee?

Of heb je last van prikkelbare darmen, de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa?

Meld je dan aan voor mijn gratis interactieve webinar Darm- en spijsverteringsklachten op donderdagavond 10 februari 2022 om 20.00 uur.

Je kunt er hier meer over lezen en je aanmelden: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/webinar-darm-en-spijsverteringsklachten/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

De hele dag op je kont zitten is goed voor je darmflora….

Ik hoop dat je bij de titel van deze blog meteen denkt: “Huh…??”. Ik hoop ook dat ik je met deze titel even prikkel en je volle aandacht heb. Want we bewegen met zijn alleen veel te weinig en dat is niet goed voor de balans in je darmmicrobioom. Hoe zit dat?

Je darm is een ecosysteem van microben

In je buik wonen verschillende soorten microben (beestjes): bacteriën, maar ook virussen en schimmels. Soms lopen er ook wat parasieten rond. Als het goed is, houden die elkaar in balans en heb jij er geen last van. Ze vormen samen dus een ecosysteem dat in evenwicht is. Maar zoals met alles in het leven, als de balans verstoord raakt, dan merk je dat wel. Dan voelt het niet goed.

Verschillende soorten darmflora

De bacteriën die in je darmen leven kun je grofweg onderverdelen in de beestjes die bij jou thuis horen en de beestjes die dat niet doen. 

De eerste groep bacteriën zijn heel belangrijk voor jouw gezondheid. Ze zorgen er onder andere voor dat je darmwand gezond blijft, ze maken energie voor je (tot wel 10% van jouw totale energiebehoefte) en ze maken belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines en bepaalde vetzuren. Je hebt van een aantal van deze bacteriën zeker gehoord: lactobacillen en bifidobacteriën.

De tweede groep bacteriën zijn in staat om je gezondheid te ondermijnen en kunnen ziekte veroorzaken. Zolang ze niet in grote aantallen aanwezig zijn in je buik, heb je daar overigens weinig last van. Maar zodra ze hun kans schoon zien (bijvoorbeeld nadat jij een antibiotica kuur hebt gehad), dan gaan ze zich voortplanten in jouw buik. Dat gaat gedoe geven. Een voorbeeld van zo’n bacterie is de Clostridium difficile bacterie. Dat is geen fijne jongen om in huis te hebben.

Beweging helpt om de balans in je darmflora te herstellen

Het is dus belangrijk om te zorgen voor een goed ecosysteem in je buik. Dat doe je in eerste instantie door darmvriendelijke voeding te eten. Daarnaast is het heel belangrijk dat je voldoende beweegt. De hele dag op je kont zitten is dus een slecht idee. Helaas hebben velen onder ons, ikzelf ook, een zittend beroep. Dat vindt bijvoorbeeld de Clostridium bacterie prima.

Als je echter meer gaat bewegen, dan stimuleer je een goede werking van je darmen en verander je de samenstelling van je microbioom in positieve zin. Bovendien kun je over het algemeen ook makkelijker naar het toilet en voer je dus je afvalstoffen beter af. Dit heeft effect op het milieu in je darmen en daarmee op de samenstelling van je microbioom. En die Clostridium bacterie…? Die vindt het allemaal een heel stuk minder gezellig in jouw buik als jij voldoende beweegt.

Bewegen is belangrijker dan sporten

Nou ben ik zelf helemaal niet zo’n sporter. Eerlijk gezegd geef ik er niks om. Maar ik beweeg wel heel graag en daar gaat het uiteindelijk om. Dus je hoeft voor een goed microbioom geen abonnement op de sportschool te nemen. Wel moet je gewoon door de dag heen veel meer van je stoel afkomen en bewegen. 

Een hele makkelijke manier om dat te doen is elk uur opstaan en 5 minuten iets aan beweging doen. Loop een paar keer de trap op en neer, ga opdrukken, pak een springtouw (en doe daarmee wat de bedoeling is), doe wat zonnegroeten (als je van yoga houdt)… verzin een list. Alles is goed als je hartslag er maar even iets van stijgt.

En kijk verder eens wat je in je dagelijks leven kunt doen op een manier die meer beweging van jou vraagt. Dus neem de trap in plaats van de lift, de fiets in plaats van de auto, de bezem in plaats van de bladblazer, dat soort dingen. Het is heus niet zo moeilijk, je moet er alleen wat aandacht aan geven en het gewoon doen natuurlijk, dat is misschien nog wel het lastigste.

Hoe zorg jij voor meer beweging in je dag? Wil je dat hieronder met mij delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Hoe kom ik van mijn darmklachten af?

Een opgeblazen gevoel na het eten, een hoop gasvorming in de darmen of een serieus orkest aan geluiden in de buik na het eten. Heel veel vrouwen hebben er dagelijks last van. Meestal lopen ze daar stiekem toch jaren mee rond. Net als met gedoe in hun ontlasting. Dunne ontlasting, diarree of juist veel te vaste ontlasting en moeite hebben om elke dag naar het toilet te kunnen. Het komt allemaal vaak voor. 

Natuurlijk kan het fijn zijn om te weten dat je niet de enige bent met dit soort klachten. Toch lijkt het mij nog fijner om te weten hoe je van dit soort buikklachten afkomt. Dus laten we eens kijken naar mogelijke oorzaken van dit soort klachten. En als jij dan dit blog een beetje met aandacht en vanuit je gevoel leest, dan resoneer je misschien wel met een van deze oorzaken. Dat is dan een oorzaak om eens verder te onderzoeken. 

Voeding is vaak een oorzaak van darmklachten

Veel darmklachten zijn het gevolg van een verkeerd voedingspatroon. Je eet iets dat je buik niet lust en daar protesteert ze op. Bepaalde voeding kan de darmen behoorlijk irriteren. En als je mij al een tijdje volgt, dan weet je wat ik nu ga zeggen…. Granen, en dan vooral granen met gluten erin, is een bron van voeding die heel veel darmen gewoon niet zo tof vinden. En dat laten ze merken door darmgedoe of een opgeblazen gevoel. Hetzelfde kan zuivel doen.

Een slechte spijsvertering geeft slechte poep

Een volgende stap om naar te kijken is de spijsvertering. Want zelfs als je alleen maar voeding eet die op zich past bij jouw lijf, dan nog kan het zijn dat je er last van hebt in je spijsverteringskanaal en darmen. Dan moet je je dus afvragen of jouw spijsvertering wel zo goed loopt. Misschien produceer je wel te weinig maagzuur en heb je dus een opgeblazen gevoel na het eten van graanproducten (brood, pasta, pizza, rijst) of eiwitten (grotere hoeveelheden vlees, vis, kip of eieren). Over het belang van maagzuur schreef ik al eerder.

Het kan ook zijn dat je te weinig enzymen produceert om je eten goed te verteren. Dan lukt het ook niet om de perfecte drol te produceren. In dat geval zie je vaak dat vrouwen (wat ik noem) ‘troep-poep’ produceren. Dat is ontlasting die hangt tussen diarree en een mooie sigaar. Het zijn losse, nog wel enigszins samenhangende stukjes ontlasting en het water in het toiletpot is dan vaak ook troebel. Gedoe dus in de pot…. 

Hoe ontlasting er eigenlijk wel uit zou moeten zien en wat afwijkende ontlasting je probeert te vertellen, kun je hier lezen.

Een verstoorde darmflora als oorzaak van darmklachten

Als je op zich het juiste eet en je spijsvertering doet het eigenlijk ook best, dan nog kun je darmklachten hebben zoals een opgeblazen gevoel en gasvorming in de darmen. Slechte poep kan ook dan nog altijd ontstaan. De oorzaak kan dan liggen in een verstoring in het milieu in je darmen. Een verstoring in je microbioom dus.

Een deel van onze voeding, met name de vezels in onze voeding, kunnen we simpelweg niet zelf verteren. Dat geeft niet, want daarvoor hebben we hulptroepen wonen in onze darmen: het zijn onze darmbeestjes die we met een net woord het microbioom noemen. Deze beestjes zijn verzot op vezels en verteren die voor ons. In ruil daarvoor zorgen zij voor een goede zuurgraad in de darm en daarmee een goed woonklimaat voor zichzelf en hun vrienden. Ook houden ze daarmee darmbeestjes waar we ziek van kunnen worden (onze pathogene flora) onder controle. Heel tof dus, tot het misgaat en de balans verstoord raakt.

Als je niet genoeg beestjes hebt om je vezels te verteren, dan krijg je gedoe met het eten van groenten. Het gevolg is een verdere vermindering van het aantal beestjes dat juist deze groentevezels verteert en jij krijgt steeds meer last met allerlei soorten voeding die maar niet ‘lukken’. Een hele hoop darmklachten en vermoeidheid zijn het gevolg.

Als je onvoldoende vezels eet, kun je ook heel erg last krijgen van obstipatie en krijg je daar een opgeblazen buik van en buikpijn. Naar het toilet gaan is dan echt geen feestje.

Wat is de oorzaak van jouw darmklachten?

Heb je na het lezen van dit blog een gevoel gekregen wat misschien de oorzaak van jouw darmklachten is? Met welk stukje in dit blog resoneerde je? Kreeg je een aha-ervaring of tinteling onder in je buik (vlinders)? Of heb je nu nog altijd geen idee waar het aan kan liggen? Dat kan natuurlijk ook.

Aan dit soort darmklachten is altijd iets te doen. Meestal lossen ze dan ook op. Hoe heerlijk zou dat zijn? Nooit meer darmklachten….

Meer weten? Download dan mijn gratis e-boek Lekker in je vel zonder darmklachten.

Dat kun je hier doen: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/lekker-in-je-vel-zonder-darmklachten/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Wat je darmen nog meer doen dan poep maken

Je darmen…. als ik op de markt in Den Bosch ga staan en lukraak aan mensen (groot en klein) ga vragen waar de darmen zitten in het lichaam, dan neem ik toch even aan dat iedereen wel het juiste plekje in het lijf aanwijst. En als ik dan ga vragen wat die darmen eigenlijk doen voor ons, dan denk ik dat ik ook wel ongeveer weet wat de antwoorden gaan zijn: iets met eten verteren en poep maken. En dat klopt natuurlijk, althans gedeeltelijk. Het antwoord is alleen nog niet af…. De darmen doen namelijk nog wel wat meer en daar wil ik het met je over hebben in deze blog.

De darmen hebben ‘iets’ met spijsvertering te maken

Omdat het antwoord ‘de darmen doen iets met de spijsvertering’ niet helemaal de lading dekt, wil ik hier ook even kort bij stil staan. Want de darmen hebben wel een grote rol bij de vertering van je eten, alleen doen ze dat niet zelf. In de darmen, en dan voornamelijk in de dunne darm, vindt het laatste deel van de vertering van je eten plaats. Hiervoor heb je allerlei enzymen gekregen van de alvleesklier en de darm faciliteert als het ware de plek van vertering. Ondertussen wordt de voedselbrij die verteerd wordt door de darm kalm aan richting de uitgang gestuurd. De darm is dus een soort lopende band waar de vertering op plaatsvindt. Het tempo van die band bepaalt mede hoeveel onverteerde resten er aan het einde nog in de ontlasting zitten.

Voeding die gaandeweg (hopelijk volledig) verteerd is, wordt vooral in de dunne darm opgenomen in de bloedbaan. Via het bloed worden de voedingsstoffen naar de lever gebracht om verder te gebruiken. Wat resteert in de darm zijn onverteerde voedingsresten, vezels, mineralen en water. Het water wordt – samen met de mineralen – terug opgenomen in het bloed. Dat gebeurt vooral in de dikke darm. Dat is ook de plaats waar je darmbeestjes zich tegoed doen aan de vezels in jouw voeding. In ruil daarvoor maken ze vitamines, communicatiestoffen en energie die dan vanuit de dikke darm worden opgenomen in het bloed. Wat resteert is poep die het lichaam verlaat.

De darmen en ontgifting

En dat brengt mij meteen bij een hele belangrijke volgende functie van de darmen, namelijk die van de ontgifting. Bij ontgifting denken veel mensen aan de lever en dat is juist. De lever is een van de organen die betrokken is bij het opruimen van giftige stoffen. De lever breekt deze stoffen af en de afvalstoffen moeten dan ergens heen. Dat is normaal gesproken de ontlasting of de urine. Zonder regelmatige ontlasting kunnen gifstoffen zich dus ophopen in het lijf. En dat geeft klachten, zeker als je langere tijd niet dagelijks naar het toilet kunt.

Het immuunsysteem huist in de darmen

De darmen spelen ook een hele grote rol bij het goed werken van je immuunsysteem. In je darmen zijn heel veel immuuncellen aanwezig en actief. Dat is logisch, want in de darmen (in de voedselbrij die verteerd wordt) hangt van alles rond. Allerlei klein gespuis waar je in potentie ziek van kunt worden, zoals virussen, bacteriën, schimmels en parasieten, soms zelfs wormen…. tja…ze komen allemaal mee via de voeding of via je handen als je die niet gewassen hebt voordat je ging koken. 

De immuuncellen in de darmen praten met de immuuncellen in de rest van het lichaam. Zo weet het lijf wat er door de darm heen gaat op dat moment en waar het zich dus op moet voorbereiden mochten sommige van deze probleemjongens de weg naar binnen vinden. Natuurlijk staan in dat geval de immuuncellen in en net buiten de darmwand klaar om het gevecht aan te gaan en de strijd te winnen, maar daarbij wordt wel meteen de rest van het immuunsysteem geïnformeerd en op standby gezet. Gelukkig maar, want dit vergroot onze kans op overleven enorm.

De rol van de darmen bij stemmingsklachten

In de darmen worden ook communicatiestoffen gemaakt. Dat zijn hormonen en neurotransmitters. Ze worden gemaakt door onze eigen darmbewoners, de vriendelijke beestjes die het goed met ons voor hebben en die onze vezels voor ons opeten. In ruil daarvoor produceren zij dan onder andere communicatiestoffen.

Deze communicatiestoffen spelen een rol bij het goed werken van je hersenen. Ze bepalen mede de stemming die jij overheersend hebt. Serotonine is een van die communicatiestoffen. Serotonine zorgt ervoor dat jij lekker in je vel zit, je happy en gelukkig voelt. Dat je de wereld een beetje positief kunt bekijken. Ongeveer 90% van de hoeveelheid serotonine wordt in je darmen gemaakt.

GABA is een andere communicatiestof die in je darmen wordt gemaakt en die heel bepalend is voor je hersenfuncties. Als je onvoldoende GABA maakt, dan staat je hoofd altijd aan, heb je super veel last van allerlei prikkels en kun je bijna niet ontspannen. Een verstoring in de samenstelling van je microbioom kan dus allerlei hersen- en stemmingsklachten geven.

Emoties gaan ook door de darm

Tot slot is het goed om je te realiseren dat in de darmen niet alleen voeding wordt verteerd maar ook emoties. Dingen die iemand tegen je heeft gezegd, die je zijn overkomen, waar je moeite mee hebt, dingen van nu maar ook dingen van vroeger. Allerlei emoties (jong en oud) gaan door de darmen heen.

Daarom zie je ook vaak dat vrouwen darmklachten hebben in tijden waarin ze door een emotioneel proces heen gaan. Dan ontstaat ineens diarree (loslaten) of obstipatie (vasthouden). Het kijken naar darmklachten vanuit deze bril kan heel helpend zijn om de darmen weer tot rust te krijgen. En om te aanvaarden dat je nu even darmklachten hebt, omdat je met een pittig stukje van je proces bezig bent. Prima…. dan hoef je dus niet meteen rigoureus je voeding aan te passen, want dan herstelt de darm wel weer als de emoties wat meer ‘verteerd’ zijn.

Zal ik je op weg helpen?

Voel jij na het lezen van deze blog aan alles dat het nu jouw tijd is om aan de slag te gaan om je darmen te versterken en kun je daarbij wel wat hulp gebruiken? Meld je dan aan voor een gratis online sessie, dan kijk ik even met je mee en krijg je alvast 2 tips waar je meteen mee aan de slag kunt.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

5 tips om je immuunsysteem klaar te stomen voor de herfst- en wintermaanden

Het is zover: de herfst is begonnen. We gaan de tijd tegemoet van mooi gekleurde bomen, vallend blad, een kop warme choco na een frisse boswandeling. Heerlijk….. tegelijkertijd brengt de herfst ook het begin van het snot- en griepseizoen. Niet zo fijn natuurlijk, maar gelukkig kun je van alles doen om je lijf daarop zo goed mogelijk voor te bereiden. 

1. Zorg voor een goede vitamine D spiegel

Vitamine D is nodig voor een goed werkend afweersysteem. Het versterkt het immuunsysteem en is een belangrijke factor bij de afweer tegen virussen zoals griep- en andere snotvirussen. Een goede vitamine D waarde lijkt op basis van nieuwe wetenschappelijke onderzoeken ook belangrijk om het huidige coronavirus waarvan je Covid-19 kunt krijgen goed te kunnen verslaan.

Ons lichaam maakt vitamine D zelf aan. In Nederland is het alleen onmogelijk om dit voldoende te doen voor een optimale vitamine D spiegel. Daarom is het slim om, zeker in de herfst- en wintermaanden, vitamine D bij de slikken. Het beste doe je dat op basis van je vitamine D3 bloedwaarde, zodat je weet hoeveel je veilig kunt nemen. Teveel vitamine D uit een supplement kan namelijk schadelijk zijn. Meet dus je vitamine D waarde even. Dat kun je heel makkelijk zelf doen via deze vingerpriktest die je thuis afneemt en instuurt naar het lab. Zij sturen je dan de uitslag en op basis daarvan kun je bepalen welke dosering vitamine D voor jou nodig is. En kom je daar niet uit, mail je me gewoon even.

2. Eet twee tot drie keer per week vette vis

In vette vis, en dan bedoel ik geen kibbeling maar bijvoorbeeld zalm of makreel, zitten omega 3 vetzuren. Die zijn essentieel om een immuunreactie weer op tijd te stoppen en dat is belangrijker dan je misschien had bedacht. 

De klachten die je hebt als je een virus of bacterie hebt opgepikt worden namelijk niet veroorzaakt door dat beest maar door je immuunsysteem. Een actief immuunsysteem geeft schade aan je lijf en een hoop gedoe. Deze immuunreactie is weliswaar heel belangrijk om te overleven maar moet ook weer op tijd gestopt worden. Daar heb je omega 3 vetten voor nodig. Eet je geen vis, overweeg dan een goed visolie supplement. Overleg wel met een deskundige voor je dat doet, want visolie werkt bloedverdunnend en dat is niet voor iedereen even slim.

3. Zorg voor gezonde darmen

Onze afweer wordt voor het grootste deel in de darmen bepaald. Een microbioom dat goed in balans is, is heel helpend om jou te beschermen tegen allerlei indringers van buiten waar je ziek van kunt worden. Je darmbeestjes hebben dan wel voldoende voeding nodig. Ze eten het liefst vezels die wateroplosbaar zijn en goed te fermenteren. Die vezels zitten volop in groenten en fruit en dan met name in die groenten en fruit waar je op moet kauwen. Die moet je dus volop in je menu hebben. Denk maar aan witlof, wortelen, pastinaken, broccoli, koolsoorten. Granen bevatten ook vezels. Helaas zijn dat vezels die veel lastiger te fermenteren zijn. Je darmbewoners hebben er dus veel minder aan en dat geldt daarmee ook voor jou. Eet dus liever groenten voor je darmbeestjes.

4. Slaap, slaap en nog eens slaap

Er gaat niets boven een goede nachtrust. Ook voor een goed werkend immuunsysteem heb je voldoende en goede slaap nodig. Als je slaapt rust je uit, vinden er herstelwerkzaamheden plaats in je lijf en doe je energie op. Die energie kun je dan onder andere gebruiken voor je afweer. Bovendien patrouilleert je immuunsysteem in de nacht door je lijf om potentiële ziekteverwekkers aan te pakken voor ze jou aanpakken. Wel zo handig dat jij dus een beetje zorgt voor voldoende slaap. Op tijd naar bed dus…!

5. Meer bewegen in de buitenlucht

Beweging is gezond. Dat is natuurlijk niks nieuws. Maar waarom is bewegen zo goed voor je immuunsysteem? Dat komt omdat je lijf bij wat intensievere beweging overschakelt op de aerobe verbranding. Je lijf gaat zuurstof verbruiken. Het immuunsysteem kan dat niet. Het werkt anaeroob, dus zonder zuurstof. Door aeroob te gaan verbranden breng je het immuunsysteem tot rust. Bovendien ga je bij beweging melkzuur produceren en ook dat remt het immuunsysteem. Zo voorkom je dat het immuunsysteem overactief wordt en daarmee niet meer optimaal kan reageren op binnendringende beesten zoals virussen en bacteriën.

Als je dat bewegen dan ook nog in de buitenlucht doet, dan geef je het lichaam ook nog eens extra zuurstof (de luchtkwaliteit binnen is echt niet optimaal). En als je in een boomrijke omgeving gaat bewegen dan voeg je daar natuurlijke essentiële oliën aan toe die de bomen afgeven. Deze helpen vaak ook het afweersysteem.

Bonustip: Pak chronische klachten aan

Als je met de 5 tips die hierboven staan aan de slag gaat, dan ben je al goed op weg. Maar er is nog iets dat heel belangrijk is om klaar te zijn voor de uitdagingen in de herfst- en wintermaanden en dat is het aanpakken van chronische klachten.

Chronische klachten staan vaak in de weg aan een goede afweer tegen virussen en bacteriën. Dat komt onder andere omdat er bij chronische klachten sprake is van een chronisch actief immuunsysteem. Daar is het immuunsysteem niet voor gemaakt. Als deze situatie te lang duurt, dan gaat het immuunsysteem fouten maken. Zo kunnen ziekten ontstaan. Bovendien is een chronisch actief immuunsysteem vaak niet meer in staat om de situatie op te lossen. Tja, dan kost het actief zijn van je immuunsysteem wel veel energie maar merk je er qua gezondheid niet zoveel van. Door het oplossen van onderliggende problemen in je lijf, komt je lijf tot rust, komt je immuunsysteem tot rust en kan het weer gaan doen waar het voor bedoeld is, namelijk acute situaties zoals een flinke griep oplossen.

Zal ik je op weg helpen?

Voel jij na het lezen van deze blog aan alles dat het nu jouw tijd is om aan de slag te gaan om je immuunsysteem te versterken en kun je daarbij wel wat hulp gebruiken? Meld je dan aan voor een gratis online sessie, dan kijk ik even met je mee en krijg je alvast 2 tips waar je meteen mee aan de slag kunt.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.