Berichten

Waarom voeding je slaap kan verbeteren

Als je moeite hebt om in slaap te komen of elke nacht weer een of meerdere keren wakker wordt en dan uren wakker ligt, dan is misschien niet het eerste dat in je op komt om eens te kijken naar je voedingspatroon. Je bent moe, je wilt gewoon slapen…. that’s it. Hoezo moet je dan met je voeding aan de slag?

Slaapproblemen zijn vaak darmproblemen

Voeding moet in je darmen verwerkt worden, dat is niets nieuws toch? En dat er in die darmen beestjes leven (je microbioom) is vast ook bekend. Maar wat gebeurt er nu als jij iets eet dat je niet goed verteert? Bijvoorbeeld omdat je onvoldoende maagzuur hebt. Nou, dan gaat je microbioom dat voor jou doen en dat kan behoorlijk wat onrust geven in je buik. 

Nou wil het geval, dat er meer zenuwen vanuit je darmen naar je hersenen lopen dan andersom. Die onrust in jouw buik gaat dus meteen door als informatie naar jouw hoofd. Met andere woorden: onrust in je buik is onrust in je hoofd en zie dan maar eens lekker te slapen. Problemen met het verteren van je eten kunnen er dus voor zorgen dat je uren wakker ligt, zowel aan het begin van de nacht als in het midden ervan.

Ook een verstoorde darmflora kan behoorlijk in de weg zitten om goed te slapen. Dat komt omdat jouw darmbeestjes de grote producenten zijn van de communicatiestof serotonine. Serotonine heb je nodig om je slaaphormoon melatonine te kunnen maken. Zonder voldoende melatonine wordt inslapen of doorslapen heel lastig. Als je microbioom niet op orde is, kan dat dus slaapgedoe geven. Het microbioom kun je heel goed positief beïnvloeden met voeding.

Een actief immuunsysteem kan je slaap verstoren

Iets anders dat roet in het eten kan strooien is een overactief immuunsysteem. Bijvoorbeeld omdat je een auto-immuunziekte hebt. Maar waar je misschien niet meteen aan denkt is dat het standaard Westers voedingspatroon, waarin je veel graanproducten eet en elke 3 uur iets in je mond stopt, er vaak ook toe leidt dat het immuunsysteem overuren moet maken. Dit voedingspatroon stimuleert onder andere allerlei ontstekingsprocessen in je lijf. Het gevolg is dat het immuunsysteem aan de slag moet.

Dat actieve immuunsysteem kan er ook voor zorgen, dat jij minder serotonine beschikbaar hebt. En onvoldoende serotonine is onvoldoende melatonine. Onvoldoende melatonine geeft gedoe met in slaap komen en/of doorslapen. Voeding speelt een grote rol bij het tot rust brengen van het immuunsysteem. Dat begint ermee dat je afstapt van het standaard Westerse voedingspatroon en meer ontstekingsremmende voeding gaat eten.

Je eet onvoldoende slaapvoeding

Voeding kan ook op een hele directe manier invloed hebben op je slaap. Om melatonine te kunnen maken heb je namelijk ook bepaalde voeding nodig. Zure kersen bijvoorbeeld of bananen. Als je geen slaapvoeding eet, dan maak je het je lijf ook erg moeilijk om een goede nachtrust voor elkaar te krijgen. 

Slaapproblemen aanpakken bij de bron

Gelukkig kun je een heleboel doen om slaapproblemen aan te pakken en te verminderen. Dat begint met voeding. Daarnaast moet je op zoek naar de oorzaak van jouw slaapproblemen. Misschien zit die in jouw darm. 

Over die oorzaken en wat je daaraan kunt doen ga ik het hebben tijdens mijn gratis interactieve webinar ‘Een goede nachtrust in 3 stappen’ dat ik op woensdagavond 23 juni om 20.00 uur geef. 

Dus als jij al heel lang last hebt van dit soort slaapgedoe en je daar heel graag met voeding en aanpassing in je leefstijl iets aan wilt gaan doen, meld je dan meteen aan. Dat kun je doen door mij te mailen dat je mee wilt doen op info@vanappeltotzeekraal.nl.

Let op: Er is beperkt plaats bij dit interactieve webinar, want ik wil echt in een klein groepje online gaan zodat we met elkaar mooie interactie hebben en van elkaar kunnen leren. Er is ook geen terugkijk-link.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Hoe goed slaap jij eigenlijk?

Slaap….. je hoofd op je kussen leggen en vertrokken zijn, om vervolgens de ochtend erop uit jezelf en heerlijk uitgerust wakker te worden. Hoe heerlijk is dat? En hoe vaak ziet dat er bij jou anders uit? Slaapproblemen komen ontzettend veel voor en zijn grofweg in te delen in 2 soorten: problemen met inslapen en problemen met doorslapen.

Niet in slaap kunnen komen

Een veel voorkomend slaapproblemen is niet in slaap kunnen komen. Je bent moe, gaat naar bed, legt je hoofd op je kussen en….. bent klaarwakker. Je draait wat heen en weer om een fijne slaaphouding te vinden en…. blijft wakker. Hoe frustrerend is dat? De ochtend erop moet je er weer vroeg uit en wil je kunnen knallen. Maar jij ligt wakker in je bed en de slaap is nergens te vinden. Uiteindelijk val je wel in slaap, maar dat duurt op goede avonden zeker meer dan een half uur en op slechte avonden fors langer.

Niet kunnen doorslapen

Een ander slaapprobleem dat veel voorkomt is niet kunnen doorslapen. Dan ben je als je gaat liggen wel zo vertrokken, maar je kunt er de klok op gelijk zetten dat je niet de hele nacht doorslaapt. Je wordt een of meerdere keren midden in de nacht wakker en dan duurt het echt wel even voor je weer inslaapt. Ook dat is frustrerend, want je weet hoe belangrijk een goede nachtrust is en dat je de volgende dag als een zombie rondloopt.

Mogelijke oorzaken van slaapproblemen

Slaapproblemen kunnen hoe je overdag functioneert behoorlijk in de war schoppen, dus laten we eens kijken naar een aantal mogelijke oorzaken van dit soort slaapproblemen. 

Een hele belangrijke oorzaak is dat je moeite hebt om te ontspannen en loslaten aan het einde van de dag. Met een vol hoofd, overprikkeld en nog op standje ‘actie’ het bed instappen en dan direct inslapen is voor de meeste mensen helaas geen optie. Een vol hoofd is druk en voor slapen heb je rust en een leeg hoofd nodig.

Een andere oorzaak kan zijn dat je onvoldoende melatonine aanmaakt op het juiste moment. Melatonine is je slaaphormoon. Het wordt in je lichaam volgens een bepaald bioritme geproduceerd. Als dat ritme verstoord is, dan produceer je dus bijvoorbeeld aan het einde van de dag onvoldoende melatonine. Het gevolg is dat je last krijgt met inslapen. Of je hebt ineens midden in de nacht onvoldoende melatonine, waardoor je plots klaarwakker bent.

Melatonine wordt gemaakt uit serotonine. Je moet dus voldoende serotonine hebben om goed te kunnen slapen. De grootste hoeveelheid serotonine wordt gemaakt in je darmen door je microbioom (je darmbeestjes). Als je een verstoring in je darmflora hebt, dan kan dat zorgen voor onvoldoende serotonine en melatonine. Dit kan slaapproblemen geven. Die had je waarschijnlijk niet zien aankomen, wel? Slaapproblemen kunnen dus een darmprobleem zijn. En nee, dan heb je lang niet altijd darmklachten. Vaak wel, maar ik zie genoeg vrouwen met normale ontlasting en toch een verstoorde darmflora.

Wat je kunt doen bij slaapproblemen

Gelukkig kun je een heleboel doen om slaapproblemen aan te pakken en te verminderen. Daar ga ik het met je over hebben tijdens mijn gratis interactieve webinar ‘Een goede nachtrust in 3 stappen’ dat ik op woensdagavond 23 juni om 20.00 uur geef. 

Dus als jij al heel lang last hebt van dit soort slaapgedoe en je daar heel graag met voeding en aanpassing in je leefstijl iets aan wilt gaan doen, meld je dan meteen aan.

Aanmelden kun je doen door mij te mailen dat je mee wilt doen op info@vanappeltotzeekraal.nl.

Let op: Er is beperkt plaats bij dit interactieve webinar, want ik wil echt in een klein groepje online gaan zodat we met elkaar mooie interactie hebben en van elkaar kunnen leren. Er is ook geen terugkijk-link.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.