Je bent prikkelbaar en hebt een kort lontje. Je stemming wisselt de laatste tijd razend snel van helemaal prima naar helemaal niet prima. Ook je lijf is prikkelbaar. Je darmen zijn overgevoelig en je hebt sneller last van pijntjes dan anders. En zeker nu in de winterperiode heb je ook nog eens last van de winterblues.

Echt gezellig is het allemaal niet, terwijl jij van nature nou echt een gezelligheidsmens bent. Lekker onder de mensen, dichtbij je vrienden en familie, daar ben jij echt op je best. Alleen niet nu. Nu wil je helemaal niks en met rust gelaten worden.

Als je je hierin herkent, dan kan het zomaar zijn dat er ‘iets’ aan de hand is met de hoeveelheid serotonine die je beschikbaar hebt. En dat geeft echt gedoe in je lijf.

Wat is serotonine?

Serotonine is een van de 4 belangrijke neurotransmitters. Een neurotransmitter is een communicatiestof voor de hersenen en is mede bepalend voor hoe je het leven ervaart. De andere neurotransmitters zijn dopamine, acetylcholine en GABA. Over GABA en over hoe je een tekort daaraan herkent, schreef ik al eerder een blog.

Serotonine zorgt voor veerkracht en positiviteit. Het maakt dat je heel sociaal bent, overal een oplossing voor ziet en ‘seriously easy going’ bent. Het gaat je gewoon goed als je voldoende serotonine hebt en dingen gaan gemakkelijk. Tot het mis gaat en je ineens onvoldoende serotonine beschikbaar hebt. Dan hangt de vlag er helaas anders bij.

Wat zijn de symptomen van een tekort aan serotonine?

Serotonine heeft een hele brede werking, dus er zijn veel verschillende symptomen die kunnen duiden op een serotonine tekort.

snelle stemmingswisselingen	overbezorgdheid
prikkelbare darm, spastische darm	chronische angst
gevoelig voor pijnprikkels	niet kunnen ontspannen
depressieve gevoelens (winterdepressie)	obstipatie, darmkrampen
vermoeidheid	onderdanig gedrag
kort lontje	gevoeligheid voor migraine, hoofdpijn
slaapproblemen	fibromyalgie, chronische pijn

Hoe ontstaat een tekort aan serotonine?

Serotonine wordt, net als GABA, gemaakt in je darmen door je eigen gezonde darmbeestjes. Maar die moet je dan wel hebben. Als er sprake is van een verstoring in je darmmicrobioom dan kan je ook een tekort aan serotonine krijgen.

Een andere reden van te weinig serotonine werking is een overactief immuunsysteem. Het immuunsysteem is dan op de achtergrond continu hard aan het werk. Daar heeft het energie voor nodig en daar gebruikt het immuunsysteem dan serotonine voor. Zo is het immuunsysteem in staat om continu aan te blijven staan. Probleem is alleen dat de andere functies in je lichaam die serotonine nodig hebben dan onder druk komen te staan. Dat geeft de eerder genoemde klachten.

Wat kun je doen aan een serotonine tekort?

Als vrouwen bij mij in de praktijk komen met klachten in de serotonine huishouding, kijk ik eerst of ze wel voldoende voeding eten waaruit serotonine kan worden gemaakt. Daar kun jij bij jezelf ook al eens naar kijken. Voeding om je serotonine huishouding te ondersteunen zijn eieren, wild, kalkoen, pompoen, quinoa, zaden, pure chocola, avocado, banaan of courgette.

Daarnaast zul je de oorzaak moeten aanpakken. Dat is meestal een verstoorde darmflora en een overactief immuunsysteem. Die gaan overigens bijna altijd samen. En als we hieraan hebben gewerkt, dan zie je dat de serotonine signalering in het lichaam herstelt. Een van mijn klanten zei in reactie hierop tegen mij: “Ik voel me eindelijk weer mezelf worden.” en dat is ook zo. Als je een heel erg serotonine mens bent, dan voel je je pas weer echt jezelf als je serotonine huishouding is hersteld.

Heb jij na het lezen van deze blog nou ook het idee dat jouw klachten wel eens verband kunnen houden met een tekort aan serotonine? Wil je daar mee aan de slag? Meld je dan aan voor de Herstel je brein-sessie.

Meer info en aanmelden kan hier: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/neurotransmitters-herstel-de-balans-in-je-brein/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.