sedentary | Van appel tot zeekraal

Je darm is een ecosysteem van microben

In je buik wonen verschillende soorten microben (beestjes): bacteriën, maar ook virussen en schimmels. Soms lopen er ook wat parasieten rond. Als het goed is, houden die elkaar in balans en heb jij er geen last van. Ze vormen samen dus een ecosysteem dat in evenwicht is. Maar zoals met alles in het leven, als de balans verstoord raakt, dan merk je dat wel. Dan voelt het niet goed.

Verschillende soorten darmflora

De bacteriën die in je darmen leven kun je grofweg onderverdelen in de beestjes die bij jou thuis horen en de beestjes die dat niet doen.

De eerste groep bacteriën zijn heel belangrijk voor jouw gezondheid. Ze zorgen er onder andere voor dat je darmwand gezond blijft, ze maken energie voor je (tot wel 10% van jouw totale energiebehoefte) en ze maken belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines en bepaalde vetzuren. Je hebt van een aantal van deze bacteriën zeker gehoord: lactobacillen en bifidobacteriën.

De tweede groep bacteriën zijn in staat om je gezondheid te ondermijnen en kunnen ziekte veroorzaken. Zolang ze niet in grote aantallen aanwezig zijn in je buik, heb je daar overigens weinig last van. Maar zodra ze hun kans schoon zien (bijvoorbeeld nadat jij een antibiotica kuur hebt gehad), dan gaan ze zich voortplanten in jouw buik. Dat gaat gedoe geven. Een voorbeeld van zo’n bacterie is de Clostridium difficile bacterie. Dat is geen fijne jongen om in huis te hebben.

Beweging helpt om de balans in je darmflora te herstellen

Het is dus belangrijk om te zorgen voor een goed ecosysteem in je buik. Dat doe je in eerste instantie door darmvriendelijke voeding te eten. Daarnaast is het heel belangrijk dat je voldoende beweegt. De hele dag op je kont zitten is dus een slecht idee. Helaas hebben velen onder ons, ikzelf ook, een zittend beroep. Dat vindt bijvoorbeeld de Clostridium bacterie prima.

Als je echter meer gaat bewegen, dan stimuleer je een goede werking van je darmen en verander je de samenstelling van je microbioom in positieve zin. Bovendien kun je over het algemeen ook makkelijker naar het toilet en voer je dus je afvalstoffen beter af. Dit heeft effect op het milieu in je darmen en daarmee op de samenstelling van je microbioom. En die Clostridium bacterie…? Die vindt het allemaal een heel stuk minder gezellig in jouw buik als jij voldoende beweegt.

Bewegen is belangrijker dan sporten

Nou ben ik zelf helemaal niet zo’n sporter. Eerlijk gezegd geef ik er niks om. Maar ik beweeg wel heel graag en daar gaat het uiteindelijk om. Dus je hoeft voor een goed microbioom geen abonnement op de sportschool te nemen. Wel moet je gewoon door de dag heen veel meer van je stoel afkomen en bewegen.

Een hele makkelijke manier om dat te doen is elk uur opstaan en 5 minuten iets aan beweging doen. Loop een paar keer de trap op en neer, ga opdrukken, pak een springtouw (en doe daarmee wat de bedoeling is), doe wat zonnegroeten (als je van yoga houdt)… verzin een list. Alles is goed als je hartslag er maar even iets van stijgt.

En kijk verder eens wat je in je dagelijks leven kunt doen op een manier die meer beweging van jou vraagt. Dus neem de trap in plaats van de lift, de fiets in plaats van de auto, de bezem in plaats van de bladblazer, dat soort dingen. Het is heus niet zo moeilijk, je moet er alleen wat aandacht aan geven en het gewoon doen natuurlijk, dat is misschien nog wel het lastigste.

Hoe zorg jij voor meer beweging in je dag? Wil je dat hieronder met mij delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Zitten, hoeveel uren op een dag doe jij dat eigenlijk? De meesten van ons doen dat stiekem best wel veel. We gaan zittend met de auto of het openbaar vervoer naar ons werk. Daar aangekomen kruipen we achter een bureau en zitten we daar een uurtje of 8 achter te werken. Natuurlijk staan we even op om naar het toilet te gaan, met een collega te praten of om te gaan lunchen, maar ja dat laatste doen we ook zittend.

Na het werk gaan we weer zittend naar huis en bij thuiskomst moeten we ‘even zitten hoor’ om bij te komen van de dag. Gek eigenlijk, want je hebt de hele dag al gezeten.

Het avondeten wordt gemaakt en (alweer zittend) opgegeten. Veel mensen kruipen daarna nog even voor de buis en dan zit de dag er weer op. Kortom van de ongeveer 16 wakkere uren zitten we er toch zeker…. nou, wat zal het zijn? 12? Of zijn het er meer?

Tja…. het aantal uren dat je zit is dus in ieder geval voor de meesten van ons wel fors.

Meer dan 6 uur per dag zitten is een risico

Als je meer dan 6 uur per dag zit, dan blijk je al een veel groter risico te hebben op allerlei ‘moderne welvaartsziekten’: hart- en vaatziekten, diabetes, nierziekte, COPD, longontsteking, leverziekte, spijsverteringsziekten, neuro-degeneratieve ziekten en ziekten van de spieren en het skelet. Ik schrok er wel van toen ik dat las. Jij ook?

Minder zitten en meer bewegen is dus heel goed voor je gezondheid.

Nou is dat natuurlijk wel een beetje een open deur. We weten allemaal wel dat meer bewegen goed voor ons is. Dat geeft je lijf ook meteen aan. Je voelt je veel lekkerder als je ook fysiek actief bent geweest. Je spieren zitten losser, je voelt je vaak meer ontspannen en kunt ook geestelijk meer aan. Je zit gewoon veel beter in je vel.

Bewegen is noodzakelijk; sporten niet

Maar misschien houd jij, net als ik niet zo erg van echt sporten. Gelukkig is sporten ook niet persé nodig. Bewegen wel.

Als je nu je creativiteit eens de vrije loop laat, wat zou je dan kunnen doen om meer te bewegen door de dag heen? Kun je op de fiets naar je werk of tussen de middag even een wandeling buiten gaan maken in plaats van in de kantine gaan zitten? Werk je op de 2e of hogere verdieping, dan kun je de trap nemen in plaats van de lift. En in het weekend? Heb je dan ruimte om te gaan wandelen, fietsen of tuinieren? Allemaal mooie vormen van bewegen.

En als je nu in aanvulling hierop echt een verschil wilt maken in het vele zitten overdag, dan kun je sitting breaks gaan doen.

Sitting breaks helpen enorm

Een sitting break is letterlijk dat: een doorbreking van het zitten. Je staat bij een sitting break elk half uur op en doet iets actiefs. Iets waarvan je hartslag een beetje gaat stijgen. Iets waarvan je het een beetje warm krijgt. En nee, je hoeft je niet meteen in het zweet te werken ;-).

Gewoon een kleine oefening van een minuutje of 2 waarbij je je spieren aanzet. Een mini krachttraining met je lichaam als gewicht. Niks geen fancy sportschool machines of suikerspin roze kettlebells…. gewoon met wat je altijd voorhanden hebt: jezelf. Die krachttraining duurt ook maar heel kort, dus dat is nog wel te doen nietwaar? En na dit kleine krachtige intermezzo ga je verder met wat je aan het doen was.

Als je de hele dag door elk half uur een minuutje of 2 een mini krachttraining doet, dan merk je aan het einde van de dag het verschil. Je voelt je veel fitter, bent minder moe en hebt een veel meer voldaan gevoel over je werkdag.

Probeer het eens en voel wat het met je doet.

Hoe zorg jij dat je tijdens je werkdag in beweging blijft? Wil je dat hieronder met me delen?

Tag Archief van: sedentary

De hele dag op je kont zitten is goed voor je darmflora….