Tag Archief van: winter

Feestdagen die jou voeden

Kerstmis en de jaarwisseling….. die tijd van het jaar dat veel mensen vooral genieten van lekker eten, een glaasje wijn (of twee 😉), gezellig bij elkaar zijn en een spelletje doen of heerlijk de hele middag Netflixen. Hoe fijn is dat?

Nou dat ligt er maar aan wie je het vraagt: jou of je lijf. Bovendien heeft deze tijd van het jaar ook een andere, niet zo fijne kant. 

Voor veel vrouwen zijn de laatste weken van het jaar namelijk best heel stressvol. Het is de tijd waarin het donker is buiten en vaak koud en guur. Een tijd waarin je eigenlijk met een boekje en een kop warme thee of chocolademelk op de bank wilt zitten onder een dekentje. Alleen dat kan niet, want je ‘moet’ het kerstdiner verzinnen, boodschappen doen, kerstkaarten schrijven en voldoen aan allerlei familieverplichtingen die misschien niet alleen fijn zijn. Kortom, hoe leuk het ook kan zijn. Kerst is voor veel vrouwen ook een hoop gedoe.

Gelukkig kan het ook anders. Je kunt de feestdagen zo invullen dat ze jou voeden, zowel lichamelijk als mentaal.

Weg met kerststress

Kerststress is eigenlijk een heel raar woord. Kerst, de tijd van liefde en verbinding, past totaal niet in een woord met het woord stress. Want bij stress ben je uit liefde en uit verbinding. Je schiet in je hoofd, gaat op de automatische piloot en staat in de overleef-stand. Fijn hoor dat dit kan, maar dat is niet de stand van ontspanning, liefde en genieten.

Kerststress kan verschillende oorzaken hebben. Misschien sloof je je veel teveel uit voor het kerstdiner of doe je alles zelf, terwijl je inmiddels met de kerst met allemaal volwassen mensen aan tafel zit die allemaal best een steentje zouden kunnen bijdragen. Of je hebt met kerst familieverplichtingen die niet goed aanvoelen om wat voor reden dan ook.

Wat je eet kan ook stressvol zijn voor je lijf. Heel veel graanproducten, suiker en alcohol gebruiken is echt geen feest voor je lijf. Je darmen worden er niet blij van.

Al deze producten verstoren je darmflora. De beestjes waar je lijf van uit balans raakt eten dit soort producten wel graag. Zij hebben dus echt feestdagen. Hierdoor gaan ze groeien in aantal en nemen ze meer plaats in in jouw buik. Je eigen beestjes, die jou helpen gezond te zijn, eten dit soort voeding niet graag en hebben last van de groei van de andere darmbewoners. Je eigen beestjes worden dan een beetje overlopen en de balans tussen beide soorten raakt verstoord.

Bovendien voorkomt alcohol dat jouw eigen beestjes zich goed kunnen nestelen in jouw buik. Niet zo handig…..

Tot slot is de hele dag door maar eten, snoepen, een glaasje drinken…. allemaal niet zo ontspannen voor je alvleesklier en spijsvertering. Dat kun je natuurlijk best een keertje doen, daar krijg je niks van, maar doe dat nu niet de hele kerstvakantie.

Kerst zonder stress

Dus hoe kan het dit jaar anders? Wie kan er helpen met het diner verzinnen, met boodschappen doen, met koken? Kan het diner ook simpeler zonder afbreuk te doen aan het genot? Maak bijvoorbeeld hele kip uit de oven, daar heb je geen omkijken naar en is echt wel smullen. Twee verschillende soorten groenten erbij en je bent een heel eind. Kaarsen op tafel, muziekje aan, een goed glas rode wijn erbij (en niet een halve fles) en genieten.

En die familieverplichtingen? Kun je daar anders mee om? Hoe zou het wel fijn voelen? Waar zou je nou echt van bekomen? Van gevoed en opgeladen worden? En waarom zou dat niet een keer voorrang mogen krijgen boven ‘wat jullie altijd doen’?

Zorg ook dat je de feestdagen niet de hele tijd op je gat zit. Kom van die stoel af, zet muziek op en ga dansen in de woonkamer. Ga naar buiten en maak een flinke winterwandeling en dan graag voordat je gaat eten. Zo sluit je aan bij wat je lijf snapt, namelijk eerst bewegen, dan eten en uitbuiken. En sla op derde kerstdag je ontbijt even over, zodat je spijsvertering tot rust kan komen. Je hebt heus genoeg gegeten die twee dagen ervoor.

Wil je met de feestdagen ook af en toe wat snoepen. Maak dan mijn kerststol (met bakbananenmeel dus goed voor je darmflora) eens of mijn chocoladebrokken (verslavend lekker maar zonder je bloedsuikerspiegel uit balans te brengen).

Hoe zorg jij voor meer ontspanning, liefde en genieten tijdens de feestdagen? Wil je dat hieronder met mij delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

De laatste loodjes van de winter…

Nog een paar dagen en dan begint de lente. De meteorologische lente is op 1 maart al begonnen. De winter is (bijna) op zijn eind.

Ik weet niet hoe het met jou is, maar ik heb nog niet het gevoel dat het bijna lente is. Ja, de bomen hebben voorzichtig al weer blaadjes, de eerste bloesem is al gespot, maar deze laatste dagen van maart vallen me vaak toch zwaar. Ik heb veel te lang binnen gezeten en ik snak naar de warmte van de zon.

Door dat binnen zitten, de kou en het gebrek aan zonlicht zijn we allemaal in deze laatste dagen van maart vaak iets vatbaarder voor allerlei virussen. Dat is al jaren zo en dat zie je nu ook weer gebeuren. En of dat nu een oude bekende ‘griep’ is, een simpele verkoudheid of een nieuw virus waarvan we nog niet precies weten hoe spannend het nu wel of niet is…. het maakt niet uit. Maart roert niet alleen zijn staart maar voelt daarmee ook aan als de laatste loodjes voor de lente begint.

Gelukkig kun je wel veel doen om jezelf te ondersteunen in deze periode en ook je immuunsysteem nog een oppepper te geven. En ik zal je vast verklappen dat het geen ‘rocket science’ is wat ik hier ga delen. Je moeder of oma heeft het je vast al vaker gezegd.

Zorg voor voldoende nachtrust

Slaap is een basisvoorwaarde voor herstel. Niet alleen rust je ervan uit en krijg je er meer energie van. Als je slaapt, patrouilleert je immuunsysteem door je lichaam om te zien of er indringers zijn die moeten worden opgeruimd (en dat doet het immuunsysteem dan ook). Dat kost veel energie en daarom doet het immuunsysteem dat ’s nachts als jij slaapt. Op dat moment heb je namelijk je hersenen en je spieren niet in gebruik. Daardoor bespaar je forse hoeveelheden energie en die kan dan gebruikt worden door je immuunsysteem.

Dus ga op tijd naar bed. Het liefst rondom 22:00 uur en zorg voor een nachtrust van ongeveer 8 uur per nacht. Een stabiel slaapritme, dus elke dag ongeveer op dezelfde tijd naar bed en op dezelfde tijd opstaan, is een basisvoorwaarde voor een goede gezondheid.

Ventileer je huis en werkplek

De meesten van ons hebben de afgelopen maanden vooral binnenshuis doorgebracht. Lekker met de verwarming aan en de ramen goed dicht, want anders wordt het te koud. Hierdoor ontstaan twee problemen.

De lucht in huis wordt onvoldoende ververst, dus de kwaliteit van de lucht neemt af. Je ademt als het ware continu tweedehands lucht in. Getsie! Daarnaast neemt de luchtvochtigheid in huis ook af. De lucht wordt dus droger en warmer vanwege de centrale verwarming.

Virussen en bacteriën doen het heel goed in een omgeving die warm en droog is en niet regelmatig wordt opgefrist door nieuwe, vochtige en koudere buitenlucht. Je huis wordt daarmee niet alleen voor jou een fijne plek, maar ook voor allerlei ‘bugs’ waar jij ziek van kunt worden. Toch een beetje jammer.

Dus zet elke dag, ook als het koud of nat is, je ramen even tegen elkaar open. Al is het maar een kwartiertje. En voel eens wat het met de energie in je huis of op je werkplek doet. Zeker nu het voorjaar in aantocht is en de ergste kou er wel af is, zal het luchten van je huis en werkomgeving ook jou opluchten. En ook dat is goed voor je weerstand tegen allerlei virussen die juist nu rondwaren in de lucht.

Check je vitamine D waarde

Vitamine D is een essentiële vitamine voor je weerstand.Het najaar en de winter zijn maanden waarin wij zelf geen vitamine D aanmaken. Niet alleen omdat we vooral binnen zitten, maar ook als we buiten zijn is de zon niet sterk genoeg om vitamine D te laten produceren in je lijf. Veel mensen hebben dan ook juist in deze maanden een tekort aan vitamine D. Een simpele bloedtest kan dit aantonen.

Orthomoleculair houden we een vitamine D waarde van 80 – 100 nmol/l aan als optimaal. Veel Nederlanders halen die waarde niet, zeker niet in deze tijd van het jaar. Het gevolg is een extra gevoeligheid voor verkoudheden en griep.

Zodra je vitamine D waarde bekend is, kun je uitrekenen hoeveel vitamine D je het beste neemt om snel op een gezonde waarde uit te komen. Vitamine D nemen zonder dat je de waarde weet, is helaas niet zo onschuldig als het lijkt. Je kunt ook teveel vitamine D binnen krijgen met een supplement en dat kan schadelijk zijn. Doe dat dus niet.

Voeding als extra ondersteuning

Natuurlijk kun je ook met voeding je afweersysteem extra ondersteunen in deze tijden. Daarover schreef ik eerder al een blog. De tips die ik daarin deel gelden nog steeds ;-).

Wat doe jij om jezelf in deze laatste loodjes van de winter te helpen zo gezond en fit mogelijk te zijn?? Wil je dat hieronder met me delen?

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.