Tag Archief van: overgewicht

Gezellig snacken voor de buis

Vroeger keek ik elke zaterdagavond naar Eigen Huis en Tuin. Geweldig vond ik dat. Ik sloeg geen aflevering over. Wat het mede zo gezellig maakte was dat we dan ondertussen een soort tapas-achtige maaltijd aten. De salontafel stond vol met allerlei hapjes en al knabbelend keken mijn partner en ik dan naar allerlei klussen in en om het huis.

We hadden zelfs een heuse term voor wat we op dat moment aten. Dat was ons ‘Eigen Huis en Tuin-menu’. Het bestond uit afbak-stokbrood, franse kaasjes, tomatensalade, gehaktballetjes in tomatensaus van Mora (ja, heus!) en als toetje chocolademousse. Geweldig vond ik dat.

Later, toen ik mijn voeding ging aanpassen en granen, zuivel en kant-en-klaar dingen uit mijn menu verdwenen, ging ook de traditie van het Eigen Huis en Tuin-menu op de schop. Ik werd daarbij geholpen door de programmamakers zelf die de presentatoren van het programma veranderden en toen was voor mij de magie eraf.

Maar waarom vertel ik je dit nu?

Heel veel mensen eten met enige regelmaat ‘gezellig’ of uit gemak voor de buis. Dat lijkt een hele onschuldige gewoonte. Recent wetenschappelijk onderzoek laat echter iets anders zien. En daarover wil ik het graag met je hebben.

Honger en verzadiging

Als alles een beetje goed werkt in je lichaam, dan krijg je op enig moment een signaal van het lijf dat wij ‘honger’ noemen. Het is de boodschap van je lichaam dat je iets in je mond moet gaan stoppen. Het liefst iets zinnigs. Iets met lekker veel verschillende voedingsstoffen erin. De meeste mensen geven gehoor aan dit signaal. Ze gaan iets eten. Of dat voeding of vulling is, hangt er nog een beetje van af, maar de bedoeling is meestal goed.

Als je gaat eten, dan geeft je lichaam op enig moment ook weer aan wanneer het wel weer genoeg is geweest. Het signaal dat je moet stoppen met eten. Dat noemen we het verzadigingsgevoel. De hormonen insuline en leptine spelen hierbij een hele belangrijke rol.

Wat blijkt nu?

Het effect van eten terwijl je TV kijkt

Eten voor de buis verstoort het verzadigingsgevoel. Dat heeft ermee te maken dat het TV programma dat jij kijkt om jouw aandacht vraagt. Die aandacht geef jij er ook aan. Je lichaam registreert dit en denkt dat jij dus iets belangrijks aan het doen bent. Alle aandacht gaat er immers naar toe.

Het gevolg is dat het lichaam andere signalen waar je eigenlijk iets mee zou moeten doen even voor je wegfiltert. Zo kun je ongestoord dat belangrijke ding doen waar je mee bezig bent. Alleen jammer dat dat belangrijke ding alleen maar een TV programma is, dat meestal helemaal niet zo belangrijk is.

Een van de signalen die het lichaam even voor je weg neemt, is het signaal dat je genoeg gegeten hebt. Het gevolg van eten terwijl je TV kijkt is dus, dat jij ongewild meer gaat eten dan de bedoeling is, omdat je niet goed meer voelt wanneer het genoeg is geweest. Je verzadigingsgevoel werkt minder goed.

Aandachtig eten is belangrijk

Eten is een belangrijke gebeurtenis voor je lijf. Het zorgt als het goed is voor de juiste voedings- en bouwstoffen om alles een beetje leuk te laten functioneren. Als het lichaam je het signaal geeft dat er voeding in moet, dan is het dus beter om te stoppen met wat je aan het doen bent en alle aandacht te geven aan het maken en eten van je voeding.

Het gevolg is niet alleen dat je beter registreert wanneer je genoeg gegeten hebt, maar je aandacht richten op één ding is ook nog eens heel erg ontspannend. Het brengt je lichaam in dat deel van je zenuwstelsel dat je nodig hebt om je eten te verteren.

En naast registreren dat je genoeg hebt, is het daadwerkelijk verteren van je eten ook best wel een ‘must’. Want alles wat je niet (goed) verteert, kan je lichaam niet gebruiken als bouwstof of als energiebron. Dit onvoldoende verteerde voedsel komt zo de toiletpot in. Je krijgt er hele dure poep van en je lijf komt tekort.

Meer weten?

Zo zie je maar weer dat het bij voeding helemaal niet alleen maar gaat om wat je eet, maar ook om hoe je eet. Ook wanneer je eet is belangrijk als het gaat om je gezondheid. En of je nu darmklachten hebt, overgewicht of iets anders, voeding is een hele belangrijke sleutel naar een oplossing.

Benieuwd wat voeding kan doen om jouw gezondheidsklachten te verminderen? Meld je dan aan voor een gratis online sessie met mij. Dan kijk ik met je mee en krijg je meteen 2 tips speciaal op jouw situatie gericht.

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Insulineresistentie

Insuline…. misschien heb je er al eens van gehoord. Voor ons lichaam is het een heel belangrijk hormoon. Helaas komen problemen met de insulinewerking veel voor. En met name als je lichaam (langdurig) ongevoelig wordt voor insuline, kan dat veel gedoe en klachten geven op allerlei plekken in je lijf.

Deze ongevoeligheid voor insuline noemen we insulineresistentie. Het is een van de belangrijke puzzelstukjes bij chronische klachten en aandoeningen.

De rol van insuline in het lichaam

Insuline speelt onder andere een rol bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel. En dat is heel belangrijk. Problemen met de bloedsuikerspiegel komen echter veel voor en geven een hoop klachten. Daarover heb ik al vaker geschreven.

Insuline helpt ook bij de regulatie van je geslachtshormonen en heeft daarmee een rol in de cyclus en het libido. Insuline speelt verder een super belangrijke rol bij het herverdelen van de energie in je lijf, het remt ontstekingen, ondersteunt het bindweefsel en de huid en het helpt bij het reguleren van het immuunsysteem. Allemaal hele belangrijke dingen dus.

Wat is insulineresistentie?

Insulineresistentie is dus, daar begon ik mijn blog mee, de situatie dat een deel van het lichaam ongevoelig is voor insuline. Dit deel van het lijf reageert dus niet meer op insuline. Het gevolg is dat insuline haar signaal dan niet aan de cellen in dat deel van het lijf kan doorgeven. Dat is vrij onhandig. Met name het opnemen van energie in die cellen gaat dan problemen geven. En als een cellen onvoldoende energie hebben, dan krijgen ze uiteindelijk moeite om te overleven.

Insulineresistentie kan ook heel handig zijn

Insulineresistentie is een manier van het lichaam om de beschikbare energie te verdelen over de verschillende organen. Op deze manier zorgt het lichaam ervoor dat bepaalde cellen en organen ongevoelig voor insuline worden en andere niet. Zo kunnen bepaalde organen extra energie opnemen, omdat andere organen dat even niet meer kunnen doen. En dat is handig. Bijvoorbeeld als je een infectie hebt opgelopen en je alle energie naar het immuunsysteem wilt sturen. Ook bij een acute stressvolle situatie is het handig als alle energie naar het stresssysteem gaat. In dit soort acute situaties wil je geen energie verspillen aan dingen die in die situatie niet persé nodig zijn, zoals bijvoorbeeld voortplanten. Daar kan insulineresistentie dus bij helpen.

Maar als insulineresistentie te lang aanhoudt, dan is dat niet meer handig en geeft het problemen voor de betrokken cellen en organen die dan langere tijd geen energie krijgen.

Symptomen van insulineresistentie

Het lichaam geeft meestal vrij goed aan dat er problemen zijn met de gevoeligheid voor insuline. Een aantal daarvan kun je zo zelf, zonder bloedonderzoek, zien.

Bijvoorbeeld als je vooral behoefte hebt aan zoete dingen om te eten. Of je eet altijd als een bootwerker, terwijl je lang niet altijd goed voelt wanneer je genoeg gegeten hebt. Misschien heb je wel honger na het eten of ben je dan juist moe. Ook als je niet zonder dat het klachten geeft een maaltijd kunt overslaan, moet je aan insulineresistentie denken.

Verder zijn allerlei huidklachten een mogelijk signaal. Denk aan acné, skin tags (dat zijn kleine huidkleurige wratjes), afwijkende pigmentatie in de huid en mannelijke beharing bij vrouwen.

Ook hersenklachten kunnen een teken van insulineresistentie zijn. Dan kun je bijvoorbeeld denken aan wisselende stemmingen, moeite om ergens initiatief in te nemen, onrustige gevoelens, concentratieverlies, vermoeidheid en een libido dat zoek is geraakt.

Tot slot speelt insulineresistentie bij een groot aantal ziekten ook een rol. Dat is in ieder geval zo bij diabetes type 2, metabool syndroom of overgewicht. Maar ook bij PMS klachten, PCOS of een hoge bloeddruk moet je aan insulineproblemen denken. En zo zijn er wel meer ziektebeelden te noemen.

Voeding helpt om insulineresistentie aan te pakken

Het veranderen van wat je eet, wanneer je dat doet en ook wanneer je dat even niet doet zijn hele krachtige manieren om de gevoeligheid van je cellen voor insuline te herstellen. Ook bewegen op de juiste manieren en momenten is een heel krachtig instrument.

Benieuwd hoe dat ook jou kan helpen? Meld je dan aan voor een gratis online sessie met mij. Dan kijk ik met je mee en krijg je meteen 2 tips speciaal op jouw situatie gericht.

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Op gewicht….

Gewicht is voor veel vrouwen best wel een dingetje. Soms gaat het om een kilootje teveel hier en daar. Regelmatig gaat het om echt overgewicht. Ook ondergewicht is voor degene in kwestie echt een ding. En dat laatste kan ik weten, want ik heb jaren met een ondergewicht geworsteld. Als ik met anderen deelde dat ik daar last van had, dan kreeg ik meer dan eens te horen, dat dat een luxe probleem was….. nou, dat is het zeker niet! Onder- en overgewicht zijn verschillende kanten van dezelfde medaille. Van beiden kun je last hebben, zowel lichamelijk als mentaal.

Toch richt ik mij in de begeleiding van de mensen die in mijn praktijk komen eigenlijk zelden tot nooit op het rechtstreeks beïnvloeden van het gewicht.

Je huidige gewicht is het beste gewicht (voor nu)

Ik ga er namelijk altijd vanuit dat het lichaam een enorme wijsheid heeft. Het doet niks om jou te pesten en zal altijd zo optimaal mogelijk haar best doen. Dat je niet blij wordt van hoe dat eruit ziet of daar zelfs echt last van hebt, is iets anders.

Ik ben er dus van overtuigd, dat de dingen zijn in het lichaam zoals ze zijn, omdat het lijf het op dit moment echt niet beter kan doen. Als dat niet optimaal is, dan kun je je afvragen hoe dat komt.

Waarom je niet afvalt of aankomt

Er zijn legio oorzaken te bedenken waarom het lichaam het niet voor elkaar krijgt om het gewicht te produceren dat voor jou beter zou voelen. En natuurlijk kan dat te maken hebben met wat je eet en hoeveel je wel of niet beweegt. Toch moet je je daarop niet blind staren. Ik ken genoeg vrouwen die best een fatsoenlijk voedingspatroon hebben en regelmatig bewegen en toch niet op hun ideale gewicht zijn.

En als dat zo is, dan moet je dus verder kijken.

Misschien zit de darmflora wel in de weg. Als die verstoord is, dan kan dat zowel een over- als een ondergewicht geven. Hetzelfde geldt voor chronische stress. En ik weet dat heel veel mensen er heel moe van worden (figuurlijk dan) dat elke keer die stress er weer bij komt, maar chronische stress verstoort het lichaam zo gigantisch dat allerlei zaken gewoon van de rails raken. Zo simpel is het. Het gevolg kunnen problemen met je gewicht zijn.

Ook problemen met de schildklier kunnen zich uiten in overgewicht (bij een te traag werkende schildklier) of ondergewicht (bij een te snel werkende schildklier). Een verstoorde werking van het systeem dat je bloedsuikerspiegel moet regelen (ook als je geen diabetes hebt) is een andere mogelijke oorzaak van problemen met je gewicht. Net als ontstekingen in het lichaam die sluimeren op de achtergrond.

De achterliggende oorzaken aanpakken is dan de sleutel

Als aanpassing van je voeding en meer gaan bewegen niet helpt om op je ideale gewicht te komen, dan is het dus zaak om te ontdekken wat er in de weg zit. In mijn ervaring zorgt het aanpakken van wat er in de weg zit in heel veel gevallen voor het bereiken van een gewicht dat bij je past. Dat is misschien niet dat maatje 38 wat zo leuk zou zijn, maar wel het gewicht waarvan jij voelt dat het goed is.

De meeste mensen die ik begeleid willen graag afvallen. In de periode dat ik ze begeleid in het Gezonder, fitter en beter in je vel-traject gebeurt dat meestal ook. Soms zijn dat een paar kilo’s; soms gaat het richting de 10 kilo of meer.

Zelf wilde ik zo graag op een gewicht komen waar ik blij van werd en waarbij ik niet meer om de haverklap te horen kreeg: “Wat ben jij toch mager, je moet wat meer eten!”. En ook dat is gelukt. Toen alle onderliggende dingen opgelost waren, kwam ik vanzelf aan. Zonder dat ik daar mijn best nog langer voor deed. En nu zit ik al geruime tijd op een stabiel en bij mij passend gewicht.

Benieuwd hoe dat voor jou is?

Heb jij moeite met je gewicht? Lukt het niet om op een fijn gewicht te komen en kun je je voorstellen dat er bij jou ook wel het een en ander in de weg zit om dit wel te doen? Meld je dan aan voor een gratis Online sessie van een half uur. Dan kijk ik even met je mee en krijg je 2 tips die specifiek op jouw situatie zijn afgestemd. Kijk voor je je aanmeld, wel even naar de voorwaarden. Die vindt je ook op de aanmeldpagina.

Aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/gratis-sessie-met-minimaal-2-gouden-tips-speciaal-voor-jou/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.