Berichten

Heb jij last van je darmen of hebben jouw darmen last van jou?

/0 Reacties/in , /door

Deze zin las ik de afgelopen week, in iets aangepaste vorm, in het Handboek Spiegelogie van Willem de Ridder. Hij raakte bij mij een gevoelige snaar. Ineens werd alles veel duidelijker. Dat kwam omdat ik meteen ‘wist’ dat je met deze vraag tot de kern komt. Door jezelf deze vraag te stellen als je last hebt van je lijf, maak je namelijk een oplossing van de klacht mogelijk.

Waarom?

Omdat deze vraag je uit je vaste patroon haalt.

Het patroon dat ontstaat als je zegt: “ik heb last van buikpijn, winderigheid, vermoeidheid, diarree, obstipatie…. (vul vooral in waar jij last van hebt)”. Het is een patroon dat de oorzaak van deze klacht buiten jezelf legt. In dit geval bij je buik. Jouw buik geeft gedoe en daar heb jij last van.

Dat is een gemiste kans. Want de oorzaak en de oplossing ligt waarschijnlijk niet bij je darmen maar bij jezelf. En nee, daarmee bedoel ik niet dat het je eigen schuld is.

Wat bedoel ik daar dan wel mee….

Stel je hebt al jaren last van wisselende ontlasting. Als je er zo naar kijkt, dan heb je dus al jaren last van je darmen. Het probleem zijn dan de darmen. Terwijl jouw darmen met deze wisselende ontlasting jou alleen maar iets proberen te vertellen.

Bijvoorbeeld dat je iets eet wat zij niet goed kunnen verwerken omdat ze er de darmflora niet voor hebben. Of dat er teveel stress in je leven is, wat de darmen hindert om goed te kunnen werken omdat ze dat alleen maar kunnen als jij ontspannen bent. Het gevolg is in beide gevallen slechte poep.

Waarschijnlijk heeft jouw darm dus vooral last van jou

Je darmen vertellen je met deze klacht dus dat zij last hebben van jou. Dat jij iets anders moet doen, want dat ze wat je nu doet niet leuk vinden. De kunst is vervolgens om deze taal van je lijf te leren verstaan. Want dan wordt het ineens een heel stuk leuker.

Je lijf vertelt je dat er iets niet goed gaat. Jij merkt het op en gaat ermee aan de slag. Je lijf reageert er (hopelijk positief) op en het signaal (de klacht) wordt anders (hopelijk minder).

Hoe weet je nu wat je lijf probeert te zeggen?

Nou is het nog wel een beetje een kunst om de taal van je lijf te leren verstaan. Dat leren we helaas niet op school. Je zult dat dus nu alsnog moeten gaan leren. En daar ga ik je mee helpen.

Daarom geef ik op woensdagavond 15 februari a.s. om 19.30 uur mijn gratis interactieve online workshop ‘Reken af met jouw darmklachten’.

Doe je mee?

Meer info en aanmelden: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/workshop-weg-met-darmklachten/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Mijn 7 beste gewoonten voor gezonde darmen

/0 Reacties/in /door

Een goede gezondheid begint in de darmen. Dat zei Hippocrates lang lang geleden al. En ook in mijn praktijk zie ik keer op keer weer dat als ik de darmen van mijn klanten ondersteun, dat allerlei chronische klachten en ziekten verminderen en vaak ook oplossen. Het belang van gezonde darmen is mij dus wel duidelijk.

Maar hoe kom je nu aan gezonde darmen?

Wat mij betreft begint dat met gezonde gewoontes aanleren. Gewoontes waarmee je goed voor je darmen zorgt. Ik zet de 7 beste gewoontes voor gezonde darmen voor je op een rijtje.

1. Eet gevarieerd

Het klinkt misschien als een open deur, maar de meeste mensen eten onvoldoende gevarieerd. De darmen en dan met name het darmmicrobioom (de darmflora) heeft een grote variatie aan typen vezels nodig. Die moet je dan wel eten. Bovendien, als je gevarieerd eet dan heb je minder snel last van voedingsintoleranties. De darm kan dan beter overweg met voeding die misschien niet optimaal is voor haar.

Schrijf de komende week eens op welke voedingsmiddelen je allemaal eet. Turf vervolgens hoeveel je dezelfde voedingsmiddelen hebt gegeten en bedenk alternatieven voor die voeding die je meer dan 2x per week eet. Zo krijg je makkelijk wat meer variatie in je menu.

2. Eet minimaal 2x per dag iets van groenten

De beste vezels voor gezonde darmen zitten in groenten. Meer (en meer gevarieerd) groenten eten is dus een goede gewoonte voor je darmen. Bij welke maaltijden eet jij groenten? Misschien is dat alleen bij het avondeten het geval. Kies er dan voor om ook bij je lunch iets van groenten te eten. Bijvoorbeeld door een goed gevulde groentesoep te maken of door wat rauwkost bij je lunch te nemen. 

3. Voeg gefermenteerde voeding toe 

Een van de belangrijkste families darmbacteriën die in gezonde darmen wonen zijn de Lactobacillus soorten. Zij zorgen er onder andere voor dat de zuurgraad in de darmen optimaal blijft voor allerlei andere gezonde darmbewoners. Bovendien produceren ze butyraat en dat is een belangrijke voedingsstof voor onze darmwandcellen. Het onderhoudt een gezonde darm.

Gefermenteerde voeding bevat allerlei Lactobacillus soorten. Door het eten van dit soort voeding voeg je die dus toe aan je darmflora en help je de balans van je microbioom goed te houden. Eet daarom regelmatig (rauwe) zuurkool, kimchi of (water)kefir of fermenteer zelf groenten die je lekker vindt. Het is reuze simpel om te doen en je kunt allerlei combinaties maken die je zelf lekker vindt. Zelf maak ik graag gefermenteerde zilveruitjes.

4. Zorg voor ontspanning rondom de maaltijden

Je darmen zijn het eindstation van je hele spijsverteringsstelsel. Als jouw spijsvertering niet als een zonnetje loopt, dan heeft dat negatief effect op de darmen. Er komen dan namelijk onverteerde voedingsresten in de dikke darm terecht en die verstoren de balans van je darmflora. Heel jammer, want de darmflora speelt een hele belangrijke rol bij de afweer tegen ziekte en bij het gezond houden van je darmen.

Je eten goed verteren kan alleen maar als je ontspannen bent. Daarom is het goed om juist rondom de maaltijden te zorgen voor ontspanning. Ga dus echt zitten voor je eten, neem de tijd, adem even rustig in en uit voor je aan je maaltijd start en eet niet voor de TV, laptop of een boek. Blijf ook na het eten nog even rustig zitten zodat je spijsvertering goed op gang kan komen.

5. Beweeg elke dag minimaal 30 minuten

Onderzoek laat zien dat mensen die meer bewegen een meer gevarieerde darmflora hebben. Ze hebben dus meer verschillende soorten bacteriën in de darmen en zijn daarmee beter bestand tegen allerlei ‘indringers’ uit de buitenwereld. Het houdt de darmen en de rest van je lijf gezonder.

Van oudsher hebben wij mensen altijd heel veel bewogen. We liepen uren op een dag. In onze huidige tijd is dat meestal niet haalbaar. Je zit waarschijnlijk meer dan dat je beweegt. Voor je darmen is dat echt ongelukkig. 

Dus zorg ervoor dat je elke dag minimaal 30 minuten beweegt. Ga tussen de middag een ommetje maken, ga op de fiets naar je werk (als dat kan) of naar de winkel om boodschappen te doen, onderbreek het zitten gedurende dag zoveel mogelijk (dus sta regelmatig even op om iets te doen waarbij je beweegt) en neem op je vrije dagen wat meer tijd om te bewegen. Doe de dingen in huis en in de tuin zoveel mogelijk met de hand zodat je ook daar echt beweegt en je spieren gebruikt. Uiteraard kun je ook sporten als je dat leuk vindt.

6. Ga op tijd naar bed en slaap 7-8 uur per nacht

In het lichaam draait alles om energie. Alle organen hebben er behoefte aan en er is helaas niet genoeg om al je organen de hele dag op topniveau te laten functioneren. De beschikbare energie wordt dus gedurende de dag herverdeeld over de organen. De darmen en spijsvertering staan helaas niet bovenaan het prioriteitenlijstje van de energieherverdeling.

Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je de dag kunt beginnen met voldoende energie. Er is dan ook meer energie beschikbaar voor je spijsvertering en darmen. En omdat een goede spijsvertering essentieel is voor gezonde darmen, is dat wel zo fijn.

Ga dus bij voorkeur rond 22.00 uur naar bed en slaap het liefst 8 uur per nacht.

7. Ben matig met alcohol

Een goede afweer in de darmen wordt voor een groot deel bepaalt door de samenstelling van je darmmicrobioom. Deze darmflora hecht zich daartoe aan je darmslijmvlies en vormt daarmee een sterke barrière tegen de ‘indringers’ van buiten. Alcohol hindert deze aanhechting van de darmflora aan het darmslijmvlies. Gezellig elke dag een wijntje bij het avondeten is dus niet echt een gezonde darmgewoonte. Bewaar het drinken van alcohol voor speciale gelegenheden, dan heeft je darm er het minste last van.

Meer weten over gezonde darmen?

Download dan mijn gratis e-boek ‘Lekker in je vel zonder darmklachten’ met nog meer info over gezonde darmen, voeding voor je darmen, recepten en links naar relevante blogs. Je kunt het e-boek hier downloaden:

https://www.vanappeltotzeekraal.nl/lekker-in-je-vel-zonder-darmklachten/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Dat darmklachten ‘in de familie zitten’, wil niet zeggen dat jij er niks aan kunt doen

/0 Reacties/in , , , /door

Hoe vaak ik niet hoor: “Ja, maar darmklachten zitten bij mij in de familie.”. Daarna volgt dan een berustende stilte. Een stilte die zegt: ‘Het is niet anders, het zit in mijn genen. Ik kan dus niks aan mijn darmgedoe doen en heb er maar mee te leven’. 

Als ik één zin vanaf nu niet meer wil horen, dan is het deze wel. Het is namelijk een enorme beperkende overtuiging die zo weinig zegt over de vraag of je wel of niet van je darmklachten af kunt komen. 

Natuurlijk is het wel interessant om te weten of darmklachten in de familie voorkomen en aan welke kant van de familie (moeder of vader). Maar dan alleen als aanknopingspunt voor de oplossing van het probleem en niet als overtuiging dat je er dus maar mee te dealen hebt.

Vaderskant van de familie kan een aanknoping zijn

Als darmklachten aan vaderskant in de familie zitten, dan kan dat iets zeggen over je genetische gevoeligheid voor het ontwikkelen van darmklachten. Dat speelt dan vooral bij darmziekten zoals bijvoorbeeld de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa. Een genetische gevoeligheid wil echter zeker niet zeggen dat deze ook gaat zorgen voor het ontstaan van de ziekte. Daar spelen omgevingsfactoren zoals voeding en leefstijl een hele belangrijke rol bij en daarop heb je invloed.

Moederskant van de familie is interessanter

Ook bij moederskant van de familie kan een genetische gevoeligheid voor darmziekten zitten. Maar daarnaast is er aan moederskant van de familie nog een andere factor die belangrijk is, namelijk het microbioom van je moeder. Deze darmflora van je moeder kan een rol spelen bij het al dan niet ontwikkelen van chronisch gedoe in je buik.

Het microbioom van moeder speelt een rol

De meeste mensen worden vaginaal geboren. Bij deze geboorte krijg je als baby een hap van mama’s darmflora binnen (ja, dat klinkt smerig en gelukkig hebben we daar geen herinneringen aan….). Deze hap darmflora is echter heel bepalend, want die legt de basis voor je eigen darmflora. Als mama een gezonde darmflora had bij jouw geboorte, dan is de kans groter dan jij ook een gezonde darmflora ontwikkelt. En een gezonde darmflora beschermt tegen darmklachten.

Het eetgedrag in het gezin speelt een rol

In je gezin van herkomst leer je allerlei basisvaardigheden (en overtuigingen) die je de rest van je leven meeneemt. Een van die dingen is voeding. Wat je eet. Wanneer je eet. Hoe je eten ervaart. En daar zit heel vaak een stuk van de oplossing van het probleem. Iedereen in het gezin eet namelijk (meestal) hetzelfde. De darmflora van de gezinsleden is dan ook vaak vergelijkbaar. De darmklachten ook. Pas je de voeding aan, dan verandert het darmmicrobioom en dat heeft meestal positief effect op hoe de darm zich gedraagt.

Uiteraard zijn er meer factoren dan je familiaire achtergrond

De vraag of darmklachten in de familie voorkomen is natuurlijk maar één stukje van de puzzel. Andere aspecten zijn onder andere je voeding, of en zo ja hoeveel je beweegt door je dag heen, of ontspannen nog een beetje lukt, hoe goed of slecht je slaapt maar ook exotische vakanties in het buitenland of opgelopen voedselvergiftigingen kunnen een rol spelen. En aan al die dingen is iets te doen.

Zullen we daarom afspreken dat jij in ieder geval niet meer berust in het feit dat darmklachten in jouw familie voorkomen en jij het er dus ook mee ‘te doen hebt’? 

Benieuwd hoe je van jouw darmklachten afkomt? Mail me gerust (info@vanappeltotzeekraal.nl) dan denk ik met je mee.

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.

Het maakt helemaal niets uit wat je eet

/0 Reacties/in , , , /door

Dit is wat menig klant van mij van haar maag-lever-darm arts te horen heeft gekregen. Die vrouw zit daar met serieuze klachten in haar spijsverteringskanaal en vraagt zich – in mijn ogen heel terecht – af of voeding nog een rol speelt bij haar klachten. En de arts zegt met droge ogen dat dit niet het geval is.

Ik begrijp daar helemaal niets van.

Als je last hebt van je spieren, dan wordt er gekeken naar hoe je die gebruikt en of je wel voldoende rust neemt na inspanningen. Je krijgt tips en adviezen om dat anders te doen. Als je pijn hebt in je gewrichten of rug, dan krijg je advies over hoe je die het beste gebruikt en niet overmatig belast. Als je veel last hebt van stress dan krijg je tips om te ontspannen en uitleg over waarom de boog niet altijd gespannen kan staan. Altijd wordt er gekeken naar hoe je het orgaan dat klachten geeft gebruikt en hoe je dat beter anders kunt doen. 

Maar als je spijsverteringskanaal signalen geeft dat het niet goed gaat, dan heeft dat niets te maken met wat jij het vraagt te doen…. niets te maken met welke voeding jij er doorheen stuurt….. Ik hoop dat je aan je water aanvoelt dat dit niet klopt.

Hoe werkt de spijsvertering ook alweer?

Alles wat jij eet, moet verteerd worden voordat je lichaam er iets mee kan. Dat verteren wordt deels gedaan door de enzymen die de alvleesklier maakt en deels door je darmmicrobioom. En om dat allemaal goed te laten lopen zijn er hulptroepen in de vorm van mechanische bewegingen in het spijsverteringskanaal, de productie van maagzuur in de maag, de aanmaak van gal in de lever en de aansturing van het hele spijsverteringsorgaan door het zenuwstelsel. Samen zorgt dit ervoor dat jouw eten goed verteerd kan worden, zodat jij er wat aan hebt.

De productie van spijsverteringsenzymen wordt beïnvloed door jouw voedingskeuzes. Net zoals jouw capaciteit om vezels te verteren. 

Welk effect heeft voeding op je spijsvertering?

Stel jij eet graag en regelmatig aardappels bij het avondeten. Aardappels bevatten stoffen die de productie remmen van bepaalde enzymen die je nodig hebt om je eten te verteren. Of stel, jij kiest ervoor om nog maar zelden dierlijke producten te eten. Dan maakt je lijf minder enzymen aan waarmee je deze producten kunt verteren. En net als jij dan besluit dat je vandaag trek hebt in een lekker stukje vlees of vis, dan zegt je spijsvertering: wil je dat dan zelf even verteren want ik heb de benodigde hulptroepen niet. Voedingskeuzes beïnvloeden zo hoe je je eten verteert.

Voeding beïnvloedt hoe je je vezels verteert

Om je eten goed te kunnen verteren, heb je ook hulp nodig van je darmflora, de beestjes in jouw buik. Zonder hen kun je namelijk de vezels uit je voeding niet verteren. En ik kan je een ding beloven, dat geeft een hele hoop gedoe in je buik en met je ontlasting.

Ook je darmflora wordt – en wel zeer serieus – beïnvloed door jouw voedingskeuzes. 

Als je vooral brood, pasta, pizza, rijst en aardappels eet (en roze koeken), dan voedt je de beestjes in je buik waar je een hoop last mee kunt krijgen. Deze beestjes vormen een risico op het krijgen van een chronische ziekte (niet echt gezellig toch?). Deze beestjes voedt je overigens ook als je je eten niet goed verteerd omdat je bijvoorbeeld onvoldoende spijsverteringsenzymen maakt.

Als je vooral groenten en fruit eet waar je op moet kauwen, dan voedt je de beestjes in je buik die jou helpen om de vezels in deze voeding te verteren. Als dank voor deze voeding onderhouden deze beestjes onder andere jouw darmwand en beschermen ze je tegen ziekmakende beestjes die vanuit je omgeving je lichaam in willen komen. 

Zonder gezonde darmflora, geen gezonde darmwand en geen gezond lichaam. Het is een forse uitspraak, maar het is gewoon zo. En voeding speelt een hoofdrol in het gezond houden van dit alles. Het is eigenlijk heel simpel.

Gratis interactief webinar Darm- en spijsverteringsklachten

Heb jij al jaren last in de spijsvertering en darmen? Is een opgeblazen gevoel, winderigheid, een hoop darmgeluiden na het eten voor jou helaas ‘normaal’? Is je ontlasting regelmatig behoorlijk van de leg en ben je daar helemaal klaar mee?

Of heb je last van prikkelbare darmen, de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa?

Meld je dan aan voor mijn gratis interactieve webinar Darm- en spijsverteringsklachten op donderdagavond 10 februari 2022 om 20.00 uur.

Je kunt er hier meer over lezen en je aanmelden: https://www.vanappeltotzeekraal.nl/webinar-darm-en-spijsverteringsklachten/

Disclaimer: De inhoud van deze blogpost geeft mijn persoonlijke visie op een gezonde leefstijl weer en is uitdrukkelijk niet bedoeld als individueel advies aan jou als lezer noch als vervanging van begeleiding door een therapeut of arts. Het veranderen van je voedingspatroon of leefstijl vraagt namelijk om deskundige begeleiding, zeker als je gezondheidsklachten hebt of in verwachting bent. Neem bij gezondheidsklachten of zwangerschap daarom altijd contact op met je huisarts en/of vind een deskundig therapeut, arts of diëtist om je te begeleiden bij veranderingen in je eetpatroon. De lezer wordt ook gewezen op de van toepassing zijnde algemene disclaimer die hier te lezen is.