Berichten

Afstand nemen…

Ik weet niet hoe het met jou is, maar er zijn van die momenten….. Dan vind ik het allemaal zo groot. De dingen die het leven op me afstuurt. De vragen waar ik kennelijk iets mee moet. De gebeurtenissen in mijn omgeving. Dan weet ik het even niet en als ik eerlijk ben, wil ik het dan ook even niet weten. Ben ik de enige die dat wel eens heeft of is het herkenbaar??

Ik hoop dat het herkenbaar is, want anders ben ik de enige stakker die met enige regelmaat in het duister tast. Dat zal toch niet….??

Afstand nemen is gezond

Op die momenten heb ik behoefte aan afstand. Afstand van wat er speelt. Afstand ook van mezelf. Dan heb ik behoefte aan stilte en rust. Even niemand om me heen die iets van me vraagt. Even geen geluiden of vragen van anderen. Even niets anders dan ‘ik met mezelf’.

Niet om mijn kop in het zand te steken, maar om ruimte te krijgen. Door het nemen van afstand, ontstaat die ruimte. Ruimte om te voelen wat er te voelen is. Hoe gaat het eigenlijk met mij? Waarom heb ik nu zo’n ‘moment’? Wat heb ik nodig om me beter te voelen?

Mediteren kan helpen

Er is een hele tijd geweest dat ik in die momenten ging mediteren. Dat hielp enorm. Maar bij mij gaan die dingen altijd met vlagen. Ik mediteer een hele tijd heel trouw en heb daar dan heel veel aan. Ik knap er van op en het leven wordt simpeler.

En dan ineens komt de klad erin. Meestal als het beter gaat met me. Dan denk ik het niet meer alle dagen nodig te hebben. Dan kan het ook wel een dagje niet.

De dag erop komt er ook iets tussen en voor je het weet, heb ik het weer te druk voor mediteren. Wat natuurlijk een teken aan de wand is, want als je het te druk hebt om 10 minuutjes per dag te mediteren, dan moet je een uur per dag op je meditatiekussen gaan zitten. Althans zo gaat het gezegde en daar zit denk ik veel waarheid in. Maar goed…. de klad is er dan toch ingekomen.

Yoga is ook effectief

Van yoga is ook al heel lang bekend dat het heel goed helpt om te ontspannen en daardoor afstand te nemen. Mijn yogamat en ik zijn dan ook hele dikke maatjes. Maar ook dat gaat met vlagen. Er zijn periodes dat ik elke dag op mijn mat sta en periodes waarin ik elke dag aan mijn mat denk, maar er op een of andere manier toch niet op terecht kom.

Yoga zorgt in ieder geval voor het tot rust brengen van je stresssysteem. Dat helpt enorm bij het krijgen van afstand. Want als je stresssysteem actief is, dan sta je in de vecht/vlucht-stand en dan is rustig reflecteren en de situatie even op je gemakje overzien er niet bij.

Die mat ligt dus niet voor niets alle dagen klaar om te gebruiken. Of ik het nu doe of niet.

Naar buiten in een boomrijke omgeving

Op dit moment is naar buiten gaan voor mij DE manier om afstand te nemen en te reflecteren op mezelf en wat er speelt. Gelukkig kan dat ook met de huidige beperkende maatregelen nog prima.

Buiten zijn, en dan bij voorkeur in een omgeving waar ook bomen zijn, is een hele effectieve manier om je stresssysteem tot rust te brengen. Daar is veel onderzoek naar gedaan. Bomen verspreiden de typische ‘boslucht’. Deze geuren zijn afkomstig van de essentiële oliën die de bomen verspreiden via hun bladeren of naalden. Van deze oliën is bekend dat ze een positieve invloed hebben op je stresssysteem. In Japan zijn daarom zelfs speciale bossen ingericht waar mensen met stressklachten op advies van hun arts een paar dagen naar toe gaan om te zijn. Ze leven dan een paar dagen in het bos. Dat is zo effectief dat hun stressklachten veel sneller zijn opgelost. Er is zelfs een naam voor deze vorm van therapie: forest bathing.

Op tijd naar bed

Een andere hele effectieve manier om afstand te nemen is op tijd naar bed te gaan. Gewoon uiterlijk om 22:00 uur de oogjes dicht en snaveltjes toe, zoals de Fabeltjeskrant vroeger al adviseerde toen je klein was. Vaak blijkt een behoefte aan afstand al grotendeels opgelost door eens een nacht echt minimaal 8 uur te slapen. De volgende dag sta ik meestal uitgerust op en ziet de wereld er vaak veel beter uit. Vooral als dan ook nog de zon schijnt ;-).

Slaap is nodig niet alleen om je lichaam de kans te geven om te herstellen, maar ook om je geest tot rust te brengen. Om alle indrukken van de dag te verteren en een plaatsje te geven. Regelmatig op tijd naar bed is dus helpend om afstand te nemen van jezelf en van wat het leven van je vraagt. Het maakt dat het allemaal makkelijker en simpeler kan zijn.

En uiteindelijk is dat een hele grote boost voor je gezondheid. Een leven dat je vanuit een zekere ontspannenheid en afstand kunt beschouwen en leven. Doen wat nodig is en het niet moeilijker maken dan het is. Kleine stapjes en vooral op jezelf blijven passen.

Hulp nodig?

Heb jij ook regelmatig het gevoel dat het allemaal wel erg stressvol is in jouw leven? Wil je meer rust en ontspanning ervaren en ben je bereid om daarvoor naar je voeding en leefstijl te kijken? Meld je dan aan voor een gratis Online sessie, dan help ik je verder op weg. Aanmelden kan hier….

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Loslaten….

Tja, loslaten….. als ik eerlijk ben, dan vind ik dat best wel een ‘dingetje’. Een niet zo makkelijk ‘dingetje’. En dat vind ik al best wel lang ook ;-). Dus ik heb besloten dat loslaten mijn thema wordt voor het jaar 2020. Ik ga dat gewoon leren, want ik voel aan alles dat het heel fijn zal zijn om dat meer, beter en vaker te kunnen. En omdat ik natuurlijk niet stilletjes ga zitten wachten tot het 1 januari is, ga ik er nu alvast mee aan de slag. Wie weet lukt het al eerder. Een mens mag hopen nietwaar?

Loslaten is een vorm van ontspannen

Wat is dat nou eigenlijk, loslaten? Het eerste dat in mij opkomt is dat loslaten het tegenovergestelde is van vasthouden. Simpel. Maar als het zo simpel is, waarom is het dan zo moeilijk? Nou misschien wel omdat het voor je lichaam veel meer energie kost (en daarmee moeilijker is) om te ontspannen dan om in te spannen. En loslaten is een vorm van ontspannen. Als je kijkt naar je spieren bijvoorbeeld. Iedereen die wel eens spierkramp heeft gehad weet het. Die spier zelf ontspannen, zonder dat je er tegenwicht aan geeft, is heel erg moeilijk. Het aanspannen (tot verkramping toe) van die spier ging echter prima, daar had je geen omkijken naar.

Kortom, ontspannen (wat loslaten natuurlijk in de kern gewoon is) is moeilijker dan inspannen. Daarom is in slaap komen voor veel mensen ook moeilijk. Dat is namelijk ook loslaten (en ontspannen) en je hebt er dus energie voor nodig. Veel mensen hebben onvoldoende energie. Zie dan maar eens te ontspannen en los te laten.

Om energie te maken heeft je lichaam in ieder geval magnesium nodig. Veel mensen die (hun spieren) niet goed kunnen ontspannen hebben er baat bij als ze meer magnesium eten. Het helpt om hun spieren te ontspannen en daarmee worden ze zelf vaak ook meer ontspannen. Magnesium kan dus helpen om meer los te laten.

Magnesium zit onder andere in:

pompoenpitten quinoa
cacao lijnzaad
paranoten walnoten
zonnebloempitten pistachenoten
sesamzaad hazelnoten
chiazaad amandelen
pijnboompitten boekweit

De ultieme oplossing zit in je leefstijl

Maar ik denk dat de sleutel om meer los te kunnen laten toch vooral zit in andere dingen dan voeding voor het lijf. Natuurlijk helpt gezonde en gevarieerde voeding. Het is wat mij betreft alleen niet de ultieme oplossing. De ultieme oplossing zit denk ik toch in hoe je je leven vormgeeft:

  • Is er voldoende tijd en ruimte in je dag om tot rust te komen?
  • Heb je genoeg (minimaal 7-8 uur) nachtrust?
  • Besteed je je dagen op een manier die echt bij je past of moet dat anders?
  • Heb je voldoende van de juiste mensen om je heen?
  • Heb je genoeg tijd voor jezelf, om even niets doen en jezelf te horen?
  • Is de balans tussen geven en nemen in je leven in orde?

Dat soort (lastige) vragen. Stel je jezelf die wel eens?

De afgelopen jaren heb ik aan die vragen veel aandacht besteed. Ik ben dingen anders gaan doen in mijn leven en dat heeft al een fors verschil gemaakt.

Dingen die helpen om te ontspannen

Ik merk zelf dat als ik meer ruimte maak om te mediteren, om yoga te doen, om lekker naar buiten te gaan of om met vrienden af te spreken, dat loslaten me veel beter afgaat. Al deze activiteiten halen je namelijk uit je situatie, uit je hoofd en brengen je in je lichaam en in contact met je hart. En dat merk ik in ieder geval meteen. Mijn dag wordt lichter, dingen gaan me makkelijker af, ik ‘weet’ waar ik heen wil en dat het wel goed komt. Ik laat dus (meer) los….

Als ik mijn klanten adviseer om meer van deze dingen te gaan doen, dan blijkt dat toch regelmatig lastig in te passen in hun drukke leven. En niet iedereen ziet het meteen zitten om te mediteren, want dat vinden ze ingewikkeld of onwennig. Toch ben ik er van overtuigd dat als je regelmatig tijd maakt om een vorm van meditatie of een andere ontspanningsoefening te doen, dat dit een enorme boost geeft aan je vermogen om los te laten en te ontspannen.

Daarom heb ik, speciaal voor jou, een korte, ontspannende ademhalings- en bewustzijnsoefening ingesproken. Hij duurt maar 11 minuten en ik weet bijna zeker dat je je daarna meer ontspannen voelt en dat loslaten je beter af zal gaan als je deze oefening regelmatig doet. Je kunt de download van de geleide oefening hier aanvragen:

https://www.vanappeltotzeekraal.nl/geleide-ontspannende-ademhalings-en-bewustzijnsoefening/

Wat doe jij om meer los te laten en te ontspannen? Wil je dat hieronder met mij delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Stress…en hoe pak je dat aan?

Ik vind het toch elke keer weer wonderlijk…. Ik vraag iemand hoe het met hem of haar gaat en het antwoord is “Goed hoor, maar zo druk!”. En dan vraag ik me toch af, of dat antwoord nou eigenlijk wel klopt. Want als je het werkelijk zo druk hebt, gaat het dan nog wel goed met je? Als je nu eens ongegeneerd eerlijk naar jezelf bent: voelt het dan echt goed om zo druk te zijn? Of denk je er liever maar niet teveel over na en zeg je daarom dat het goed gaat? Onder het motto ‘Je kunt er toch niets aan veranderen.”?

Ik vraag het echt me af.

Steeds harder je best doen is niet de oplossing

Ik zie om me heen steeds meer mensen die ongelooflijk hard hun best doen om alle ballen in de lucht te houden. En als dat dan niet goed lukt, dan zetten ze een tandje bij. Ze gaan nog harder werken, nog meer hun best doen, de agenda nog strakker inplannen, maar helpen doet dat eigenlijk niet zo erg. Sterker nog, het wordt er meestal niet veel beter van, althans op de langere duur dan. In het begin wil iets meer je best doen, iets harder werken nog wel eens effect hebben. Het vervelende is dat je deze oplossing dan een volgende keer weer kiest, want hij was effectief. Daarmee ontwikkel je een gewoonte (van steeds meer je best doen en steeds harder werken) die uiteindelijk gedoemd is om te mislukken.

Een van de redenen dat het er uiteindelijk niet beter van wordt als je steeds harder je best gaat doen, is dat je daarmee je stress systeem opjaagt. Je zegt eigenlijk continu tegen je lichaam dat er gevaar is. Je lichaam reageert daarop door het aanzetten van het stress systeem. Dit zorgt voor een staat van verhoogde alertheid. Dat is natuurlijk geweldig, want dat maakt de kans op het overleven van dit gevaar veel groter, maar als dat te lang duurt, dan raakt het systeem uit balans. En dan wordt herstel een stuk moeilijker. Dat is de fase waarin je het gevoel hebt dat je altijd ‘aan’ staat en niet meer ‘uit’ kunt. Ik weet helaas maar al te goed hoe dat voelt en dat is niet tof. Ik voelde me destijds net een ontspoorde goederentrein die afstevende op het stootblok aan het einde van het spoor en niet te stoppen was. Op tijd remmen is er niet meer bij.

Rock bottom en dan?

Als je in die fase niet ingrijpt, dan grijpt je lichaam uiteindelijk zelf in en trekt heel hard aan de noodrem. Dat is het moment waarop je ’s morgens opstaat om je aan te kleden om naar je werk te gaan en spontaan in huilen uitbarst . Dat is het moment waarop je echt niet meer kunt….. Rock bottom so to speak. Ontzettend naar….

Gelukkig kun je ontzettend veel zelf doen om dit scenario te voorkomen. En dat zou je ook moeten doen als je het mij vraagt. Want zelfs als je het niet zover laat komen dat je huilend voor de spiegel staat bij het aankleden in de ochtend, dan nog is chronische stress een van DE factoren die in eerste instantie leidt tot allerlei vage en minder vage klachten en uiteindelijk tot ziekte. Daar is veel onderzoek naar gedaan en chronische stress leidt gemiddeld genomen bij de Westerse mens tussen de 40e en 50e levensjaar tot het ontstaan van een (of meerdere) ziekte(n). Het herstellen van zo’n ziekte, als dat al haalbaar is, kost veel meer dan tijdig ingrijpen.

Tijd voor actie dus!

Stress managen is geen rocket science, je moet het vooral doen

Voor stressmanagement kun je het BERN model gebruiken. In dit model wordt stress aangepakt langs 4 pijlers:

  • Behavior (gedrag/ leefstijl)
  • Excercise (bewegen)
  • Relaxation (ontspanning)
  • Nutrition (voeding en voedingssupplementen)

Het zijn deze vier pijlers die, als je ze samen inzet, tot vermindering van jouw stressbelasting leiden en daarmee het begin van herstel zijn. Hoe zien deze pijlers er dan concreet uit?

Behavior (gedrag / leefstijl)

Hier moet je denken aan het ondernemen van dingen die je leuk vindt om te doen en waarvan je energie krijgt. Ga iets creatiefs doen. Misschien schilder je graag of maak je muziek. Maak daar tijd voor vrij op regelmatige basis. Heb sociaal contact met vrienden. Ga samen uit eten of naar de film. Spreek met je partner af om op ‘date’ te gaan en laat je verrassen door hem of haar. En leg dan bij deze activiteiten je telefoon weg. Ben echt in het moment en geef echte aandacht aan wat je aan het doen bent en aan elkaar. Het is een hele snelle manier om meteen uit je hoofd en uit je omstandigheden te komen. Het ontspant.

Excercise (bewegen)

Een zittend leven is voor het lichaam heel stressvol. Jij denkt misschien wel dat het ontspannend is, maar het lichaam ervaart dat anders. Dus beweeg. Maar let wel op. Als je echt tegen een burn-out aan zit, dan moet je je beweging zorgvuldig kiezen. Ga rustig wandelen in het bos of volg yogalessen. Rustig bewegen in de natuur helpt je stress systeem tot rust te brengen. Het is voor veel mensen makkelijk in te plannen en het kost niks.

Relaxation (ontspanning)

Hoe ontspan jij eigenlijk? Waar kom jij echt van tot rust? Een dagje sauna? Een lichaamsmassage? Mediteer je misschien? En wat is er voor nodig om dat meer te doen?

Nutrition (voeding en voedingssupplementen)

Voeding is voor veel mensen een bron van lichamelijke stress zonder dat ze het in de gaten hebben. Gezonde, gevarieerde voeding en zo min mogelijk kunstmatige toevoegingen kunnen je lichaam al helpen om minder gestresst te zijn. Volwaardige voeding, vers en zo onbewerkt mogelijk. Het liefst onbespoten. Je doet er je lijf en daarmee jezelf echt een plezier mee.

Ik zie in mijn praktijk dat als ik met mijn klanten aan deze 4 pijlers ga werken, dat er al vrij snel meer balans komt in hun stress systeem. Ze voelen zich dan beter en kunnen gezondere keuzes maken voor zichzelf. Dat gun ik iedereen.

Ik hoop dat je een van deze tips gaat uitproberen. Ze zijn deels ook onderdeel van mijn gratis e-book ‘9 top tips voor meer energie en minder klachten’. Heb je dat nog niet, dan kun je dat hier downloaden.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig arts, diëtist of therapeut om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.