Tag Archief van: ontbijt

Voedingsgewoonten: voeden ze jou wel?

Voor veel mensen is wat ze eten, wanneer en onder welke omstandigheden iets waar ze niet echt over nadenken. Ze doen het al jaren zo en er zijn wel prangendere zaken om over na te denken. En dat snap ik. Dat heb ik zelf ook heel lang gedaan tot het echt niet meer kon. Tot mijn lijf zo hard protesteerde dat ik het niet meer kon negeren. 

Hoe fijn zou het zijn, als jij dat moment voor bent en al veel eerder gaat ontdekken of de dingen die jij doet rondom je voeding jou eigenlijk wel voeden?

Voedingsgewoonten ontstaan al vroeg in het leven

We staan er vaak niet bij stil, maar onze voedingsgewoonten ontstaan al heel vroeg in het leven. In je gezin van herkomst om precies te zijn. Als klein meisje leerde je van je ouders hoe het moest met eten. Bijvoorbeeld dat je op bepaalde tijden moest eten, want dan was het lunchtijd of tijd voor het avondeten. Misschien heb jij wel geleerd dat het om 16.00 uur tijd voor fruit is, want dan kwam je uit school en kreeg je van je moeder een appel. Het zijn de kleine dingen, waar je als kind geen vraagtekens bij zet, die later in je leven zo normaal zijn geworden dat je er nog steeds geen vragen bij hebt. Terwijl je dat op die leeftijd misschien toch eens zou moeten doen.

Deze vroeg in het leven aangeleerde voedingsgewoonten spelen namelijk een grote rol bij het ontstaan van bepaalde ziekten die ‘in de familie’ zitten. In negen van de tien gevallen heeft dat met erfelijkheid niets van doen en alles met voedingsgewoonten. 

Waarom eet je wat je eet?

Neem nu eens in gedachte wat je zoals eet op een dag onder de loep. Waarom eet je wat je eet? Is dat omdat je nu eenmaal van huis uit hebt geleerd, dat ontbijt een bakje yoghurt is en lunch een broodje kaas? En heb je in dat ontbijt later in je leven de cornflakes vervangen door haver omdat je had gelezen dat dit veel gezonder is? Waarom doe je eigenlijk wat je doet? En nog veel belangrijker: hoe voelt dat voor je?

Veel mensen hebben geen idee van het effect van voeding op hoe ze zich voelen. Dat komt mede omdat ze al sinds hun kindertijd min of meer eenzelfde voedingspatroon hebben. Ze voelen zich dus al jaren ongeveer zoals ze zich nu voelen en dat is de normaal geworden. Het is normaal dat ze altijd een beetje moe zijn of een onregelmatige stoelgang hebben, niet zo goed slapen of slecht tegen stress kunnen. Dat is nu eenmaal wie ze zijn. Het hoort bij ze. 

Maar is dat ook echt zo? Of zou een deel van jouw staat van zijn ook komen door wat je eet? Ik zie dagelijks in mijn praktijk dat het antwoord op deze vraag een volle JA is.

Is op uur en tijd eten wel een goed idee?

De volgende vraag die je je zou kunnen stellen is dan: waarom eet ik op het moment dat ik het doe? Heb ik dan honger of eet ik altijd op dit tijdstip omdat het dan namelijk ontbijt-tijd, lunch-tijd over avondeten-tijd is? 

Zelf ontbijt ik bijvoorbeeld niet als ik geen honger heb. Je wilt niet weten hoe vaak ik in reactie hierop van andere mensen niet te horen krijg “Ja, maar je moet wel ontbijten hoor!”. Als ik ze dan vraag waarom, dan blijft het vaak verdacht stil. Want waarom zou je iets moeten eten als je lijf geen enkel signaal geeft dat het voeding nodig heeft op dat moment? Alleen maar omdat het 7.30 uur is en dus ontbijt-tijd? Even er vanuitgaande dat je geen eetstoornis hebt natuurlijk.

Het is niet alleen heel raar om te eten als je geen honger hebt, het ontregelt ook nog eens behoorlijk je bioritme. En laat dat nu heel belangrijk zijn om je lichaam goed te laten werken; om alle organen een beetje fijn samen te laten werken, zodat jij lekker in je vel zit.

Hoe ziet jouw eetmoment er eigenlijk uit?

Tot slot kom je dan uit bij de vraag: onder welke omstandigheden ben jij aan het eten? Zit je aan tafel of gaat de maaltijd staandebeens naar binnen? Heb je aandacht voor je eten of de mensen met wie je aan tafel zit of ben je aan het scrollen op een mobiel apparaat? Gun je jezelf voldoende tijd om even in alle rust van je maaltijd te genieten of zit er een kleine slavendrijver op je schouder die je aanmaant om wel een beetje door te doen omdat je nog meer te doen hebt? En wat denk je dat dit doet met je spijsvertering?

Vragen om te gaan beantwoorden

Deze blog is er een vol met vragen geworden, vragen aan jou. Mijn laatste vraag aan jou is eigenlijk: wat zou er gebeuren als je de komende tijd eens met deze vragen aan de slag zou gaan? 

Ga dat eens ontdekken. Stel bij wat je doet rondom je voeding eens vragen en voel wat dat met je doet. Voel wat je eten eigenlijk voor je doet. Voel of je op het juiste moment eet en waarom je eet. Laat eens een een weekje je ouwe trouwe vaste maaltijd staan en eet eens iets anders. En ontdek wat dat met jou doet.

Door zo met je voedingsgewoonten aan de slag te gaan, ga je een hele hoop ontdekken over jezelf. Belangrijker nog, je gaat ontdekken wat jou voedt. En als je dat dan meer gaat doen, dan gaan er dingen positief veranderen zowel in je lijf als in hoe jij in dat lijf zit.

Wat doet deze blog met je? Wil je dat hieronder met mij delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.

De titel van deze blog is precies wat de meeste van ons met de paplepel is ingegoten. Zodra je opstaat, je geplast hebt en gewassen bent, dan moet je aan je ontbijt gaan denken. Zo wordt het je van kinds af aan geleerd. “Je moet wel ontbijten voor je naar school gaat.”, hoor je het je moeder nog zeggen? En wat denk je? Later zeg je tegen jezelf: “Je moet wel ontbijten voor je naar je werk gaat”. Een simpel voorbeeld van ‘programmering’ ofwel de bekende Pavlov reactie.

Niks mis mee toch? Nou, dat weet ik zo net nog niet.

Het gevolg van deze ‘programmering’ is, dat ik met enige regelmaat vrouwen spreek die mij bijna met het schaamrood op de kaken opbiechten dat ze niet hebben ontbeten. Of erger nog: dat regelmatig niet doen. Meteen daarna volgt bijna altijd de opmerking ‘dat ik daar vast iets van zal vinden’. Nou hebben die vrouwen daar gelijk in, alleen niet op de manier die ze verwachten.

Ontbijten tegen heug en meug

Ontbijt is inderdaad (misschien wel) de belangrijkste maaltijd van de dag. Het is de maaltijd waar je de energie uithaalt om je dag goed mee door te kunnen. Maar waar staat nou, lieve mensen, dat je die maaltijd min of meer direct na het wakker worden moet eten??

Veel vrouwen die hun ontbijt overslaan hebben gewoon geen honger zo vroeg in de ochtend. Hun lichaam geeft nog geen enkel signaal dat er voeding nodig is. Waarom ga je dan in hemelsnaam tegen heug en meug in voeding opdringen aan je lijf?? Je lichaam is kennelijk nog met andere dingen bezig of heeft nog meer dan genoeg energie uit de avondmaaltijd beschikbaar. Want laten we niet vergeten dat je avondmaaltijd ook behoorlijk wat energie levert en de meeste mensen zijn daarna niet meer heel erg actief. Ze kijken wat TV, lezen misschien wat en daarna gaan ze slapen. Dan is het toch niet zo gek dat je in de ochtend nog geen honger hebt??

Gaan eten terwijl je geen honger hebt, is net zoiets als boodschappen gaan doen terwijl je koelkast en voorraadkast nog vol zijn. Wie doet dat nou op regelmatige basis? Niet veel mensen toch? Waarom zou je dat dan wel doen met je lichaam?

Of laat het je lijf bepalen

Je lijf geeft vanzelf aan wanneer het behoefte heeft aan nieuwe energie. Dan krijg jij een hongersignaal of een duf hoofd. Dat is het moment waarop je gaat eten. Dat kan om 8.00 uur ’s morgen zijn of ergens tussen 10.00 en 12.00 uur. Geen probleem. Je gaat gewoon ontbijten. Ontbijt is namelijk niets meer of minder dan de eerste maaltijd van de dag en dat klopt ook als je voor het eerst tussen 10.00 en 12.00 uur gaat eten.

Wat je niet moet doen

Als je dan ergens in de ochtend een hongersignaal krijgt, dan moet je echt ontbijten. En niet alleen maar een kop koffie nemen of een zoet tussendoortje, omdat het tijdstip van de lunch al in beeld komt. Als je dat doet, dan ontregel je allerlei belangrijke systemen in je lichaam. Je ontregelt je bloedsuikerspiegel, je geeft een ‘ram’ tegen je bijnier (en daar wordt hij niet gelukkig van) en je zet je stresssysteem aan. Beetje jammer, want dat kost allemaal klauwen met energie en je lichaam gaf je net aan dat het behoefte had aan energie.

Ga terug naar je eigen ritmes

Dus als je om 10.00 uur pas voor het eerst honger hebt, dan eet je dan een stevig ontbijt en dan wacht je af tot je weer honger hebt. En ja, dat zal vast niet zijn op het tijdstip waarop de Nederlander geleerd heeft dat het lunchtijd is. Maar ook die tijd is gewoon bedacht door ons allemaal omdat het voor het organiseren van het werk zo makkelijk uitkwam….

Laten we vooral weer terug gaan naar luisteren naar wat ons lichaam nodig heeft en leven in ons eigen natuurlijke ritme. Dat is pas een boost voor je gezondheid!

Wat denk je? Heb ik je aan het denken gezet met deze blog? Hoe gaat het eigenlijk met jouw hongersignaal? Luister je daarnaar of ‘overrule’ je dat, omdat het praktischer is in je dagindeling?

Wil je dat hieronder met me delen??

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Tag Archief van: ontbijt